Donar sang és un acte generós i molt necessari que requereix certs preparats dietètics. Després de fer la donació, però, haureu de reposar els líquids i nutrients del vostre cos. Immediatament després de donar, preneu-vos uns vasos d’aigua o suc a l’estació de recuperació, juntament amb un aperitiu ensucrat per augmentar la vostra energia. Durant els pròxims dos dies, continueu hidratant-vos. Afegiu aliments rics en ferro, vitamina C i alguns altres nutrients clau a la vostra dieta i, prou aviat, el vostre sistema tornarà a la normalitat.
Passos
Mètode 1 de 2: consumir aliments rics en nutrients
Pas 1. Preneu un refrigeri ric en sucre immediatament després de donar
La majoria de centres de donació i recaptació de sang proporcionen als donants aperitius lleugers en una estació de refrigeris i recuperació. Mentre descanseu, bereneu una de les delícies que han proporcionat. Recompenseu-vos amb un parell de galetes o galetes o enganxeu-vos a aperitius més saludables, com ara barres de granola i fruita.
- És important que introduïu menjar al vostre sistema de manera immediata per mantenir els nivells de sucre en sang i pressió arterial estables.
- Si teniu restriccions dietètiques, porteu un aperitiu ric en sucre abans de fer la donació perquè pugueu menjar durant la recuperació.
Pas 2. Consumeix aliments rics en ferro per recuperar els nivells de ferro
El ferro ajuda l’oxigen a circular per la sang cap al teixit del cos. Durant uns dies després de la donació de sang, eviteu una deficiència temporal de ferro menjant carn vermella magra, aus de corral, peix o ous per obtenir ferro hemo. Si sou vegetarià, podeu menjar ferro sense hem menjant fesols, bròquil, espinacs, patates al forn i pa o pasta de gra sencer.
- També berenar en fruits secs i fruites fresques o seques. Proveu cacauets, anacards torrats, festucs o ametlles escalivades, a més de préssecs, albercocs, prunes prunes, nous i panses.
- Si sou un donant jove o freqüent, parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre multivitamines de ferro per mantenir els nivells de ferro alts.
Pas 3. Menja aliments que contenen vitamina C per ajudar el cos a absorbir el ferro
El cos absorbeix millor el ferro en un entorn àcid, de manera que combineu els aliments rics en ferro amb els aliments que contenen vitamina C per ajudar el cos a processar el ferro a partir de fonts d’aliments d’origen vegetal. Consumeix cítrics frescos o beu suc de taronja. Durant els propers àpats després de la donació de sang, gaudiu de verdures que contenen vitamina C, com ara cols de Brussel·les, bròquil, coliflor, pebrots i tomàquets.
- Proveu taronges, clementines, toronja, kiwi, maduixes o meló per a la vitamina C.
- Eviteu prendre antiàcids al mateix temps, ja que contrarestaran l’acidesa i dificultaran l’absorció del ferro.
Pas 4. Trieu els aliments que continguin àcid fòlic per iniciar la producció de glòbuls vermells
Després de donar, mengeu verdures de fulla verda com a font natural d’àcid fòlic. O bé, utilitzeu aliments enriquits com ara pa, pasta, arròs o cereals per esmorzar a la vostra dieta després de la vostra donació.
- Proveu verdures com espàrrecs, col arrissada, espinacs, collard i enciam, cols de Brussel·les, pèsols o alvocat.
- Per donar al vostre sistema un impuls d’àcid fòlic, ferro i riboflavina, prepareu un plat amb fetge de pollastre o vedella per sopar el mateix dia que vau donar.
- El folat fomenta la producció de glòbuls vermells al cos, convertint l'àcid fòlic, també conegut com a vitamina B9, un nutrient especialment important per menjar després de donar sang.
Pas 5. Augmenteu la vostra energia amb aliments que contenen riboflavina
Per incorporar la riboflavina a la vostra dieta, gaudiu de productes lactis lleugers com el iogurt, la llet i el formatge. Cuineu alguns ous, bereneu-hi cacauets i enganxeu-los a verdures com el bròquil, els espàrrecs i les fulles de fulla. Proveu de civada fortificada i cereals per esmorzar al matí i de vedella magra, cloïsses o salmó al vespre.
- La riboflavina, també coneguda com a vitamina B2, ajuda a convertir els hidrats de carboni en energia per estimular la producció de glòbuls vermells i reduir la fatiga.
