Els viatges, tot i que són una manera apassionant d’exposar-se a noves persones i idees, t’exposen als gèrmens. Les destinacions turístiques i laborals més populars solen estar massificades, així com moltes de les opcions de transport que s’utilitzen per arribar a aquestes localitats. Això pot alimentar temors comprensibles sobre emmalaltir mentre viatja, ja que, per exemple, estudis suggereixen que volar pot augmentar la probabilitat que es refredi 100 vegades. En comprendre els riscos, prendre precaucions assenyades i mantenir fort el sistema immunitari, es pot reduir el risc d’exposició als gèrmens mentre viatja.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se sanitari en trànsit
Pas 1. Renteu-vos les mans abans de menjar-vos o tocar-vos la cara
Quan toqueu una superfície del vehicle, els gèrmens es poden transferir a la mà. Rentar-se les mans regularment disminuirà la possibilitat que els gèrmens s’exposin als ulls, al nas o a la boca.
- El rentat de mans efectiu comporta cinc passos: mullar, escumar, fregar, esbandir i assecar. Haureu de fregar almenys 20 segons.
- Mantingueu a prop una ampolla petita de desinfectant per a mans a base d’alcohol. Si no teniu accés a una pica, podeu aplicar la dosi especificada a l'ampolla i fregar-vos les mans fins que s'evapori.
Pas 2. Porteu sabates al bany
Encara que sigui difícil des del seient, torneu a posar les sabates abans d’anar al lavabo. Els mitjons poden transmetre gèrmens des del terra del bany fins a l’equipatge quan canvieu de roba.
- Mantingueu els peus allunyats dels seients i safates. Si col·loqueu els peus sobre aquestes superfícies, podeu estendre gèrmens des del terra a superfícies on és més probable que us infectin.
- El fet de portar sabates també suposarà una barrera addicional per evitar la propagació de berrugues.
Pas 3. No toqueu altres persones
Moltes malalties freqüents es transmeten per contacte estret amb persones infectades. Els gèrmens poden viatjar fins a 6 peus des d’un esternut. Limiteu el risc mantenint uns quants peus de separació d'altres viatgers quan sigui possible. Si necessiteu interactuar estretament amb un desconegut, renteu-vos les mans després d’acabar.
Pas 4. Limiteu el contacte amb elements utilitzats per altres persones
Centenars de persones toquen papereres, butxaques del respatller, safates i portes dels vehicles cada dia. Diverses superfícies d’un avió poden allotjar gèrmens fins a diversos dies. Tingueu en compte el vostre entorn i no feu suposicions que alguna cosa estigui net al tacte.
- Si us allotgeu a un hotel, desinfecteu els elements que es toquen habitualment, com ara un comandament a distància, abans d’utilitzar-los.
- Si voleu, porteu els vostres articles de dormir a la bossa de mà o com a objecte personal. Les companyies aèries netegen esporàdicament mantes i coixins, i els seients de l’autobús i el tren no es netegen entre cada viatge.
Pas 5. Eviteu recolzar la cara sobre el seient
De la mateixa manera, eviteu tocar-vos la cara després de contactar amb el seient o la taula de safates. Aquestes superfícies no es desinfecten amb freqüència i tothom que hi estava assegut les va tocar i pot propagar gèrmens.
Pas 6. Eviteu les baranes
Si podeu, salteu les baranes i la part superior dels seients mentre camineu fins al vostre seient. Tot i que poden ser eines convenients per mantenir l’equilibri, molts altres viatgers els toquen i els gèrmens poden sobreviure en aquestes superfícies durant diverses hores.
Pas 7. Porteu una màscara quirúrgica
Si està malalt, això reduirà la quantitat de gèrmens que es propaguen mentre es viatja. A mesura que els gèrmens entren al cos pel nas i la boca, una màscara quirúrgica crea una barrera que també pot reduir el nombre de gèrmens que arriben al vostre sistema.
