Teniu constants ganes de triar-vos el cuir cabellut? Si és així, és possible que experimenteu un collit compulsiu de la pell. Les estratègies d’enfrontament inclouen tècniques de relaxació, substitucions sensorials i activitats de distracció. Si el cuir cabellut sempre fa picor, treballeu en la gestió de la condició subjacent. La caspa és la causa més freqüent de picor al cuir cabellut; altres possibilitats inclouen la psoriasi, la tinya i els polls del cap. Afortunadament, aquestes condicions es poden tractar, de manera que l’alleujament està al vostre abast.
Passos
Mètode 1 de 3: Com fer front a la recollida compulsiva del cuir cabellut
Pas 1. Determineu si la vostra selecció és realment un comportament compulsiu
Trastorn d’excoriació, on se sent l’afany de recollir constantment la pell, com una forma de trastorn obsessiu-compulsiu. La recollida compulsiva de la pell és molt més que un fort desig de recollir la pell. Pot incloure recol·lecció recurrent que condueix a ferides obertes, lesions o altres angoixes mèdiques, i un desig tan gran que no podeu parar la selecció encara que feu un esforç concertat.
- El trastorn d’excoriació és un impuls compulsiu que no és causat per substàncies o medicaments il·lícits. Si alguna cosa que esteu prenent us provoca la compulsió, consulteu-la per ajustar-la abans de buscar tractament per al tractament de la pell.
- La recollida de la pell també pot ser un efecte secundari d'altres problemes de salut mental. Si teniu un altre problema mental o psiquiàtric, parleu amb el vostre metge o terapeuta per veure si això pot relacionar-vos amb el trencament de la pell o si és una autèntica compulsió.
Pas 2. Identifiqueu els factors estressants que activen la selecció del cuir cabellut
Presteu atenció a pensaments ansiosos o situacions estressants que puguin provocar ganes de triar-vos el cuir cabellut. Intenteu notar si les ganes es produeixen més en llocs o hores específics del dia. Tot i que no podeu evitar tots els desencadenants, ser conscients d’ells us pot ajudar a gestionar les ganes de triar el cuir cabellut.
- Si, per exemple, us estresseu a la feina o a l’escola, no podeu deixar de treballar o deixar d’anar a l’escola per evitar el desencadenant. Tanmateix, podeu desenvolupar estratègies per controlar les urgències, com ara exercicis de respiració i activitats de distracció.
- Per a moltes persones, les ganes de recollir-se la pell o el cuir cabellut es produeixen més sovint a la nit i quan se senten estressats o ansiosos.
Pas 3. Respira profundament i pensa pensaments positius per resistir els impulsos
Quan us sentiu estressat o noteu que heu estat triant inconscientment, tanqueu els ulls i relaxeu-vos. Inspireu profundament i ompliu la panxa amb aire. Compteu fins a 4 mentre inspireu, manteniu la respiració durant un recompte de 7 i, a continuació, compteu fins a 8 mentre exhaleu lentament.
Mentre respireu, imagineu-vos en un entorn tranquil i còmode. Penseu en afirmacions positives, com ara: "Tot està bé. Aquests sentiments ansiosos passaran. Tinc el poder de resistir les ganes de triar-me la pell”
Pas 4. Premeu una pilota d'estrès o jugueu amb una joguina inquieta
Mantingueu les mans ocupades fins que passin les ganes de triar el cuir cabellut. Proveu de jugar amb objectes, com ara boles d’estrès, massilla ximple o una joguina inquieta. Esbrineu quins objectes proporcionen distracció sensorial i satisfan les vostres ganes de triar.
Tocar el cabell i el cap d’una nina també podria ajudar. Proveu una gran varietat d'objectes i vegeu què us funciona millor
Pas 5. Mantingueu un diari de motivació per fer un seguiment del vostre progrés
Quan superi un desig o vagi un dia sense triar-se el cuir cabellut, escriviu una entrada al diari. Proveu d’afegir un adhesiu a les entrades del diari per celebrar els petits èxits.
- Quan resisteixi l'impuls de triar se sent impossible, llegiu les entrades sobre el vostre èxit passat. Recordar-vos que ja heu abordat el repte abans us pot ajudar a seguir el camí.
