El dolor crònic és un problema greu per a milions de persones. Pot ser nítid o apagat i pot anar i venir, o pot ser constant. Afortunadament, hi ha moltes maneres de tractar el dolor sense medicaments amb recepta i altres productes químics. Consulteu el vostre metge per fer canvis d'estil de vida i afegir teràpia física i exercici a la vostra rutina. Truqueu al vostre metge immediatament o poseu-vos en contacte amb els serveis d’emergències si teniu un dolor intens i incontrolable.
Passos
Mètode 1 de 4: alleujar el dolor ràpidament
Pas 1. Alternar entre escalfar i refredar les zones doloroses
Utilitzeu paquets de gel per reduir la inflamació i la inflamació, i utilitzeu coixinets de calefacció o tovalloles calentes per augmentar el flux sanguini i relaxar els músculs. Intenteu alternar entre fred i calor en intervals de 20 minuts fins que us sentiu alleujat. Podeu utilitzar aquests mètodes en qualsevol àrea que sigui especialment dolorosa.
L’artritis, l’esclerosi múltiple i l’herpes zòster es beneficien de la calefacció i la refrigeració perquè són tipus de dolor inflamatori
Consell:
Conserveu els paquets de gel al congelador perquè en tingueu sempre a mà.
Pas 2. Proveu capsaicina tòpica per a zones específiques del cos
La capsaicina és l’ingredient actiu dels pebrots, de manera que crea una sensació d’escalfament en aplicar-la. Intenteu fregar una crema amb capsaicina per reduir el dolor en una àrea específica del cos.
- Cerqueu cremes de capsaicina a la vostra farmàcia local.
- La crema de capsaicina és ideal per calmar les articulacions i els músculs.
Pas 3. Prengui curcumina per a la inflamació
La curcumina o cúrcuma posseeix propietats naturals que ajuden el cos a combatre la inflamació i reduir la inflamació. Proveu de prendre de 400 a 600 mg de cúrcuma al dia per reduir el dolor.
Prendre massa cúrcuma pot fer mal a l’estómac i fer-se sentir inflat o amb nàusees
Mètode 2 de 4: incorporar exercicis i teràpies físiques
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre un pla d’exercicis per reduir el dolor
Els exercicis lleus a moderats com el tai-txi, el qigong i el ioga, així com activitats com caminar o fer jardineria, poden ajudar amb el dolor crònic. Si teniu problemes amb aquests, també poden ser útils alguns exercicis de menor impacte. Parleu amb un especialista en exercicis sobre tipus d’exercicis específics, perquè alguns tipus d’exercicis poden empitjorar el dolor en lloc de millorar-lo.
- L’exercici allibera analgèsics naturals com les endorfines. Aquests productes químics poden alleujar el dolor i proporcionar molts altres beneficis positius per a la salut.
- La natació és una opció fantàstica per provar si teniu dolor a les articulacions, ja que exerceix menys pressió sobre el vostre cos que no pas córrer ni caminar.
Pas 2. Proveu d’anar a una sessió d’acupuntura un cop per setmana
Cerqueu un acupuntor certificat a través de la Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental i configureu cites setmanals fins que vegeu un benefici o un alleujament del vostre dolor. Es creu que les agulles molt fines que s’utilitzen en acupuntura us desbloquegen l’energia vital per alliberar-vos del dolor.
- La majoria de les sessions d’acupuntura costen entre 65 i 125 dòlars, i normalment no estan cobertes per l’assegurança.
- L’acupuntura és ideal per al dolor a l’esquena o a la part superior del cos.
Pas 3. Visiteu un quiropràctic per realinear els ossos i els músculs
Els quiropràctics manipulen els músculs i l’estructura òssia per alleujar els nervis bloquejats i ajustar el cos a un estat més còmode. Els quiropràctics són especialment útils amb el dolor lumbar, el coll i el dolor a les espatlles. Trobeu un metge format en medicina quiropràctica i feu-los saber quines són les vostres necessitats i problemes de dolor abans de començar.
- La freqüència amb què visiteu un quiropràctic depèn del nivell de dolor i del que necessiti el vostre cos.
- El vostre quiropràctic també pot utilitzar teràpies amb ultrasons i làser per tractar el dolor.
Consell:
Algunes companyies d'assegurances cobreixen el cost de les sessions de quiropràctica. Consulteu amb el vostre proveïdor per veure si es poden cobrir alguns o tots els vostres tractaments.
Pas 4. Practicar la consciència i la meditació per alleujar una mica de dolor
Acuesteu-vos d'esquena si podeu en una posició còmoda. Respireu profundament dins i fora i concentreu-vos en tot el cos, des dels dits dels peus fins al cap. Si teniu algun dolor, reconegueu on es troba al cos i intenteu respirar-hi. Continueu durant 45 minuts un cop al dia.
Reconèixer el dolor i passar-hi pot ajudar a que la vostra ment elimini part del dolor de manera natural
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Beure molta aigua per mantenir-se hidratat
La inflamació, que provoca dolor, es pot controlar mitjançant la hidratació, així que intenteu beure aigua sempre que tingueu set. Mantingueu-vos allunyats de líquids deshidratants com el cafè, el refresc i l’alcohol, ja que poden esgotar el cos d’aigua i empitjorar el dolor.