Alternativament, manteniu el nas hidratat amb un spray nasal salí o posant gelatina a l’exterior del nas. Això pot augmentar les defenses normals del cos
Mètode 2 de 3: potenciar el sistema immunitari
Pas 1. Feu una dieta saludable
El sistema immunitari és complex i els esforços per mantenir-lo fort haurien de centrar-se en les opcions d’estil de vida, com ara treballar per mantenir una dieta equilibrada. Moltes fruites i verdures ofereixen una àmplia gamma de vitamines i minerals que reforcen el sistema immunitari. Coma una gran varietat d’aliments per assegurar-se que el sistema immunitari tingui tots els nutrients que necessita per mantenir-se sa.
- Les fruites i verdures com baies, cítrics i hortalisses de fulla són especialment bones per al vostre sistema immunitari.
- Eviteu els aliments rics en sucre, ja que el sucre limita la capacitat del vostre sistema immunitari per combatre els bacteris i les infeccions.
CONSELL D’EXPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler i consultor internacional
Pressuposteu diners addicionals per menjar saludable a l'aeroport.
Allyson Edwards, expert en viatges, ens explica:"
Estalvieu i estalvieu una bona cuina per als restaurants de l'aeroport quan es planifica el viatge. Sóc un xuclador de les tasses de fruita dels aeroports.
Pas 2. Preneu suplements vitamínics
Les opcions per menjar poden ser limitades mentre viatgeu. Si no podeu obtenir la quantitat total de vitamines recomanades de la vostra dieta, els suplements vitamínics us poden ajudar a mantenir el vostre sistema immunitari fort.
- Assegureu-vos de prendre una multi-vitamina diària que no contingui més del 100% de la ingesta recomanada. Les dosis excessives poden crear toxicitats que perjudiquen la vostra salut.
- Els suplements sense recepta sovint fan presumir sense proves. Les pastilles i pastilles de vitamina C amb dosis elevades poden tenir un efecte mínim sobre la vostra salut. Si es consumeixen al primer signe de refredat, poden ajudar-vos a controlar els símptomes.
Pas 3. Descanseu prou
Augmenteu les possibilitats de malaltia quan dormiu poc. Quan no està inquiet, el seu cos presenta nivells d’estrès i inflamació més elevats. Mantingueu el vostre sistema immunitari fort descansant constantment.
Dormir d’alta qualitat no sempre significa dormir més. Assegureu-vos que dormiu entre set i nou hores a la nit
Pas 4. Beure aigua
Mantingueu-vos hidratat consumint aigua, sucs de fruita i tes. Una hidratació adequada enforteix el sistema immunitari eliminant les toxines dels òrgans.
- La quantitat d'aigua necessària depèn de la persona. De mitjana, es recomana als homes a beure aproximadament 3 litres al dia i les dones haurien de beure aproximadament 2,2 litres diaris.
- No es poden emportar begudes embotellades amb la seguretat de l’aeroport, així que compreu una ampolla d’aigua en un restaurant o botiga de l’aeroport. Una ampolla d’aigua té menys gèrmens que una font d’aigua pública.
CONSELL D’EXPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler i consultor internacional
"
afegeix l'expert en viatges, Allyson Edwards. Cada vegada hi ha més aeroports que ofereixen estacions d'ompliment d'aigua, cosa que ho fa realment fàcil i lliure de mantenir-se hidratat mentre es viatja.
Si sou un cafè o necessiteu una mica d’alcohol, porteu un paquet Starbucks Via per prendre cafè instantani o un paquet de Crystal Light per obtenir algun gust."
Pas 5. Limiteu el consum d’alcohol
El consum moderat d’alcohol pot millorar el funcionament del sistema immunitari. Tot i que beure amb força, perjudica el sistema immunitari.
Beure alcohol immediatament abans o durant el viatge pot debilitar el sistema immunitari. L’alcohol és un immunosupressor que pot afectar la vostra capacitat per evitar la infecció. Si heu estat o espereu estar exposat a una infecció, l’alcohol pot augmentar el risc de patir malalties
Mètode 3 de 3: planificar per endavant un viatge saludable
Pas 1. Eviteu viatges innecessaris
Podeu reduir el risc d’exposició als gèrmens derivats del viatge fent menys viatges. Quan hàgiu de viatjar, trieu opcions de viatges menys concorregudes si podeu. Conduir un cotxe de lloguer pot trigar més que volar, però pot reduir significativament el nombre de persones amb qui cal interactuar i, per tant, disminuir el risc de malaltia.
