De vegades, l’estrès pot governar la vostra vida. Des d’una càrrega de treball molt pesada i col·laboradors poc cooperatius; als treballs de classe i als professors; per al vostre altre significatiu, els estressants són a tot arreu. És important que aprengueu a fer front i calmar-vos allà on i quan aparegui l’estrès. Amb les estratègies i la visió adequades que podeu.
Passos
Mètode 1 de 3: apartar-se de l'estressor
Pas 1. Feu un petit descans
Només el fet de separar-se del seu estressor durant uns instants pot calmar-se. Podeu utilitzar aquest temps per pensar la situació, per què us estressa i com podeu resoldre el problema.
- Ja sigui un descans al bany durant una reunió, un breu passeig o simplement allunyar-se de la pila de papers de l’escriptori durant un minut o dos, intenteu fer un petit descans de la feina. Prendre un temps lliure pot ajudar a augmentar l’energia i la creativitat.
- Preneu un descans amb la família, els companys i la vostra vida social. Quan les persones que us envolten us provoquen estrès a causa de les coses que fan o diuen, preneu-vos uns minuts. D’aquesta manera, no us atacareu a la persona (o persones) com a conseqüència de l’estrès.
- Feu un descans de les activitats i organitzacions. De vegades, el nombre de coses en què participes és el que t’estressa. No el converteixis en un hàbit, però si ho necessiteu, cancel·leu la pràctica o una reunió del dia.
Pas 2. Respireu profundament
Fins i tot si no podeu fer un descans, canviar la respiració us pot calmar. Algunes respiracions lentes i profundes poden reduir la pressió arterial, disminuir la freqüència cardíaca, relaxar els músculs tensos i altres indicadors físics d’estrès, com la tensió muscular.
- Centreu-vos en la respiració durant un parell de segons. Intenteu sintonitzar tota la resta que us envolta, excepte la respiració. Aclareix la teva ment.
- Inspireu lentament pel nas, intenteu sentir com la respiració baixa al ventre i, a continuació, expireu lentament per la boca. Intenteu retenir cada respiració durant uns segons abans d’exhalar-la.
- Imagineu-vos la tensió que bufa cada vegada que exhaleu. Començareu a sentir que el vostre cos es relaxa una mica.
Pas 3. Penseu en "pensaments feliços"
Tot i que pot semblar una mica esgarrifós, pensar en les coses, les persones, els llocs i les experiències que et fan feliç allibera tensions. El fet de pensar en positiu també et tranquil·litza en centrar el cervell en una altra cosa que no sigui l’estrès.
- Visualitzeu-vos amb detalls vius fent alguna cosa que us agradi. Sentiu-vos riure; veure’t somrient.
- Penseu en un moment feliç de la vostra vida o en un record divertit. Intenta recordar el que vas veure, quins sons vas sentir, textures que vas trobar, aromes que feies olor i quines sensacions tenies en aquells moments.
- Penseu en com us tractareu més endavant. Assaboreu el pensament de la petita recompensa que us donareu per calmar-vos durant aquest moment estressant.
Mètode 2 de 3: Expressar els vostres sentiments
Pas 1. Parleu-ne
Això pot significar trucar al teu germà i dir-li que estàs molt estressat o pot significar seure amb els teus pares i dir-los que estàs estressat. Reconèixer com se sent i expressar-lo proporciona una sortida per al seu estrès.
- Comunicar com us sentiu pot evitar confusions i malentesos a les vostres relacions. Expliqueu als altres com us sentiu abans que els vostres sentiments provoquin una discussió o pitjor. Feu-los saber que esteu estressats i que poden necessitar uns minuts per solucionar-vos.
- Intenteu no només parlar del que us estressa, sinó també treballar conjuntament per esbrinar maneres de disminuir el vostre nivell d’estrès. Per exemple, podríeu dir alguna cosa com: "Em sento estressat per _. Tens algun suggeriment?"
- Si algú us provoca estrès, parleu-hi amb calma, sense cridar, ni cridar ni utilitzar un to acusatiu. Expliqueu-los com les seves accions, paraules o fins i tot expectatives us provoquen estrès. Per exemple, es podria dir alguna cosa com: “Em sento estressat quan _. Us seria possible _?"
