La metatarsàlgia és una afecció freqüent i sovint dolorosa derivada de la inflamació de la bola del peu. És un problema habitual entre els esportistes, les persones grans i els que porten calçat sense suport, però en general és molt tractable. Sovint, descansar el peu, aplicar paquets de gel a qualsevol inflor i utilitzar medicaments antiinflamatoris sense recepta pot ajudar a tractar qualsevol dolor immediat. El control a llarg termini sovint és possible canviant a exercicis de baix impacte, fent dietes per mantenir un pes saludable i utilitzant coixinets i insercions de suport.
Passos
Mètode 1 de 3: cura de la metatarsília a casa
Pas 1. Descanseu el peu afectat
Minimitzeu la pressió del peu i deixeu-lo reposar sempre que experimenteu dolor. Elevar el peu després de períodes prolongats de peu o caminant. Atureu qualsevol activitat física si observeu que provoca dolor o empitjora.
És possible que hagueu d’evitar esports d’impacte més alt com córrer, bàsquet, futbol o activitats amb molt de salt o impacte mentre es cura el peu. Això pot trigar entre deu dies i uns quants mesos. Opteu per exercicis de baix impacte, com ara nedar o anar en bicicleta
Pas 2. Apliqueu un paquet de gel a la zona afectada per reduir la inflamació i el dolor
Emboliqueu un grapat de gel en una tovallola o utilitzeu un paquet de gel comercial i apliqueu-lo a la zona dolorida durant 20 minuts a la vegada. Apliqueu el paquet de gel sempre que vegeu inflor o sentiu dolor. Assegureu-vos de deixar el paquet de gel fora del turmell durant almenys 30 minuts entre les aplicacions.
Pas 3. Preneu ibuprofè per reduir el dolor
Els medicaments per al dolor sense recepta, com l’ibuprofè, poden ajudar a minimitzar la inflor i reduir temporalment el dolor. La dosi recomanada per a un adult mitjà és de 200 a 400 mg per via oral cada 4 a 6 hores segons sigui necessari. Si teniu problemes mèdics en curs o preneu altres medicaments amb regularitat, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre medicaments nous.
- Altres medicaments per al dolor sense recepta, inclosos el naxopren i l’aspirina, també poden ajudar a controlar el dolor de metatarsàlgia.
- Eviteu l'ús a llarg termini d'ibuprofè tret que estigueu sota la supervisió d'un metge. Si utilitzeu altres medicaments diaris, inclosos els inhibidors de l'ECA, parleu amb el vostre metge sobre les possibles interaccions medicamentoses abans de prendre qualsevol medicament per al dolor sense recepta.
Pas 4. Emboliqueu el peu amb un embenat de compressió
Ajudeu a controlar la inflor i el dolor en curs embolicant el peu amb un embenat de compressió. Comenceu pels dits dels peus i passeu pels peus. Si és possible, demaneu al vostre metge, infermera o fisioterapeuta que us mostri com embolicar adequadament l’embenat per primera vegada.
El vostre metge us pot proporcionar un embenat de compressió. Si no ho fan, aquestes vendes estan disponibles a la majoria de farmàcies i farmàcies
Mètode 2 de 3: Tractament de la metatarsàlgia a través de canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu una dieta equilibrada per mantenir un pes saludable
Menjar una dieta saludable us pot ajudar a aconseguir o mantenir un pes saludable. Això, al seu torn, elimina la pressió del peu, ajudant a alleujar el dolor. Intenteu menjar una dieta equilibrada que inclou aproximadament un 10-35% de proteïnes, un 20-35% de greixos saludables i un 45-65% d’hidrats de carboni.
- Intenteu concentrar la ingesta de carbohidrats en carbohidrats complexos com fruites, mongetes, cereals integrals i verdures.
- La major part de la vostra dieta ha de consistir en aliments antiinflamatoris. Això inclou aliments com verdures de fulla, verdures fresques, fruites, mongetes, peix, tisanes i oli d’oliva.
Pas 2. Feu exercici regularment amb mètodes d'entrenament de baix impacte
L’exercici de baix impacte ajuda a mantenir un pes saludable i a restaurar tota la mobilitat del peu. Mentre es recuperi, proveu exercicis com caminar, utilitzar una el·líptica, nedar, anar en bicicleta, remar, ioga i tai-txi. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta per veure quant de temps heu de mantenir una rutina d’exercicis de baix impacte.
