Al món ocupat actual, sovint és difícil menjar una dieta ben equilibrada. Prendre diversos tipus de vitamines en forma de suplements us pot ajudar a assegurar-vos que obtingueu les dietes recomanades. No obstant això, algunes persones experimenten malestar estomacal per les vitamines que consumeixen. El problema és especialment evident en aquells que tenen estómacs sensibles o prenen certs tipus de vitamines o dosis elevades. És important parlar amb el vostre metge i avaluar la vostra rutina diària per aprendre a prevenir el malestar estomacal per les vitamines.
Passos
Mètode 1 de 3: Recopilació d'informació sobre vitamines
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si heu de prendre suplements vitamínics si us molesten l'estómac
Si mengeu una dieta ben equilibrada, us pot aconsellar que no és necessari prendre vitamines addicionals. Consulteu el vostre metge sobre alternatives si el problema de malestar estomacal per vitamines persisteix.
Pas 2. Determineu el tipus i la dosi correctes de vitamines
Això no només us ajudarà a evitar danys a l’estómac, sinó també al vostre cos. Mai no heu de prendre vitamines sense consultar prèviament amb el vostre metge.
Pas 3. Saber què prendre i per què
Si la vostra dieta és coherent o pateix un trastorn crònic, podeu incloure vitamines a la vostra rutina diària per complementar el que falta al vostre cos.
- Els vegetarians haurien de plantejar-se prendre ferro diàriament. Això proporciona proteïnes que es troben a les carns.
- Les persones que viuen sense molta llum solar natural o les persones que no surten amb regularitat a l’aire lliure haurien de prendre vitamina D. El sol produeix aquesta vitamina de forma natural, però la gent sovint en té prou. Les persones que tenen feina a l’oficina o viuen en un clima sense molta llum solar corren especialment risc de patir deficiència de vitamina D.
- Si es suprimeix el vostre sistema immunitari o si és grip i època freda, preneu vitamina C. La vitamina C és un reforç immunològic natural que us pot ajudar a resistir les malalties.
Mètode 2 de 3: Prendre les vitamines correctament
Pas 1. Prengui les seves vitamines amb els aliments
No hauríeu de prendre vitamines amb l’estómac buit, sobretot si esteu prenent vitamines liposolubles com A, D, E o K. Si les preneu amb un àpat, les vitamines s’absorbiran millor i causaran menys símptomes.
També heu d’evitar prendre vitamines abans d’anar a dormir
Pas 2. Experimenteu el mode de vitamina
Proveu diferents formes de vitamines, com ara líquids o càpsules i dosis, per esbrinar què és menys probable que causi molèsties a l’estómac.
Pas 3. Exerciteu el sentit comú
Per reduir la probabilitat de malestar estomacal per les vitamines, no prengueu mai més del que s’indica a l’etiqueta o el que el vostre metge li hagi prescrit.
Pas 4. Saltar la cafeïna mentre pren certes vitamines
Alguns medicaments i vitamines interactuen amb la cafeïna que es troba al cafè o al te. La cafeïna també pot canviar la forma en què el cos absorbeix vitamines.
La cafeïna pot interferir en l’absorció de vitamines com el calci, la vitamina D, el ferro, la vitamina B i altres
Pas 5. Sigues coherent
Haureu de prendre les vostres vitamines en un horari regular i a la mateixa hora del dia. Podeu configurar una alarma per evitar oblidar-vos o prendre vitamines tard. També podeu prendre les vostres vitamines immediatament després del sopar, si mengeu una hora constant, per seguir un calendari constant.
Mètode 3 de 3: Tractament dels efectes secundaris de la vitamina
Pas 1. Ajusteu la vostra dieta segons com us sentiu
Si el vostre estómac és sensible a les vitamines, menjar una dieta equilibrada i rica en carns magres, peix, fruites i verdures reduirà la vostra necessitat de prendre-les.
Pas 2. Eviteu prendre vitamines amb l'estómac buit
Si teniu un estómac sensible o preneu vitamines i es produeix malestar estomacal, preneu-les sempre després d’haver menjat. Les vitamines amb l’estómac buit poden empitjorar el problema.
Pas 3. Satisfer els dolors a l'estómac i les rampes menjant aliments suaus
El pa blanc i l’arròs blanc normal són aliments fàcils de digerir i d’estómac. Altres aliments suggerits per a un mal de panxa o nàusees són els plàtans i la menta.
Pas 4. Calmar l'estómac amb menta
Tot i que hi ha poques proves científiques que recolzin la menta com a remei, hi ha molts informes anecdòtics sobre la menta que ajuden a calmar el malestar estomacal. Proveu d’elaborar un te de menta, que pot relaxar els músculs de l’estómac.
- No prengueu menta si teniu reflux àcid o GERD.
- Altres remeis naturals que es pensen que ajuden a calmar l’estómac inclouen el gingebre i l’alvia.
Consells
El ferro i el zinc poden ser particularment molestos per a l’estómac. Assegureu-vos de no superar la dosi recomanada i parleu amb el vostre metge si continuen els problemes
Advertiments
- No deixeu mai de prendre vitamines que el vostre metge va recomanar o prescriure sense consultar-ho. Parleu sobre el vostre malestar estomacal amb el vostre metge i pregunteu sobre maneres de controlar-lo.
- Si teniu nàusees o vòmits, pot ser un senyal que heu pres massa vitamina determinada. Si això passa, consulteu un professional mèdic immediatament.
