Si teniu un nervi pessigat, ja sabeu el dolorós que pot ser. Un nervi pessicat es produeix quan hi ha massa pressió sobre un nervi, cosa que provoca la compressió. Els nervis pinçats són força comuns i solen aparèixer al coll, als canells, a l’espatlla o a la part baixa de l’esquena. Si teniu dolor, tremolors o debilitat en una zona, visiteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic. Poden donar-vos alguns consells per tractar el dolor a casa amb medicaments, calor i aparells ortodònfics. Si cal, us poden derivar a un fisioterapeuta. Tot i que el dolor nerviós normalment desapareix en pocs dies, és possible que hàgiu de parlar de tractaments alternatius amb el vostre metge si el dolor persisteix.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar el dolor a casa
Pas 1. Preneu-vos el medicament contra el dolor per alleujar les molèsties
Els medicaments per al dolor sense recepta solen funcionar de forma ràpida i eficaç. Seguiu les instruccions de dosificació, que solen prendre 1-2 comprimits 3 vegades al dia.
És possible que hagueu d’evitar aquests medicaments, que inclouen aspirina i ibuprofè si teniu problemes renals, malalties del cor o altres afeccions de salut. Pregunteu al vostre metge si teniu cap dubte. De la mateixa manera, és possible que hagueu d’evitar l’acetaminofè (Tylenol) si teniu problemes hepàtics
Pas 2. Apliqueu calor a la zona afectada si se sent bé
Poseu un coixí de calefacció a baix o mitjà i manteniu-lo al lloc durant 10-15 minuts cada 2-3 hores. Com a alternativa, preneu-vos una dutxa o banyera calenta per substituir una sessió de coixinet. També podeu comprar paquets de calor d’un sol ús. Simplement seguiu les instruccions de l’envàs.
Podeu provar qualsevol o totes aquestes opcions. Trieu el que sigui més eficaç per reduir el dolor. Pot ser una combinació de 2 o 3 d'aquests mètodes d'escalfament
Pas 3. Apliqueu gel periòdicament durant uns dies després de notar els símptomes
Emboliqueu una bossa de gel, un paquet de gel fred o una bossa de verdures congelades en un drap fi. Col·loqueu el gel a la zona afectada i manteniu-lo allà durant 20 minuts. No oblideu la tela, ja que evitarà que el gel perjudiqui la vostra pell. Podeu fer-ho diverses vegades al dia durant els 3 primers dies després que el vostre nervi pessigat comenci a causar-vos dolor.
Si el dolor dura més de 72 hores o empitjora, truqueu al vostre metge
Pas 4. Feu servir una fèrula o un aparell per immobilitzar la zona dolorosa
Si el nervi pinçat és al coll, és possible que el metge us recomani utilitzar un coll cervical. Això limitarà el rang de moviment i us ajudarà a curar-vos. Podeu comprar un aparell senzill a una farmàcia o en línia. Seguiu les instruccions d’ús del vostre metge.
- També podeu utilitzar un coixí per al coll (o cervical) per recolzar el cap i el coll mentre dormiu. Això hauria d’ajudar a calmar el dolor.
- Compreu un braç per al canell si el dolor el teniu al canell. Aquests són bastant econòmics i estan àmpliament disponibles a les farmàcies i en línia. Només heu de seguir els consells del vostre metge sobre la freqüència amb què cal posar l’aparell.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Creeu un pla de pèrdua de pes amb el vostre metge, si cal
De vegades, els nervis pessigats són causats per una pressió excessiva sobre el nervi. Tot i que l’alleujament no serà immediat, perdre pes pot ajudar a curar els nervis pessigats i prevenir-ne de futurs. Demaneu al vostre metge que us recomani un pes saludable i seguiu els seus suggeriments per assolir aquest objectiu.
- El vostre metge us pot donar un pla bàsic d’alimentació a seguir en funció de les vostres necessitats individuals. També us poden derivar a un nutricionista si necessiteu més orientació.
- Seguiu les recomanacions del vostre metge per obtenir un pla d’exercici nou. Poden ajudar-vos a elaborar un pla adequat per al vostre cos i per al vostre horari.
Pas 2. Canvieu la vostra posició per dormir i les opcions de coixí per alleujar el mal de coll
Proveu de dormir de costat o d’esquena per mantenir el coll sense dolor. Introduïu un coixí petit i arrodonit sota la corba del coll i recolzeu el cap sobre un coixí més pla i suau. Això us ajudarà a mantenir el coll i sentireu menys dolor.
- També podeu adquirir un coixí d’escuma amb memòria, dissenyat específicament per ajudar amb el dolor al coll.
- No utilitzeu un coixí massa alt o massa rígid. Això es pot afegir a la tensió del coll.
Pas 3. Feu postures de ioga per dirigir-vos a la zona del dolor
Proveu de fer alguns moviments específics de ioga per ajudar a eliminar els símptomes. Només heu d’entendre que el ioga pot no desfer-se dels nervis pessigats. Encara haureu de trucar al vostre metge si el dolor dura més d’uns dies. Deixi de fer la postura immediatament si augmenta el dolor. Feu una de les postures següents en funció del lloc on tingueu el dolor:
- Fer una esfinx per eliminar el dolor a la part baixa de l’esquena. Posa’t a l’estómac sobre una estora de ioga amb les cames estirades rere darrere teu. Han d’estar separats a la distància dels malucs. Col·loqueu els colzes sota les espatlles i premeu fins als avantbraços. Mantingueu la postura durant 30 segons i deixeu anar lentament.
