La fatiga ocular és similar a la moda a la fatiga ocular o als ulls cansats. Pot passar a causa de nombrosos estímuls externs a l’ull. És important abordar les causes més freqüents de fatiga ocular per evitar que es produeixi tot el temps. Es pot diagnosticar, tractar i prevenir fàcilment.
Passos
Mètode 1 de 5: Comprensió de la fatiga ocular
Pas 1. Conegueu la causa de la fatiga ocular
Les causes de la fatiga ocular varien d’una persona a una altra. Depèn molt de la vostra circumstància particular i de les vostres activitats diàries. Per pal·liar els símptomes, podeu provar de determinar-ne la causa. Les causes de fatiga ocular inclouen:
- Ulls secs o aspres
- Quantitat mínima de parpelleig o baixa velocitat de parpelleig
- Efectes secundaris de la medicació
- A causa d’un altre problema mèdic anterior
- Malaltia crònica
Pas 2. Reconeix els símptomes
Hi ha molts símptomes diferents de fatiga ocular. Aquests es poden manifestar de manera diferent en cada persona, segons la causa i la gravetat de la fatiga. Els símptomes poden incloure:
- Aversió o sensibilitat a la llum
- Cefalea
- Pruïja, vermell o dolor als ulls
- Dolor de coll
- Visió borrosa
Pas 3. Busqueu atenció mèdica immediata
Hi ha certes situacions que poden requerir que busqueu ajuda mèdica. Si teniu cap preocupació sobre la salut dels vostres ulls, consulteu el vostre metge d’ulls tan aviat com pugueu per solucionar-los. Assegureu-vos de buscar atenció mèdica si experimenta:
- Una sensació de tenir un objecte estrany als ulls
- Una disminució de la visió general
- Qualsevol mareig, desmais o marejos
- Qualsevol dolor ocular o altres símptomes no relacionats amb l’ull que acompanyin la fatiga ocular
Pas 4. Diagnosticar la fatiga ocular
Tot i que podeu sospitar de la fatiga ocular, el vostre metge o un altre professional mèdic només pot fer un diagnòstic real. Si teniu algun símptoma de fatiga ocular, sobretot si duren un temps prolongat, consulteu el vostre metge ocular. Realitzarà un examen ocular i us farà una sèrie de preguntes per esbrinar com us han estat els ulls.
El vostre metge també podrà eliminar altres causes, com ara infeccions o al·lèrgies
Mètode 2 de 5: Descansar els ulls
Pas 1. Relaxeu els ulls
Com que la fatiga ocular significa que els vostres ulls estan cansats, una manera fàcil i ràpida d’alleujar els símptomes de fatiga ocular és relaxar els ulls. Comenceu tancant els ulls. Això fa que la pel·lícula lacrimal natural dels ulls s’estengui uniformement per l’ull, ajudant a lubricar-los ràpidament. Això també us ajudarà a reposar la vostra visió, cosa que us ajudarà amb qualsevol tensió que tingueu als ulls.
- Deixeu els ulls tancats durant almenys cinc a deu minuts. Intenteu no moure els ulls massa sota les parpelles perquè els músculs dels vostres ulls també descansin.
- Si teniu dificultats per mantenir els ulls tancats, proveu de col·locar suaument les mans sobre ells mentre els relaxeu. Això us pot ajudar a mantenir els ulls tancats i relaxar-los.
Pas 2. Proveu de palmar
La palma és una tècnica senzilla per ajudar a relaxar els ulls. Comenceu per seure còmodament i recte en una cadira. Poseu els colzes sobre una taula per ajudar-los a mantenir el nivell. Fregueu els palmells per escalfar-los, tanqueu els ulls i poseu cada mà sobre els ulls. Deixeu-hi les mans entre cinc i deu minuts.
- Assegureu-vos que no us premeu els ulls massa fort. Voleu que sigui relaxant per als vostres ulls.
- Si els vostres ulls encara estan cansats, refeu aquest exercici durant cinc minuts addicionals fins que se sentin relaxats.
