L’hipotiroïdisme és una afecció en què la tiroide (una petita glàndula endocrina al coll) no funciona correctament. No produeix la quantitat correcta d'hormones i pot alterar l'equilibri de les reaccions químiques al cos. Normalment, l’hipotiroïdisme no és perillós i té pocs efectes secundaris inicialment. No obstant això, amb el pas del temps i sense tractar-lo, l'hipotiroïdisme pot provocar obesitat, dolor articular, infertilitat i malalties del cor. També pot causar la mort com a conseqüència d’una crisi de salut mental o mixedema. Amb una atenció mèdica adequada, medicaments, atenció de seguiment i una dieta nutritiva, l’hipotiroïdisme és bastant fàcil de manejar.
Passos
Mètode 1 de 2: menjar una dieta nutritiva
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
Una dieta ben equilibrada és la clau per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats bàsiques de nutrients, prevenir deficiències i mantenir la salut general.
- Les persones amb hipotiroïdisme no són diferents. No hi ha una dieta especial per a una tiroide poc activa. No obstant això, mantenir una dieta ben equilibrada pot ajudar a minimitzar qualsevol efecte secundari.
- Intenteu menjar diàriament aliments de cada grup d’aliments. Tots els grups ofereixen al vostre cos un conjunt diferent de nutrients valuosos.
- També feu una dieta variada. Això vol dir que intenteu triar una àmplia varietat d’aliments dins de cada grup d’aliments al llarg de la setmana.
Pas 2. Gestioneu les calories amb prudència
Tot i que potser no haureu de perdre pes, és important controlar el pes i la ingesta de calories, ja que l’obesitat i l’augment de pes són un efecte secundari bastant comú de l’hipotiroïdisme.
- Comenceu per fer un seguiment de la ingesta actual de calories mitjançant un diari d’aliments o una aplicació de diari d’aliments al telèfon intel·ligent. Un cop sàpiga què mengeu actualment, podreu fer alguns canvis si cal.
- Si creieu que necessiteu aprimar, intenteu reduir unes 500 calories diàries. Això generalment es tradueix en una pèrdua de pes d'una a dues lliures cada setmana.
- Si el vostre pes només augmenta molt lleugerament o observeu un augment de pes molt lent, és possible que només hagueu de reduir 250 calories a la setmana.
- Utilitzeu el vostre diari o aplicació de menjar per esbrinar quin és el vostre nivell de calories. Per exemple, si reduïu 250 calories diàries però encara observeu un augment de pes, proveu de reduir 500 calories diàries.
Pas 3. Menja proteïna magra
Menjar diàriament proteïnes adequades és molt important per a una dieta ben equilibrada. És un macronutrient essencial (un nutrient que necessiteu en quantitats relativament grans) i proporciona al vostre cos els components bàsics de moltes funcions vitals.
- Per assegurar-vos que mengeu prou proteïnes, busqueu una porció a cada menjar. Una ració és aproximadament de tres a quatre oz o aproximadament 1/2 tassa de mongetes o llenties. Mesureu les vostres porcions per ajudar-vos a mantenir-vos en la pista.
- Els avantatges d’escollir proteïnes més primes són que aporten menys calories i us poden ajudar a mantenir-vos dins d’un nivell de calories designat.
- Trieu proteïnes com: peixos, mariscs, aus de corral, ous, lactis baixos en greixos, llegums, tofu o porc.
Pas 4. Menjar una fruita o verdura a cada menjar
Tant les fruites com les verdures es consideren aliments densos en nutrients i són una part vital d’una dieta equilibrada. Els aliments densos en nutrients són els que són relativament baixos en calories, però molt alts en una varietat de nutrients com fibra, vitamines i minerals.
- Assegurar-vos que tingueu una fruita o una verdura (o ambdues coses) a cada menjar us ajudarà a complir les vostres racions diàries recomanades de cinc a nou. També us ajudarà a augmentar els àpats amb menys calories.
- Igual que les proteïnes, encara és important mesurar les porcions, fins i tot en aliments baixos en calories. Mesureu 1/2 tassa de fruita, una tassa de verdures o dues tasses de verdures d’amanida.
