Aquesta és una obra útil per a qualsevol persona que hagi de despertar d'hora per començar bé per agafar un autobús a l'escola. Haver de despertar aviat no és tan horrible si seguiu aquests senzills passos.
Passos
Pas 1. Configureu el despertador abans de despertar-vos
Això us dóna temps per relaxar-vos i no sentir-vos precipitats quan us prepareu al matí. Pressió = Estrès.
- 5 minuts abans si no teniu problemes per sortir del llit.
- 10 minuts abans si teniu dificultats mitjanes.
- 20-30 minuts si teniu moltes dificultats per despertar.
Pas 2. Col·loqueu el despertador a l’habitació
Això vol dir que us heu de despertar per desarmar-lo per posposar-lo, de manera que probablement deixareu de posposar-lo quan hi arribeu (però això no és suficient per a tothom).
- Si els membres de la vostra família dormen lleugerament, assegureu-vos que si teniu l’alarma encesa durant molt de temps no els despertareu. Tothom s’enfadarà si l’alarma sona durant cinc minuts perquè no la trobeu.
- Si amagueu l'alarma o la poseu en un lloc difícil d'accés, assegureu-vos que el so no queda apagat. Encara heu de poder sentir l’alarma.
Pas 3. Deixeu les persianes o ombres obertes
Quan la llum colpeja la vostra retina, suprimeix la producció de melatonina, una hormona que us ajuda a dormir. També us ajuda a exposar-vos a la llum per poder despertar-vos més fàcilment.
Si sou insomni, es recomana no fer-ho, ja que cal melatonina per ajudar-vos a dormir millor
Pas 4. Enceneu tots els llums
D’aquesta manera, us assegureu de despertar-vos ràpidament i evitar que torneu a dormir. A la foscor, mai no tens la temptació de tornar a arrossegar-te als llençols.
Pas 5. Renteu-vos la cara amb aigua freda immediatament després de sortir del llit o prendre una dutxa freda
Això garanteix que la vostra cara estigui actualitzada i aquesta sigui una altra manera de no adormir-vos. Per no mencionar que això també forma part de mantenir una bona higiene.
Pas 6. Beure un got d'aigua amb gel
Al matí, després de dormir durant hores, el cos es deshidrata i et fa sentir més cansat.
Pas 7. Connecteu els auriculars i reproduïu cançons optimistes mentre us vesteu al matí
Això alegrarà el vostre estat d’ànim i tendireu a oblidar que són les 5 del matí.
Pas 8. Menja l'esmorzar
Assegureu-vos que mengeu alguna cosa o que porteu alguna cosa a l’autobús. Hom sol estar malhumorat amb l’estómac buit. L’esmorzar també s’ha demostrat que ajuda a perdre pes.
- Menja una poma. Les pomes aporten sucres naturals i ajuden a digerir l’estómac.
- Beure suc de taronja en un got transparent. El suc de taronja té sucres naturals igual que les pomes. El color taronja és estimulant i us pot ajudar a animar-vos al matí.
- Preneu cafè després de les 9:30 del matí si sou bevedor de cafè. De manera natural, el vostre cos produeix quantitats més altes de cortisol (una hormona de l’estrès que regula l’energia) entre les 8 i les 9:00. Si abans preneu cafè, el vostre cos produirà menys cortisol i us proporcionarà menys energia al llarg del dia.
Pas 9. Massatge
Feu massatges a zones com la part superior del cap, el punt entre el dit polze i l’índex, per sota del centre del genoll i per sota de la bola del peu. Fer massatges a aquestes zones us ajudarà a sentir-vos menys fatigats.
Pas 10. Aneu a córrer al matí
Això augmentarà els nivells d’energia i les endorfines. També us ajuda a obtenir la llum solar necessària.
Pas 11. Utilitzeu pasta de dents de menta
L’olor a la menta ajuda a sentir-se alerta i concentrat.
Consells
- Tan bon punt us aixequeu, estireu i agafeu el telèfon, l'iPod, l'iPad i qualsevol cosa que tingueu que pugui reproduir música. Reprodueix una mica de música optimista i no tranquil·la, la música tranquil·la et farà més adormit. Reprodueix cançons divertides i assegura’t que t’agradin.
- Quan us lleveu per primera vegada, obligeu-vos a aixecar-vos i aneu al bany i esquitxeu-vos aigua freda a la cara. Això us despertarà perquè no tingueu la temptació de tornar a dormir.
- Estira i mou el cos. Agafeu el telèfon, la ràdio o qualsevol cosa i poseu música de seguida, no calmeu la música. D’aquesta manera, podreu ballar o cantar, cosa que us farà despert.
- Intenteu tenir una idea de què us vestireu l’endemà d’aquesta manera, no perdreu mai el temps escollint un vestit al matí. (Podríeu passar aquest temps dormint).
- Empaqueu-vos el dinar el dia anterior d’aquesta manera, no perdeu el temps al matí preparant un entrepà o simplement no dinant gens perquè esteu massa cansats o precipitats.
- Encara que no tingueu grans plans per al dia, intenteu mantenir la vostra rutina diària. Això farà que sigui més fàcil despertar un cop acabat el cap de setmana.
- Intenta estar al dia durant tot el dia. Conversar amb altres persones us pot ajudar a estar desperts.
- Aquí hi ha alguns enllaços útils per despertar-se aviat: Sleepnet
Advertiments
- És possible que aquests passos no us funcionin, però valen la pena.
- Vés amb compte si fas banys calents a primera hora del matí; corre el risc d’adormir-te i ofegar-te a la banyera.
- Assegureu-vos de tenir prou temps per completar tots aquests passos.
- Teniu sempre un pla de còpia de seguretat per despertar-vos. Per exemple, durant els primers dos dies assegureu-vos que un dels vostres pares estigui disponible en aquell moment per despertar-vos en cas que no ho feu.
- No us adormiu després de prémer el botó de posposar i no us digueu que teniu cinc minuts més.
- Si teniu una somnolència excessiva, fins i tot després de tots aquests passos, seria molt bona idea contactar amb un metge general.