Pas 3. Feu servir una compresa freda
Per relaxar els ulls, podeu utilitzar una compresa freda. Feu passar aigua freda sobre un drap i escorreu-la. Plegueu-lo per la meitat dues vegades, de manera que el drap us quedarà bé als ulls. Deixeu el drap sobre els ulls entre cinc i deu minuts.
- També podeu utilitzar gel que estigui embolicat en un drap. No poseu mai gel fred directament sobre els ulls. Això pot causar problemes amb la vostra visió i circulació sanguínia.
- És possible que vulgueu estirar-vos mentre deixeu la compresa.
- Algunes persones prefereixen una compresa càlida a una de freda. Cadascuna té qualitats beneficioses que us poden ajudar a relaxar els vostres ulls, així que trieu quina és la que més us agradi.
Pas 4. Proveu remeis casolans
Hi ha alguns remeis casolans que poden ajudar a relaxar els ulls cansats. Proveu de tapar-vos els ulls amb una bossa de te usada. Aquests contenen tanins, que poden ajudar a restringir els vasos sanguinis i a disminuir qualsevol inflació causada per la fatiga ocular. El te de camamilla pot ajudar a alleujar l’estrès dels ulls ràpidament.
L’aigua de roses o l’oli d’espígol també es poden utilitzar per millorar l’efecte relaxant. Feu servir un comptagotes per aplicar l’oli o l’aigua de roses a la compresa dels ulls. També podeu fer massatges directament a les parpelles abans d’aplicar la compresa. màscara. Aneu amb compte de no ficar l’oli directament als ulls
Mètode 3 de 5: Tractament dels ulls secs
Pas 1. Utilitzeu gotes lubricants
L'ull sec es pot tractar amb gotes lubricants. Les gotes lubricants, també conegudes com a llàgrimes artificials, poden ajudar a alleujar la sequedat substituint la capa de pel·lícula lacrimal que ajuda a mantenir els ulls humits. També pot ajudar a estendre les llàgrimes uniformement per la superfície dels ulls. Hi ha gotes artificials de llàgrima disponibles al mostrador i en moltes marques diferents, com Clear Eyes i Visine. Aquestes gotes sense recepta es poden utilitzar de quatre a sis vegades al dia o segons calgui.
- Proveu moltes marques diferents per trobar allò que us convé més. En alguns casos, fins i tot pot ser necessària una combinació d'algunes marques.
- Els pacients amb ulls secs crònics haurien de parlar amb els seus metges. Si sempre pateix ulls secs, fatiga ocular, cansament als ulls o mal de cap, pot ser que pateixi una secció crònica dels ulls.
Pas 2. Proveu gotes medicinades
Hi ha algunes gotes que requereixen una recepta mèdica per part del vostre metge d’ulls. Consisteixen en llàgrimes artificials i altres medicaments i substàncies que lubricen els ulls. Els substituts de llàgrimes amb recepta, com restes, s’administren generalment de tres a quatre vegades al dia. Aquestes gotes alleugen els símptomes, però generalment cal tornar a aplicar-les amb freqüència. Podeu utilitzar-los fins a sis vegades al dia, o bé segons calgui.
- La hidroxipropil metilcel·lulosa i la carboxi metilcel·lulosa són els dos medicaments més utilitzats.
- Si no esteu segur de les dosis necessàries per a les gotes, truqueu al vostre metge o parleu amb el vostre farmacèutic per aclarir la dosi.
- Els contactes s’han d’eliminar abans d’administrar gotes i han de romandre fora almenys 30 minuts després d’haver-los introduït. És possible que també pugueu obtenir gotes específicament per als usuaris de contacte.
Pas 3. Utilitzeu altres productes per als ulls
Hi ha altres gotes oculars que poden ser útils per als ulls secs. Algunes d’aquestes gotes inclouen agents lubricants com la hidroxipropilmetilcelulosa (HPMC). Altres gotes poden contenir glicerina i polisorbat. Aquests ingredients són capaços d’imitar les llàgrimes perquè tenen tensions superficials similars, cosa que permet que les gotes s’adhereixen a la superfície dels ulls.
