Els ordinadors poden facilitar la feina de manera significativa, però també poden provocar tensions oculars amb el pas del temps. Afortunadament, algunes tècniques de relaxació senzilles i canvis ambientals poden minimitzar la fatiga ocular, tot mantenint-vos feliços i productius.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxar els ulls
Pas 1. Utilitzeu la regla 20-20-20
Quan estigueu treballant a l’ordinador, descanseu els ulls durant almenys 20 segons mirant a uns 6 metres de distància després d’haver utilitzat l’ordinador durant 20 minuts. Si teniu una finestra a prop, mirar alguna cosa a l’aire lliure és una bona opció.
Com a alternativa, podeu moure els ulls d’una cosa propera a una altra de lluny, canviant entre els dos cada 10 segons almenys deu vegades per fer un “entrenament” ocular petit
Pas 2. Parpelleja més
Es produeix una certa tensió ocular perquè tendeix a parpellejar menys quan es centra en alguna cosa, com la pantalla de l'ordinador. Intenta ser conscient que parpelleges mentre treballes i fes-ho més sovint.
Pas 3. Rotlleu els ulls
Tancar i després rodar els ulls pot ajudar a lubricar-los. També ajuda a relaxar els músculs tensors.
Tanqueu els ulls i feu-los rodar amb un moviment circular. Feu-los rodar en sentit horari i, a continuació, en sentit antihorari. Això no només ajuda a relaxar els ulls, sinó que també se sent bé
Pas 4. Escaneja la sala
Després d'un llarg període de concentració a la pantalla, feu un descans per mirar lentament per la sala, mantenint els ulls constantment en moviment i observant coses que es troben a distàncies variables.
Pas 5. Feu algunes mirades
Tanqueu els ulls i mireu cap amunt fins on pugueu sense molèsties. Mantingueu els ulls quiets un moment i, a continuació, mireu cap avall, amb els ulls encara tancats.
- Repetiu-ho unes quantes vegades i després descanseu els ulls un moment.
- A continuació, mantenint els ulls tancats com abans, mireu cap a la dreta i l’esquerra. Repetiu.
Pas 6. Proveu de palmar
El múscul ocular és com una molla que no s’ha d’extendre excessivament durant llargs períodes de temps. En cas contrari, la seva capacitat de retrocés pot debilitar-se. Per evitar-ho, hi ha diverses coses que podeu fer per relaxar els ulls. Palmar implica descansar i escalfar els ulls amb calor de fricció. Així es fa:
- Fregueu les palmes per crear una mica de calor.
- Tanca els ulls.
- Poseu un palmell suaument sobre cada ull i descanseu-los així uns minuts.
- Torneu a escalfar les mans si cal.
- No us introduïu ni claveu els ulls massa fort per no danyar-los.
Mètode 2 de 3: Canviar l'entorn
Pas 1. Canvieu la posició de la pantalla
L'angle amb què mireu la pantalla pot afectar la quantitat de tensió dels vostres ulls. Comenceu per ajustar la posició de la pantalla a una mica inferior al nivell dels ulls.
- En concret, la part superior de la pantalla / monitor ha d’estar alineada amb els ulls quan mireu cap endavant. Proveu d’inclinar la pantalla / monitor amb diferents angles i alçades mentre esteu asseguts i pot ajudar a reduir la fatiga ocular.
- Aquest angle manté el coll en una posició més natural i redueix el treball dels ulls.
Pas 2. Reposiciona la cara
Proveu de col·locar la cara el més lluny possible del monitor: 20-40 polzades o 50-100 cm és aproximadament la distància correcta.
- Pot semblar que us farà treballar més els ulls, però els ulls estan relaxats a aquesta distància.
- És possible que necessiteu una pantalla més gran o mides de lletra més grans per llegir la pantalla a aquesta distància.
Pas 3. Ajusteu la brillantor i el contrast
Baixa la brillantor, augmenta el contrast. Això us facilitarà la pantalla als ulls.
- Les pantalles massa brillants són dures per als ulls.
- Quan no hi ha prou contrast entre negres i blancs a la pantalla de l'ordinador, això també us resultarà difícil. Això es deu al fet que tenen més dificultats per distingir entre diferents elements. Això es pot afegir a la fatiga ocular.
Pas 4. Netegeu la pantalla
En netejar la pantalla, s’eliminen les partícules electrostàtiques que es poden emetre de la pantalla de l’ordinador. Aquestes partícules poden empènyer la pols cap als ulls, causant irritació i tensió. Netejar la pantalla també pot reduir l’enlluernament.
Neteja la pantalla diàriament amb una solució antiestàtica ruixada sobre un drap
Pas 5. Ajusteu la il·luminació
Heu d’intentar crear un entorn que tingui una il·luminació similar a la del vostre monitor. L’espai de treball ideal tindrà llums suaus, llum natural limitada, il·luminació fluorescent i superfícies que no reflecteixin massa llum.
- És important obtenir la quantitat adequada de lux o llum que travessa una superfície. Lux és la unitat d’il·luminació estàndard. Per a treballs normals d’oficina, hauríeu d’il·luminar l’habitació a uns 500 lux. L’embalatge de les bombetes us ajudarà a seleccionar la quantitat de llum adequada pel que fa a lux.
- Canviar les bombetes i ajustar les persianes de la vostra oficina us pot reduir la fatiga visual.
- Si no podeu controlar la il·luminació, ajusteu els colors al monitor. Això també es coneix com ajustar la temperatura del color. Sovint, baixar una mica el blau pot reduir la fatiga ocular. Als ordinadors Windows, podeu ajustar el color mitjançant el tauler de control.
