Triar crostes és un hàbit difícil de trencar que pot conduir a condicions antiestètiques i perjudicials, com ara infeccions, taques o cicatrius. Si es fa de manera compulsiva, també pot ser un signe d'un trastorn repetitiu centrat en el cos (BFRD) anomenat "Trastorn de la pell". Tot i que és difícil, és possible que us libereu d’aquest comportament mitjançant la paciència, l’esforç i, si cal, ajuda externa.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar les seves crostes
Pas 1. Desinfecteu la ferida
Les ferides i ferides obertes poden produir infeccions. Renteu sempre una nova ferida a fons amb aigua i sabó tan bon punt l’obtingueu. A continuació, netegeu-lo amb una tovallola antisèptica o una mica de neosporina i apliqueu-hi un embenat per protegir-lo mentre es cura. També podeu provar d’utilitzar betadina o peròxid a la ferida per netejar i eliminar els bacteris no desitjats. Aquestes precaucions bàsiques ajudaran a mantenir-lo net i a prevenir la infecció.
Pas 2. Mantingueu la crosta protegida
Es formen crostes sobre les ferides per evitar els gèrmens mentre el cos repara les cèl·lules i els teixits de la pell. És important ajudar al procés de curació protegint aquesta barrera.
- Si no podeu embenar-lo, proveu d’aplicar crema hidratant o loció mentre es cura. Les crostes protegides solen deixar menys cicatrius. El lleuger massatge de la pell que s’aconsegueix amb l’aplicació d’una crema hidratant també augmentarà la circulació i l’ajudarà a curar-se correctament.
- Agafeu una llima d’ungles i suavitzeu amb cura la crosta fins a la pell que l’envolta. Aleshores, quan la mà fregui la zona, serà menys temptador i serà més difícil de triar.
Pas 3. Sigues proactiu
Assegureu-vos que tingueu menys crostes utilitzant productes saludables per netejar correctament la vostra pell. Assegureu-vos que els productes per a la pell no causin taques que us temptin a triar.
Mètode 2 de 3: trencar l’hàbit
Pas 1. Estudia't
Hi pot haver raons per les quals escolliu les vostres crostes, que van des del purament físic (amb picor) fins al mental o emocional (potser com una forma d’alleujar la tensió). Comprendre la causa principal pot ajudar-vos a trencar l’hàbit.
- No tothom que tria les crostes té problemes de comportament. Alguna quantitat és normal. Altres vegades és un signe de problemes cutanis, consum de drogues per abstinència o altres afeccions. Només es converteix en un trastorn del comportament quan és tan freqüent que afecta altres aspectes de la vostra vida quotidiana.
- La gent es tria la pell per diversos motius. Per a alguns és avorriment, mentre que per a altres pot ser una manera d’alleujar els sentiments negatius, la depressió o l’estrès. De vegades és inconscient; en altres ocasions, el seleccionador experimenta sentiments de culpa.
- Mantenir un registre pot fer-vos conscients de quan, on i amb quina freqüència escolliu, sobretot quan passa inconscientment. Sempre que us agafeu, anoteu-lo en un quadern.
Pas 2. Desenvolupeu estratègies d’afrontament efectives
Un cop tingueu una idea de quan i per què escolliu les crostes, proveu coses que us distreguin l'atenció o us recordin que no heu de triar. Pot prendre una o diverses maneres de controlar el vostre comportament. Sigues estratègic i utilitza mètodes que s’adaptin a la teva situació.
Pas 3. Intenta desafiar-te
Si ets una persona motivada i competitiva, converteix el teu hàbit en una mena de concurs. Establiu un nombre de dies o hores per acabar sense triar i augmenteu-lo gradualment. A continuació, premieu-vos per un progrés significatiu.
Pas 4. Fer més difícil la selecció
Una manera d’aturar-se és dificultar físicament l’hàbit. Tallar-se les ungles, portar guants o tapar-se les crostes. Tenir les ungles més curtes us dificultarà la tria. Mantenir vendades les crostes evitarà que les mireu i us ajudarà a resistir les ganes de triar.
- Proveu guants suaus de cotó. No només actuen com a barrera, sinó que us han de fer encara més conscients del comportament i ajudar-vos a reduir-lo.
- Si tendeix a agafar els braços o les cames, porteu màniga llarga i pantalons sempre que sigui possible. Si les crostes són al turmell, utilitzeu mitjons alts. D’aquesta manera, fins i tot si cedeixes, escolliràs la tela en lloc de la pell mateixa.
Pas 5. Apliqueu les ungles acríliques
Aquesta és una altra manera de fer que la vostra selecció sigui més dura i també sensible a la moda. Serà més difícil perquè haurà de raspar-se amb les ungles més gruixudes, que no agafaran la pell tan fàcilment. Les ungles fines són afilades i poden tallar la crosta.
