L’aromateràpia és un tipus de medicina alternativa o holística que utilitza olis essencials. Els perfums alliberats dels olis no només tenen una bona olor, sinó que poden tenir un impacte positiu en la vostra salut mental i el vostre benestar general, útils com a teràpies complementàries, des de nàusees fins a privació de son fins a cura de la demència. Assegureu-vos que la vostra aromateràpia sigui tan eficaç com pugueu aprenent a avaluar i ajustar els olis i els tractaments implicats.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluació de la teràpia actual
Pas 1. Investigueu els usos del vostre petroli
Els olis essencials són extractes concentrats derivats de plantes medicinals. Cada oli essencial té ingredients actius únics que tenen efectes terapèutics específics amb beneficis per al cos i / o la ment. Assegureu-vos que utilitzeu els adequats per a les vostres necessitats examinant els seus propòsits particulars.
- Aquí trobareu una llista dels olis essencials més comuns i els seus usos:
- La forma més fiable d’investigar és comprar o consultar un llibre de referència autoritzat sobre olis essencials. Proveu-ne un escrit per un aromaterapeuta o investigador professional certificat, com ara El llibre complet d’olis essencials i aromateràpia o aromateràpia per a cada dia.
- Si no utilitzeu l’oli correcte, cerqueu-ne l’adequat cercant un oli essencial que s’adapti a les vostres necessitats; per exemple, "oli essencial per a l'artritis".
Pas 2. Avalueu els resultats terapèutics del vostre oli
Si utilitzeu l’aromateràpia per tractar una condició física o mental específica, analitzeu-ne l’eficàcia mantenint un registre per fer un seguiment de la seva eficàcia en el tractament dels símptomes.
- Assegureu-vos que proveu el tractament d’aromateràpia d’una manera justa mitjançant un ús mínim d’una setmana per veure si els resultats varien. Deseu notes per als usos de cada dia per analitzar si hi ha un benefici global.
- Per exemple, si utilitzeu espígol per combatre l'ansietat, preneu notes sobre el grau de tranquil·litat i la durada dels efectes. Si utilitzeu gardenia per alleujar els símptomes associats a la menopausa, tingueu en compte si us ajuda amb la vostra agitació, mals de cap i / o sofocos.
Pas 3. Penseu en els efectes secundaris
Normalment, si s’administra correctament, l’aromateràpia té efectes secundaris mínims. Tot i això, heu d’estar atent a tot allò que pugui comprometre la vostra experiència o perjudicar l’eficàcia d’un tractament o la seva eficàcia.
- Alguns dels efectes secundaris rars que la gent ha registrat inclouen erupcions cutànies o altres irritacions de la pell, asma i mals de cap.
- Els olis essencials també poden interactuar negativament amb certs medicaments, com el pentobarbital o l’amfetamina. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge si utilitzeu aromateràpia juntament amb qualsevol recepta.
Pas 4. Assegureu-vos que utilitzeu el millor mètode per a les vostres necessitats
Hi ha diverses maneres d’administrar aromateràpia, com ara olis corporals, sals de bany o vaporitzadors. Alguns poden ser més eficaços que altres per atendre les vostres necessitats.
- Per exemple, si utilitzeu aromateràpia per alleujar els dolors musculars, hauríeu d’utilitzar una aplicació tòpica com els olis de massatge. Si voleu obtenir beneficis mentals, cognitius o emocionals, els mètodes de vapor com un difusor seran els més eficaços.
- Tingueu en compte que molts productes populars, com ara espelmes i productes de bellesa, que s’anuncien a ells mateixos ja que l’aromateràpia solen contenir fragàncies sintètiques i / o probablement no són tractaments eficaços. Perquè les eines d’aromateràpia siguin efectives, han d’incloure un oli essencial natural derivat de les plantes.
Mètode 2 de 3: comparació dels mètodes de lliurament
Pas 1. Proveu aplicacions tòpiques
Els mètodes de distribució més habituals per a l’aromateràpia són aplicacions tòpiques de solucions, com ara compreses o olis de massatge, que inclouen petites quantitats d’olis essencials. Barregeu unes gotes d'oli essencial en un líquid portador com l'aigua o olis suaus premsats en fred i apliqueu-lo a la pell.
- Les directrius generals per barrejar solucions tòpiques són que heu d’afegir 1-3 gotes d’oli essencial per cada culleradeta de líquid portador. No superi mai la concentració del 5% d’olis essencials a la barreja. A continuació, podeu fregar la solució directament sobre la pell o abocar-la sobre una tovallola neta per aplicar-la com una compresa.
- Si utilitzeu un oli per al líquid portador, és millor utilitzar-ne d’altres que no tinguin una aroma molt intens, com ara l’oli de jojoba, de gra de raïm o d’alvocat.
- Si feu servir aigua, assegureu-vos d’agitar la solució abans d’utilitzar-la, ja que l’oli i l’aigua no queden barrejats.
- Si no voleu barrejar el vostre, hi ha molts productes que ofereixen solucions tòpiques prefabricades, com ara olis de massatge, locions i esprais corporals. Assegureu-vos que tinguin almenys un 1% de concentració d’oli essencial real.
- Aquest mètode de lliurament permet inhalar el perfum de l’oli essencial. També és un tractament útil per a afeccions cutànies agudes, com ara talls i cremades menors, ja que els olis essencials tenen propietats antimicrobianes.