- Hi ha programari disponible que ajusta automàticament els colors del monitor en funció de l'hora del dia per compensar els canvis en la il·luminació natural. Un d'aquests programes es diu f.lux. Això pot facilitar la visualització de la pantalla del monitor amb poca llum o de nit.
Pas 6. Reduir l'enlluernament
Les dures mirades de la pantalla de l’ordinador també poden molestar els ulls. Si no podeu controlar la il·luminació del vostre entorn laboral, considereu la possibilitat de comprar una pantalla antireflex per al vostre monitor o ulleres antireflexos per portar-les.
- Les pantalles antireflexos tenen l'avantatge addicional d'augmentar la privadesa. Faciliten que qualsevol persona que no estigui directament davant de la pantalla vegi el que hi ha.
- Són més fàcils d’accedir als ordinadors de sobretaula que als portàtils.
Pas 7. Actualitzeu la pantalla
Penseu en la possibilitat de comprar un monitor d'alta resolució. Sovint són més fàcils als ulls.
- Els monitors més antics tendeixen a parpellejar més, mentre que els nous models d’alta resolució proporcionen una il·luminació més consistent. El parpelleig pot augmentar la tensió ocular.
- Els monitors més antics també tenen una freqüència d’actualització més lenta, cosa que fa que els vostres ulls es reajustin constantment cada vegada que la imatge s’actualitza a la pantalla.
Pas 8. Canvieu la posició dels materials de treball
El desplaçament dels ulls pot augmentar la tensió i la frustració ocular si no es realitza com a exercici. Per evitar-ho, compreu un estand per als vostres llibres i papers perquè els vostres recursos es puguin localitzar fàcilment. Poseu el suport directament al costat de la pantalla perquè els vostres ulls no es moguin tant.
- Canviar els ulls constantment significa que els ulls es centren i es tornen a centrar en diferents materials de lectura.
- Quan els objectes es troben a només uns centímetres l’un de l’altre, els vostres ulls no necessiten tornar a centrar-se.
- Si podeu dominar el "teclat tàctil" perquè no necessiteu mirar les tecles o la pantalla, això és encara millor. Podeu mirar els altres materials mentre escriviu, cosa que redueix el temps de pantalla.
Mètode 3 de 3: Tractament de la tensió greu
Pas 1. Feu un descans
Si teniu tensions oculars que resulten greument incòmodes o afecten la vostra visió, aparteu-vos immediatament de l'ordinador i de qualsevol llum brillant. Si és possible, aneu a la llum natural a l’aire lliure. Alternativament, atenuar els llums a l’interior i deixar-se descansar de totes les llums brillants pot resultar reconfortant.
Pas 2. Aconsegueix unes ulleres
Si necessiteu ulleres però no en teniu o si les ulleres no són la recepta adequada, això pot augmentar la fatiga ocular. Assegureu-vos que teniu la recepta adequada perquè els vostres ulls no hagin de treballar més del necessari.
- Si porteu bifocals, podeu inclinar el cap en un angle incòmode quan utilitzeu l’ordinador. Parleu amb el vostre optometrista per veure si les lents progressives poden funcionar millor.
- Les ulleres d’ordinador poden ser útils, però un metge oftalmòleg les ha de prescriure. Funcionen reduint la quantitat d’esforç que necessiten els ulls per enfocar-se, reduint així la fatiga ocular.
- A més, la compra d’objectius amb un revestiment antireflectant ajudarà a reduir l’enlluernament de l’ordinador. Hi ha lents simples sense prescripció amb aquest recobriment disponibles per a aquells que no necessiten correcció de la visió.
- Mireu les ulleres amb tonalitats específiques per a l’ús de l’ordinador. Algunes ulleres tenen un color rosa suau que ajuda a l’enlluernament, mentre que d’altres tenen un recobriment que bloqueja la longitud d’ona blava que se sap que causa la fatiga ocular.
Pas 3. Consulteu un metge
Si els símptomes empitjoren o no desapareixen, demani a algú que truqui a un metge per obtenir ajuda mèdica immediata.
- Si la fatiga ocular és un problema permanent per a vosaltres; probablement sigui una bona idea visitar un metge el més aviat possible. És possible que necessiteu un examen ocular per assegurar-vos que porteu la prescripció correcta d’ulleres.
- És possible que hàgiu de canviar a bifocals o a un altre tipus d’ulleres per reduir aquest problema.
- També és possible que tingueu una migranya, que és un tipus de mal de cap greu que podeu tractar mèdicament. També és important fer un diagnòstic perquè pugueu saber què pot provocar aquestes migranyes. Això us pot ajudar a prevenir-los.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Hidrata’t. Els ulls secs poden causar fatiga ocular i una bona manera de prevenir-los és bevent de 8 a 10 gots d’aigua al dia.
- Feu servir llàgrimes artificials per refrescar els ulls quan se sentin seques.
- Per ajudar a prevenir els ulls secs mentre treballeu a l'interior, utilitzeu un filtre d'aire per filtrar la pols i un humidificador per afegir humitat a l'aire.
Advertiments
- Un esforç ocular sever o un esforç ocular amb símptomes com mal de cap, migranya o visió borrosa requereixen l'atenció d'un professional. La fatiga ocular greu o qualsevol fatiga ocular, a més de símptomes com: mal de cap, migranya, visió borrosa o qualsevol altre, requereixen l'atenció d'un professional. Consulteu el vostre metge d’ulls o aneu a la sala d’urgències més propera.
- Igual que la resta dels músculs, els músculs dels ulls necessiten exercici, reducció de la il·luminació dura i descans. Si teniu problemes visuals després d’utilitzar aquests mètodes, demaneu consell i ajuda al vostre metge ocular. És possible que tingueu dolor ocular i tensió i, per tant, haureu de fer que sigui prioritari visitar el vostre metge.
