L’espondilosi lumbar és una afecció en què una de les vèrtebres de la columna es rellisca fora de lloc, causant dolor i molèsties. Molta gent té aquesta condició sense saber-ho mai. En casos extrems, és possible que necessiteu medicació o fins i tot cirurgia per corregir l’estat. No obstant això, la majoria dels metges prefereixen primer un enfocament més natural. Probablement us recomanaran un règim d’exercici, estiraments, descans i fisioteràpia per augmentar la força i la flexibilitat a l’esquena. Moltes persones veuen millores després de completar aquests passos. Si aquests mètodes no funcionen, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir els passos següents del tractament.
Passos
Mètode 1 de 4: alleujar el dolor i la rigidesa
Tant si la vostra espondilosi només actua com si ha estat dolorosa durant un temps, hi ha diverses coses que podeu fer per alleujar les molèsties. Aplicant calor o fred a la zona afectada i mantenint-se actiu, es pot millorar el dolor de manera significativa. Si això no funciona, prendre un analgèsic AINE també pot alleujar el dolor. Si el vostre estat no millora després d’una setmana de tractament a casa, haureu de visitar un metge per obtenir més opcions de tractament.
Pas 1. Apliqueu gel a dolors aguts o recents
Si el dolor actua sobtadament, el gel és el millor tractament. Emboliqueu un paquet de gel amb una tovallola i manteniu-lo al lloc dolorós durant 15-20 minuts a la vegada. Repetiu-ho 2-3 vegades al dia.
El gel també és bo per a dolor intens en una zona petita. Fins i tot si heu tingut el dolor durant algun temps, en aquest cas encara podeu utilitzar gel
Pas 2. Utilitzeu coixinets de calefacció en els dolors més antics o en el dolor sord
Si heu tingut el dolor durant més d’uns dies o és més aviat dolorós, la calor és una opció millor. Mantingueu un coixinet de calefacció a la zona durant 15-10 minuts 3 vegades al dia.
No us adormiu amb un gel o un coixí tèrmic sobre vosaltres mateixos. Això pot danyar la pell
Pas 3. Descanseu un o dos dies si el dolor és dolent
Tot i que el millor és mantenir-se actiu, pot ajudar-vos una mica de descans. Intenteu estirar-vos al sofà o al llit durant unes hores per relaxar l’esquena.
No us quedeu al llit més d’unes hores alhora. Això podria empitjorar el dolor
Pas 4. Repreneu les tasques diàries tan aviat com pugueu
El descans al llit no s’ha de perllongar. En un termini de dos dies, intenteu fer les tasques normals a casa i a la feina, sempre que no siguin molt exigents físicament. Això manté l’esquena solta i redueix el dolor.
- La millor manera de tractar l’espondilosi lumbar és aixecar-se i moure’s més. Això us ajudarà a enfortir l’esquena i el nucli.
- Exercicis com el Tai Chi i el Qi Gong també poden ajudar a enfortir l’esquena.
- Si no podeu fer cap tasca diària perquè el dolor és tan dolent, haureu de consultar immediatament un metge.
Pas 5. Mantenir una bona postura estant assegut i de peu
No us corregueu. Assegureu-vos que esteu asseguts o de peu dret i manteniu la corba natural de la columna vertebral.
Podríeu aconseguir una cadira dissenyada per a una bona postura si teniu problemes per mantenir aquesta posició
Pas 6. Mantingueu un pes corporal saludable per eliminar l'estrès de la columna vertebral
El sobrepès exerceix molta pressió sobre la columna vertebral. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge sobre el disseny d’una dieta i un programa d’exercici físic per assolir i mantenir un pes saludable.
Pas 7. Aixequeu objectes de les cames per evitar estressar l'esquena
Dobleu-vos als genolls i aixequeu-lo amb les cames i el nucli en lloc de l’esquena. Mantingueu també objectes a prop del cos perquè l’esquena no hagi de treballar tant.
Si el vostre dolor actua, és millor evitar aixecar les coses del tot fins que no us sentiu millor
Pas 8. Deixar de fumar o no començar gens
Fumar pot provocar el trencament del cartílag entre la vèrtebra. És millor deixar de fumar o evitar començar del tot.
Mètode 2 de 4: Fer exercici amb eficàcia
La majoria dels metges recomanen fer exercici i altres activitats físiques per alleujar l’espondilosi. De fet, constitueix una part important del programa de tractament. Podeu aprendre alguns exercicis senzills a fer a casa o consultar un fisioterapeuta per obtenir més orientació. Sigui com sigui, assegureu-vos de mantenir-vos actius per aconseguir força i flexibilitat a l'esquena. Això us pot ajudar a millorar la vostra condició.
Pas 1. Feu exercici de baix impacte almenys 5 dies a la setmana
Pot semblar contraintuitiu, però fer exercici regularment és bo per al mal d’esquena. Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici de baix impacte la majoria dels dies de la setmana.
Bones activitats de baix impacte en caminar, anar en bicicleta, fer classes d’aeròbic o fer servir una màquina el·líptica. Si corre, utilitzeu el formulari adequat per reduir l’impacte a l’esquena
Pas 2. Estireu l'esquena per afluixar els músculs abans de fer exercici
Alguns estiraments posteriors simples i bons es flexionen per tocar els dits dels peus, giren els malucs, es recolzen cap enrere i es flexionen d’un costat a l’altre.
Si el dolor actua, podeu estirar-vos en lloc d’exercitar
Pas 3. Estirar-se i rodar els genolls d'un costat a un altre
Es tracta d’un entrenament simple per reforçar l’esquena. Poseu-vos a l'esquena i doblegueu els genolls. Mantenint les cames unides, feu rodar els genolls d’un costat a l’altre i intenteu tocar el terra. Mantingueu les espatlles pressionades a terra durant l’exercici.