- Hi ha hagut alguns estudis contradictoris sobre algunes verdures (verdures crucíferes) i si són o no perjudicials per a aquells que pateixen hipotiroïdisme. Tot i que no hi ha proves concloents, no mengeu grans quantitats d’articles com: col, bròquil, coliflor o cols de Brussel·les. No cal evitar-los, sinó controlar la seva ingesta.
Pas 5. Tria grans sencers
Els cereals integrals 100% són una gran addició a una dieta equilibrada i poden ajudar a proporcionar al cos una fibra molt necessària. A més, no hi ha proves que indiquin que aquests aliments siguin perjudicials per a aquells que pateixen hipotiroïdisme.
- Els grans sencers es consideren més nutritius o densos en nutrients en comparació amb els grans refinats (com la farina blanca, el pa blanc o l’arròs blanc) perquè contenen totes les parts del gra. Això fa que els cereals integrals siguin molt més alts en fibra, proteïnes i molts altres nutrients.
- Una vegada més, assegureu-vos de mesurar les porcions d’aquests aliments. Una ració és d’una unça o aproximadament 1/2 tassa.
- Trieu cereals integrals com: quinoa, mill, civada sencera, pasta de blat integral, pa integral i arròs integral.
Pas 6. Mengeu només quantitats moderades de soja
Menjar soja quan es té hipotiroïdisme ha estat un tema molt debatut. Tanmateix, no hi ha estudis que hagin estat capaços de dir de manera concloent per evitar la soja si teniu hipotiroïdisme.
- La soja es troba en una gran varietat d’aliments. Serà difícil i trigar molt de temps a evitar tota la soja. No obstant això, si teniu hipotiroïdisme, potser voldreu limitar el consum de grans quantitats d’aliments a base de soja o limitar els aliments rics en soja.
- Els aliments que contenen grans quantitats de soja o que són majoritàriament a base de soja inclouen: edamame o mongetes de soja, miso (pasta de miso o sopa de miso), alternatives a la carn (com a carn delicatessen vegana, nuggets de pollastre, formatge o hot dog), llet de soja i iogurts de soja, nous de soja, salsa de soja (i amaniments i adobats amb salsa de soja), tempeh i tofu.
- Es considera que molts productes de soja són una alternativa proteica. Per tant, una ració seria de tres a quatre oz o aproximadament 1/2 tassa de mongetes de soja. Segueix aquestes racions i consumeix quantitats moderades durant tota la setmana.
Pas 7. No complementi amb iode
És habitual associar la glàndula tiroide amb iode. Molta gent també pensa que prendre suplements de iode pot ajudar a curar o resoldre el seu estat hipotiroïdal. No obstant això, es recomana no prendre aquests suplements.
- En general, la deficiència de iode no és la causa de l’hipotiroïdisme, especialment als EUA. Prendre iode addicional no canviarà la vostra condició i en algunes persones pot empitjorar-la.
- El iode és freqüent en les dietes occidentalitzades (especialment als EUA). El iode s’ha afegit a diversos aliments (com la sal iodada) que ajuda a prevenir deficiències.
- Una veritable deficiència de iode als països occidentalitzats és molt, molt rara.
Pas 8. Penseu en la possibilitat de seguir una dieta de protocol autoimmune (AIP)
Una dieta de protocol autoimmune elimina els aliments inflamatoris i afavoreix els aliments antiinflamatoris, ja que la inflamació pot contribuir a una afecció tiroïdal. Després, al cap d’unes setmanes, podeu introduir 1 aliment a la vegada per veure si està d’acord amb vosaltres.
- Una dieta AIP requereix eliminar grans grups d’aliments, com els que contenen gluten i lactis, així que consulteu primer amb el vostre metge.
- Alguns dels aliments que podeu menjar en una dieta AIP inclouen verdures, fruites, proteïnes magres, vinagres, brou d’ossos, te verd i olis saludables.
Mètode 2 de 2: Gestió de l'estil de vida i del tractament hipotiroïdal
Pas 1. Gestioneu l’augment de la gana
Alguns dels medicaments que s’utilitzen per tractar l’hipotiroïdisme poden augmentar la gana. Això és especialment cert si provoquen un augment excessiu de la producció hormonal.
- La gestió de l’augment de la gana relacionada amb els medicaments us pot ajudar a controlar el pes i evitar l’augment de pes innecessari. L’obesitat es pot relacionar amb l’hipotiroïdisme, de manera que s’ha de controlar la gana, la fam i el pes.
