L’èczema pot ser molt irritant, sobretot si pica fins a altes hores de la nit o es desperta tota la nit amb aquesta temuda sensació de picor. Prendre un temps per hidratar i cuidar la pell abans d’anar a dormir pot marcar una gran diferència. També hi ha algunes altres coses que podeu canviar sobre el vostre entorn i la vostra rutina d’anar a dormir per garantir una bona nit de descans.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar remeis tòpics
Pas 1. Preneu-vos un bany de civada col·loïdal abans d’anar a dormir
Mentre s’ompli la tina, afegiu-hi 1 tassa (128 g) de civada col·loïdal i remeneu-la amb el peu. Relaxeu-vos a la banyera durant almenys 15 a 20 minuts i, un cop preparats per sortir, acariceu la pell amb una tovallola de cotó suau. Deixeu-ho una mica humit perquè l'aigua pugui absorbir la pell.
- La farina de civada col·loïdal és un gra de civada que s’ha triturat en pols fina. Funciona com un emol·lient a la pell, calmant qualsevol irritació i bloquejant la humitat.
- Podeu comprar civada col·loïdal a la majoria de farmàcies: la trobareu a prop dels banys de bombolles o a la secció de medicaments per a la pell.
- Si no voleu haver de netejar la civada de la banyera o arriscar-vos a obstruir el desguàs, poseu-los en una cama de pantimedies i lligueu-lo. Tireu els pantis a l'aigua del bany i deixeu-los empinar-se com una bossa de te.
- La civada col·loïdal pot fer que la vostra banyera sigui super relliscosa, així que tingueu cura d’entrar i sortir.
Pas 2. Apliqueu una crema hidratant a base d’oli a la pell després del bany i abans d’anar a dormir
Trieu un ungüent o una crema emolient especialment feta per calmar la picor. Coses com la gelea de petroli i l'oli mineral són les millors opcions, ja que estan fetes principalment de petroli. Si és possible, busqueu cremes hidratants a base d'oli que hagin rebut el "Segell d'acceptació de l'Associació Nacional d'Eczema". Apliqueu-lo als 3 minuts de sortir de la dutxa i, si us dutxeu a primera hora del dia, just abans de saltar al llit.
- Eviteu l’ús de locions, ja que principalment són d’aigua i s’evaporen ràpidament. Tanmateix, si només teniu locions a mà, assegureu-vos que estiguin lliures de colorants, fragàncies i d’un al·lergogen potencial anomenat Cocamidopropyl betaine.
- Si no us agrada com se sent la gelatina de petroli o l’oli mineral a la pell, la crema emol·lient és la vostra millor opció. Només cal que consulteu la llista d’ingredients per assegurar-vos que no contingui fragàncies ni colorants que puguin irritar la vostra pell.
- Si us agrada submergir-vos a la banyera abans d’anar a dormir, apliqueu la crema en un termini de 3 minuts després de copejar-vos la pell humida.
- La crema hidratant serà la més eficaç per alleujar la picor nocturna si l'aplica diverses vegades al llarg del dia i just abans d'anar a dormir. Això ajudarà la pell a retenir millor la humitat.
Consell:
L’oli de coco és un excel·lent remei natural per hidratar la pell i desfer-se de la picor durant la nit. Com a avantatge, el podeu utilitzar tant per a menjar deliciosos com per a la pell.
Pas 3. Apliqueu crema o ungüent de corticoides abans d'anar a dormir
Premeu una quantitat o ungüent d’hidrocortisona de mida pèsol sobre un dit net i fregueu-lo suaument sobre la pell afectada. Si el vostre metge us ha prescrit una crema o ungüent corticosteroide, utilitzeu-lo en lloc d’opcions sense recepta.
- Algunes cremes freqüents amb recepta inclouen dexametasona, metotrexat, triamcinolona, mometasona i clobetasol.
- Seguiu l’ús de capes fines, ja que l’ús d’una capa gruixuda no ajudarà el medicament a penetrar millor a la pell. Per exemple, si teniu plaques als dos colzes, preneu una quantitat de crema o ungüent esteroide de la mida d'un pèsol i dividiu-la en 2. Feu un massatge suaument a la pell dels dos colzes per ajudar-lo a absorbir-lo.
- Si teniu brots extrems, pregunteu al vostre metge sobre la presa de corticoides en forma de pastilles. Només cal saber que s’han relacionat amb efectes secundaris potencials com l’osteoporosi, la pressió arterial alta, la immunitat més baixa i les cataractes.
Pas 4. Utilitzeu un embolcall humit durant la nit per calmar un brot intens
Barregeu 1 tassa (240 ml) d'aigua tèbia i 1 cullerada (15 ml) de vinagre de poma. Remull tires de gasa o tela de cotó neta a la solució i emboliqueu-la per la zona que us provoqui problemes. Cobriu l’embolcall humit amb una capa neta de drap o una tovallola. Podeu dur-lo 3 hores abans d’anar a dormir o portar-lo durant la nit.
