L’ATM, o articulació temporomandibular, connecta la mandíbula inferior amb el crani. Permet el moviment en tres direccions: endavant, enrere i de costat a costat. De vegades, el dolor a l'articulació de l'ATM pot estar relacionat amb l'artritis o lesions o amb el triturat o el tancament de les dents, però sovint no hi ha cap causa anatòmica coneguda del dolor de l'ATM. Si teniu dolor ATM, podeu aprendre a tractar-lo.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament del dolor ATM amb autocura
Pas 1. Trieu els aliments que es poden mastegar fàcilment
Menjar aliments tous que no s’hagin de mastegar extensament pot ajudar amb el dolor de l’ATM. Això ajuda a disminuir l'ús i l'estrès de l'articulació. Alguns aliments suaus i fàcilment masticables inclouen:
- Arròs
- Ous
- Petits trossos d’aviram tallats fins
- Sopes
- Guisats
- Verdures cuites
- Fruita tova
Pas 2. Utilitzeu un paquet de gel
Posar gel a l’articulació de l’ATM pot ajudar a reduir la inflamació. També ajuda a reduir el dolor i inicia el procés de curació. Apliqueu el paquet de gel entre cinc i deu minuts cada dos hores.
- No utilitzeu un paquet de gel durant més de 15 minuts alhora.
- Assegureu-vos de no posar el paquet de gel directament a la pell. Emboliqueu-lo amb un drap per protegir la vostra pell.
- Podeu utilitzar una bossa de verdures congelades en lloc d’un paquet de gel. Els pèsols congelats poden funcionar bé.
Pas 3. Apliqueu calor
L'ús d'un paquet de calor a la mandíbula pot ajudar a reduir el dolor i millorar l'ús de l'articulació. Podeu provar un paquet de calor, un drap mullat amb aigua calenta o una ampolla d’aigua calenta embolicada en un drap humit i calent.
Aneu amb compte per evitar cremar-vos la cara. Assegureu-vos que el drap no estigui tan calent com per provocar dolor addicional o danyar la pell
Pas 4. Eviteu pressionar innecessàriament la mandíbula
Quan tingueu dolor ATM, haureu d’intentar reduir la quantitat d’estrès a l’articulació. Eviteu qualsevol tipus de moviment extrem de la mandíbula, com ara badalls amplis i xiclets.
- També us heu d’abstenir de mastegar xiclet, de recolzar la mandíbula a les mans i de dormir boca avall.
- Intenteu dormir de costat per evitar tensions a la mandíbula o al coll.
Pas 5. Realitzeu exercicis de mandíbula
Els exercicis de mandíbula poden ajudar a augmentar el moviment de la mandíbula. Els exercicis de mandíbula se centren en l'estirament suau de la mandíbula i la relaxació. Parleu amb el vostre metge, dentista o fisioterapeuta per obtenir recomanacions sobre exercicis de mandíbula. Si algun d’aquests exercicis causa dolor, atureu-vos i apliqueu-hi un paquet de gel. Torneu-ho a provar més tard, però només permeteu moviments més petits.
- Obriu i tanqueu lentament la boca, cap amunt i cap avall. No feu aquest exercici si empitjora el dolor. Feu l’exercici dues vegades al dia durant uns cinc minuts.
- Deixeu que la mandíbula es relaxi lentament. Centreu-vos en deixar que la mandíbula es relaxi entre cinc i deu segons i, a continuació, torneu a portar la mandíbula lentament. La idea és practicar activament deixant que la mandíbula es relaxi.
- Comenceu amb les dents suaument juntes i porteu la punta de la llengua a les dents. A continuació, torneu la punta de la llengua al llarg del sostre de la boca fins arribar al suau paladar. Obriu la boca amb cura i lentament, mantenint la punta de la llengua al paladar tou. Deixi d’obrir la boca tan bon punt comenci a apartar-se la llengua del paladar tou. Si sentiu dolor abans que la punta de la llengua surti del paladar tou, atureu-vos.
