Tant si la gola tanca prové d’un ús excessiu com de l’ansietat, definitivament no és una sensació agradable i fins i tot pot resultar una mica aterrador experimentar de vegades. Afortunadament, hi ha moltes maneres de relaxar la gola per alleujar la tensió, com practicar respiracions profundes i fer-se un massatge. Assegureu-vos de descansar la gola si es tensa i consulteu un metge si el dolor persisteix durant més de 2 setmanes.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxar-se la gola cantant
Pas 1. Practicar "aixecar" per enfortir els músculs facials i relaxar la gola
L’aixecament és quan aixeques lleugerament les galtes, com si estiguessis somrient però no en una mesura extrema. Quan canteu, intenteu mantenir les galtes aixecades mitjançant els músculs zigomàtics (els que us envolten la boca i us aixequen les galtes quan somriu). Mantingueu aquesta posició facial el temps que pugueu cada vegada que canteu per enfortir aquests músculs.
L’enfortiment dels músculs zigomàtics els allunya de la gola, cosa que al seu torn ajudarà a exercir una pressió menor sobre la gola
Consell:
Per ajudar-vos amb aquest exercici, proveu de cantar davant d’un mirall. Visualitzareu visualment quan la vostra cara comença a relaxar-se i arrufar el cap.
Pas 2. Inhaleu una suau "k" per aixecar el paladar suau i baixar la laringe
Mentre canteu i practiqueu el vostre "lifting", comenceu a incorporar un so "k" molt suau cada vegada que inspireu. Això no ha de ser audible per a ningú que us envolta, però si afegiu el so mentre inspireu, s’elevarà simultàniament el paladar suau i es reduirà la laringe, cosa que al seu torn ajudarà directament a mantenir la gola més oberta del que seria normalment.
Eviteu fer un so "k" dur que sigui audible per als que us envolten. Si ho feu, la gola es pot tensar i restringir la respiració
Pas 3. Canteu escales mentre us centreu a mantenir la gola oberta i relaxada
Potser penseu que sempre intenteu mantenir la gola oberta, però mentre canteu balances i canvieu de registre és un moment privilegiat en què és probable que la gola tanca. Durant cada escala a mesura que us acosteu a cada canvi de registre, recordeu aixecar les galtes i alliberar qualsevol tensió al coll, les espatlles i la gola.
- A mesura que avanceu per les escates, centreu-vos en la captació d’altres parts del cos, especialment les costelles, els músculs intercostals i els pulmons. En fer-ho, disminueix la tensió a la gola i evita que la facis ferir mentre cantis.
- Si constantment teniu problemes amb la gola tancada quan toqueu els registres superiors, pot ser que tingueu problemes amb la manera com es mou la laringe. Si aquest és el vostre cas, reuniu-vos amb un instructor vocal per obtenir una formació individualitzada que us ajudi a resoldre aquest problema.
Pas 4. Mou la laringe de costat a costat i practica la respiració en posicions noves
Poseu la part posterior de la mà al costat de la gola i empenyeu suaument la laringe perquè es desplaci lleugerament cap al costat. Mantingueu la laringe al seu lloc i feu de 2 a 3 respiracions lentes i, a continuació, moveu la laringe cap a l’altre costat i feu un altre parell de respiracions profundes.
Aquest exercici us ajuda a obrir-vos la gola i a estirar la laringe de manera que alliberi tensió
Mètode 2 de 3: Com tractar l'estanquitat de l'ansietat
Pas 1. Practicar la respiració profunda quan està ansiós o té pànic
Fer-se una gola atapeïda o un bony a la gola quan està ansiós és un fet molt comú i pot ser una sensació incòmoda. Quan sentiu que el vostre cos comença a tensar-se i observeu els primers signes d’ansietat, preneu-vos uns minuts per fer uns quants exercicis de respiració profunda. A mesura que respireu profundament i lentament, la gola començarà a relaxar-se i la tráquea s’expandirà, ajudant a alleujar la tensió de la gola.
Per exemple, tanqueu els ulls i respireu pel nas durant 4 punts. Mantingueu aquesta respiració durant altres 4 recomptes i, a continuació, expireu per la boca durant 4 recomptes. Centreu-vos en com se sent l’aire entrant i sortint del vostre cos
Pas 2. Allibereu la tensió quan inspireu en lloc de just quan exhaleu
És realment habitual respirar profundament i tensar simultàniament les espatlles i després deixar anar les espatlles a l’exhalació. Això pot empitjorar l'ansietat i la tensió a la gola. En lloc d’això, intenteu mantenir les espatlles i el coll el més relaxats possible quan inhaleu. Tenir en compte això, fins i tot quan estigueu al vostre escriptori o treballeu durant tot el dia, pot fer una gran diferència en mantenir la gola oberta i relaxada.
Centrar-se en les espatlles també ajudarà a allunyar la seva atenció de la gola. Això pot donar-li l’oportunitat de relaxar-se
Pas 3. Feu rodar el coll d'un costat a l'altre per alliberar els músculs de la gola
Estireu els músculs del coll per ajudar-vos a obrir-vos la gola i alleujar aquesta sensació de tensió. Feu rodar el coll cap al costat i manteniu-lo allà durant 5 segons; fa girar el coll cap endavant, després cap a l’altre costat i cap enrere, mantenint cada vegada la postura durant 5 segons. Repetiu-ho de 5 a 10 vegades, o fins que comenceu a sentir la gola relaxada.
