Mantenir la pèrdua de pes després de la cirurgia bariàtrica requereix un compromís amb diversos canvis substancials en l’estil de vida. Els consells del vostre metge inclouran una atenció específica als ajustaments dietètics i a l'exercici. Seguint les seves indicacions, acosteu-vos a la vostra cirurgia com el punt de partida d’una vida més sana, amb èmfasi en menjar bé i mantenir-vos actius.
Passos
Mètode 1 de 3: Menjar pensant en la salut
Pas 1. Canvieu els hàbits alimentaris
Menjar serà una experiència completament diferent després de la cirurgia. Físicament no podreu consumir tants aliments, però aquesta restricció no contribuirà a la pèrdua de pes si encara mengeu aliments rics en calories.
- Presteu molta atenció a què i com mengeu per aprofitar al màxim els efectes positius positius de la cirurgia bariàtrica.
- Durant la resta de la vostra vida, trieu una dieta que consisteixi principalment en proteïnes, verdures, una petita quantitat de gra i quantitats extremadament limitades de sucre refinat.
- Si no esteu familiaritzat amb els aliments que haureu de menjar avançant, introduïu-vos nous aliments un per un per veure com impacten el vostre cos.
Pas 2. Eviteu qualsevol cosa amb molt de sucre o greix
Aquests no només contribuiran a la retenció de pes, sinó que probablement causaran molèsties considerables després de certs tipus de cirurgia bariàtrica.
- Eviteu els aliments envasats i processats, especialment aquells amb molts ingredients. Si compreu un aliment envasat prèviament, llegiu l’etiqueta.
- Només mengeu aliments envasats que tinguin una proporció de proteïnes a calories de 10 a un o millor.
- Deixeu els menjars fregits, els gelats i les barres de llaminadures.
- Si no sou capaç de patir refrescos i productes lactis ensucrats, només consumeix opcions sense sucre.
Pas 3. Centreu-vos en una dieta rica en proteïnes i baixa en greixos
Destaqueu el peix, els productes lactis, la carn, les mongetes i altres llegums. Probablement haureu d’entrar en una dieta centrada en les proteïnes després de la cirurgia, començant per opcions més suaus primer.
- Seguint les indicacions del vostre metge (probablement unes setmanes després de la cirurgia), comenceu a menjar menjars basats en fonts de proteïnes extremadament suaus.
- Les opcions inclouen batuts de proteïnes, clares d’ou, mató sense greixos i iogurt baix en greixos.
- Quan pugueu començar a menjar aliments més sòlids, canvieu la dieta a llarg termini a menjars centrats en proteïnes que incloguin pollastre magre, gall d’indi magre, peix o tofu.
Pas 4. També mengeu molta fruita i verdura fresca
Seguint les ordres del vostre metge a curt termini, busqueu una dieta a llarg termini que inclogui moltes verdures. Durant els àpats, mengeu primer porcions de proteïnes.
Les fruites i verdures que són especialment bones opcions inclouen patates, pastanagues, mongetes verdes, tomàquets, carbassa, cogombres, plàtans i alvocats
Pas 5. Menja menjars més petits
Hi ha diversos motius pels quals els menjars més petits us ajuden a perdre pes i mantenir-lo fora. En primer lloc, literalment menges menys. En segon lloc, el cos crema més fàcilment les calories si es consumeixen en quantitats més petites.
- Planifiqueu els horaris regulars dels àpats i no mengeu després de les vuit del vespre. Això us ajudarà a evitar berenars.
- Mastegeu el menjar més lentament. Mastegar cada mos durant almenys 15 segons. Hi ha una aplicació anomenada Baristatic que us pot ajudar.
- Espereu dos minuts sencers entre les mossegades per permetre que l'estómac enviï senyals al cervell sobre el vostre nivell de sacietat.