- Introduïu els extrems de l’embolcall a sota de les vores per ajudar-lo a mantenir-se.
- No l’embolcalleu tan fort que sentiu molta pressió. Només prou ajustat perquè es mantingui encès.
- El vinagre de poma pot ajudar a calmar la inflamació i equilibrar el pH de la pell.
- El millor és fer un embolcall humit després de banyar-se i aplicar ungüent o crema.
Mètode 2 de 3: Canviar el vostre entorn
Pas 1. Dormiu amb pijames i llençols de cotó, bambú o seda
Comproveu les etiquetes de tots els pantalons, camises i llençols de pijama per assegurar-vos que estiguin fets amb cotó 100%, bambú o seda. Eviteu els pijames o llençols de fibres sintètiques, llana, polièster i velló, ja que poden ratllar la superfície de la pell i provocar una situació encara més picant.
- La seda i el cotó ajudaran l’emolient crema i ungüent a absorbir la pell.
- Els pijames i llençols de seda poden passar molt de calor durant la nit, així que assegureu-vos de doblegar el cobrellit o el edredó per no despertar-vos suats.
Pas 2. Utilitzeu un humidificador de boira fresca durant la nit
Poseu un humidificador de boira fresca a la tauleta de nit i deixeu-lo encès durant la nit. Si visqueu en una zona molt seca, deixeu-lo actiu durant el dia per augmentar la humitat de la vostra llar.
- La poca humitat asseca la pell, cosa que pot empitjorar els brots (sobretot a l’hivern).
- Assegureu-vos de netejar l’humidificador cada dia i desinfectar-lo un cop a la setmana per no haver de fer front a floridures i floridures.
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats del pol·len, els àcars de la pols i la caspa de les mascotes a la nit
Els al·lèrgens poden indicar que el vostre sistema immunitari s’inicia i provoca un esclat, de manera que és millor evitar coses com el pol·len, els àcars de la pols i la caspa de les mascotes just abans d’anar a dormir. Netegeu la vostra llar a primera hora del dia i manteniu fora de la vostra habitació les mascotes que tingueu.
Alguns al·lèrgens, com el pol·len estacional de l’arbre i de l’herba, són inevitables, però fan tot el possible per mantenir net l’aire de casa vostra. Fer l’aspirador com a mínim cada dos dies i canviar els filtres A / C pot ajudar molt a mantenir els al·lergens fora de casa
Mètode 3 de 3: Dormir de qualitat
Pas 1. Preneu una ajuda natural per al son o un antihistamínic nocturn per adormir-vos més ràpidament
Penseu en la possibilitat de prendre melatonina o un antihistamínic nocturn que us farà adormir-vos més ràpidament i, amb sort, dormir-vos. Els antihistamínics que contenen difenhidramina (com Benadryl, Aleve PM i altres) o succinat de doxilamina (com Unisom SleepTabs) són bones opcions.
- Si mai no heu pres melatonina, comenceu amb una dosi d’1-2 mg. Si això no fa el truc, augmenteu-lo 1-2 mg més.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre qualsevol ajuda per al son sense recepta o antihistamínics.
Pas 2. Menjar alguns aliments rics en probiòtics al sopar o abans d’anar a dormir
Si teniu gana abans d’anar a dormir, mengeu 5-6 oz. (141-170 g) de iogurt o 1/2 tassa (64 g) de kimchi, o unes quantes llances d’escabetx. Si no us agraden els aliments fermentats, parleu amb el vostre metge sobre com prendre un suplement probiòtic.
- Els probiòtics addicionals ajuden a calmar el vostre sistema immunitari, cosa que evitarà que pugueu picar durant la nit.
- Amb el permís del vostre metge, trieu un suplement probiòtic que contingui entre 3 i 50 milions d’UFC-d de Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis i Lactobacillus.
Pas 3. Menjar aliments antiinflamatoris rics en nutrients durant tot el dia
A més de menjar probiòtics a la nit, penseu en seguir una dieta favorable a l’èczema durant tot el dia. Això significa eliminar els al·lergògens habituals (com els lactis, el blat, els mariscs, els mariscs, la soja i alguns tipus de fruits secs) i optar per fruites, verdures, grans i greixos antiinflamatoris.
- Els aliments amb sucre o rics en carbohidrats poden causar inflamacions i erupcions en algunes persones. Enganxeu-vos als aliments amb un índex glucèmic baix que no us farà augmentar el sucre en la sang. Algunes bones opcions inclouen cereals de segó, algunes fruites (com pomes, baies, cítrics i prunes), mongetes i llegums, verdures verdes, lactis amb poc greix i carns magres (com pollastre i peix).
- Mantingueu-vos allunyats del menjar ràpid greixat, dels aliments molt processats i dels aperitius ensucrats o salats, com ara caramels o patates fregides.
