Coneixeu la sensació: marejar-vos, capgirar-vos, tenir visió del túnel i sentir-vos escumós. Poseu-los tots junts i ja sabeu que esteu a punt de desmaiar-vos. Us heu preguntat mai si podríeu evitar el desmai abans que passi? En general, la resposta és sí. Tant si heu d’evitar el desmai com d’alguna altra persona, només algunes solucions ràpides poden marcar la diferència.
Passos
Part 1 de 3: Evitar-se el desmai
Pas 1. Augmenteu els nivells de sal i sucre en sang
En poques paraules, el cervell necessita sucre i el seu cos necessita aigua. Per evitar que el cos i el cervell es tanquin, els nivells de sal i sucre han de ser estables. Una manera ràpida d’aconseguir-ho és beure suc i menjar una petita bossa de pretzels. Us heu de sentir millor gairebé immediatament.
- Sembla una mica contraintuïtiu que el vostre cos necessiti sal per mantenir-se hidratat, però és cert. L’aigua va on hi ha la sal; si no teniu sal al vostre sistema, el fluid no es queda als vasos sanguinis.
- Els pretzels i galetes també ajuden a les nàusees, que és una causa freqüent de desmais.
Pas 2. Mantingueu fresc
Un altre motiu comú del desmai és que el cos està sobreescalfat. Si us trobeu en un ambient càlid i tapat i comenceu a marejar-vos, és el vostre cos que us diu que sortiu. Penseu en aquestes idees per refrescar-vos:
- Si és possible, elimineu algunes capes
- Accediu a una zona menys concorreguda (d’aquesta manera, tampoc no caureu en altres llocs)
- Apropeu-vos a una finestra o porta per obtenir el flux d’aire
- Esquitxeu-vos aigua fresca a la cara i beveu una beguda freda
Pas 3. Hidrateu-vos només amb aigua normal
Tot i que les begudes ensucrades són excel·lents per tornar a encendre el cervell quan funciona buit, tot el cos també necessita una hidratació pura i sana, en forma d’aigua senzilla i sense sabor. Probablement sabreu si en teniu prou o no. Si us desmaieu regularment, podria ser perquè no beveu prou.
- Idealment, l’orina hauria de ser clara o gairebé clara i hauríeu d’orinar cada tres o quatre hores. Si l'orina és molt groga o orina amb menys freqüència, beveu més aigua. Si això és massa avorrit per a les vostres papil·les gustatives, els tes i els sucs de fruita sense sucre també són bons.
- Si la pressió arterial baixa mentre estàs assegut, pot ser perquè no has tingut molts líquids.
Pas 4. Acuéstese i no s’aixequi massa ràpid
Si us sentiu una mica desmai, estireu-vos. Mantingueu-vos baix durant 15 minuts com a mínim. Un cop us sentiu millor, aixequeu-vos lentament. Posar el cos en posició vertical significa que perquè la sang arribi al cervell, ha de lluitar contra la gravetat. Quan us lleveu massa ràpidament, aquesta sang cau immediatament i us deixa el cervell preguntant-se què ha passat. Això pot provocar la sensació de desmais. Si aquest és el culpable, moveu-vos lentament, sobretot mentre us lleveu del llit.
Això fa el doble si només us heu desmaiat. Sempre que us sentiu dèbil o marejat, moveu-vos sempre lentament i amb precaució. Aquest és el vostre cos que us diu que no pot seguir el ritme. Dóna-li un descans i estira’t
Pas 5. Controleu la respiració
Quan estem ansiosos, és natural començar a respirar ràpidament i fins i tot hiperventilar-se. Si això es descontrola, el cervell deixarà de rebre oxigen; no respireu prou profundament perquè processi el que necessita. Si creieu que el vostre desmai pot ser degut al nerviosisme, concentrar-vos en la respiració i frenar-lo pot fer desaparèixer les ganes.
- Compteu mentre respireu: 6 segons inspirant i 8 segons espirant. Després d’unes quantes rondes, és possible que trobeu que la vostra ansietat es dissipa.
- Centrar-se en la respiració també us distreu de tot allò que us posi nerviós. Aquest és un altre motiu pel qual pot ser més fàcil calmar-se.
Pas 6. Proveu de visualitzar si l'ansietat us provoca un desmai
Trieu un lloc o una situació que us calmi, com ara la platja o el vostre banc del parc preferit. Quan senti ansietat, imagina la teva escena pacífica.
Intenta imaginar la teva escena amb el màxim detall possible. Penseu en les vistes, les olors, els sons i, fins i tot, els gustos
Pas 7. Eviteu els desencadenants
Els nivells de sucre i sal, la calor i la hidratació en sang són motius molt habituals de desmais i, en la majoria dels casos, no són motiu d’alarma. Tanmateix, hi ha algunes altres coses que fan que alguns individus es desmaiïn. Si sabeu què us desencadena, eviteu-ho. Assegureu-vos de comunicar-los als amics i als professionals mèdics el vostre activador perquè es puguin preparar. Moltes coses poden provocar desmais, però aquí teniu les més habituals:
- Alcohol. En algunes ànimes desafortunades, l’alcohol provoca un desmai. Es deu a que l’alcohol expandeix els vasos sanguinis, cosa que provoca una caiguda de la pressió arterial.
