La grip és un virus desagradable que milions de persones reben cada any. Tot i que la majoria de la gent es recupera sense problemes, és natural que voldreu evitar-ho del tot si podeu. Com que molts suplements afirmen prevenir la grip, és possible que us pregunteu quins funcionen realment. Malauradament, hi ha poca evidència que els suplements o productes naturals previnguin eficaçment la grip. La millor manera d’evitar la grip és aconseguir la vacuna cada any. No obstant això, alguns d’aquests suplements i vitamines poden mantenir la vostra immunitat elevada durant la temporada de grip, cosa que podria prevenir la grip o ajudar al cos a combatre-la. Proveu-les per vosaltres mateixos i vegeu si us funcionen.
Passos
Mètode 1 de 2: vitamines i suplements que poden funcionar
És natural buscar suplements que us puguin ajudar a passar la temporada de grip sense virus. Tot i que alguns nutrients poden augmentar la vostra immunitat i prevenir la grip, és important recordar que la investigació no ho ha demostrat. Obtenir la vacuna contra la grip i seguir un estil de vida saludable són les millors maneres de prevenir la grip en general. Si voleu provar alguns tractaments addicionals, els següents suplements i nutrients mostren cert èxit en augmentar la immunitat i combatre el virus de la grip.
Pas 1. Mengeu 65-90 mg de vitamina C per afavorir la vostra immunitat
La vitamina C és un nutrient clau per a la salut immune i qualsevol deficiència us farà més susceptible a malalties com la grip. Assegureu-vos que obtingueu com a mínim 65-90 mg de vitamina C cada dia per mantenir la vostra immunitat forta.
- Per a la majoria de la gent, 1 o 2 racions de fruites o verdures són suficients per satisfer les necessitats diàries. Les bones fonts inclouen pebrots, cítrics, pomes i verdures de fulla verda.
- També podeu prendre un suplement multivitamínic per obtenir més vitamina C.
Pas 2. Obteniu 15 micrograms de vitamina D per evitar la grip
La investigació suggereix que obtenir vitamina D cada dia pot mantenir la vostra immunitat elevada durant la temporada de grip i ajudar-vos a combatre el virus. Menjar aliments rics en vitamina D o prendre suplements per obtenir almenys 15 micrograms cada dia.
- Les deficiències de vitamina D són freqüents perquè pocs aliments contenen dosis elevades. Els suplements són la vostra millor opció.
- Podeu obtenir vitamina D de la vostra dieta habitual, però això és difícil. Proveu de menjar més ous, peix i cereals i pa fortificats.
Pas 3. Proveu 8-11 mg de zinc oral per augmentar el vostre sistema immunitari
Un suplement oral de zinc pot donar-vos un impuls immunològic i ajudar-vos a combatre el virus de la grip. Proveu de prendre un suplement per obtenir 8-11 mg de zinc cada dia durant la temporada de grip per mantenir la vostra immunitat.
- Les dosis elevades de zinc poden provocar inflor, rampes o diarrea, així que assegureu-vos de prendre només la dosi recomanada.
- El zinc també es presenta en aerosol nasal, però està relacionat amb efectes secundaris greus, com la pèrdua permanent d’olor, de manera que no hauríeu d’utilitzar aquests productes.
Pas 4. Preneu el saüc per obtenir un impuls antioxidant si mostreu símptomes de grip
L’extracte de saüc mostra cert èxit a l’hora d’evitar els símptomes de la grip primerenca si es pren prou aviat. Proveu de prendre 15 ml d’extracte 4 vegades al dia si comenceu a sentir-vos malament. L'augment antioxidant pot ajudar al cos a combatre la infecció abans que empitjori.
- També podeu prendre un te de saüc per obtenir antioxidants addicionals.
- La dosi per a càpsules de saüc o pastilles oscil·la entre 300-1, 500 mg, segons el producte i la concentració. Seguiu sempre la dosi recomanada de la marca que utilitzeu.
Pas 5. Vegeu si l’equinàcia escurça els símptomes de la grip
Alguns estudis demostren que l’equinàcia pot atacar virus com la grip i ajudar el cos a combatre’ls. Si us comença a sentir malament, proveu de prendre una mica d’equinàcia en un suplement o te d’herbes per veure si us funciona.
