Tot el que influeix i gratifica els sentits es pot definir com a sensual. Degustar xocolata negra, olorar galetes acabades de fer i escoltar cançons d’ocells poden ser experiències sensuals. Sovint estem massa ocupats o distrets per gaudir de les sensacions físiques que experimenten els nostres cossos. Amb una mica de temps i pràctica podeu aprendre a deixar que els vostres sentits prenguin el relleu.
Passos
Primera part de 3: Posar a punt els vostres sentits
Pas 1. Preneu la mentalitat adequada
Centreu-vos en ser més conscients. La genètica té un paper important en la determinació de les capacitats dels nostres sentits i molts factors poden distreure o disminuir la seva capacitat.
Tot i que millorar els nostres sentits es considera molt difícil, podeu millorar la vostra habilitat aïllant-los
Pas 2. Posa't còmode a la teva pròpia pell
Deixeu anar les inhibicions per ser més susceptibles a les sensacions que experimenta el vostre cos.
La confiança no arriba d’un dia per l’altre. Construeix-te cada dia recordant de mantenir-te positiu i optimista
Pas 3. Tanqueu els ulls
La vostra visió ha estat el vostre sentit principal al llarg de la vostra vida i és responsable d’aproximadament el 80% de la informació que rep el cervell. Sense la capacitat de confiar en la nostra visió, serem més conscients del que experimenten la resta dels nostres sentits. Doneu a l’altre sentit l’oportunitat d’interpretar el vostre entorn.
Pas 4. Centreu-vos en el que sentiu amb els ulls tancats
Fixeu-vos en cada so i intenteu jutjar la distància que us arriba fins arribar. Aïlla els sons individuals com si un ocell cantés. Proveu de seguir dos sons individuals per separat.
- Escolteu música amb auriculars. Per a un repte més gran, escolteu-lo amb dos jocs d’auriculars i una cançó diferent a cada orella. Intenta seguir cada cançó per separat.
- Escolta la música que t’agrada. Pregunteu-vos per què us encanta.
Pas 5. Gaudiu d'un àpat amb els ulls tancats
Tot i que el vostre sentit del gust i l’olfacte estan controlats per òrgans receptors separats, els dos sentits s’entrellacen i són responsables de com percep el vostre cervell el gust.
- Deixa que els ulls es tanquin durant cada mos. Mastegeu lentament i concentreu-vos en el gust, la textura i l’olor.
- Busqueu aromes que us agradin. Coure unes galetes o encendre una espelma perfumada.
- Afegiu diferents herbes i espècies als vostres àpats i intenteu distingir-los pel seu gust.
Pas 6. Toca les coses
La vostra pell és el vostre òrgan més gran i és responsable de proporcionar-vos informació important sobre el vostre entorn. La vostra pell us mantindrà actualitzat sobre diferents temperatures, textures, pressió, vibracions i molt més. Cerqueu activitats orientades al vostre sentit del tacte.
- Gaudeix del teu teixit preferit i posa atenció a la textura.
- Relaxeu-vos en un bany o dutxa calents.
- Feu un massatge.
Part 2 de 3: complaure els vostres sentits
Pas 1. Viu el present
No tindreu temps de gaudir dels vostres sentits si us dediqueu a intentar posar-vos a treballar. Dediqueu-vos quinze minuts més al matí per assaborir aquesta tassa de cafè.
Pas 2. Gaudeix de les teves coses preferides
Probablement ja heu portat algunes de les vostres coses preferides a casa. Ara només cal donar-vos l’oportunitat de gaudir realment d’aquest nou sistema de so o espelma perfumada fent-lo servir. A mesura que s’adapti als sentits, naturalment crearà temps per perseguir-los.
Pas 3. Apagueu el telèfon
La simple presència del telèfon és prou distret. Enviar missatges de text o comprovar correus electrònics us pot proporcionar visió del túnel i bloquejar els vostres sentits. Si us trobeu buscant el vostre telèfon, mireu al vostre voltant. Fixeu-vos en el color dels ulls del cambrer o de la textura de la cadira on esteu assegut. Escolta els sons del teu entorn. Preneu consciència de tantes coses al vostre voltant com sigui possible.
Pas 4. Relaxeu-vos
Deixeu l’estrès mental i aparteu-vos d’una estona personal dels pensaments sobre el treball o la vostra vida social. Mima el cos amb un massatge o un llarg bany relaxant. Gaudeix de les teves locions perfumades preferides i embolica’t amb el teu teixit preferit. Gaudeix del teu cos amb un dia especial de descans i relaxació. Deixar anar l’estrès us permetrà gaudir més dels vostres sentits.
Pas 5. Explorar un nou territori
Provar coses noves és una bona manera de despertar els sentits. Dóna’t l’oportunitat d’ampliar les coses que gaudeixen dels teus sentits.
- Escolteu diferents tipus de música. Assistiu a un concert en directe. Visiteu un museu d'art i fingiu que podeu endur-vos una pintura. Quina seria?
- Dediqueu temps a l’aire lliure. Visiteu una ciutat nova o un parc nacional. Feu un viatge d’acampada. Pren unes vacances dedicades als teus sentits.
- Proveu un restaurant nou, tasteu vins o visiteu un mercat de pagesos locals i porteu ingredients de casa per menjar casolà. Assaboriu cada mos. El pur gaudi i gratitud és la clau.
Part 3 de 3: Creació de relacions sensuals
Pas 1. Feu contacte físic
Recordeu, ser sensual no ha de significar ser sexual. El contacte físic té el poder de crear un vincle més fort entre tu i la teva parella, amic o fill. El nostre sentit del tacte és el primer que adquirim i agafem moltes cues emocionals a través del tacte.
- Abraça els teus amics. El contacte físic amb els teus amics pot generar confiança i millorar les relacions duradores.
- Toca la teva parella. Quan els besis, perdureu-vos. Agafeu la mà quan camineu junts i els acariceu els dits. Deixeu-vos gaudir del contacte. Us pot sorprendre el vincle que crea entre vosaltres.
- Passa les mans pel cabell del teu fill. Abraça’ls quan els vegis. S’ha demostrat que el contacte físic amb els nens augmenta les seves capacitats de desenvolupament.
Pas 2. Feu contacte visual
Mireu als ulls d'algú quan els veieu i manteniu el contacte. El simple contacte visual té el poder d’estimular l’amor i l’afecte.
Mantingueu els ulls calents. Somriu. Us pot sorprendre la quantitat de persones que tornaran a somriure
Pas 3. Reduïu la velocitat
Sovint ens movem massa ràpidament per "parar i olorar les roses". Llegir als vostres sentits pot ser una gran teràpia per reduir l'estrès. Serà més sensual a mesura que noti més coses sobre el món que us envolta.
- Reduir la velocitat no ha de significar passar més temps. Utilitzeu el temps que tingueu per centrar-vos en els aspectes físics del vostre entorn més que no pas en els intel·lectuals.
- Assaboreu el gust del cafè o observeu el nou vestit que porta el vostre amic. Passeu la mà per la cara de les parelles i deixeu-vos gaudir de la vostra empresa sense cap obligació.
