La miopia o miopia es produeix quan es pot veure a prop vostre, normalment a pocs metres, però no més lluny de vosaltres. Podeu néixer amb miopia o desenvolupar-la amb el pas del temps, sovint durant la infància. Es desconeix la causa exacta de la miopia, però els factors de risc habituals inclouen tenir un o dos pares miops i participar regularment en activitats que tensen els ulls (com passar molt de temps llegint o mirant la pantalla de l’ordinador). No hi ha cap manera garantida de prevenir la miopia, però podeu ajustar el vostre estil de vida i la vostra dieta per ajudar-vos a mantenir la vista i fer exercicis per reduir l’estrès als ulls i augmentar la vostra agudesa visual. També podeu parlar amb un optometrista sobre el tema per obtenir assessorament i orientació professional.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar el vostre estil de vida i dieta
Pas 1. Eviteu llegir amb poca llum
Llegir amb poca llum pot obligar-vos a tensar els ulls, cosa que pot provocar problemes oculars com la miopia. Assegureu-vos que només llegiu llibres, revistes i altres articles impresos en zones lluminoses i ben il·luminades.
Si esteu llegint contingut al mòbil, assegureu-vos que la pantalla estigui lluminosa per no haver de colar els ulls
Pas 2. Separeu el temps que passeu mirant les pantalles
Mirar les pantalles de l’ordinador i la televisió durant tot el dia us pot desgastar la vista. Pot contribuir a problemes oculars com la miopia. Intenteu programar pauses el dia en què no mireu ni un ordinador ni un televisor.
- Per exemple, si treballeu tot el dia a l'ordinador, programeu pauses de 5 a 10 minuts cada hora en què passegeu a fora o xategeu amb un amic perquè no vegeu les pantalles.
- Alguns estudis han demostrat que passar més temps a l'aire lliure pot ajudar a mantenir la vista i també ajudar a prevenir la miopia. Utilitzeu les pauses programades del dia per sortir a passejar o córrer curtament.
Pas 3. Obteniu ulleres graduades abans d’hora
Si creieu que us haureu de revisar els ulls per un problema amb la vista, feu-ho aviat. Obtenir ulleres graduades d’hora, com ara durant la infància, us pot ajudar a mantenir la vista i garantir que no empitjori. També pot ajudar a prevenir la hipermetropia, si encara no la teniu.
Si ja teniu ulleres graduades, assegureu-vos de portar-les quan el vostre optometrista ho aconselli. Això pot ajudar a evitar que els ulls empitjorin
Pas 4. Utilitzeu ulleres de sol quan sortiu a l’exterior
Protegiu la vista posant-vos sempre ulleres de sol polaritzades amb protecció UVB quan sortiu a fora, especialment en un dia assolellat. Això pot ajudar a prevenir problemes oculars, com ara la miopia.
Pas 5. Eviteu fumar
Fumar pot causar diversos problemes de salut, inclosos problemes oculars. Si fuma, intenteu deixar de fumar. Eviteu fumar per evitar posar en risc la vostra vista.
Pas 6. Mantenir una dieta saludable
Assegureu-vos que mengeu moltes fruites i verdures a la vostra dieta. Tenir fonts de proteïnes saludables i riques en àcids grassos omega-3, com la tonyina i el salmó. Mantenir una dieta sana rica en àcids grassos omega-3 pot millorar la salut dels ulls.
Pas 7. Preneu mesures per prevenir la diabetis
Pot existir un vincle entre la miopia i la diabetis. Reduïu el risc de desenvolupar diabetis fent exercici regularment i reduint el sucre i els carbohidrats processats. Si ja teniu diabetis, tingueu cura de mantenir un bon nivell de sucre en la sang.
Mètode 2 de 3: Exercici dels ulls
Pas 1. Feu exercicis de concentració per relaxar i enfortir els músculs oculars
Si els vostres ulls comencen a sentir-se tensos i cansats de fer un treball de prop, llegir o mirar una pantalla, feu pauses ocasionals per centrar-vos en objectes llunyans i feu un entrenament suau als vostres ulls. Això no només donarà descans als vostres ulls, sinó que també ajudarà a enfortir i afluixar els músculs tensos dels ulls. Per exemple, proveu l'exercici següent:
- Mantingueu el polze dret cap amunt al llarg del braç. Porteu-lo lentament fins que toqui la punta del nas, concentrant-vos-hi amb els ulls tot el temps.