Pas 2. Escriviu-ne
De vegades no pots, o simplement no vols parlar de com et sents. Anotar els vostres sentiments pot ser tan calmant com parlar-ne.
- Escriviu sobre allò que us estressa, com o per què us provoca estrès, i com esteu experimentant l’estrès físicament, mentalment, emocionalment, etc.
- Utilitzeu un diari o un diari per guardar un registre dels vostres sentiments i, a continuació, reviseu-lo de tant en tant. Revisar el que heu escrit us pot ajudar a identificar els patrons dels vostres estressants.
Pas 3. Sigues creatiu
Expressa com et sents de qualsevol manera que sigui adequada a la situació i que t’ajudi a calmar-te. No és tant el que fas per expressar que estàs estressat, sinó més encara que fas alguna cosa per expressar adequadament com et sents.
- Doodle una imatge petita que mostri com et sents. Dibuixa una altra imatge de com quedaràs quan estiguis tranquil.
- Feu-vos una selfie que us mostri com us sentiu en aquest moment (arrufar el cap, fer-hi el cabot, cridar, etc.). Preneu-vos uns quants que us mostri tranquil i feliç.
- Canta una de les teves cançons preferides al cap. Intenteu escollir una cançó que expressi el vostre sentiment i que us animeu.
Mètode 3 de 3: distreure's
Pas 1. Fes-te físic
L’activitat física pot ajudar a alliberar tensions i revitalitzar el cervell. De fet, alguns estudis suggereixen que l’exercici és una de les tècniques més recomanades per alleujar l’estrès.
- Estira, fes algunes postures de ioga o tai-txi. Els moviments lents i constants poden alliberar tensions a l’esquena, el coll i les espatlles i ajudar-vos a calmar-vos.
- Feu una passejada, troteu al lloc, feu uns quants salts. Els estudis indiquen que fins i tot uns minuts d'activitat aeròbica poden disminuir l'estrès.
- Fes rodar el coll i les espatlles. Mou els dits i els dits dels peus. Fins i tot petits moviments us poden ajudar a calmar-vos quan esteu estressats.
Pas 2. Diverteix-te
Quan tingueu l'oportunitat, feu alguna cosa petita, però divertida, per donar-vos una dosi de felicitat. Quan estàs content, fins i tot per un instant, el teu cos allibera productes químics que disminueixen el teu nivell d’estrès.
- Juga una ronda dels teus jocs preferits (per exemple, Candy Crush, Angry Birds, etc.). No us deixeu atrapar pel joc, però! Aquesta és només una petita delícia per millorar el vostre estat d’ànim.
- Mireu un vídeo curt i divertit o un meme divertit. Rient o fins i tot simplement riure internament pot reduir la tensió i alleujar l’estrès a l’instant.
Pas 3. Preneu un berenar saludable
Prendre alguna fruita o un altre aperitiu petit i nutritiu és una bona manera d’augmentar el vostre estat d’ànim. Tot i que no hauríeu de fer que el berenar poc saludable sigui una part habitual de la vostra rutina de reducció de l’estrès, prendre un aperitiu saludable com a recollidor de tant en tant pot ser beneficiós.
- Per exemple, s’ha demostrat que els nabius redueixen l’estrès augmentant els glòbuls blancs. Mentre que altres fruites poden ajudar a equilibrar els nivells de sucre en sang que poden fluctuar a causa de l’estrès.
- Proveu un bròquil que redueix l'estrès natural.
- Preneu un petit tros de xocolata negra. Molts estudis recents han demostrat que l'impacte positiu de la xocolata negra pot reduir l'estrès i l'ansietat.
Consells
Intenteu desenvolupar estratègies a llarg termini per disminuir l'estrès de la vostra vida, com menjar equilibrat, dormir prou, estar actiu, etc
Advertiments
- Si esteu estressat perquè algú fa alguna cosa que us faci sentir incòmode, que us amenaça o us perjudica, haureu de dir-ho immediatament a algú de confiança.
- Tot i que pot ser una bona idea fer un descans en pràcticament qualsevol situació, assegureu-vos que no només eviteu les coses que heu d’abordar. Si us trobeu fent pauses freqüents, potser hauríeu d’avaluar la situació.