- Proveu de mantenir una ampolla d’aigua amb vosaltres perquè pugueu beure aigua quan esteu fora.
- Mantenir-se hidratat és especialment important per a causes inflamatòries de dolor crònic, com l’artritis.
Pas 2. Mantingueu una dieta equilibrada per a la vostra salut general
Mantenir el cos sa pot reduir el dolor augmentant el sistema immunitari i reduint la inflamació, que és important per a afeccions cròniques com l’esclerosi múltiple. Menja una varietat de fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes. Un àpat equilibrat inclou:
- 1/2 plat de fruites i verdures
- 1/4 de plat de cereals integrals
- 1/4 de plat de proteïna
- Olis vegetals amb moderació
Pas 3. Gestioneu l'estrès per reduir els nivells de dolor
L’estrès afecta tota la vida i també pot contribuir al dolor en disminuir la capacitat del cos per combatre la inflamació. Aprendre a controlar l’estrès pot ser un gran avantatge per alleujar els símptomes. Penseu en què us relaxa i intenteu incorporar-lo a la vostra rutina diària o setmanal.
L'alleujament de l'estrès té un aspecte diferent per a cada persona. Pot incloure exercici, gaudir de la natura, llegir i escriure, fer manualitats o simplement estar al voltant dels seus éssers estimats
Pas 4. Intenteu dormir 8 hores per nit
Un trastorn del son pot provocar un empitjorament del dolor i l’estrès. Intenteu no fer migdiada durant el dia perquè pugueu dormir durant vuit hores completes i parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’ajuda per dormir si teniu problemes per adormir-vos o per quedar-vos adormits.
Consell:
Els ajuts naturals al son com la melatonina poden ser útils per mantenir un horari de son coherent.
Mètode 4 de 4: Quan s'ha de buscar tractament mèdic
Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic del vostre dolor
El dolor crònic pot tenir moltes causes, incloses l'artritis, danys als nervis, càncer o certes infeccions. És important intentar identificar el motiu del dolor perquè el metge i el vostre metge puguin tractar-lo correctament. Descriviu els símptomes al vostre metge i digueu-los quant de temps passen.
- Digueu al vostre metge on es troba el dolor (per tot arreu o només en una zona, com els malucs) i com se sent (agut, palpitant, avorrit o dolorós).
- També els hauríeu de comunicar si teniu altres símptomes relacionats amb el vostre dolor, com ara la pèrdua de gana, canvis d’humor o problemes per dormir.
Pas 2. Feu un seguiment amb el vostre metge tan sovint com us recomanin
Si el vostre metge us diagnostica una afecció subjacent relacionada amb el dolor crònic, és important assegurar-vos que els tractaments que proveu funcionin correctament. Consulteu amb el vostre metge periòdicament perquè us puguin examinar, fer les proves necessàries i discutir si el dolor i altres símptomes estan controlats.
Segons el bon funcionament del vostre pla de tractament, el vostre metge us pot recomanar fer ajustaments o provar noves formes de tractament
Consell:
No dubteu a trucar al vostre metge entre les cites programades si els símptomes canvien o empitjoren.
Pas 3. Parleu sobre altres tractaments si els mètodes naturals no són suficients
Si els remeis naturals i els canvis en l’estil de vida no són suficients per controlar el dolor, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions de tractament. Poden recomanar una combinació de tractaments mèdics i remeis naturals. Parleu amb el vostre metge sobre quines opcions de tractament us poden funcionar millor.
- Les opcions de tractament inclouen medicaments per al dolor sense recepta i amb recepta, tècniques de teràpia cognitiva conductual i estimulació elèctrica del nervi. En alguns casos, els tractaments quirúrgics poden ajudar.
- Si el dolor crònic és causat per una afecció subjacent greu, com ara una infecció o un càncer, és important tractar la causa i els símptomes. No intenteu tractar una malaltia greu només amb remeis naturals.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge abans de fer canvis importants en l'estil de vida
Abans de fer canvis dràstics a la dieta o a la rutina d’exercici, parleu amb el vostre metge. Us poden ajudar a determinar quins tipus d’aliments i d’activitat física és probable que siguin segurs i eficaços per a vosaltres.
Per exemple, si teniu dolor articular crònic, el vostre metge o fisioterapeuta us pot recomanar exercicis de baix impacte, com ara nedar, caminar o anar en bicicleta
Pas 5. Obteniu atenció d'emergència si teniu símptomes sobtats o greus
En alguns casos, el dolor pot ser el signe d’una emergència mèdica. Si teniu un dolor intens inexplicable que apareix de sobte, truqueu als serveis d’emergències o aneu a la sala d’emergències. També haureu de buscar atenció d'emergència si:
- Teniu dolor o pressió al pit o a l’abdomen o dolor que irradia al braç o a la mandíbula
- Tens dificultats per respirar
- Té altres símptomes greus, com febre alta, rigidesa al coll, debilitat muscular sobtada, visió borrosa o dificultat per moure qualsevol part del cos
- Esteu confós, marejat o desconcertat
- Teniu nàusees o vòmits greus, sobretot si vomeu sang o no podeu mantenir fluids
- El vostre dolor és extrem o incontrolable
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
