La mala circulació i el flux sanguini solen causar extremitats fresques, extremitats descolorides i edema (inflor). També podeu notar que els vostres peus i mans s’adormen sovint. Per augmentar el flux sanguini a tot el cos i a aquestes extremitats, hi ha diverses coses que podeu provar.
Passos
Mètode 1 de 3: Provar estratègies físiques
Pas 1. Participa en exercici regular almenys 3 dies a la setmana
Acostuma a trobar activitats que t’agraden fer. Qualsevol tipus d’activitat física que us faci bombejar la sang és ideal. Proveu activitats com caminar, trotar, córrer o aeròbic per moure’s. Caminar a un centre comercial pot ser convenient.
Pas 2. Preneu estiraments
Especialment si esteu treballant en una oficina o assegut a la mateixa posició durant llargs períodes alhora, prendre una pausa estirada cada hora pot ajudar a augmentar el flux sanguini. Ja sigui tocant els dits dels peus amb les mans, o aixecant-se per fer una caminada ràpida i simplement movent el cos, el fet de moure els músculs afavorirà que la sang flueixi més ràpidament a través dels teixits, cosa que al seu torn us ajudarà a sentir-vos més energics i vius.
Pas 3. Elevar les cames
Si creieu que teniu una circulació deficient cap a les extremitats (i molta gent troba que les seves cames i peus inferiors es veuen afectats de manera més significativa), proveu d’elevar les cames per sobre del nivell del cor. Intenteu posar les cames sobre una otomana o una altra cadira que sigui més alta que la que esteu assegut. Podeu utilitzar un parell de coixins per assegurar-vos que les cames siguin prou altes.
Pas 4. Proveu les mitges de compressió
Si trobeu que les cames inferiors s’inflen al llarg del dia, pot ser que els problemes tinguin un retorn circulatori deficient. En aquest cas, pregunteu al vostre metge si recomana "mitges de compressió" i pregunteu sobre on podeu obtenir-les. Ajuden a retornar la sang de les extremitats al cor, cosa que pot contribuir a millorar el flux sanguini.
Pas 5. Aneu a fer un massatge
El massatge pot ajudar no només a augmentar el flux sanguini a les zones que s’estan massant, sinó també a eliminar totes les toxines que puguin persistir per haver tingut un flux sanguini insuficient a aquesta zona. També podeu preguntar al vostre massatgista sobre olis essencials com el romaní que poden ajudar a millorar la circulació sanguínia.
- Si no podeu veure un massatgista professional, proveu de fer-ho vosaltres mateixos. Doneu massatges a les zones del cos que estan estretes o tenses. La inflamació d’aquests músculs pot bloquejar les vies que utilitza l’oxigen per viatjar dins del cos. Això sovint interfereix amb la circulació sanguínia i el flux sanguini. Mitjançant un massatge d’aquests músculs, alliberareu toxines naturals al cos i aconseguirà una millor circulació sanguínia.
- També podeu provar d’utilitzar un corró d’escuma com a forma d’automassatge. Utilitzeu un corró d'escuma col·locant-lo a terra i, a continuació, pressionant els músculs adolorits contra ell i "rodant". Per exemple, si una part determinada de la cama està estreta o adolorida, com ara la banda de TI o els isquiotibials, recolzeu aquesta part de la cama sobre el corró d’escuma i, a continuació, feu rodar d’anada i tornada per proporcionar un massatge a aquell múscul en particular. Això pot ajudar a estimular l’augment del flux sanguini a la zona que s’està “massant” amb el corró d’escuma.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Què podeu fer per donar-vos un millor massatge?
Mitges de compressió
No exactament. Les mitges de compressió són un recurs excel·lent si veieu que les cames s’inflen al llarg del dia. No obstant això, no ajudaran amb un massatge. En lloc d’això, penseu què us pot ajudar a fer massatges a aquells llocs difícils d’accedir. Proveu una altra resposta …
Un corró d’escuma.
Això és correcte! Un rodet d’escuma us ajudarà a fer-vos un massatge més profund i també us ajudarà a enviar missatges a llocs difícils d’arribar. Podeu prémer els músculs que estiguin adolorits al rodet i després rodar endavant i enrere. També us recomanem que utilitzeu olis essencials com l’extracte de romaní durant el massatge per millorar la circulació. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Un otomà.
No necessàriament. Elevar les extremitats és una de les estratègies que us ajudarà a augmentar el flux sanguini, però no necessàriament us proporcionarà un massatge. En lloc d’això, proveu d’utilitzar una ajuda diferent per ajudar-vos a fer massatges a aquells llocs difícils d’accedir. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Provar estratègies de dieta
Pas 1. Milloreu la vostra dieta
Fer una dieta sana és clau per optimitzar el flux sanguini. Això es deu al fet que, amb el pas del temps, una dieta menys saludable (que conté, per exemple, una gran quantitat d’aliments processats i que conté greixos, sucre i / o sal) pot contribuir a obstruir les artèries i disminuir el flux sanguini en general. D'altra banda, podeu millorar la salut de les artèries i el flux sanguini incorporant opcions saludables com:
- Verdures
- Carns magres
- Grans sencers
- Greixos saludables (com els que es troben naturalment en l’alvocat, l’oli de peix, els fruits secs i les llavors).