Si sentiu dolor, deixeu d’estirar-vos de seguida. Hauríeu de sentir una estirada dels músculs del coll, però mai no hi hauria d’haver dolor ni molèsties agudes
Pas 4. Fer exercici per escalfar els músculs, inclosa la gola
Una manera fantàstica d’alliberar l’estrès i que aquest grumoll a la gola al mateix temps és començar a moure’s. El vostre cos es veurà obligat a respirar profundament l’aire i la vostra ment hauria d’estar distreta pel que fa la resta del vostre cos. Quan sentiu que la gola comença a tensar-se, feu un passeig de 10 a 20 minuts per la quadra, aneu al gimnàs o córrer cap amunt i avall uns trams d’escales.
Advertència:
Si creieu que esteu a punt de tenir un atac de pànic o que esteu començant a hiperventilar-vos, fer una carrera no és la millor manera d’actuar. En lloc d’això, proveu una respiració profunda per calmar-vos primer i assegureu-vos que podeu respirar completament abans de fer exercici.
Mètode 3 de 3: descansar i relaxar una gola excessiva
Pas 1. Escalfeu-vos abans de cantar o parlar per evitar que us torceu la gola
Per a les persones que actuen, pronuncien discursos professionalment o que parlen per telèfon o amb altres persones durant tot el dia, l’ús excessiu és una amenaça real. Feu escales, llengüetes i girs de la llengua per escalfar les cordes vocals.
Igual que amb l’exercici físic, si abans no escalfeu els músculs i us bombeja la sang, és probable que us feriu. El mateix passa amb l’ús de la vostra veu: feu temps per escalfar-vos per mantenir la gola en perfecte estat
Consell:
Intenteu passar almenys 5 minuts escalfant la veu abans d’una representació o un llarg dia de parla. Si podeu escalfar durant 10 minuts, encara és millor!
Pas 2. Practicar un estirament de badall per alliberar tensió a la gola i la mandíbula
Col·loqueu el dit sobre la poma d’Adam (o on seria la vostra poma d’Adam). Comenceu a badallar i observeu com es mou la gola per sota del dit. Mentre exhaleu del badall, sospireu "ah" a qualsevol abast vocal que surti de forma natural. Repetiu aquest exercici 5 vegades, centrant-vos cada vegada en inspirar completament el badall i sospirant per deixar anar el badall completament.
A mesura que la gola s’obre i el dit pressiona suaument contra la gola, els músculs de la gola alliberaran tensió
Pas 3. Feu-vos un massatge a la barbeta per relaxar la mandíbula i estirar la gola
Inclineu el cap cap amunt de manera que quedi al descobert la part inferior de la barbeta. Agafeu els dits índex i mig a cada mà i col·loqueu-los sota la barbeta al llarg de la línia de la mandíbula. Massatge de la zona en petits cercles. Feu-ho durant 30 a 60 segons.
Per a un estirament encara més gran, traieu la llengua de la boca mentre massatge la barbeta i la mandíbula
Pas 4. Feu un massatge al coll i la gola per mantenir la gola relaxada
Tot i que podeu fer massatges per si mateixos amb parts de la gola i del coll, un professional podrà arribar a zones que no pugueu i que puguin identificar zones problemàtiques. Programa un massatge un cop al mes (o amb més freqüència si la gola sovint s’utilitza en excés o tensa) i gaudeix sabent que estàs cuidant bé el teu cos.
Assegureu-vos sempre d’hidratar-vos després d’un massatge. El cos allibera toxines quan es fa un massatge i els ronyons necessiten una hidratació addicional per eliminar aquestes toxines del cos
Pas 5. Eviteu un ús excessiu de la veu durant tot el dia
Això no sempre es pot evitar, però si tendeix a tenir la gola ajustada o s’ha sentit que s’està esgotant, prengui tot el que pugui per descansar la veu. Per exemple, no canteu al cotxe quan aneu cap a la feina, eviteu anar a llocs forts on haureu de cridar perquè us escoltin i no utilitzeu micròfons quan pugueu per parlar amb grups grans.
Si treballeu en una indústria on utilitzeu constantment la veu i que la gola se sent sovint tensa, potser val la pena reunir-vos amb un entrenador de veu. Poden donar-vos algunes idees fantàstiques sobre com descansar la gola i evitar que es faci malbé
Pas 6. Descanseu la gola quan estigueu tensa en lloc d’empènyer-la
És possible que tingueu la temptació de fer-vos passar pel dolor, però realment arrisqueu a fer-vos mal a la gola si no us dediqueu temps a descansar. Intenteu fer gàrgares amb aigua salada, beure molta aigua tèbia i evitar parlar, cantar i sobretot cridar. Descanseu la gola entre 1 i 3 dies, segons el grau de tensió que tingueu.
Es recomana descansar la veu durant 10 minuts per cada 90 minuts d’ús que obtingui
Quan visitar un metge:
Si la gola tensa i la veu ronca persisteixen durant més de 2 setmanes; si és dolorós parlar a un nivell normal després de descansar la gola durant 3 dies.
