El dolor de lligaments rodons és una queixa freqüent, encara que dolorosa, de les dones embarassades. Normalment comença al segon trimestre de l’embaràs a mesura que creix l’úter. Els lligaments rodons de l'úter s'estiren, es tornen prims i tensos com les gomes estirades, per proporcionar suport a l'úter en expansió. De vegades, el lligament es contrau, o espasmes, per si sol, cosa que provoca episodis de dolor moderats a greus. Hi ha coses que podeu fer per minimitzar el dolor i el malestar dels lligaments rodons durant l’embaràs.
Passos
Part 1 de 3: Manejar el dolor del lligament rodó
Pas 1. Feu que el vostre metge diagnostiqui el dolor
Qualsevol aparició brusca de dolor hauria de ser comprovat el més aviat possible pel vostre OB / GYN per determinar la causa. El dolor a la zona inferior de l’abdomen pot ser el signe d’alguna cosa més greu, inclosa l’apendicitis o fins i tot el part prematur. No suposi només que té dolor de lligaments rodons.
Consulteu un metge immediatament si teniu dolor i també febre, calfreds, dolor en orinar, sagnat o dolor més que "moderat"
Pas 2. Canvieu de posició
Si esteu de peu quan comença el dolor, asseieu-vos. Si esteu asseguts, aixeca’t i camina. Doblar-se, estirar-se i estirar-se són maneres de canviar la seva posició per aturar el dolor del lligament rodó.
Pas 3. Estireu-vos al costat oposat on sentiu el dolor
El dolor del lligament rodó es pot sentir a banda i banda, però la majoria de les dones senten les molèsties més grans al costat dret. Estirar-se al costat oposat on es produeix el dolor ajuda a alleujar la pressió i aturar-lo.
Pas 4. Desplaceu-vos lentament
Saltar ràpidament des de la posició asseguda, estirada o en repòs pot provocar la contracció dels lligaments i provocar dolor sobtat. Moveu-vos lentament quan canvieu de posició per evitar que el lligament ja estirat pugui provocar rampes, entrar en un espasme o contraure’s i provocar el dolor.
Pas 5. Preveure el dolor amb moviments bruscos com tos o esternuts
Si teniu la sensació d’esternudar, tossir o fins i tot riure, intenteu flexionar els malucs i doblegar-vos als genolls. Aquest moviment pot ajudar a reduir l’estirada sobtada dels lligaments que poden provocar el dolor.
Pas 6. Descanseu molt
El descans és una de les mesures principals per reduir el dolor associat a l’estirament del lligament rodó.
Pas 7. Apliqueu calor a la zona
L’excés de calor no és saludable per al vostre nadó. No obstant això, aplicar una mica de calor pot ajudar a relaxar el lligament rodó i alleujar el dolor. No utilitzeu un coixinet calefactor al ventre quan estigueu embarassada, però hi ha altres tècniques que podeu utilitzar:
- Un bany calent pot ser molt relaxant i ajudar a alleujar el dolor causat pels lligaments rodons a mesura que s’estenen per recolzar l’úter en creixement.
- Una compresa tèbia (no calenta) al costat de la pelvis on es produeix el dolor del lligament rodó també pot ajudar a alleujar el dolor i les molèsties.
- Remullar-se a la banyera, o fins i tot a una piscina càlida, també ajuda a alleujar el dolor alleugerint la càrrega, ja que l’aigua proporciona flotabilitat.
- Tot i així, heu d’evitar les banyeres d’hidromassatge i els jacuzzis, ja que poden elevar la temperatura corporal fins a nivells insegurs per al vostre nadó.
Pas 8. Massatge de la zona tendra
El massatge prenatal pot alleujar les molèsties habituals de l’embaràs, com ara el dolor del lligament rodó. Consulteu amb el vostre metge o un terapeuta de massatge prenatal amb llicència per realitzar el massatge amb seguretat. Fregar o fer un massatge suau a la zona pot ajudar a alleujar el dolor i ajudar a la mare a relaxar-se.
Assegureu-vos de trobar un terapeuta de massatge prenatal certificat. Les tècniques de teràpia de massatge regulars sovint no són segures per al nadó en desenvolupament, ja que utilitzen massa pressió. L'Associació Americana de Teràpies de Massatge té la funció "Troba un terapeuta de massatge" que us permetrà cercar massatgistes prenatals certificats
Pas 9. Preneu un medicament per al dolor sense recepta
L’ús d’un medicament per al dolor sense recepta que es pugui utilitzar durant l’embaràs, com l’acetaminofè, també pot ajudar a alleujar el dolor. Assegureu-vos de preguntar al vostre metge sobre la presa de qualsevol medicament, inclòs l’acetaminofè, durant l’embaràs.
No prengueu ibuprofèn durant l'embaràs, tret que el vostre ginecòleg o ginecòleg ho recomani (cosa que és poc probable). Els AINE com l’ibuprofè (Advil) i el naproxè (Aleve) no solen ser segurs durant els dos primers trimestres i pràcticament mai s’utilitzen durant el tercer trimestre
Part 2 de 3: Prevenir el dolor del lligament rodó
Pas 1. Incloeu exercicis d'estirament com a part de la vostra rutina diària
Per a la vostra seguretat i per protegir el vostre bebè, parleu amb el vostre metge quan tingueu en compte afegir qualsevol tipus d’exercici.