Pas 2. Empaqueu articles de sanejament
Prepareu l’equipatge de mà perquè pugueu netejar les mans i l’espai fàcilment. És possible que certs articles no estiguin disponibles a l'aeroport o a l'estació de tren i costaran molt més si estan disponibles. Un cop assegureu els articles adequats, podeu guardar-los en una bossa de viatge perquè sempre els tingueu per a futurs vols.
- Porteu tovalloletes pràctiques desinfectants. Un paquet de tovalloletes desinfectants us permetrà desinfectar les superfícies que heu d’utilitzar a l’avió, el tren o l’autobús. Aquests poden ser de gran ajuda ja que no sabeu quan es va desinfectar per última vegada el bany.
- Empaqueu una màscara facial des d’una farmàcia. Això es pot utilitzar com a barrera física contra els gèrmens mentre esteu assegut en una cabina estreta.
- Porteu les vostres pròpies revistes i opcions d’entreteniment. Les revistes proporcionades per la companyia aèria han estat utilitzades per molta gent i alguns gèrmens poden sobreviure en paper durant hores o fins i tot dies.
Pas 3. Programeu el temps per relaxar-vos i recuperar-vos
És fàcil exagerar-se mentre viatja. Això us deixarà cansat i sentirà estrès, cosa que farà que les infeccions siguin més probables. Planifiqueu els horaris d’arribada i sortida perquè pugueu descansar abans d’esforçar-vos.
Anticipar el jet lag. Tot i que és poc habitual experimentar un desfasament durant el jet lag en fer un vol curt en el mateix fus horari, els vols més llargs que creuen zones horàries augmenten el risc. Si el vostre viatge pot alterar els vostres patrons de son, intenteu programar un dia addicional després de l'arribada per ajustar-vos
Pas 4. Viatgeu en èpoques menys populars
Eviteu la malaltia limitant la vostra possible exposició als gèrmens. Com que els vols del matí són menys convenients, prendre un vol d'hora pot reduir l'exposició a la gent. Si podeu programar el vostre viatge en autobús per a la meitat de la setmana, hi ha moltes possibilitats que sigui menys concorregut.
- Les vacances i els caps de setmana són els horaris de vol més populars.
- Algunes destinacions experimenten un trànsit més intens durant certs moments, com ara llocs de platja durant les vacances de primavera. Planifiqueu visitar aquestes ubicacions durant la temporada baixa per tal de disminuir la possibilitat d’estar en un vol multitudinari o en un hotel complet.
Pas 5. Consulteu el vostre metge
Si esteu de viatge a una altra part del món, assegureu-vos que teniu totes les vacunes necessàries i recomanades. Els requisits varien segons la regió, així que consulteu el lloc web del Centre per al Control i Prevenció de Malalties (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) un cop hàgiu sabut on viatjarà.
Si es posa malalt durant el viatge, penseu en posar-vos en contacte amb el consultori del vostre metge. Depenent dels símptomes, el vostre metge pot prescriure un antibiòtic amb una trucada telefònica. Un tractament adequat us pot ajudar a recuperar-vos i ajudar els vostres companys de viatge a mantenir-se sans
Consells
- No escampeu els vostres propis gèrmens: quan esternudeu o tossiu, utilitzeu teixits i desinfecteu les mans.
- Utilitzeu el lavabo de l’aeroport abans de pujar a un avió.
Advertiments
- Eviteu l’ús excessiu de desinfectants per a mans a base d’alcohol, ja que us asseca la pell i elimina els gèrmens sans de la pell.
- Els avions filtren el seu aire reciclat. La vostra major probabilitat d’emmalaltir prové de seure a prop d’una persona malalta. Demaneu el trasllat d’una persona evidentment malalta si hi ha seients oberts.