- Torneu a allunyar el polze del nas, però aquesta vegada esteneu el braç cap a la dreta horitzontalment, seguint el moviment amb els ulls.
- Torneu el polze al nas i repetiu-lo unes quantes vegades, estenent cada vegada el braç en una direcció diferent (endavant, amunt, avall, esquerra, dreta).
- És possible que vulgueu dedicar uns 3 minuts a aquest exercici, repetint la rutina de 3 a 5 vegades al dia.
Pas 2. Proveu el ioga ocular
Els exercicis de ioga ocular estan dissenyats per alleujar l’estrès ocular del treball de primer pla. També poden millorar la circulació sanguínia a la zona dels ulls i ajudar a evitar que els ulls s’assequin massa. Proveu uns quants exercicis bàsics de ioga ocular cada dia:
- Estiraments oculars: mantenint el cap quiet i movent només els ulls, primer mireu cap amunt fins on pugueu. Mantingueu-ho premut durant dos segons i, a continuació, mireu cap avall fins on pugueu. Repetiu aquest procés mirant a l'esquerra, a la dreta i en diagonal en cada direcció (amunt i esquerre, avall i esquerra, etc.).
- Flexions oculars: relaxeu els ulls i mireu cap amunt. Gireu lentament els ulls en sentit horari. Mantingueu-ho en funcionament durant 1 minut i, a continuació, repetiu, aquesta vegada girant els ulls en sentit antihorari.
- Canvi d'enfocament: canvieu entre l'enfocament en un objecte de prop (com ara el text a la distància de lectura) i l'enfocament en alguna cosa molt llunyana (com ara un text gran en un rètol que es troba a almenys 20 metres de distància). Cobreix 1 ull i passa uns segons traçant la forma de l’objecte proper amb l’ull descobert. A continuació, canvieu a l'objecte llunyà. Tapeu-vos l’altre ull i repetiu.
Pas 3. Feu alguns exercicis d’entrenament cerebral
Aquests exercicis en realitat no afecten els vostres ulls, però augmenten la vostra visió entrenant el cervell per interpretar els senyals visuals amb més eficàcia. Proveu un joc d’entrenament cerebral com UltimEyes, que s’ha demostrat que augmenta dràsticament l’agudesa visual quan s’utilitza durant un període de temps.
Tingueu en compte que els exercicis d’entrenament cerebral poden fer que els vostres ulls es cansin al principi. Tanmateix, després d’unes quantes sessions, hauríeu de començar a ajustar-vos i aquests símptomes disminuiran
Mètode 3 de 3: parlar amb un optometrista
Pas 1. Proveu la vista
Una manera d’evitar possiblement la miopia és provar els ulls per detectar qualsevol problema. Si fa temps que no us han provat els ulls, planifiqueu una cita. Si observeu alguna cosa fora de la vista, feu-vos la prova amb el vostre optometrista.
També podeu utilitzar la cita com una oportunitat per parlar de qualsevol preocupació sobre la vostra vista que pugueu tenir amb l’optometrista
Pas 2. Comenteu les ulleres de lectura i els contactes amb l’optometrista
En alguns casos, aconseguir ulleres de lectura o contactes amb prescripció mèdica baixa pot ajudar a reduir les possibilitats de desenvolupar miopia. Parleu amb el vostre optometrista sobre ulleres de lectura o contactes com una manera de prevenir la miopia.
L’eficàcia de les ulleres de lectura o dels contactes amb baixa prescripció per prevenir la miopia encara està a debat. Alguns optometristes argumenten que aquesta opció no millorarà la vista ni reduirà les possibilitats de ser miop
Pas 3. Feu revisions periòdiques amb l’optometrista
Si ja teniu ulleres o contactes, fer revisions periòdiques us assegurarà que la vostra vista no empitjori.