- Com que els olis essencials poden ser perillosos per a la salut o causar fàcilment irritacions a la pell quan s’apliquen incorrectament o en concentracions massa elevades, hi ha alguns riscos associats als mètodes d’aplicació tòpics.
Pas 2. Utilitzeu un mètode de vapor
Utilitzeu un difusor o un bany de vapor per vaporitzar l'oli perquè pugueu respirar-lo. Aquestes aplicacions us permeten inhalar vapors d'oli essencial a les fosses nasals, que poden estimular directament els receptors neuronals dirigits al cervell.
- Els difusors electrònics ofereixen una eina d'alta tecnologia per al mètode de vapor. Un cop ompliu els seus dipòsits amb oli essencial, us facilitaran l’alliberament temporitzat dels seus vapors perquè pugueu inhalar-los. En general, podeu programar el seu temps de funcionament per durar de 5 a 12 hores.
- Per obtenir un mètode més curt d’administració de vapor de bricolatge, afegiu 1-2 gotes d’oli essencial a un bol d’aigua bullida recentment. Mantingueu els ulls ben tancats i poseu-vos una tovallola sobre el cap i les vores d’un bol per formar una tenda solta. Respira al vapor mentre duri.
- Els mètodes de vapor són una de les maneres més segures i directes de subministrar aromateràpia.
Pas 3. Proveu un pegat per inhalació
Aquest pegat enganxós ve amb una bossa que ja està plena d’olis essencials. Apliqueu el costat enganxós a la pell segons les instruccions de l’envàs. Aquesta cara posterior adhesiva evitarà que l’oli s’escapi mentre el costat oposat i porós allibera lentament vapors d’oli essencial al llarg del dia a mesura que s’activa amb la calor del cos.
- Atès que aquest mètode només us exposa al vapor sense deixar que l’oli penetri a la pell, es considera un dels sistemes de lliurament més segurs i eficaços per a l’aromateràpia.
- Hi ha disponibles patchs d’aromateràpia en diverses empreses, com ara Bioesse, Wyndmere Aromatherapy i Natural Patches of Vermont. Els tipus d’olis disponibles i la durada del seu alliberament variaran segons la companyia, amb efectes que duraran de 6 a 24 hores.
Pas 4. Mantingueu un registre per comparar cada mètode
Podeu esbrinar quina aplicació us funciona millor mantenint notes que registren els pros i els contres de cadascuna. Proveu cada mètode almenys tres vegades per assegurar-vos que les vostres observacions siguin coherents. Un cop provats, utilitzeu el registre per determinar quin tipus d’aromateràpia s’adapta millor a les vostres necessitats.
- A l’hora d’avaluar els pros i els contres de cada mètode de lliurament, tingueu en compte tant la logística pràctica com els resultats terapèutics.
- Per exemple, si esteu prenent notes al registre sobre el pegat per inhalació, podeu indicar "fàcil d'utilitzar, durador, poc desordenat i molt eficaç per reduir l'agitació" com a avantatges i "opcions costoses i limitades, i no és efectiu com a ajut per dormir”, com els contres.
- A l’hora de prendre la decisió final, assegureu-vos de ponderar l’eficàcia, la comoditat i el cost dels diversos mètodes de lliurament. Si trobeu que dues són igualment efectives, aneu per la que sigui més barata o més còmoda.
Mètode 3 de 3: ajustar la teràpia
Pas 1. Proveu un oli diferent
Molts olis essencials tenen usos terapèutics superposats. Si un no funciona per a vosaltres, proveu-ne un altre que estigui designat per al mateix propòsit, però que pugui tenir ingredients actius lleugerament diferents.
- Per exemple, si heu utilitzat oli de bergamota per augmentar l’estat d’ànim i alleujar la depressió, podeu provar d’utilitzar camamilla.
- Tingueu en compte que la qualitat del vostre oli essencial també pot tenir un paper important en la seva eficàcia, de manera que és possible que vulgueu provar una marca diferent. El contingut de la planta, el procés de producció i l’envasament poden afectar la qualitat. En general, els productes de qualitat enumeraran el nom científic i l’origen de la planta, inclouran una declaració de puresa i no s’oferiran a un preu amb un descompte significatiu.
Pas 2. Canvieu el mètode de lliurament
Si les solucions tòpiques no tenen els efectes desitjats, proveu un pegat per inhalació per veure si marca la diferència. Si teniu efectes secundaris adversos d'un mètode de lliurament concret, canvieu a un que els minimitzi.
Pas 3. Ajusteu la dosificació
Podeu fer-ho alterant la quantitat d'oli essencial utilitzat o la durada de la vostra exposició.
- Per exemple, si utilitzeu una aplicació tòpica amb una concentració d’1% d’oli essencial, us recomanem augmentar la concentració fins al 3% si la dosi més baixa no té cap efecte.
- Si utilitzeu un bany de vapor per inhalar vapors d’oli, us recomanem que canvieu a un difusor o un pegat per inhalació que alliberarà aquests vapors més lentament durant un període de temps més llarg.
Pas 4. Consulteu amb un aromaterapeuta clínic
Els aromaterapeutes clínics tenen màsters en ciències en aromateràpia. Demaneu una cita amb un per obtenir les vostres recomanacions sobre els tractaments més eficaços per a les vostres necessitats.