- Menja aliments i menjars rics en proteïnes i fibres. Aquesta combinació és molt saciant i és molt satisfactòria per al teu cos. Alguns exemples d’àpats rics en proteïnes i rics en fibra inclouen: amanida de color verd fosc amb verdures crues i quatre a cinc oz de salmó a la planxa, una tassa de iogurt grec amb 1/2 tassa de gerds o sofregit de pollastre i verdures sobre 1/2 tassa de quinoa.
- Beure un got o dos d’aigua. Quan tingueu gana i no és hora de menjar o berenar previst, preneu una mica d’aigua o d’aigua aromatitzada. Això us pot ajudar a omplir l’estómac i a “enganyar” el cervell perquè pensi que esteu una mica satisfets.
- Teniu a mà aperitius saludables. De vegades necessiteu un aperitiu per passar un llarg període entre menjars. Aliments com el iogurt grec, la fruita, la fruita seca o els ous durs us poden aportar una nutrició i controlar la fam.
Pas 2. Complements de temps adequadament
Molts suplements interfereixen amb diversos medicaments que s’utilitzen per tractar l’hipotiroïdisme. Assegureu-vos que els cronometreu durant tot el dia per minimitzar les complicacions.
- Tant els suplements de ferro com les fórmules multivitamíniques que continguin ferro no s’han de prendre al mateix temps que els medicaments.
- Els suplements de calci, les multivitamíniques que contenen calci i els medicaments que contenen calci (com els antiàcids) tampoc no s’han de prendre al mateix temps que els medicaments.
- Molts altres medicaments amb recepta també poden interferir amb els medicaments per tractar l’hipotiroïdisme. Assegureu-vos de comunicar-li al vostre metge cada medicament o suplement que preneu i la dosi.
- Separeu els suplements dels medicaments contra l’hipotiroïdisme almenys dues hores.
Pas 3. Traieu els medicaments dels aliments
Com molts suplements, hi ha una gran varietat d’aliments que també poden interferir en l’absorció dels medicaments per a la tiroide.
- No hi ha una dieta "hipotiroïdal" a seguir. Tot i això, cal que pareu atenció a la vostra dieta i al moment dels aliments per assegurar-vos que els vostres medicaments funcionin tal i com es vol. Normalment es recomana prendre medicaments per a la tiroide amb l’estómac buit per evitar problemes.
- Alguns aliments que poden interactuar amb els vostres medicaments inclouen: nous, productes a base de soja, farina de llavors de cotó i aliments rics en calci (com ara productes lactis).
- Proveu de prendre la medicació contra la tiroide almenys tres o quatre hores abans o després de menjar aquests aliments.
- El millor és prendre els medicaments al matí o a la nit. Per exemple, podeu cronometrar dosis perquè les preneu de manera constant 60 minuts abans de l’esmorzar o a l’hora d’anar a dormir (més de tres hores després de sopar).
Pas 4. Feu exercici regularment
L’exercici és important per a la salut en general, però els professionals de la salut recomanen fer exercici específicament per a aquells que pateixen una afecció tiroïdal.
- Alguns dels efectes secundaris d’un hipotiroide inclouen augment de pes o dificultat per mantenir el pes, depressió, fatiga i insomni. L’exercici pot ajudar a disminuir aquests símptomes.
- Alguns professionals de la salut recomanen iniciar un programa d’exercicis amb exercicis de baixa intensitat i activitats d’estil de vida. És una manera més fàcil i suau d’acostumar-se a estar actiu, sobretot si teniu problemes de fatiga. El ioga, caminar o estirar-se són grans zones per començar.
- Amb el temps, intenteu treballar fins a 150 minuts d’activitat física cada setmana. Es recomana a la majoria d’adults sans i us pot ajudar a afrontar els efectes secundaris.
Consells
- Parleu sempre amb l’endocrinòleg o l’atenció primària abans de fer cap canvi a la vostra dieta. Ell / ella us podrà dir si la vostra dieta és segura o adequada per al vostre estat.
- Assegureu-vos que obteniu un diagnòstic d’hipotiroïdisme abans de fer cap canvi a la vostra dieta. Altres afeccions poden imitar els símptomes de l’hipotiroïdisme, per la qual cosa és important estar segur.