Pas 2. Menja aliments picants
Els aliments picants contenen capsaicina de pebrots picants. Aquest producte químic augmenta el flux sanguini a tot el cos. És per això que moltes persones s’enfonsen quan mengen certs aliments picants.
Pas 3. Mantingueu-vos ben hidratat
La majoria d’experts recomanen 8-12 tasses d’aigua al dia, i més si fa exercici i quan s’exerceix (per compensar la pèrdua de líquid durant l’esforç). Consumir prou aigua és clau per mantenir el volum de sang elevat, cosa que al seu torn ajuda a millorar la circulació.
- També eviteu massa cafeïna i alcohol, ja que tots dos contribueixen a la deshidratació.
- No obstant això, si observeu inflor a la part inferior de les cames durant tot el dia, aquesta és una indicació de no consumir massa líquid. Si aquest és el vostre cas, parleu amb el vostre metge sobre les recomanacions de líquids adequades per mantenir un nivell d’hidratació saludable. Tingueu en compte que hi ha moltes causes potencials d’inflor, per tant, és important obtenir un diagnòstic i seguir les recomanacions del vostre metge.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quins d'aquests aliments heu d'evitar?
Cafè
Correcte! La cafeïna contribueix a la deshidratació i la seva deshidratació empitjorarà la vostra circulació. Per mantenir els nivells sanguinis alts i fluir sense problemes, beure molta aigua i mantenir-se ben hidratat. La majoria dels experts recomanen 8-12 tasses al dia. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Pebrots picants
Torna-ho a provar. Els aliments picants com els pebrots picants contenen una substància química anomenada capsaicina que augmenta naturalment el flux sanguini a tot el cos. Definitivament, heu d’intentar menjar aliments picants per ajudar a millorar la circulació. Trieu una altra resposta.
Alvocat
No, no! Els alvocats contenen molts greixos saludables que ajuden a la circulació. Altres aliments que contenen greixos saludables són els fruits secs, les llavors i els olis de peix. Intenteu menjar-ne una quantitat equilibrada per millorar la circulació. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Grans sencers.
Definitivament no! Els grans sencers són menys processats que els seus homòlegs blancs, cosa que els fa molt millors en molts aspectes. Una d’aquestes formes és millorar la circulació. També intenteu menjar fruites i verdures i substituir la carn vermella per carn blanca i magra. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: provar altres canvis d'estil de vida
Pas 1. Deixar de fumar
L’ús de nicotina és la principal causa dels problemes de circulació. La nicotina restringeix els vasos sanguinis i redueix el flux sanguini, que és necessari per alimentar els músculs i els òrgans. Deixar de fumar ajudarà a augmentar la disponibilitat d’oxigen i altres nutrients importants per al cos. Per tant, si voleu millorar la vostra circulació, deixar de fumar és un pas important que cal fer, no només per millorar-lo aquí i ara, sinó per evitar que els vostres problemes empitjori al llarg del camí.
Pas 2. Preneu-vos un bany calent
Ompliu la banyera amb aigua calenta al vapor i reviseu-la abans d’intentar entrar-hi. L’aigua hauria d’estar calenta, però no hauria d’estar calenta. L’aigua calenta ajuda a relaxar els músculs tensos i a augmentar la circulació sanguínia. Això es deu al fet que la calor vasodilata els vasos (els fa obrir-se més), cosa que permetrà augmentar el flux sanguini a tot el cos.
Les dutxes de contrast també poden augmentar el flux sanguini. Alternar entre aigua calenta (100,4 ° F (38,0 ° C) i freda (64,4 ° F (18,0 ° C) aigua cada minut fins a 15 minuts per millorar la vostra circulació
Pas 3. Proveu medicaments
Si teniu problemes de circulació causats per un problema mèdic, com ara una malaltia de les artèries perifèriques, el vostre metge us pot prescriure diversos medicaments que ajudin a la salut general de les vostres artèries. Fins i tot hi ha medicaments especialitzats com el cilostazol (Pletal) que funcionen específicament per augmentar el flux sanguini a les extremitats.
Pas 4. Optar per la cirurgia
En casos greus de deteriorament del flux sanguini cap a les extremitats, la cirurgia es pot utilitzar com a últim recurs. La cirurgia pot ajudar a eliminar coàguls o altres bloquejos dels vasos sanguinis que poden estar disminuint la circulació fins al punt de ser perillosa o perjudicial. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Per què un bany calent ajuda a la circulació?
Et relaxa.
No exactament. Estar relaxat no necessàriament estimularà el flux sanguini per si sol. De fet, el vostre cor batega més lent quan esteu relaxats, la qual cosa fa que la vostra circulació disminueixi. D’altra banda, moure’s i fer exercici us farà augmentar el cor i augmentar la circulació de la sang, millorant la circulació. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Obre els vostres vaixells.
Sí! La calor ajuda a relaxar els músculs estimulant els vasos i treballant per obrir-los. Tenir vaixells oberts us ajudarà a fluir més. Mantingueu l’aigua del bany calenta, però no escaldeu-la. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Ajuda a eliminar els coàguls.
No necessàriament. Un coàgul borrós pot ser un problema mèdic greu i, si creieu que corre el risc de presentar una vena coagulada, heu de contactar amb el vostre professional sanitari. Tot i això, un bany calent us ajudarà a obrir les venes i els vasos perquè la sang pugui circular amb més llibertat. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