- Mantingueu la llengua al sostre de la boca. Feu una O solta amb els llavis. Poseu un dit índex a l’ATM i l’altre índex a la barbeta. Deixeu que la mandíbula inferior caigui parcialment i torneu-la amb el dit índex de la barbeta. Assegureu-vos que deixeu caure la mandíbula cap avall i després cap amunt. També podeu fer aquest exercici amb un dit índex a cada ATM. Repetiu sis vegades, cinc a sis vegades al dia.
Mètode 2 de 3: Tractament mèdic del dolor ATM
Pas 1. Preneu medicaments sense recepta
Un tractament comú per al dolor de l’ATM són els medicaments sense recepta. Podeu provar ibuprofè, com ara Advil, naproxè, com Aleve, o acetaminofè, com Tylenol. Recordeu que la medicació és una segona línia i només ajuda temporalment. La font principal de tractament del dolor ATM són les modificacions de l’estil de vida quan és possible.
Assegureu-vos de seguir les instruccions del vostre metge. Si els pren abans d’acudir a un metge, seguiu la dosi recomanada pel fabricant
Pas 2. Obteniu medicaments amb recepta
Si el vostre dolor ATM és prou sever, el vostre metge pot prescriure medicaments per ajudar-lo a alleujar-lo. Aquestes receptes es basaran en la condició subjacent que pot causar l’ATM.
- Els medicaments prescrits poden incloure medicaments antiinflamatoris, medicaments per al dolor, antidepressius i relaxants musculars.
- La majoria d’experts en el dolor d’ATM recomanen utilitzar la menor quantitat de tractament durant el menor temps possible. A part dels medicaments de venda lliure, la majoria dels experts no recomanaran medicaments.
Pas 3. Utilitzeu un protector contra mossegades
Les fèrules d’estabilització, també conegudes com a protectors contra les mossegades, es poden utilitzar per ajudar amb el dolor de l’ATM. Aquests protectors contra mossegades estan dissenyats especialment per a vosaltres a través d’un consultori d’odontòlegs. Aquestes fèrules s’han d’utilitzar temporalment, tot i que no canvien la mossegada.
No s’ha demostrat que aquestes beneficiïn moltes persones amb ATM
Mètode 3 de 3: Comprensió del dolor ATM
Pas 1. Conegueu les causes del dolor ATM
L’ATM funciona com una frontissa, però també utilitza un moviment de lliscament. L'articulació també té cartílag, inclòs un petit disc de cartílag que actua com una mena d'amortidor. Aquest disc es pot danyar per l’artritis, lesions o infeccions, o el disc pot estar fora d’alineació i provocar dolor. El dolor de l’ATM també es pot associar a un clic quan mastegueu o parleu, o pot haver-hi una sensació de trituració.
- Algunes persones amb ATM tenen altres afeccions, com ara síndrome de fatiga crònica, mal de cap crònic, endometriosi, fibromiàlgia, inflamació de la bufeta, síndrome de l’intestí irritable, dolor lumbar, trastorns del son i relacions sexuals doloroses en dones. No està clar que l’ATM i aquests altres trastorns estiguin necessàriament connectats.
- L’ATM es produeix tant en homes com en dones, però les dones solen tenir un dolor i una limitació del moviment més greus que els homes.
Pas 2. Identifiqueu els símptomes de l’ATM
El símptoma principal de l’ATM és el dolor a l’articulació i als músculs de la mandíbula. Altres símptomes inclouen:
- Dolor al coll i a les espatlles
- Cefalees cròniques
- Rigidesa en els músculs de la mandíbula
- Limitacions en el moviment de la mandíbula
- Bloqueig de la mandíbula
- Dolor o pressió a l'oïda
- Sonor a les orelles
- Fer clic, esclatar o reixar dolorosament a l’articulació de la mandíbula quan la boca s’obre o es tanca
- Un mos que se sent fora o està desalineat
Pas 3. Consulteu el vostre metge
Si teniu algun d’aquests símptomes, es recomana que consulteu un metge i un especialista en dolor per al tractament. Alguns dentistes també s’especialitzen en trastorns de l’ATM.
