L’oxitocina és un neuropèptid que us ajuda a participar en interaccions socials positives. Concretament, l’augment de l’oxitocina suprimeix la zona del cervell que processa la por i l’ansietat. La conversa positiva i el contacte físic poden ser dues de les maneres més senzilles d’augmentar l’oxitocina. Tot i que encara s’estudien els efectes de l’oxitocina, l’oxitocina us pot ajudar a desenvolupar i mantenir forts vincles socials fomentant la intimitat, la confiança i altres components d’una relació sana.
Passos
Mètode 1 de 4: augmentar l’oxitocina amb intimitat
Pas 1. Digueu a la gent que us interessa
Digueu coses com ara "T'estimo" a les persones que més us interessen. L’oxitocina no només contribueix als sentiments d’empatia i compassió (dos components claus de l’amor), sinó que també augmenta quan expresses verbalment aquests sentiments.
- De la mateixa manera, digueu als amics i als altres de la vostra vida que els agraïu dient coses com ara: "Estic molt content de conèixer-nos" o "És fantàstic tenir-vos a la meva vida".
- Afirmacions com aquestes sovint condueixen a intercanvis positius que us proporcionen un augment de l’oxitocina.
Pas 2. Feu moltes abraçades
El tacte de tota mena allibera oxitocina al cervell, però els diferents tipus de tacte donen impulsos més grans. Les abraçades són especialment potents impulsors d’oxitocina, especialment quan abraceu a algú que us importa. En conseqüència, preneu l’hàbit d’abraçar tots els éssers estimats amb els quals convisqueu cada dia.
- A l’hora de conèixer gent en situacions informals, penseu en suggerir una abraçada en lloc d’una encaixada de mans. Hi ha una diferència considerable en la quantitat d’oxitocina que alliberarà cadascun d’aquests actes.
- Els massatges són una altra manera d’augmentar l’oxitocina a través del tacte. Contracta un massatgista o demana a un ésser estimat que et faci un massatge.
Pas 3. Mantingueu relacions sexuals amb algú que us interessi
L’abraçada és fantàstica, però l’orgasme us donarà un impuls especialment potent d’oxitocina. Aquest alliberament d’oxitocina us pot calmar i també augmenta els sentiments de confiança entre vosaltres i la vostra parella.
Pas 4. Imagineu el contacte físic
Simplement imaginar un contacte físic com abraçar o abraçar algú pot donar-li un impuls a l’oxitocina. Això serà més efectiu quan us imagineu tocar algú amb qui tingueu una relació física i amorosa.
Mètode 2 de 4: augmentar socialment l’oxitocina
Pas 1. Practicar l'escolta activa
Feu contacte visual durant la conversa i, en cas contrari, presteu tota la vostra atenció a la persona amb qui parleu. Mantingueu el telèfon fora de la vista, ajusteu el cos cap a la persona que escolteu i indiqueu que escolteu amb indicacions no verbals com assentir amb el cap.
Pas 2. Feu elogis i ànims
Quan rep comentaris positius, s’obté un augment immediat de l’oxitocina. De fet, qualsevol sentiment associat a donar o rebre amor i admiració augmentarà els nivells d’oxitocina. Mentrestant, la gent tendeix a intercanviar sentiments positius amb aquells que se senten favorables per ells.
- Acostuma a dir coses positives a altres persones quan se’ls acudeixin.
- No només els donarà un impuls d’oxitocina, sinó que els farà sentir més còmodes parlant afectuosament amb vosaltres.
Pas 3. Interactua positivament amb altres usuaris en línia
La gent utilitza cada vegada més eines en línia com ara llocs web de xarxes socials per interactuar entre ells. Tot i que és important equilibrar la interacció en línia amb la interacció cara a cara, podeu obtenir un augment de l’oxitocina intercanviant productes agradables en línia.
La propera vegada que accediu a Facebook, per exemple, us agradarà almenys 10 publicacions i feu un grapat de comentaris positius i amistosos a les publicacions dels amics
Pas 4. Menja amb altres persones
Menjar amb una altra persona és una manera demostrada de vincular-se. També us pot calmar i proporcionar l’oportunitat de conversar. Idealment, convideu algú a acompanyar-vos a dinar o sopar i oferiu-vos de cobrir la fitxa. Donar i rebre també augmenta els nivells d’oxitocina.
Mètode 3 de 4: augmentar els nivells d’oxitocina d’altres maneres
Pas 1. Penseu positivament en els altres mentre mediteu
A part d’incomptables altres beneficis per a la salut associats a la meditació, podeu donar-vos un impuls d’oxitocina centrant-vos en els pensaments positius sobre algú. Per fer-ho, asseu-vos en un lloc tranquil i lliure de distraccions. Tanqueu els ulls i simplement penseu coses complementàries o esperançadores sobre una persona en particular.