- Proveu un gos cap avall per tenir un nervi pessicat a la columna vertebral. Comenceu en una posició de sobretaula a les mans i els genolls, i estireu el còccix cap amunt i cap enrere mentre estireu els genolls i els colzes. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
- Realitzeu una postura de genolls a pit per obtenir un nervi pinçat als malucs o a la part baixa de l'esquena. Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora de ioga amb els genolls doblegats i els peus a terra. Porteu els genolls al pit i abraçeu-los cap a vosaltres, si us sembla bé. També podeu provar de balancejar-vos d’un costat a l’altre si és còmode. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Consell:
Fer ioga amb regularitat també pot reduir el risc de tenir un nervi pessigat en el futur.
Pas 4. Ajusteu l'espai de treball per fer-vos més còmode
Compreu un ratolí i un teclat ergonòmics per treure la pressió dels canells. També podeu provar d’alçar el monitor de l’ordinador de manera que el coll i els ulls puguin mirar cap endavant en lloc de cap avall. Obteniu una cadira d'escriptori ergonòmica per ajudar-vos a alleujar el dolor a l'esquena.
Consulteu la vostra empresa per saber si poden ajudar-vos a comprar algun d’aquests articles
Pas 5. Obteniu massatges regulars per relaxar els músculs
Programa una sessió amb un massatgista per ajudar-te a relaxar-te i a alleujar el dolor. Deixa clar que només vols una pressió suau durant el massatge. La pressió profunda pot empitjorar molt el nervi. Si el massatge fa mal, demaneu al terapeuta que es relaxi o que es mogui a una altra zona del cos.
Si el massatge us proporciona alleujament, considereu obtenir-ne 1 cada mes, si el vostre pressupost ho permet
Mètode 3 de 3: Obtenir un diagnòstic i un tractament mèdic
Pas 1. Visiteu el vostre metge i descriviu els símptomes
Si heu experimentat dolor agut o irradiant, debilitat, entumiment o formigueig al canell, al coll o a l'esquena, aneu al vostre metge. Doneu-los una descripció detallada del vostre dolor, quant dura i responeu honestament a qualsevol pregunta. Pot ser útil escriure els símptomes abans de la cita perquè no us oblideu de dir-los res. Feu-los saber si:
- Tingueu sensació d’entumiment o formigueig en qualsevol part del cos
- Teniu dolor addicional si moveu el coll, el braç o la cama
Advertència:
La debilitat, l’entumiment i el dolor que irradia poden ser signes d’una afecció greu, així que consulteu el vostre metge immediatament per assegurar-vos que obteniu l’atenció adequada.
Pas 2. Realitzar un examen físic i les proves necessàries
Sovint es pot diagnosticar un nervi pessicat amb un examen senzill. Permeteu al vostre metge provar els vostres reflexos i el vostre abast de moviment. Si no poden estar segurs de la causa del vostre dolor, accepteu fer proves addicionals.
De vegades, el vostre metge pot haver de fer proves d'imatge, com ara raigs X, tomografia computada o ressonàncies magnètiques. Cap d’aquestes proves no és dolorosa, però és correcte fer preguntes al vostre metge sobre el procés si teniu cap dubte
Pas 3. Visiteu un fisioterapeuta per aprendre exercicis segurs
Si el tractament del dolor per si sol no funciona en una setmana, pregunteu al vostre metge que us remeti a un fisioterapeuta. Aneu a sessions de fisioteràpia per aprendre a fer estiraments suaus i exercicis de moviment. Aquests poden ajudar a alleujar el dolor i curar el nervi, però és molt important rebre consells d’un professional. Intentar exercitar la zona pel vostre compte pot causar més dolor o danys.
Consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances per assegurar-vos que la teràpia física estigui coberta i busqueu un terapeuta que estigui a la vostra xarxa. Si no esteu cobert, busqueu un fisioterapeuta que ofereixi plans de pagament
Pas 4. Truqueu al vostre metge si els símptomes empitjoren o canvien
Normalment, els nervis pessigats es curen en pocs dies o setmanes. Però si observeu algun canvi preocupant, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament. Els canvis poden indicar una condició més greu. Truqueu al vostre metge si:
- Experimenteu un entumiment sobtat o paràlisi al braç o a la cama que no desapareix ràpidament
- Perdeu el control de la bufeta o els intestins
- Pèrdua de la sensació a la zona genital
Pas 5. Preneu els medicaments prescrits pel vostre metge per al dolor intens
Si els medicaments sense recepta no són prou forts, pregunteu al vostre metge sobre medicaments addicionals. Poden prescriure un corticosteroide oral per al dolor intens. Assegureu-vos de seguir de prop les instruccions de dosificació. Si el dolor és persistent, el metge també pot injectar un tipus d’esteroide al lloc del dolor. Aquest és un procediment a l’oficina i us ha d’alleujar ràpidament el dolor.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre la cirurgia si hi ha dolor persistent
La cirurgia per als nervis pessigats és rara, però si teniu dolor durant 6 a 8 setmanes o més, exploreu les vostres opcions amb el vostre metge. Les cirurgies varien molt segons el lloc del dolor. Parleu amb el vostre metge pel pla quirúrgic i assegureu-vos que us sentiu còmode amb el pla.
Recordeu fer preguntes sobre possibles riscos i quant trigarà la recuperació
Consells
- Intenteu prevenir els nervis pessigats mantenint un pes saludable. També heu de fer pauses quan realitzeu activitats repetitives, com aixecar o escriure.
- Sigues amable amb el teu cos mentre es cura. Està bé prendre-ho amb calma durant uns dies fins que el dolor disminueixi.