- És possible que prendre suplements de vitamina D també pugui ajudar a reduir els símptomes, tot i que la relació entre vitamina D i èczema encara no és del tot clara. Parleu amb el vostre metge sobre si podeu beneficiar-vos de la vitamina D.
Pas 4. Preneu tisanes antiinflamatòries per ajudar a calmar la ment i el cos
Trieu te descafeïnat verd, descafeïnat, camamilla, gingebre o te de cúrcuma. Introduïu una bossa de te en una mica d’aigua bullent i deixeu-la empinada de 3 a 5 minuts per obtenir el màxim benefici. No dubteu a afegir una mica de llimona per obtenir una mica d’antioxidants i poder antiinflamatori.
Els tes d’arrel de valeriana, espígol, flor de passió i bàlsam de llimona també són opcions fantàstiques per anar a dormir que et facilitaran un bon descans nocturn
Pas 5. Gestioneu l'estrès durant el dia i abans d'anar a dormir
L’estrès no només et pot tornar boig, sinó que farà que sigui més difícil dormir i dormir. Preneu-vos almenys 30 minuts abans d’anar a dormir per relaxar-vos amb una mica d’estiraments lleugers, meditació, música relaxant o lectura. Resisteix les ganes d’utilitzar el telèfon mentre estàs al llit, perquè la llum blava de la pantalla pot augmentar la teva energia.
- Penseu en la possibilitat d’iniciar una rutina de ioga constant per ajudar a mantenir l’estrès al mínim durant el dia i la nit.
- Proveu de respirar 4-7-8 per ajudar-vos a dormir més ràpidament: inhaleu pel nas durant 4 segons, manteniu-lo durant 7 i expireu per la boca durant 8.
- Les pràctiques de meditació iògica relaxants, com Yoga Nidra, també us poden ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos per dormir millor. Cerqueu exercicis guiats de Yoga Nidra en línia o inscriviu-vos a una classe en un gimnàs o estudi local.
Consell:
La relaxació muscular progressiva és una manera excel·lent de relaxar-se en un son profund i nutritiu. Per fer-ho, estireu-vos d'esquena en el que es coneix com a "pose de cadàver". Després, tensar i relaxar els músculs en petits grups alhora. Comenceu pel front i baixeu fins als dits dels peus. Mantingueu la flexió durant 5 segons abans de relaxar els músculs i passar a la zona següent. Recordeu respirar lentament i profundament mentre flexioneu i relaxeu cada grup muscular.
Pas 6. Apliqueu oli essencial d’espígol per alleujar la picor i augmentar la relaxació
L’oli essencial d’espígol és una ajuda popular per al son, ja que molta gent troba el seu aroma tranquil·litzant i relaxant. També pot ajudar a alleujar la picor nocturna si l’apliqueu com a tractament tòpic a l’èczema. Barregeu 3 gotes d’oli d’espígol pur amb una culleradeta (4,9 ml) d’un oli portador, com ara oli d’oliva, ametlla dolça o jojoba. Apliqueu la barreja directament a la pell afectada a l’hora d’anar a dormir per obtenir alleujament.
- Malauradament, l’oli d’espígol pot ser irritant per a algunes persones. Proveu-lo primer en una zona petita, com ara un punt a la part posterior del genoll, i espereu unes hores per veure si es produeix alguna irritació. No apliqueu mai oli d’espígol pur directament a la pell.
- Alternativament, també podeu obtenir els relaxants avantatges de l’espígol bevent-la en una tisana o utilitzant un difusor per omplir la vostra habitació amb un aroma relaxant d’espígol.
Consells
- Tot i que no s’entenen del tot les causes de l’èczema, es creu que és causada per una combinació de factors genètics i ambientals. El millor tractament sol consistir en la cura de molts aspectes diferents de la vostra salut, inclosos fer una dieta saludable, controlar els nivells d’estrès i evitar irritants i desencadenants habituals que poden empitjorar l’èczema.
- Si us veieu picor quan estigueu mig despert algun moment de la nit, penseu a posar-vos uns guants o guants de cotó al llit. Mantenir les ungles curtes també és una bona idea.
- Si teniu una mascota, banyeu-les almenys un cop a la setmana per ajudar a reduir la caspa a casa vostra.
- Eviteu entrar a una piscina o banyera d'hidromassatge clorades durant el dia o la nit, ja que el clor us seca la pell i és més probable que tingueu un esclat.
Advertiments
- Si experimenteu envermelliment, inflor o picor severa després d’utilitzar cremes tòpiques (fins i tot les que el vostre metge li hagi prescrit), renteu-vos la pell amb aigua tèbia i apliqueu una crema hidratant suau a base d’oli com la gelatina de petroli.
- Si teniu febre, calfreds, picor severa, noves sensacions de cremor o butllofes i observeu pus blanc o groc que surt de la zona afectada de la pell, consulteu el vostre metge tan aviat com pugueu. Aquests són signes d’una infecció.