- Preste atenció a com se sent el vostre cos. És possible que no us sentiu "ple" fins que el vostre cos tingui l'oportunitat de reconèixer que hi poseu menjar. Doneu-vos a vosaltres mateixos i al vostre cos temps per redefinir la sensació de sacietat.
Pas 6. Beure molta aigua
Mantenir-se hidratat s’associa amb una infinitat de beneficis per a la salut, sobretot després de la cirurgia bariàtrica.
- En primer lloc, heu de beure més aigua de l’habitual per ajudar el cos a desfer-se dels residus i les toxines que cal eliminar del vostre sistema durant la pèrdua ràpida de pes.
- Dispara almenys 64 unces d’aigua al dia.
- Beure aigua també ajuda a l’estómac a estar ple durant més temps, cosa que us ajudarà a menjar amb menys freqüència i a complir els àpats programats.
- Preneu a beure aigua almenys 30 minuts fora dels horaris dels àpats, ja que la capacitat reduïda de l’estómac pot provocar molèsties si intenteu beure amb els àpats.
Pas 7. Complementeu la vostra dieta amb nutrients suficients
Un dels inconvenients de la cirurgia bariàtrica és la disminució de la capacitat d’absorció de nutrients. Tingueu en compte que haureu de consumir dosis de vitamines i altres nutrients superiors a les recomanades.
- Presteu especial atenció a la quantitat de ferro que obtingueu per evitar l'anèmia, que és una complicació habitual després de la cirurgia bariàtrica.
- Si teniu una derivació gàstrica o intestinal (a diferència d’una banda gàstrica), definitivament haureu de complementar la vostra ingesta de vitamina B12 i calci. Espereu prendre vitamines segons les prescripcions dels vostres metges després de la cirurgia bariàtrica.
Mètode 2 de 3: Mantenir-se actiu mentalment i físicament
Pas 1. Aposta per un programa d'exercicis
El vostre metge serà el més capaç d’assessorar-vos sobre els tipus d’exercici específics que us resultaran més segurs i efectius. L’important és que mantingueu el cos actiu.
- L’exercici no només l’ajudarà a sentir-se millor, sinó que permet al seu cos cremar greixos de manera més eficient.
- Tot i que el vostre cos primer mirarà de cremar músculs a mesura que perdeu pes, l’exercici físic el preservarà i us obligarà a cremar l’excés de greix.
- Probablement notareu que l'exercici és més fàcil i divertit després del procediment, ja que la pèrdua ràpida de pes millorarà la salut i l'agilitat de les articulacions.
- Procureu fer uns 30 minuts d’exercici aeròbic al dia. Si us perdeu un dia, no passa res, però assegureu-vos d’exercitar-vos almenys quatre dies a la setmana.
Pas 2. Camina
Els avantatges de caminar són múltiples. A l’hospital, és probable que camineu una mica com a part del procés de recuperació (ja que us ajudarà a reduir les possibilitats de desenvolupar un coàgul de sang de les extremitats inferiors o TVP), podeu anar al vostre ritme i no ho feu. No necessiteu cap equip especial.
- Consulteu amb el vostre metge sobre quan podeu començar a caminar tot sol. Comenceu a fer-ho tan aviat com ho permetin.
- Fixeu-vos objectius realistes. Un quart de milla és un bon punt de referència per començar o decidir caminar durant cinc minuts complets.
- Sigui quin sigui el règim d’exercici que trieu, comenceu lentament i gradualment a partir de les vostres habilitats.
- Una vegada que pugueu caminar còmodament durant cinc minuts, fins i tot si el ritme cardíac augmenta, comproveu si podeu anar-ne quinze.
- Anar a un ritme més ràpid durant una caminada us ajudarà a obtenir un treball més productiu en el mateix temps.
Pas 3. Mireu com afegir al vostre règim de forma física sempre que sigui possible
Estableix nous objectius cada setmana. Fins i tot si us limiteu a caminar, decidiu activament augmentar el ritme a mesura que augmenteu la vostra resistència. La mentalitat també és important: preneu-vos l’hàbit de fer exercici prenent decisions quotidianes que augmentin el vostre nivell d’activitat.