- Quan s’utilitzen, aquestes gotes augmenten la concentració de CMC o HPMC, cosa que provoca la formació d’un gel com una llàgrima com un segell lubricant a l’ull.
- Aquestes gotes redueixen el risc d’al·lèrgia o sensibilitat en els ulls ja secs.
- També podeu utilitzar ungüents oculars que us poden reconfortar els ulls pel seu efecte lubricant. Són especialment útils si no podeu utilitzar llàgrimes artificials durant un període de temps prolongat.
Mètode 4 de 5: Fer exercicis oculars
Pas 1. Proveu exercicis d’allotjament
L’allotjament és un tipus d’exercici que ajuda els vostres ulls a concentrar-se a llargues distàncies. En centrar-vos en objectes a diferents distàncies, podeu alleujar la fatiga i la tensió ocular. Sovint es produeix fatiga ocular quan es centra en una cosa, com ara un monitor, durant llargs períodes de temps. Per realitzar aquest exercici, proveu la convergència de ploma a ull. Mantingueu un bolígraf al braç. Centreu-vos a la punta de la ploma davant de la vostra cara. Apunteu la ploma a prop del nas a un ritme constant i lent. Repetiu de cinc a deu vegades.
Això ajuda els vostres ulls a relaxar el focus intens en un punt i ajuda a alleujar la fatiga de mirar el mateix durant tant de temps
Pas 2. Feu un exercici d’enfocament
Una altra manera d’ajudar a relaxar la fatiga ocular és canviant el focus dels ulls. Comenceu mirant la punta del nas. A continuació, canvieu el focus dels vostres ulls i observeu un objecte llunyà, que hauria d’estar a uns 20 metres. Després de centrar-vos en aquest objecte durant uns segons, mireu cap enrere a la punta del nas. Repetiu 10 vegades amb aquest objecte.
Feu moltes repeticions d'això seguides. Canvieu el punt focal cada vegada, escollint objectes diferents a diverses distàncies diferents per centrar-vos
Pas 3. Feu estiraments laterals i medials
Una altra forma d’ajudar a alleujar la fatiga ocular és exercitar músculs específics als ulls. Mirant cap a la dreta funciona el recte lateral de l’ull dret i el recte medial de l’ull esquerre. Per fer exercici, seure en una posició relaxada, però mantingui l'esquena recta. Mireu primer a la posició més esquerra. Mantingueu durant cinc recomptes. A continuació, moveu la mirada a la posició més adequada i mantingueu cadascun d’ells durant cinc recomptes.
- Repetiu aquest exercici tres vegades per banda. Parpelleja unes quantes vegades per mantenir els ulls lubricats. Repetiu quatre vegades a la setmana.
- Intenteu treballar fins a deu repeticions cada dia que feu això.
Pas 4. Realitzeu massatges de globus ocular
De vegades, fer un massatge suau als ulls tancats, també anomenat mètode de compressió, pot ajudar a reduir la fatiga. Tanqueu els ulls i estireu els dits índex, mitjà i anular. Empenta suaument l’ull amb els dits units, girant els dits al voltant del cercle de l’ull. '' 'No' '' empenyeu massa o massa mentre exerceu la pressió de fregament.
- Feu-ho durant no més de deu segons alhora.
- Això també té l'avantatge addicional d'augmentar la producció de llàgrimes, cosa que pot ajudar si teniu l'ull sec també.
Mètode 5 de 5: prevenció de la fatiga ocular
Pas 1. Recordeu parpellejar
Quan us centreu en alguna cosa durant massa temps, pot ser difícil recordar parpellejar. El parpelleig ajuda a evitar que els ulls s’assequin i els refresqui estenent la pel·lícula lacrimal uniformement per la superfície. Això ajudarà a evitar que es cansin tan ràpidament. Assegureu-vos que parpellegeu cada vegada que hi penseu. Si us oblideu de parpellejar sovint, deixeu-vos una nota en algun lloc sempre visible que us recordi que parpellegeu.