- Agulles, sang, lesions o fòbies relacionades. En algunes persones, certes fòbies poden desencadenar el nervi vague que amplia els vasos sanguinis, alenteix la freqüència cardíaca i disminueix la pressió arterial, cosa que provoca un desmai.
- Emocions. Les emocions greus, com la por i l’ansietat, poden canviar la respiració i provocar una caiguda de la pressió arterial, entre altres efectes negatius que poden provocar un desmai.
Pas 8. Penseu en canviar els medicaments
Els efectes secundaris de certs medicaments inclouen desmais i marejos. Si acabeu de començar un medicament nou i acabeu de començar a experimentar el desig de desmaiar-vos, parleu amb el vostre metge per canviar-lo. És probable que la seva medicació sigui la culpable.
- Si el vostre medicament no és vital, penseu en deixar-lo per evitar més desmais. A continuació, planifiqueu una cita amb el vostre metge per discutir el canvi de medicaments.
- El desmai no és, en general, greu. No obstant això, si es desmaia, pot fer-se mal durant la caiguda. Aquesta és la raó principal per la qual és important canviar de medicament, si és possible.
Part 2 de 3: evitar que algú es desmai
Pas 1. Feu que estiguin asseguts o estirats
El que es resumeix en tot és que el cervell necessita sang i oxigen per funcionar correctament. Si veieu algú que és pàl·lid i es queixa de marejos i fatiga, feu que estiri en una zona oberta; probablement es desmai.
Si no hi ha lloc per estirar-se, feu-los seure amb el cap entre els genolls. Això no és tan bo com estirar-se completament, però hauria d’evitar les ganes de desmaiar-se, almenys de moment
Pas 2. Assegureu-vos que estiguin ben ventilats
Algú que es desmaia en una multitud de persones no és estrany, sobretot perquè fa molta calor i no hi ha flux d’aire entre els cossos. Si esteu amb algú que està a punt de desmaiar-se, poseu-lo en una zona oberta on pugui fluir aire i la temperatura no sigui massa calenta i tapada.
- Si esteu atrapats a una habitació i no hi ha moltes opcions, poseu-les a prop d’una porta o finestra obertes. Només una mica més de flux d’aire pot marcar la diferència, fins i tot si l’habitació encara està massa calenta per a la comoditat.
- Traieu els articles de roba que restringeixen, com ara corbates, cinturons i sabates.
Pas 3. Obteniu-los suc i galetes
El cervell s’amplia de sal i sucre. És molt probable que necessitin hidratació i energia, de manera que és millor prendre una beguda lleugerament ensucrada i una petita quantitat de sal per recuperar el cervell al joc. Ajudeu-los a beure i menjar si cal; potser no tenen energia.
La sal és en realitat per a la hidratació. Quan hi ha sal al cos, el cos li envia aigua. Sense sal, l’aigua no es transforma en les cèl·lules de les quals ha de formar part
Pas 4. Feu-los preguntes sobre ells mateixos
Això us ajudarà a avaluar la causa del desmai, oferir ajuda i contactar amb la seva família. Penseu en la informació que necessiteu després d’haver-se desmaiat,
- Pregunteu quan van menjar per última vegada, si estan embarassades i si tenen alguna malaltia que hauríeu de conèixer.
- Demaneu el número de telèfon d’un familiar o d’un amic proper.
Pas 5. Ajudeu-los a mantenir la calma
És probable que els primers que tinguin por es sentiran espantats. És possible que tinguin una visió borrosa, que no puguin escoltar correctament i que tinguin dificultats per posar-se dret. Aquesta etapa pot durar minuts abans que acabi el desmai o desapareixi la necessitat. Feu-los saber que probablement desapareixeran, però tot anirà bé un cop acabi.
Assegureu-los que la majoria dels desmais no són perillosos. Mentre no es colpegin el cap (cosa que assegureu-vos que no passi), en pocs minuts tornaran a estar bé
Pas 6. Mantingueu-vos al seu costat i demaneu ajuda a algú altre
Si aquesta persona està a punt de desmaiar-se, assegureu-vos de romandre al seu costat per atrapar-la literalment si cau. No els deixeu per demanar ajuda, tret que ho hagueu de fer absolutament. També us necessiten suport moral.
- En lloc d’això, marqueu algú, fins i tot si és un desconegut a 50 peus (15,2 m) de distància. Digueu-los que la persona amb qui esteu s’ha desmaiat i que necessiteu que truqui a una ambulància.
- Sempre haureu de trucar a una ambulància, fins i tot si la persona sembla haver-se recuperat, perquè el desmai podria ser un signe de sagnat intern o un altre problema mèdic greu.
- A més de trucar a una ambulància, poden portar una mica d’aigua i berenar.
Part 3 de 3: Maneig d'un encanteri desmai
Pas 1. Passi el que passi, baixeu
Fins i tot si ometeu tots els altres passos, si us poseu a terra, és probable que estigueu bé. Si ho feu conscientment, no us faràs mal. Si ho feu inconscientment, us podríeu ferir greument. La mentida és la vostra regla número u.