Si seguiu aquesta ruta, feu que la manicura faci les ungles el més curtes i grosses possible. A això s’afegirà una assegurança contra els danys a la pell
Pas 6. Substituïu el vostre hàbit per quelcom menys destructiu
Quan sentiu l’impuls, distreu-vos o canalitzeu la vostra energia cap a una altra cosa. Proveu de llegir llibres, de passejar o de mirar la televisió quan tingueu ganes de triar.
Trobar un hàbit que ocupi les mans és encara millor i s’utilitza habitualment per deixar de fumar. Podeu provar de dibuixar, fer jardineria, teixir, fer un trencaclosques, tocar el piano o fer ganxet. Fins i tot podeu mantenir una moneda o un clip de paper. Si res més funciona, seieu a les mans
Pas 7. Practicar l’afirmació positiva
Recordeu-vos de respectar-vos sempre que us agafeu recollint. Premeu la zona de la crosta o agiteu la mà per sobre de les crostes, amb un recordatori que us estimeu i voleu protegir la vostra pell. Proveu aquesta tècnica abans d’anar a dormir i quan us lleveu.
Pas 8. No et rendeixis
Primer trigarà molt a desfer l’hàbit. Però si només teniu èxit una vegada, podeu tornar a fer-ho i, finalment, reduirà la vostra selecció. Estigueu orgullosos del vostre progrés. Amb cura i temps, podeu anar-vos alliberant de l’hàbit.
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Reconèixer un problema
Si està fora de control, la recollida de la crosta pot ser un signe d’un problema de comportament més gran anomenat "Trastorn de la pell". Les persones amb trastorn de picat de la pell es toquen compulsivament, esgarrapen, escullen o freguen la pell, cosa que pot provocar cicatrius o pitjor. Proveu de fer-vos les preguntes següents:
- El trencament de la pell us demana molt de temps?
- Té cicatrius notables per la pell?
- Et sents culpable quan penses en la teva pell?
- El trencament de la pell provoca una discapacitat important socialment o professionalment?
- Si responeu que sí a més d’una d’aquestes preguntes, és possible que tingueu SPD.
Pas 2. Busqueu ajuda professional
La recollida de la crosta pot indicar SPD o un altre problema mèdic, com la psoriasi o l’èczema. És important consultar un professional mèdic per saber què el provoca i si és independent o és un símptoma d’un problema subjacent diferent.
- Hi ha un gran nombre de teràpies disponibles per a la recollida crònica de la crosta. Alguns poden implicar medicaments per alleujar els desencadenants físics, mentre que altres utilitzen teràpia conductual. Un cop un metge descobreixi el que està malament, pot aconsellar-li el millor tractament.
- L’SPD és una variant del trastorn obsessiu-compulsiu a causa de l’afany compulsiu de realitzar conductes repetitives.
- El vostre SPD pot estar relacionat amb depressió, trastorn bipolar, trastorn d’hiperactivitat amb atenció / dèficit i un trastorn alimentari. Altres afeccions similars al SPD inclouen trastorn dismòrfic corporal, tricotil·lomania (treure els cabells) i picar les ungles.
Pas 3. Seguiu un règim mèdic
La vostra selecció de la crosta pot ser deguda a un problema físic i no a SPD. Pot ser dermatològic, com l’èczema, per exemple, una inflamació de la pell que pugui causar picor. En aquest cas, el metge pot prescriure medicaments com corticoides o altres cremes tòpiques.
Recordeu, el medicament tractarà la causa subjacent de la vostra escorça, però no abordarà l’hàbit en si. Fins i tot si desapareixen els desencadenants físics, és possible que seguiu sentint l'impuls psicològic i que necessiteu ajuda
Pas 4. Cerqueu tractament psicològic
Si la vostra selecció no és causada per una condició física i presenta un trastorn de la pell, és possible que hàgiu de consultar un professional per obtenir assessorament. Una opció comuna de tractament psicològic és la teràpia cognitiva conductual o TCC.
- La TCC s’utilitza sovint per ajudar les persones a substituir els mals hàbits per uns bons. Hi ha diferents formes de recollida de crostes disponibles.
- El tractament pot implicar teràpia dermatològica, antidepressius, ansiolítics o antipsicòtics.
Pas 5. Penseu en la formació d’inversió d’hàbits (TRH)
La TRH és una forma de TCC, per exemple, basada en la idea que la recollida de la crosta és un comportament condicionat. Us ajuda a reconèixer situacions en què és probable que escolliu i desincentiveu el comportament substituint respostes alternatives, com aixecar els punys, quan us trobeu amb les ganes de triar.
Pas 6. Penseu en el control d'estímuls (SC)
El SC és un altre mètode que disminueix els desencadenants sensorials del vostre entorn que condueixen a la selecció, és a dir, situacions d'alt risc. T’ensenya a evitar circumstàncies que et poden portar a triar, com canviar el comportament del teu bany si mirar el mirall és el teu desencadenant.