La velocitat de parpelleig normal disminueix un 66% en centrar-se en la pantalla o el monitor de l'ordinador, així que tingueu molta precaució si treballeu a l'ordinador tot el dia
Pas 2. Fer pauses
La fatiga ocular es pot produir si treballa massa els ulls durant un període massa llarg. Sempre que els vostres ulls se senten cansats, feu un descans durant uns minuts i concentreu-vos en una altra cosa. Eviteu mirar res en concret. Només cal mirar per l’habitació o aixecar-se per anar al lavabo o prendre una beguda d’aigua. Això ajudarà als vostres ulls a deixar de centrar-se en el mateix i a donar-los un descans.
Pas 3. Canvieu la vostra il·luminació
La força de la vostra il·luminació pot ser eficaç per als vostres ulls. Si la vostra il·luminació és massa feble o feble, pot causar fatiga ocular. Apagueu les llums dures que us puguin enfocar més fàcilment i que els ulls no tinguin més esforços.
- Traieu també les bombetes fluorescents i les bombetes excessives que causin una il·luminació inadequada.
- Canvieu les bombetes per les varietats suaus o càlides, proveu d’afegir-hi interruptors més dimmer i ajusteu la il·luminació al millor per als vostres ulls.
- Fins i tot la il·luminació natural pot causar problemes, ja que provoca enlluernaments a l’ordinador o a altres objectes. A més, és difícil de controlar i controlar. Intenteu reduir l’enlluernament o l’abundància de llum amb cortines o persianes.
Pas 4. Ajusteu el monitor
Si treballeu a l’ordinador tot el dia o en feu un estudi sovint, el monitor pot causar fatiga ocular. Assegureu-vos que el monitor estigui a la distància adequada de la vostra cara. També ajusteu la brillantor i el contrast del monitor perquè no sigui massa dur. Continueu ajustant la configuració fins que vegeu la pantalla còmodament en qualsevol entorn.
Pas 5. Menja aliments per als teus ulls
La investigació mèdica actual demostra que les vitamines tenen un paper important en la salut ocular. L’ús excessiu dels ulls significa que necessiteu més vitamines i minerals. Si teniu fatiga ocular, intenteu equilibrar la vostra dieta amb més aliments que us ajudaran. Mengeu grans més grans, cereals, verdures verdes, pastanagues, carbassa i altres carbasses, patates, mongetes i fruita. Aquests aliments són rics en vitamines, proteïnes i cel·lulosa, que ajuden a enfortir els ulls. Menja més aliments amb vitamines A, B, C i E, a més de zinc, luteïna, zeaxantina i betacarotè. Aquests inclouen:
- Els aliments rics en vitamina C, com ara bròquil, meló, coliflor, guaiaba, pebrots, raïm, taronges, baies, litxi i carbassa
- Els aliments rics en vitamina E, com ara ametlles, llavors de gira-sol, germen de blat, espinacs, mantega de cacauet, verdures, alvocats, mango, avellanes i bledes
- Més fonts de vitamina B, com ara salmó salvatge, gall d’indi sense pell, plàtans, patates, llenties, halibut, tonyina, bacallà, llet de soja i formatge
- Aliments rics en luteïna i zeaxantina, com ara verdures de fulla verda.
Pas 6. Beure més aigua
Mantenir el cos hidratat també us pot ajudar a mantenir la hidratació dels ulls. Beu de 10 a 15 tasses d’aigua cada dia, cosa que pot ajudar a alleujar els ulls secs augmentant-ne la circulació sanguínia. També pot ajudar a eliminar les toxines del líquid limfàtic dels ulls.
L’augment de la ingesta de líquids també pot proporcionar al cos la humitat que necessita per augmentar la producció de llàgrimes
Consells
- Assegureu-vos que les ulleres de prescripció i els contactes estiguin actualitzats. Parleu-ne qualsevol amb un professional de la vista i mantingueu tots els exàmens oculars.
- Si teniu problemes excessius de fatiga ocular, consulteu el vostre metge ocular per trobar la causa o la possible afecció subjacent.