Intenta fer 3 sèries de 10 repeticions cadascuna. No us preocupeu si no podeu fer-ne tants immediatament
Pas 4. Feu inclinacions pèlviques amb les pujades de les cames
Poseu-vos a l'esquena i doblegueu els genolls. A continuació, arqueu la part inferior de l'esquena. Aixequeu cada cama cap al pit d'una en una. Intenta fer de 10 a 15 repeticions.
Es tracta d’un exercici més complicat, de manera que és possible que necessiteu un fisioterapeuta que us mostri el moviment adequat
Pas 5. Enfortiu també el vostre nucli
El nucli us suporta l’esquena, de manera que no us descuideu; tenir un nucli més fort significa que l’esquena baixa no haurà de treballar tant, de manera que el dolor d’esquena pot ser menys greu. Feu abdominals, taulons i escaladors de muntanya per mantenir el nucli fort.
Assegureu-vos que cap d’aquests exercicis no us faci mal a l’esquena. Si teniu dolors aguts, ometeu-vos aquest entrenament
Mètode 3 de 4: visitant professionals per obtenir ajuda
Tot i que podeu fer moltes coses per millorar la vostra condició des de casa, en algun moment potser haureu de visitar un professional per obtenir més opcions de tractament. Això és normal i encara podeu utilitzar tractaments naturals sense medicaments. Algunes teràpies físiques o manipulacions menors de la columna poden alleujar la pressió a l'esquena i reduir el dolor de manera significativa. Seguiu les recomanacions d’aquests experts per obtenir els millors resultats.
Pas 1. Completa una roda de fisioteràpia per enfortir l'esquena
En la majoria dels casos, necessitareu fisioteràpia per tractar l’espondilosi. El terapeuta us mostrarà estiraments i exercicis que us reforçaran l’esquena i reduiran el dolor. Seguiu les instruccions del vostre terapeuta per obtenir els millors resultats.
La fisioteràpia sol requerir també feina a casa, així que assegureu-vos de mantenir-vos al dia amb tots els exercicis que se suposa que esteu fent
Pas 2. Visiteu un quiropràctic per a una manipulació de la columna vertebral
Els quiropràctics poden manipular l’esquena i alleujar part de la pressió sobre la columna vertebral. Podrien alleujar el dolor que sentiu.
Pas 3. Reserva una cita per fer un massatge a l'esquena
Tot i que això no sol curar la malaltia, pot alleujar part del dolor. Algunes persones informen que els massatges a l'esquena els fan sentir molt millor.
Assegureu-vos de dir-li a la massatgista que té espondilosi i assenyaleu les taques que fan mal. Poden ajustar el seu enfocament per evitar fer-vos mal
Mètode 4 de 4: Medicina alternativa
A més dels tractaments convencionals, hi ha algunes maneres més alternatives de tractar la seva espondilosi. Aquests remeis mostren resultats mixtos: potser us funcionaran o potser no notareu cap gran diferència. No hi ha cap mal en provar-los, però, i fins i tot poden millorar la vostra salut d’altres maneres. El més important és que pregunteu al vostre metge abans d’utilitzar suplements o cremes per confirmar que són segurs per a vosaltres.
Pas 1. Visiteu un acupuntor per alleujar el dolor
L’acupuntura té resultats mixtos, però algunes persones troben que alleuja el mal d’esquena. No hi ha cap mal en provar-ho per vosaltres mateixos, sempre que visiteu un acupunturista amb llicència i experiència.
Pas 2. Seguiu una dieta antiinflamatòria
Això pot no curar la malaltia, però algunes persones troben un alleujament del dolor en seguir dietes antiinflamatòries. Dissenyeu una dieta rica en fruites, verdures, proteïnes magres i productes integrals. Retalleu el màxim nombre de sucres, greixos saturats i aliments processats o fregits.
Les dietes antiinflamatòries són molt saludables, encara que no us curin el dolor directament. Podeu aconseguir i mantenir un pes corporal sa més fàcilment en una dieta com aquesta
Pas 3. Preneu suplements d’oli de peix per reduir el dolor articular
Els omega-3 dels suplements d’oli de peix poden ajudar a lubricar les articulacions i disminuir el dolor.
També hi ha altres suplements omega-3 que són segurs per a vegetarians i vegans
Pas 4. Proveu suplements de cúrcuma per reduir la inflamació
La cúrcuma és un antiinflamatori natural que pot reduir la inflamació a l'esquena. Proveu de prendre un suplement diari per veure si us ajuda.
També podeu utilitzar cúrcuma mòlta al menjar o barrejar-la per fer infusions
Pas 5. Fregueu la crema de pebre de caiena a la zona afectada
Les cremes de pebre de caiena són efectives per al dolor d’artritis i també poden ajudar a alleujar alguns dels vostres mal d’esquena.
Les cremes tòpiques de CBD i àrnica també poden ser útils
Menjar per emportar mèdic
Tot i que algunes persones necessiten medicació i cirurgia per recuperar-se de l’espondilosi lumbar, els metges solen preferir primer un enfocament més natural. Això implica gestionar el dolor, augmentar la força i la flexibilitat a l'esquena i tenir alguns ajustaments professionals si cal. Aquests passos milloren l'estat de la majoria de la gent i probablement també us ajudaran. Si heu estat tractant l’afecció i no heu notat gaire millores, és possible que necessiteu més remeis. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir més suggeriments de tractament.