- També podeu utilitzar una aplicació o un dispositiu de consciència d’hàbits per ajudar a interrompre els comportaments de selecció.
Pas 6. Truqueu a un amic per distreure’s quan tingueu ganes de triar
Si estàs en una situació estressant o tens pensaments ansiosos, descobreix un amic o un familiar. Fins i tot si no esteu preocupats per un estressor específic, contacteu amb un ésser estimat per xerrar amb distracció quan tingueu ganes de triar.
La ventilació sobre l’estrès pot proporcionar una sortida a la causa subjacent de les vostres ganes de triar. Una conversa amistosa pot mantenir la ment fora de les ganes en aquest moment
Pas 7. Consulteu un terapeuta si teniu problemes per resistir els impulsos pel vostre compte
La teràpia cognitiu-conductual i altres formes de teràpia de conversa són tractaments eficaços per a la recollida compulsiva de la pell. Un professional de la salut mental especialitzat en conductes repetitives centrades en el cos us pot ajudar a reconèixer i abordar els patrons de pensament que condueixen a conductes compulsives. Si cal, també poden recomanar un medicament anti-ansietat o antidepressiu.
- Intenteu no tenir por ni vergonya de veure un professional de la salut mental. No hi ha diferència entre mantenir la vostra salut física i el vostre benestar mental.
- A més, confieu en el vostre terapeuta, seguiu els seus consells i feu els “deures” que assignen, com ara afirmacions i exercicis de comportament. El vostre terapeuta està allà per ajudar-vos, així que feu el possible per mantenir una mentalitat positiva.
Mètode 2 de 3: Gestió de la picor deguda a la caspa
Pas 1. Comprar un xampú de caspa sense recepta
Compreu xampús per a caspa a la farmàcia local o al passadís d’higiene del supermercat. Cerqueu productes que continguin àcid salicílic, quitrà de carbó, zinc, resorcina, ketoconazol o sulfur de seleni. Llegiu detingudament l’etiqueta del producte i utilitzeu-la segons les indicacions.
Per a alguns productes, només cal que escumeu i esbandiu. D’altres poden recomanar deixar reposar el xampú al cabell durant 5 minuts
Pas 2. Proveu un ingredient actiu diferent si un xampú no és efectiu
Si, després de 3 o 4 setmanes, el primer producte que proveu no ofereix resultats, canvieu a un amb un ingredient actiu diferent. Per exemple, si un xampú amb el principi actiu àcid salicílic no funcionava, proveu-ne un amb piritiona zinc.
- A més, si un xampú fa que el cabell i el cuir cabellut se sentin secs, proveu un producte diferent. L’àcid salicílic, per exemple, tendeix a assecar el cuir cabellut, de manera que un xampú / condicionador 2 en 1 amb piritiona zinc pot ser una millor opció.
- Aneu amb compte amb els xampús que contenen quitrà de carbó i sulfur de seleni, que poden descolorir els cabells rossos, grisos o tenyits.
- Tot i que són més cars, els xampús amb ketoconazol són més forts i poden oferir resultats si altres no són eficaços.
Pas 3. Utilitzeu un remei natural si no voleu utilitzar xampús químics
L’oli d’arbre de te pot ser un tractament eficaç per a la caspa a casa. Podeu trobar xampús naturals comprats a la botiga que contenen oli d’arbre de te o barrejar-ne 1 gota amb 30 ml de sabó de Castella.
- Si el cabell i el cuir cabellut estan secs, també podeu provar de fer massatges amb oli de coco al cuir cabellut. Deixeu-lo reposar 5 o 10 minuts i, a continuació, renteu-vos bé el cabell.
- Escopir-se els cabells amb una barreja d’1 part d’aigua i 1 part de vinagre de poma també pot fer el truc. Spritz, deixeu-lo reposar 5 o 10 minuts i, a continuació, esbandiu-vos els cabells.
Pas 4. Consulteu un metge si els símptomes són greus o persistents
Si heu observat taques escamoses, crostes grogues o zones vermelles inflamades, és possible que el vostre cuir cabellut necessiti tractament mèdic. Consulteu el vostre metge si experimenta aquests símptomes o si persisteixen les descamacions i la picor malgrat els intents de tractament a casa.