- Un exercici d’estirament que es recomana habitualment es fa agenollant-se a les mans i els genolls a terra. A continuació, baixeu el cap a terra i manteniu la part posterior aixecada a l'aire.
- Les inclinacions pèlviques, els excursionistes de maluc i els exercicis de genolls també poden ser útils.
Pas 2. Conegueu el ioga durant l'embaràs
Es recomanen certs moviments de ioga per ajudar amb el dolor del lligament rodó. Dues postures recomanades habitualment són la de vaca de gat i la de savasana.
- Per fer la posada de la vaca gat, agenolleu-vos a quatre potes amb els dits ben oberts i assenyalant cap endavant. Inhale i arrodoneixi l’esquena, deixant caure el cap i arronsant la pelvis per sota. Exhale, estirant el ventre cap a l’estora i estenent el cos posterior per estirar el lligament. Repetiu diverses rondes.
- La posició de la savasana sovint en la relaxació final es posa en seqüències de ioga. Per fer-ho, poseu-vos en posició fetal amb el braç estès per recolzar el cap o utilitzeu un coixí. Aquest moviment es practica al costat esquerre durant l’embaràs, amb un coixí entre les cames per alleujar la pressió de la part baixa de l’esquena.
Pas 3. Utilitzeu coixins
Posar un coixí entre els genolls i sota el ventre quan s’estira i / o dorm, pot ajudar a alleujar la pressió dels lligaments. El coixí entre els genolls facilita la comoditat.
Pas 4. Eviteu estar assegut o de peu durant llargs períodes de temps
Estar assegut o de peu durant molt de temps sense pauses pot exercir una pressió addicional sobre els lligaments que creixen i s’estenen. Si un lloc de treball o classe exigeix una gran quantitat de drets o asseguts, intenteu fer tants descansos com sigui possible i descansar.
- Preneu mesures que us ajudin a estar més còmodes asseguts. Si és possible, utilitzeu una cadira ajustable a mesura que avanci durant l’embaràs i intenteu evitar creuar les cames mentre esteu asseguts.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar un coixí o coixí que s’ajusti al vostre cos per proporcionar suport a la part baixa de l’esquena i que us ajudi a mantenir una bona postura.
Pas 5. Preste atenció a la vostra postura
Intenteu evitar bloquejar els genolls i deixar que els malucs s’inclinin cap endavant. A més, si l’arc de l’esquena baixa augmenta molt, és probable que tingueu més dolor al lligament rodó.
Pas 6. Beure molts líquids
Mantenir-se ben hidratat durant l’embaràs ajuda a mantenir el cos sa, inclosos els lligaments i els músculs. La ingesta adequada de líquids també ajuda a evitar problemes no desitjats com el restrenyiment i les infeccions de la bufeta.
Pas 7. Utilitzeu ajuts de suport pèlvic
Els cinturons de maternitat o peces de suport abdominal es porten sota la roba i no són visibles. Les bandes o cinturons de suport a l’embaràs ajuden a aixecar l’úter, els malucs i els lligaments i proporcionen suport a l’esquena.
Pas 8. Treballar amb un fisioterapeuta
La fisioteràpia durant l’embaràs també pot ajudar a alleujar el dolor del lligament rodó. Els fisioterapeutes tenen un ampli coneixement del vostre sistema musculoesquelètic i us poden recomanar exercicis i estiraments adequats i segurs durant l’embaràs.
Part 3 de 3: buscar atenció mèdica
Pas 1. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge amb qualsevol aparició sobtada de dolor
Si el dolor del lligament rodó s’acompanya d’una secreció vaginal o sagnat, el vostre metge ha de saber-ho el més aviat possible. Poseu-vos també en contacte amb el vostre metge immediatament si veieu alguna de les situacions següents:
- Dolor que dura més d’uns segons
- Nous símptomes com lumbàlgia, febre, calfreds, desmais i nàusees i vòmits més enllà del primer trimestre
Pas 2. Parleu amb el vostre metge si el vostre dolor persisteix
El dolor o la pressió constants, el dolor o les molèsties en caminar, el dolor en orinar i l’augment de la pressió a la regió pèlvica poden ser signes d’alerta d’alguna cosa més greu que només el rodó. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge el més aviat possible si experimenta aquests símptomes.
Pas 3. Eviteu confondre el dolor del lligament rodó amb el treball real
El dolor de part no sol produir-se fins al tercer trimestre. El dolor del lligament rodó comença durant el segon trimestre, ja que l’úter comença a créixer i expandir-se.
El dolor del lligament rodó es pot confondre amb les contraccions de Braxton-Hicks. Tot i que aquesta forma de contracció pot començar durant el segon trimestre, una contracció de Braxton-Hicks no és dolorosa
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Consulteu el vostre metge si apareix el dolor del lligament rodó que creieu. El vostre OB / GYN pot diagnosticar correctament aquesta afecció i descartar qualsevol cosa més greu.
- Parleu sempre amb el vostre OB / GYN abans de prendre qualsevol medicament i abans de començar qualsevol activitat física nova, inclòs el ioga.
- No us exerceu massa quan feu exercici, ja que pot augmentar el dolor dels lligaments rodons.