Quina era la regla número u? Així és: estira’t. Us estalviarà possibles danys i el vostre comportament probablement avisarà els que us envolten que alguna cosa no va bé. A més, un cop baixeu, us sentireu molt més còmodes
Pas 2. Alerta algú per obtenir ajuda
Si esteu en una escola o una àrea pública, informeu a la persona més propera que us defallireu i que obtindreu ajuda. Després d'això, estira't. L’ideal seria que algú us vingui amb un refrigeri i una mica d’aigua i us ajudarà a gestionar la situació quan arribeu.
Pas 3. Allunyeu-vos d’objectes que us puguin fer mal
És probable que tingueu aproximadament un minut aproximadament (més o menys, segons l’encanteri) d’avís que us defallireu. En aquest moment, intenteu pensar a entrar en una zona oberta on podreu estirar-vos.
Fes el que facis, allunya’t de les escales. Si us desmaieu, podríeu caure-los i ferir-vos greument. El mateix passa amb les vores punxegudes de taules i escriptoris
Pas 4. Tenseu els músculs dels braços i les cames
El desmai es produeix generalment per la manca de flux sanguini al cervell. Tensar els músculs de les extremitats augmenta la pressió arterial, cosa que pot evitar un desmai. Això es pot fer abans d’un desmai i, en general, només per assegurar-se que la pressió arterial augmenta.
- Posa’t en posició a la gatzoneta (mantenint l’equilibri contra una paret, per si de cas) i tensa els músculs de les cames repetidament
- Tanca les mans davant teu i tensa els músculs del braç repetidament.
- Si esteu asseguts, considereu creuar les cames. Això es recomana habitualment a persones que solen desmaiar-se quan s’extreuen sang, per exemple.
- Proveu-ho unes quantes vegades; si sembla que no funciona, aneu a la posició de descans.
Pas 5. Penseu en l'entrenament d'inclinació
Les persones que es desmaien regularment a causa de la medicació de vegades troben que poden entrenar el seu cos per combatre-la. Un mètode comú és el "entrenament d'inclinació", on us poseu de peu contra una paret amb els talons a uns 15 centímetres d'ella. Mantingueu aquesta posició durant uns 5 minuts sense moure’s. Per alguna raó, "descrrega els cables" del cervell i evita un encanteri.
- Intenteu practicar-ho en increments cada vegada més grans, fins que pugueu fer-ho durant uns 20 minuts a la vegada sense sentir-vos desmaiats. Aquesta és una pràctica que feu amb el pas del temps, evitant l’aparició de desmais: no s’ha d’utilitzar en plena calor del moment.
- Tingueu en compte que no és normal desmaiar-se regularment de la medicació. Si vostè o algú que coneixeu experimenta això, parleu amb un metge sobre un canvi de medicament.
Pas 6. Berenar alguna cosa salada, com ara galetes
Si tens energia, pren un aperitiu salat per menjar. També podeu demanar a algú proper que us trobi un refrigeri (feu-li saber que us sentiu desmaiat). I si el desmai és habitual per a vosaltres, porteu un aperitiu amb vosaltres per a una situació com aquesta.
Una mica de suc o aigua tampoc farà mal. El vostre cos necessita hidratació, i els aperitius salats, el suc o l’aigua són el millor
Pas 7. Demani atenció mèdica si es desmai més d'una vegada
Un encanteri de desmais puntual podria haver estat una casualitat, però diversos encanteris podrien indicar un problema mèdic més greu. Demaneu una cita amb el vostre metge el més aviat possible.
Consells
- El desmai es produeix habitualment per una manca temporal de flux sanguini al cervell.
- Haureu de buscar assistència mèdica si teniu un desmai repetit / constant.
- El desmai es produeix principalment per posar-se dret massa ràpid, la deshidratació, els medicaments o les emocions extremes.
- Xuclar un sucre d’ordi augmenta la quantitat de glucosa al cos d’una persona. Abans de qualsevol tipus d'esdeveniment en què pugueu desmaiar-vos, penseu en fer-ho.
- Fins i tot després d’haver provat alguns d’aquests consells, és possible que encara tingueu una mica de mareig, de manera que una altra bona manera d’ajudar-vos a desmaiar-vos és estirar-vos a terra i posar els dos peus cap amunt durant un parell de minuts. Una altra bona manera és agenollar-se i creuar les cames juntes i posar el cap entre les cames.
- El truc és aconseguir sang al cap. Intenta que la teva cara es vermella de la manera natural.
Advertiments
- Si teniu altres símptomes: mal de cap, mal d’esquena, dolor al pit, dificultat per respirar, dolor abdominal, debilitat o pèrdua de funció, busqueu ajuda mèdica immediatament.
- Si conduïu quan comenceu a desmaiar-vos, aneu a un lloc segur.
- Moltes persones han resultat ferides greus desmaiades al bany a altes hores de la nit. La pressió arterial baixa és una causa probable. Tingueu una llum de nit al bany, preneu-lo lent quan us llegeu del llit i seieu mentre utilitzeu el vàter.