És possible que el vostre metge o dermatòleg primari us recomani un xampú per a caspa amb prescripció. O, si cal, poden diagnosticar i abordar una altra afecció mèdica, com ara al·lèrgies cosmètiques, psoriasi o tinya
Mètode 3 de 3: identificació d’altres causes subjacents
Pas 1. Consulteu un dermatòleg si creieu que teniu psoriasi
La psoriasi pot causar picor i escates, i és fàcil de confondre amb la caspa. Els flocs de caspa solen tenir un to blanc groguenc, mentre que els flocs associats a la psoriasi són de color blanc platejat. En casos de psoriasi, es produeixen plaques o taques vermelles i inflamades d’escates seques al cuir cabellut, al coll i darrere de les orelles.
- Per fer un diagnòstic precís, un dermatòleg realitzarà un examen físic. També poden prendre una petita mostra de pell i enviar-la a un laboratori per fer-ne proves.
- La psoriasi es tracta amb xampús medicats i ungüents corticoides. Els casos greus poden requerir un medicament antipsoriatic oral. El vostre dermatòleg elaborarà el pla de tractament adequat per a la vostra condició específica.
Pas 2. Gestioneu la tinya amb medicaments orals i xampú medicamentós
Els signes de tinya inclouen picor, taques rodones i vermelles de la pell irritada i zones rodones o ovals de pèrdua de cabell. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic precís i tracteu la tinya amb un medicament antifúngic oral i un xampú antifúngic.
- Quan comenceu el tractament, renteu les tovalloles, la roba de llit i la roba a màquina i asseceu-les al lloc més calent de l’assecadora. La tinya es contagia a través del contacte directe amb la pell infectada o articles contaminats, com ara roba, pintes, barrets o roba de llit.
- Remull les pintes i els raspalls durant 1 hora cada dia en una solució d’1 part de lleixiu i 10 parts d’aigua durant els primers 3 dies de tractament.
- Mentre tracteu la tinya, no compartiu productes d’higiene, barrets, fundes de coixí ni res que us toqui el cap.
Pas 3. Apliqueu un xampú insecticida per als polls del cap, si cal
Si el vostre cuir cabellut amb pruïja no es deu a la caspa, la psoriasi o la tinya, els polls del cap poden ser els culpables. Els polls són petits insectes marrons que ponen ous blancs. Per tractar els polls del cap, apliqueu un xampú sense recepta que contingui permetrina i traieu els insectes i els ous amb una pinta fina.
- Igual que amb la tinya, rentar a màquina i assecar les tovalloles, la roba de llit i la roba durant el tractament. Eviteu compartir barrets, cascos, coixins i altres articles que us toquin el cap.
- En casos persistents, és possible que necessiteu un xampú insecticida amb prescripció.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments per a la picor causada per danys als nervis
Afeccions com la diabetis i les malalties renals poden causar picor neuropàtica o picor per danys als nervis. Podria ser culpable si us trobeu escollint la picor al cuir cabellut, però no tingueu signes d’afecció cutània. Consulteu el vostre metge principal per obtenir un diagnòstic precís i discutiu els medicaments que us poden alleujar.
- Els corticosteroides orals o tòpics i els bloquejadors nerviosos podrien proporcionar alleujament. Els possibles efectes secundaris varien, però poden incloure fatiga, somnolència, augment de pes i un sistema immunitari debilitat.
- Preneu qualsevol medicament segons les instruccions del vostre metge. Consulteu el vostre metge abans de deixar de prendre un medicament amb recepta.
Consells
- Feu tot el possible per controlar l’estrès; fes exercicis de respiració, medita i pren-te temps per divertir-te i relaxar-te. L'estrès pot agreujar pràcticament totes les afeccions relacionades amb la recollida del cuir cabellut, des de la pell compulsiva fins a la caspa i la psoriasi.
- Si trieu el cuir cabellut de manera compulsiva, retalleu-vos les ungles curtes per evitar ferides a la pell. A més, mantingueu pintes, raspalls, pinces o qualsevol altra eina d’higiene que pugui provocar impulsos als calaixos i armaris perquè no queden a la vista.
- Quan sigui pràctic, intenteu portar barret o bandana per evitar que seleccioneu compulsivament.