- Tingueu en compte que els aliments rics en calci, com ara els lactis, poden inhibir la capacitat del cos per absorbir el ferro. Per aquest motiu, intenteu no menjar aliments rics en calci el mateix dia de la vostra donació de sang.
Pas 6. Eviteu menjar aliments fregits i grassos després de donar sang
Productes com la mantega, la maionesa i els menjars ràpids fregits no ajudaran el cos a recuperar-se de la donació de sang. Limiteu la ingesta d'aliments pesats i greixos durant uns dies després de la vostra donació. En lloc d’això, seguiu els productes lactis lleugers per incorporar riboflavina al vostre sistema i consomeu carns magres per reconstruir els nivells de ferro.
- Abstenir-vos de tenir productes lactis pesats com pastissos de formatge, gelats i sopes cremoses.
- Eviteu les carns gristly, incloses la panxa de porc, cansalada, ànec i salsitxes.
Mètode 2 de 2: Mantenir-se hidratat
Pas 1. Beure de 2 a 4 gots de líquid immediatament després de donar
Més de la meitat de la sang que doneu està formada per aigua, de manera que és molt important rehidratar-la després de donar-la per evitar marejos. La majoria de centres de donació i recaptació de sang proporcionen als donants aigua i suc de cortesia, així com aperitius amb molt de sucre. Mentre esteu a l’estació de recuperació, preneu uns vasos d’aigua de 240 ml de sucre de fruita o begudes esportives.
- Proveu suc de taronja per aconseguir una mica de vitamina C al vostre sistema.
- Eviteu beure llet just després de donar, ja que el calci alenteix l’absorció de ferro del vostre cos.
Pas 2. Consumeu aigua addicional durant els propers 1 a 2 dies
Per mantenir el cos sa i hidratat, augmenteu la ingesta d’aigua durant els dies posteriors a la donació de sang. Comenceu el dia amb un got d’aigua quan us lleveu. Porteu una ampolla d’aigua i intenteu beure un total de 240 ml d’aigua durant tot el dia.
El vostre cos començarà immediatament a reposar el líquid perdut de la vostra donació de sang. Mantingueu-vos hidratat per donar suport a aquest procés i reduir la quantitat de marejos i fatiga que experimenta
Pas 3. Gaudeix de suc de taronja i begudes esportives per a la vitamina C i els electròlits
El suc de taronja és ric en vitamina C i àcid fòlic, cosa que el converteix en una bona opció de beguda per a un recent donant de sang. A més del consum diari d’aigua, tingueu uns vasos de suc de taronja durant tot el dia per ajudar-vos a recuperar-vos. Emmagatzemeu la nevera amb begudes esportives també per ajudar a reposar els nivells d’electròlits.
- Quan es fa una donació de sang sencera, també es treu el plasma (la part líquida de la sang). Com que el plasma conté electròlits, les begudes esportives us ajudaran a estabilitzar el vostre sistema.
- Eviteu confondre begudes energètiques amb begudes esportives; les begudes energètiques amb molta cafeïna no us ajudaran a la recuperació.
Pas 4. Espereu 24 hores abans de beure begudes alcohòliques
Tot i que és possible que vulgueu prendre una beguda alcohòlica de celebració després de la vostra donació, abstingueu-vos de consumir cervesa, vi o licors després de donar sang. Tot i que el vostre cos encara intenta reposar els nivells sanguinis, mantingueu-vos allunyats de l’alcohol, ja que provoca la dilatació dels vostres vasos sanguinis.
Després d'un període d'espera de 24 hores, si no experimenta cap símptoma com nàusees, marejos o mareig, haureu de beure alcohol amb seguretat
Consells
- La majoria de centres de donació i recaptació de sang proporcionen als donants avituallaments lleugers, però sempre podeu trucar amb antelació o consultar amb un membre del personal a la vostra arribada per confirmar que els aliments i les begudes estaran disponibles per a vosaltres.
- Porteu els vostres propis aperitius i una ampolla d’aigua perquè pugueu hidratar-vos i menjar correctament després de sortir del centre de donació.
- Si mengeu correctament, però encara teniu efectes secundaris negatius, com marejos o nàusees després de la donació, truqueu al vostre metge o a un representant del centre de donació o captació de sang per discutir els símptomes.