- Utilitzeu un podòmetre, un rastrejador de fitness o fins i tot utilitzeu el telèfon intel·ligent per fer un seguiment dels vostres passos i doneu-vos l’opció de fixar objectius en termes de quantitats específiques de passos.
- Aparqueu més als aparcaments. Sembla una ximpleria, però no només acabareu més sa, sinó que tindreu un moment per descomprimir-vos en entrar i sortir dels llocs on aneu.
- Aparentar ascensors no existeixen. Agafeu les escales sempre que tingueu l'opció.
- A més, les escales són un gran pas després del despertar habitual, de manera que també podeu incorporar-les a un exercici.
Pas 4. Peseu-vos setmanalment
Presteu molta atenció al vostre pes numèric. Això us ajudarà a mantenir la pèrdua de pes després de la cirurgia bariàtrica, augmentant la vostra motivació i satisfacció amb l’esforç que feu.
- Acostumant els pesos setmanals, també us assegurareu que es noti ràpidament qualsevol augment potencial de pes.
- Si es produeixen augments ocasionals de pes, torneu al metafòric cavall de vida saludable aquell dia fent un treball especialment compromès i menjant un dels vostres àpats saludables preferits.
Pas 5. Ocupeu la vostra ment
Un dels avantatges de fer exercici és que també us motivarà a menjar més sa i a dedicar temps a fer activitats extraescolars més actives. També podeu treure el focus dels aliments en recollir altres aficions.
- Mantingueu-vos actius mentalment. Exploreu un mitjà creatiu amb música o art o comenceu a assistir a una nit de jocs setmanals.
- Doneu-vos fonts de plaer que no siguin menjar. Molta gent és intel·ligent per no abusar d’altres vicis, però confia massa en el menjar per a la comoditat i el gaudi.
- Simplement, comprometeu-vos a dedicar més temps a alguna cosa que gaudiu i que no inclogui menjar.
Mètode 3 de 3: obtenir assistència
Pas 1. Seguiu les instruccions del vostre metge
Per ajudar-vos a perdre pes i mantenir-lo fora, el vostre metge us donarà una gran quantitat de consells sobre com cuidar-vos després de la cirurgia, tant immediatament després de la intervenció com a llarg termini.
- Immediatament després de la cirurgia, només podreu consumir líquids clars. A poc a poc vuit setmanes introduirà altres líquids, aliments en puré, aliments tous i després els aliments descrits en aquest article.
- El vostre metge personal és la millor font d’assessorament sobre com ajustar el vostre estil de vida després de la cirurgia bariàtrica, ja que és conscient d’altres afeccions mèdiques que pugueu tenir i us donarà consells específics per a la vostra cirurgia i el vostre nivell de salut actual.
- Per exemple, parleu amb el vostre metge abans de començar el programa d’entrenament.
- Feu proves periòdiques de sang pel vostre metge. Aquesta és la forma més segura d’assegurar-vos que obtindreu els nutrients que necessiteu després de la cirurgia.
Pas 2. Obteniu assessorament professional específic
Probablement el metge us recomanarà que comenceu a visitar un nutricionista. Feu una idea de seguir aquest consell. A més, tracti qualsevol problema emocional o psicològic que sorgeixi amb un professional de la salut mental.
- Consulteu un nutricionista o dietista. (Però recordeu, no aneu a la dieta, canvieu completament l’estil de vida!) Aquests especialistes us ajudaran a prendre decisions alimentàries saludables i nutritives.
- Parlar amb un nutricionista pot fins i tot fer-vos més conscients de les possibles barreres a la pèrdua de pes a la vostra vida. Poden incloure depressió, relacions negatives, estrès, descontentament amb la feina o problemes d’autoestima.