Fins i tot potser us voldreu centrar en un mantra, com ara "Sebastià és meravellós". Simplement repeteix aquest pensament una vegada i una altra, mentre apartes qualsevol altre pensament que sorgeixi
Pas 2. Acariseu-vos amb una mascota
Els augments d’oxitocina associats al contacte físic no es limiten al contacte amb altres humans. De fet, una altra manera infal·lible d’augmentar els nivells d’oxitocina és acariciant un gos.
Per descomptat, pregunteu sempre abans d’acariciar el gos d’un desconegut. Tingueu en compte que també us podeu trobar parlant amb la persona; és més probable que tingueu interaccions socials positives amb la gent que us envolta quan hi ha un gos al voltant
Pas 3. Comparteix l'adrenalina amb algú
Podeu obtenir pics massius d’oxitocina participant en activitats moderadament estressants. Això és especialment cert quan compartiu aquesta experiència amb altres persones. Els exemples clàssics inclouen activitats com muntar en muntanya russa o paracaigudisme.
- En experimentar alguna cosa estimulant junts, ràpidament us unireu amb els que us envolten. Això es produeix en part a causa d’una inundació d’oxitocina alliberada pel cervell després d’una activitat que se sent perillosa.
- De fet, qualsevol tipus d’aventura amb una altra persona pot augmentar els dos nivells d’oxitocina. Fins i tot una passejada per algú amb efectes positius tindrà efectes positius en la química del cervell i en els sentiments que tingueu els uns amb els altres.
Pas 4. Escolteu música relaxant o canteu cançons
Si esteu sols i busqueu un augment de l’oxitocina, l’àudio us pot ajudar. Tant si poseu música relaxant com si canteu amb la vostra melodia preferida, totes dues afectaran positivament la química del cervell.
Pas 5. Feu una donació o feu de voluntaris
Donar temps o diners a una altra persona o organització també pot augmentar la vostra oxitocina. En resum, ser més generós acabarà fent-te sentir més apreciat. Els bucles de retroalimentació positiva es formen quan les persones treballen juntes per un interès comú i s’agraeixen les contribucions dels altres.
Pas 6. Desconfieu dels anomenats impulsors d’oxitocina
”Hi ha molts productes, com ara suplements, que afirmen augmentar els nivells d’oxitocina. Malauradament, aquestes afirmacions sovint no són recolzades per la investigació científica.
Tot i que pot valer la pena prendre suplements que fan aquest tipus d’afirmacions per altres motius, és important tenir en compte que és poc probable que augmentin els nivells d’oxitocina
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Feu saber al vostre metge si teniu problemes d’ansietat
Si teniu problemes d’estrès, ansietat o soledat, us pot ajudar a obtenir un augment natural de l’oxitocina. No obstant això, de vegades és possible que necessiteu ajuda addicional per fer front a aquestes emocions. Si us sentiu ansiós, deprimit o aclaparat fins al punt que interfereix en la vostra vida diària, parleu amb el vostre metge. És possible que us puguin derivar a un conseller o fins i tot prescriure medicaments que us puguin ajudar.
Si teniu pensaments suïcides o pensaments d’autolesió, truqueu als serveis d’emergències o consulteu el vostre metge o assessor immediatament
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre l'ús d'oxitocina per induir el part
Si esteu embarassada i necessiteu induir al part, el vostre metge us pot administrar oxitocina a través d’un IV (sovint anomenat pitocina) per estimular les contraccions de l’úter. L’oxitocina també pot ajudar a prevenir un sagnat excessiu després de donar a llum al vostre bebè. Parleu amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis de l’ús d’oxitocina durant el part.
És possible que el vostre metge no recomani utilitzar oxitocina si el vostre bebè es troba en una mala posició per al part vaginal o si hi ha altres complicacions potencials que podrien derivar-se d’un part vaginal
Pas 3. Informeu el vostre metge del vostre historial de salut abans d’utilitzar oxitocina mèdica
Els tractaments amb oxitocina durant el part no són segurs per a tothom. Si vostè i el seu metge estan discutint la possibilitat d’utilitzar oxitocina, parleu-los sobre qualsevol afecció o preocupació que tingueu, així com sobre qualsevol medicament que esteu prenent actualment. Per exemple, l'oxitocina pot ser insegura per a vostè si:
- Té problemes renals o cardíacs
- Tens al·lèrgia al làtex
- Preneu altres medicaments que poden intensificar els efectes de l’oxitocina, com ara les prostaglandines
