El món modern està ple de tecnologia. Els nord-americans, de mitjana, passen al voltant del 30% del dia mirant una pantalla. Aquest treball visual pot causar sequedat als ulls o tensió ocular. Practiqueu consells saludables per evitar la sequedat dels ulls mentre treballeu a l'ordinador.
Passos
Mètode 1 de 3: Solució física del problema
Pas 1. Seieu més lluny de la pantalla
No us asseieu tan lluny que us heu d'esforçar per llegir el text. 16-24 polzades (40,6-61,0 cm) és una bona distància, depenent de la vista i de la mida de la pantalla.
Penseu en canviar la configuració per mostrar text més gran a tots els llocs als quals s’accedeixi al navegador. És possible que les aplicacions especialitzades del vostre ordinador puguin fer-ho. A més, hi ha opcions al navegador web per canviar aquesta funció
Pas 2. Parpelleja
La gent parpelleja com a mínim la meitat del normal quan es fixa en la pantalla de l’ordinador, perquè la gent sol fer-li els ulls picants i els ulls no estan fets per mirar els monitors. Pot ser difícil recordar-ho de fer-ho constantment, de manera que de tant en tant podeu tancar els ulls durant uns segons.
Pas 3. Lubriqueu els ulls
Podeu fer-ho amb llàgrimes artificials o gotes per als ulls. Això és especialment útil abans i després de llargs períodes de temps amb l'ús de l'ordinador. Un ull ben hidratat optimitza la vista.
Mantingueu-vos hidratat per assegurar-vos que els vostres ulls poden plorar
Pas 4. Eviteu el moviment directe de l'aire
Si teniu un ventilador a l’escriptori, podeu plantejar-vos de moure’l per evitar que s’assequin els ulls. El moviment directe de l’aire pot reduir la humitat natural dels ulls.
Pas 5. Humiteu el vostre espai de treball
Si el vostre despatx o habitació està massa sec, penseu en utilitzar un humidificador. Això pot circular i introduir més humitat a l’aire i mantenir-vos humits a vosaltres i als vostres ulls.
Mètode 2 de 3: desenvolupar bons hàbits
Pas 1. Empreu la regla 20-20-20
Cada 20 minuts, mireu un objecte 20 peus (6,1 m) fora per 20 segons per ajustar-los també a llarga distància, de manera que estigueu a punt quan baixeu de l'ordinador. Assegureu-vos de mirar l'objecte durant els 20 segons complets. Pot ser útil establir un temporitzador o descarregar programari gratuït que us recordi que heu de fer pauses.
Pas 2. Fer pauses regulars
Assegureu-vos de descansar els ulls mentre treballeu moltes hores a l’ordinador. Cada hora, proveu un descans i aparteu-vos de l’ordinador. Aixecar-se i estar actiu no només pot ajudar a la salut ocular, sinó també minimitzar altres problemes de salut, com ara malalties del cor i coàguls de sang.
Pas 3. Treballar de manera més intel·ligent, no més difícil
Practicar habilitats de gestió del temps per ser més productius en menys temps. Amplieu els coneixements de l’ordinador per accedir a les coses més ràpidament.
- Apreneu a escriure més ràpidament. Practicar coneixements informàtics us pot fer més eficaç. D’aquesta manera, es reduirà la quantitat de temps que es dedica a fer tasques diàries, com ara enviar correus electrònics.
- Imprimiu pàgines llargues que hauríeu de llegir a l'ordinador. Si sou realment sensibles, penseu a aconseguir una feina que no requereixi l'ús d'ordinadors diàriament.
Pas 4. Enceneu l'espai de treball correctament
La tensió ocular sovint és causada per una mala il·luminació, ja sigui per la llum solar intensa o per la il·luminació interior intensa.
- Eviteu treballar amb il·luminació fluorescent.
- Tanqueu cortines o finestres per ajustar la llum natural al vostre espai de treball.
- No col·loqueu el monitor davant d'una finestra, tret que pugueu controlar la il·luminació de l'habitació.
Pas 5. Minimitzar l'enlluernament
L’enlluernament dels monitors d’ordinador pot fer rebotar les parets o les superfícies de l’escriptori. Penseu en la possibilitat de pintar parets amb un acabat mat o utilitzar colors més foscos.
Pas 6. Controleu els ulls regularment
La bona salut requereix un control. Haureu de fer revisions periòdiques amb el vostre metge o optometrista per mantenir una vista sana. Aquests experts us poden proporcionar més orientacions per ajudar-vos a mantenir els ulls sans.
Mètode 3 de 3: ajustar la configuració a l'ordinador
Pas 1. Ajusteu el contrast de la pantalla. El contrast és la força dels colors comparats l'un al costat de l'altre
El contrast normalment hauria de ser al nivell dels anys 80, però són diferents per a diferents pantalles. Podeu canviar el contrast del monitor de l'ordinador si aneu al menú de control de l'ordinador i feu clic a "Aspecte i personalització".
Pas 2. Ajusteu la brillantor de la pantalla
Voleu que la brillantor del vostre monitor coincideixi amb la il·luminació de l'espai de treball per evitar la sequedat ocular. Podeu canviar aquesta configuració al tauler de control de l'ordinador.
Pas 3. Actualitzeu a un monitor antireflex
El desenvolupament de monitors d’ordinadors continua evolucionant. Podeu comprar monitors calibrats específicament per reduir l’enlluernament o fins i tot canviar automàticament la configuració del monitor en funció dels nivells de llum.
Pas 4. Descarregueu un programa de temperatura del color
Aplicacions com F.lux poden modificar els colors del vostre monitor. Programes com aquest canvien automàticament el color per ajudar a reduir la tensió ocular i la sequedat ocular.