Pas 3. Consulteu un psicòleg
Estareu sotmès a una gran quantitat d’estrès físic i mental durant la recuperació de la cirurgia i durant tot el procés d’adaptació al vostre nou estil de vida.
- Reconeix que els factors que aparentment no tenen relació amb menjar poden afectar fortament el teu desig de menjar.
- Si us trobeu menjant l’estrès, consulteu aviat un psicòleg.
- Un psicòleg us ajudarà a aprendre activitats per alleujar l’estrès per evitar el desig de menjar per estrès.
Pas 4. Expliqueu el vostre nou estil de vida als amics i éssers estimats
Les persones de la vostra vida es sorprendran de la diferència en els vostres hàbits alimentaris. Fins i tot poden arribar a estar gelosos de les millores en el vostre estil de vida. Estigueu preparats per explicar per què feu el que feu.
- Sigueu específics sobre els canvis dietètics, ja que seran especialment sorprenents. Digueu coses com ara: "Només puc menjar quatre unces de menjar alhora. He decidit aprimar-me i hi estic compromès ".
- Si la vostra vida social es basa en el menjar, és probable que hàgiu d’articular el vostre desig de fer coses diferents amb els vostres amics o, fins i tot, passar menys temps amb aquells que mengen de forma poc saludable.
- Prepareu-vos també per a canvis en les vostres relacions sentimentals. Un ésser estimat ha de recolzar la seva decisió i esforç per viure un estil de vida més saludable i actiu.
- Si les coses empitjoren immediatament a causa de la presa de decisions més saludables, pot ser un senyal que mantingueu una relació negativa i que hauríeu de plantejar-vos fer un altre canvi d’estil de vida difícil.
Pas 5. Uniu-vos i participeu en un grup de suport post-cirurgia bariàtrica
Les persones que s’uneixen a aquests grups i mantenen activament la participació estan en la millor posició per perdre pes i mantenir-la fora. Tingueu en compte la freqüència de les reunions, el cost i el tipus de reunió.
- Tot i que podeu obtenir un suport important dels vostres amics i familiars, també és vital poder parlar amb aquells que viuen les mateixes experiències que teniu. Els grups fan més que ajudar a perdre pes; ajudaran a reforçar els canvis de vida positius.
- Alguns grups de suport es reuneixen en persona, mentre que altres grups es reuneixen en línia.
- Alguns inclouen un professional de la salut perquè actuï com a moderador o només hi sigui per respondre preguntes o assegurar-se que els ànims i la presa de decisions siguin segurs i saludables.
Pas 6. Consulteu BariGroups
Els BariGroups són trobades en línia que són anònimes, ja que us uniu només mitjançant àudio. Els facilita una "moderadora" d'infermera bariàtrica, que publicarà vídeos i clips d'àudio per ajudar tothom a seguir el camí.
- Assistiu des de qualsevol lloc que vulgueu a qualsevol dispositiu compatible amb Internet.
- Hi ha diverses trobades per setmana.
- Unir-se a un BariGroup és gratuït. (Si voleu fer-ho, teniu l'opció d'indicar el moderador).
Consells
- Preneu vitamines líquides o masticables si experimenteu molèsties al empassar vitamines sòlides grans.
- Comenceu el tractament conductual amb antelació per maximitzar els beneficis. Intenteu començar a canviar el vostre comportament alimentari abans de sotmetre’t a una cirurgia bariàtrica. En particular, feu un esforç actiu per frenar l’alcoholisme.
- Intenteu eliminar els restaurants dels vostres esforços socials. Això pot ser difícil, ja que els aliments sovint són un ingredient clau de les reunions socials. Si us trobeu a un restaurant, demaneu un aperitiu o un menjar infantil en lloc d'un entrant, o teniu previst portar part del menjar a casa i demaneu una caixa quan arribi el menjar per determinar prèviament la porció que voleu menjar i sortir la resta al quadre.