També hi ha algunes evidències que l’equinàcia pot augmentar la vostra immunitat i evitar que emmalalteixi si la preneu quan estigueu sans
Pas 6. Recolzeu la vostra zona intestinal amb probiòtics
Les proves no són fortes, però sí que suggereixen que els probiòtics podrien augmentar la vostra immunitat i evitar que emmalalteu. Intenteu prendre un suplement probiòtic diari o augmentar la ingesta d'aliments rics en probiòtics.
- Una dosi comuna per als probiòtics és de 10 a 20.000 milions d’unitats al dia (ja que els bacteris probiòtics són tan petits, cada càpsula conté uns quants mil milions). Seguiu sempre les instruccions proporcionades per obtenir la quantitat correcta.
- Les bones fonts de probiòtics inclouen iogurt, adobats, xucrut, miso, tempeh, kimchi i kombucha. Proveu d'incloure 1 o 2 porcions d'un d'aquests elements cada dia per augmentar els nivells de bacteris probiòtics.
Mètode 2 de 2: Altres consells de prevenció natural
Tot i que els suplements tenen resultats mixtos per prevenir la grip, podeu reduir el risc general de grip seguint alguns altres consells de prevenció natural. Aquests hàbits redueixen l’exposició a la grip i mantenen la vostra immunitat elevada. Juntament amb la vacuna contra la grip, podrien ajudar-vos a passar la temporada de grip sense emmalaltir.
Pas 1. Eviteu les persones que tenen grip si podeu
La grip és molt contagiosa i es propaga fàcilment de persona a persona. Feu tot el possible per evitar que les persones presentin símptomes de la grip perquè no agafeu el virus.
Això serà difícil si conviu amb algú que pateix la grip. Feu el possible perquè estiguin en una habitació i només hi entrin si cal
Pas 2. Renteu-vos les mans regularment
El virus de la grip pot viure a les superfícies durant diverses hores i es podria contagiar a si mateix si no es renta les mans diverses vegades al llarg del dia. Mullar-se les mans, afegir sabó i, després, fregar-se les mans perquè el sabó quedi ben espatllat. Fregueu les parts anteriors i posteriors de les mans durant almenys 20 segons per acabar amb els gèrmens abans de rentar-los.
- No us toqueu mai la cara si no us heu rentat les mans. Aquesta és una manera comuna de contraure la grip.
- Podeu utilitzar un desinfectant de mans a base d’alcohol si no esteu a prop d’una pica per rentar-vos les mans. Tot i això, encara us heu de rentar les mans tan aviat com pugueu.
Pas 3. Dormiu tota la nit per mantenir la vostra immunitat elevada
Tot i que a vegades és difícil dormir durant la nit, la privació del son suprimeix el vostre sistema immunitari. Mantingueu la vostra immunitat dormint de 7 a 8 hores cada nit perquè el vostre cos pugui combatre el virus de la grip.
Si teniu problemes per dormir a la nit, proveu de fer activitats relaxants abans de dormir com llegir, escoltar música suau o meditar. Eviteu pantalles com el telèfon o l'ordinador, perquè la llum pot estimular el cervell i mantenir-vos despert
Pas 4. Feu exercici regularment per augmentar la vostra immunitat
Mantenir-se actiu ajuda a estimular el sistema immunitari. Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici 5-7 dies a la setmana perquè la vostra immunitat es mantingui forta durant la temporada de grip.
- Tot exercici és bo, però els entrenaments aeròbics com córrer o nedar tendeixen a augmentar més el sistema immunitari.
- Si teniu la sensació de baixar amb alguna cosa, és millor que us prengueu un dia o dos de fer exercici. En lloc d’això, descansa i deixa que el teu cos combat la infecció.
Pas 5. Queda't a casa i descansa si comences a presentar símptomes gripals
Si veniu amb la grip, descansar és el principal tractament. Preneu-vos uns dies lliures de la feina o de l’escola i deixeu que el vostre cos combat la infecció. Assegureu-vos de beure també molts líquids.
Quedar-se a casa també evita que el virus es propagui, cosa que els companys de feina apreciaran
Menjar per emportar mèdic
Tot i que molts productes afirmen augmentar la vostra immunitat i prevenir la grip, malauradament hi ha poques proves que ho demostrin. Alguns podrien funcionar, però probablement no seran efectius per a tothom. Tanmateix, podeu provar-les per vosaltres mateixos i veure si us ajuden. També heu de seguir algunes estratègies d’estil de vida per reduir l’exposició al virus de la grip. Recordeu que la millor defensa contra la grip és la vacuna anual, així que feu aquesta vacuna al començament de cada temporada de grip si podeu.