Algunes persones han de seguir exercici de baix impacte durant unes setmanes o uns mesos després de tractar inicialment la metatarsàlgia. Altres hauran de canviar a una rutina de baix impacte durant uns quants mesos, anys o fins i tot permanentment
Pas 3. Utilitzeu coixinets metatarsians i suports d'arcs a les sabates per obtenir un suport continuat
Els coixinets metatarsians i els suports per a arcs estan disponibles sense recepta a la majoria de farmàcies i moltes botigues de sabates. Utilitzar-los a les sabates diàriament pot augmentar el suport i minimitzar el dolor, especialment si camina o es posa de peu amb regularitat com a part de la seva feina.
Les plantilles també es poden adaptar a mida si no en trobeu cap que funcioni sense recepta. Si les plantilles sense recepta no us ajuden al dolor o si empitjoren les coses, parleu amb el vostre metge sobre les opcions personalitzades
Pas 4. Canvieu el calçat per fer sabates d’exercici amb sola amortimentada
L'ús de sabates més amples amb sola amortiment pot ajudar a prevenir futurs dolors relacionats amb la metatarsàlgia. Canvieu les sabates a estils còmodes i encoixinats i substituïu les sabates velles tan aviat com es desgastin.
- És possible que el vostre metge o podòleg us ajudi a triar una marca de sabates que funcioni per a la vostra metatarsàlgia. Una botiga de sabates especialitzada en la venda de sabates ortopèdiques i altres especialitats també us pot ajudar a triar un parell còmode.
- Intenta evitar els talons alts tant com sigui possible. Les sabates sense suport d’arc, com les xancletes, es poden utilitzar per a activitats curtes, com ara sortir a revisar el correu, però no s’han de dur durant períodes d’activitat més llargs.
Pas 5. Mantenir un pes saludable.
Tenir pes addicional pot empitjorar els símptomes de metatarsàlgia. Atès que aixecar-se exerceix el doble de pressió que el pes corporal total al peu, portar un pes addicional pot tenir un gran impacte als peus. Si teniu sobrepès, és una bona idea perdre pes.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Feu una cita amb un metge per a qualsevol dolor en curs o que empitjori
De vegades, la metatarsàlgia menor es pot tractar a casa amb canvis de maneig del dolor i estil de vida. El dolor que dura més de 2-3 setmanes o l’empitjorament del dolor o de la inflamació pot requerir la visita d’un metge. El vostre metge o especialista en lesions esportives pot utilitzar radiografies, ecografies o ressonàncies magnètiques per buscar complicacions i danys addicionals.
- Com que la metatarsàlgia sovint es pot tractar a casa, els dolors menors no sempre requereixen la visita o el diagnòstic del metge. Tanmateix, s’hauria de comprovar el dolor continu o que empitjora el més aviat possible per assegurar-se que altres afeccions no siguin responsables del problema ni contribueixin al problema.
- Problemes com l’artritis i la degeneració òssia poden dificultar la curació de la metatarsàlgia.
Pas 2. Reuniu-vos amb un fisioterapeuta especialitzat en problemes de peus
Si continueu experimentant dolor malgrat el tractament regular, podeu plantejar-vos treballar amb un fisioterapeuta. Busqueu-ne un d’especialitzat en peus. Si sou als Estats Units, el lloc web de l’American Physical Therapy Association us pot ajudar a trobar un especialista a la vostra zona.
Parleu amb el vostre metge per trobar un fisioterapeuta a la vostra zona. Ells us poden ajudar a trobar un que satisfaci les vostres necessitats específiques. Consulteu també la vostra assegurança, ja que alguns proveïdors poden estar coberts pel vostre pla d’atenció mèdica
Pas 3. Pregunteu al vostre metge si és necessària una cirurgia
En casos rars, pot ser necessària una cirurgia per tractar el dolor de metatarsàlgia que no es pot alleujar. Si el tractament no funciona i el vostre metge ha descartat altres possibles causes de dolor, parleu-los sobre les vostres opcions quirúrgiques. Podran revisar el procés quirúrgic i connectar-vos amb un especialista.
