Si heu estat lluitant amb el vostre pes durant un període important de temps, probablement us hagin temptat aquestes pastilles aparentment màgiques. No obstant això, en molts casos, els suplements de pèrdua de pes només produeixen resultats marginals. Per saber si els suplements de pèrdua de pes realment funcionen, heu d’explorar les afirmacions del suplement i fer una investigació acurada. En última instància, recordeu que la clau per a una pèrdua de pes sostinguda és una dieta sana i exercici regular, i considereu qualsevol suplement que prengueu com només això: un impuls afegit, no un lloc per començar.
Passos
Mètode 1 de 3: Interpretació de reclamacions de suplements
Pas 1. Reviseu la investigació clínica publicada
Normalment, podeu trobar articles sobre investigacions publicades en línia que han provat les afirmacions de pèrdua de pes de suplements específics de pèrdua de pes. Tingueu en compte que els investigadors defineixen "pèrdua de pes clínicament significativa" com a mínim el 5 per cent del pes corporal total al llarg d'un any.
- Malauradament, pot ser difícil trobar estudis significatius sobre els suplements que us interessin. Quan trobeu estudis, mireu críticament qui ha dut a terme la investigació i amb quin propòsit.
- Per exemple, voleu donar més pes a un estudi independent realitzat per una agència governamental o una universitat que a un estudi realitzat per una empresa que també ven el suplement que s'està provant.
Pas 2. Avalueu la mida i la durada del grup de cada estudi
Els fabricants de suplements per a la pèrdua de pes poques vegades completen estudis exhaustius sobre la seguretat i l’eficàcia dels seus productes abans d’introduir-los al mercat.
- Molts estudis impliquen un nombre reduït de persones i només duren uns quants mesos o fins i tot algunes setmanes. Aquests estudis no són prou amplis per obtenir una imatge precisa de si el suplement té efectivitat a llarg termini.
- Eviteu prendre un suplement per baixar de pes durant un període de temps més llarg del que han passat els investigadors provant la seva seguretat i eficàcia. Això significa que si un estudi només ha provat la seguretat del suplement durant un mes, no s’ha de prendre més d’un mes. Els suplements poden tenir efectes acumulatius, i és possible que no es coneguin si ningú no ha estudiat mai persones que van prendre el suplement durant un llarg període de temps.
Pas 3. Penseu en ressenyes i testimonis personals
Tingueu en compte que els testimonis són evidències anecdòtiques i poc fiables que realment no demostraran si realment funciona un suplement de pèrdua de pes. Tot i això, poden proporcionar-vos informació sobre l'experiència d'altres persones.
- Sovint, la pèrdua de pes en un entorn clínic difereix de la pèrdua de pes experimentada per persones que no participen en un assaig científic. Per aquest motiu, els comentaris i testimonis personals us poden proporcionar una millor comprensió del funcionament del suplement a la "vida real".
- Centreu-vos en els testimonis de persones similars a vosaltres per tenir una millor idea de si aquest suplement de pèrdua de pes en particular us funcionarà realment. Cerqueu persones que tinguin objectius similars als vostres i que tinguin el mateix gènere que vosaltres. L’ideal seria que tinguessin la mateixa edat, talla general i pes, i que tinguessin un estil de vida similar.
- Pot ser difícil obtenir prou informació sobre algú i sobre com va utilitzar el suplement de pèrdua de pes mitjançant la revisió de la persona perquè aquesta revisió sigui realment valuosa per a vosaltres. Tingueu cura de posar massa pes en les ressenyes i testimonis personals per aquest motiu.
Pas 4. Vegeu les presentacions de vendes amb escepticisme
L’objectiu final de qualsevol material de màrqueting, publicitat o promocional és vendre productes i obtenir beneficis. Particularment, quan es tracta de persones que participen en programes de màrqueting multinivell per vendre suplements dietètics, és possible que no tinguin en compte els seus millors interessos.
- Si algú intenta vendre alguna cosa, intentarà apel·lar a les vostres necessitats i desitjos i pot fer promeses que no tenen intenció de complir.
- Els llançaments de vendes ressaltaran resultats individuals que no són propis de les experiències que tenen la majoria de les persones que prenen aquest suplement de pèrdua de pes. De vegades, la persona amb qui parleu pot ser personalment una d'aquestes persones que ha tingut resultats "miraculosos" després de prendre el suplement.
- Tot i que el venedor pot creure realment en l’eficàcia del suplement, això no vol dir que el suplement per a la pèrdua de pes funcioni realment o que sigui beneficiós per a vosaltres.
Pas 5. Llegiu detingudament les etiquetes
Abans de prendre un suplement de pèrdua de pes en particular, assegureu-vos d’entendre com s’ha de prendre i en quines circumstàncies. Normalment, les reclamacions de suplements es basen en prendre el suplement en combinació amb una dieta saludable i exercici regular.
- Fins i tot si el producte no està regulat ni controlat per una agència governamental, no hauríeu de superar mai la dosi que figura a l’ampolla. Si ho feu, es poden produir efectes secundaris incòmodes o desagradables importants, com ara problemes estomacals, augment de la pressió arterial, sequedat de boca i marejos.
- Seguiu les instruccions de dosificació que apareixen a l’etiqueta. Per exemple, si l'etiqueta indica que sempre heu de prendre el suplement amb aliments, assegureu-vos de no prendre-ho mai amb l'estómac buit.
- Si canvieu a una marca diferent del mateix suplement, encara haureu d’avaluar l’etiqueta acuradament. No suposeu que podeu prendre una marca nova de la mateixa manera que vau prendre l’anterior, encara que tots dos tinguin els mateixos ingredients.
Mètode 2 de 3: avaluació de problemes de seguretat
Pas 1. Investigueu els possibles efectes secundaris
Abans de plantejar-vos prendre un suplement, heu de tenir una bona idea del que us pot passar com a resultat. Amb alguns suplements, podeu decidir que els efectes secundaris són massa perillosos, fins i tot si el producte funciona realment.
- Les agències mèdiques o sanitàries del govern sovint són una bona font d’informació sobre els efectes secundaris dels suplements de pèrdua de pes. En alguns casos, els efectes secundaris poden ser tan greus que el suplement ha estat prohibit a diversos països. Si esteu buscant un suplement que prohibeixi qualsevol país, esbrineu per què.
- El lloc web del Centre Nacional de Medicaments Complementaris i Alternatius, amb seu als Estats Units, és una bona font d’informació general sobre molts suplements de pèrdua de pes.
- Mireu llocs web mèdics de bona reputació en línia per obtenir informació detallada sobre el suplement i així sabreu què podeu esperar. Penseu en els tipus d’efectes secundaris, així com el freqüent que són, abans de prendre la decisió d’afegir un suplement concret al vostre règim de pèrdua de pes.
- Tingueu en compte que fins i tot els suplements "naturals" poden tenir efectes secundaris desagradables o perillosos.
Pas 2. Llegiu ressenyes i testimonis
Tot i que les ressenyes i els testimonis poden no donar-vos una indicació clara de si un suplement de pèrdua de pes en realitat funciona, sovint us donen una millor idea dels efectes secundaris de prendre un suplement en particular.
- Tingueu en compte que només perquè una persona hagi experimentat efectes secundaris desagradables o incòmodes com a conseqüència de prendre un suplement per baixar de pes, això no vol dir que tingueu la mateixa experiència.
- Tanmateix, si a través de la vostra investigació trobeu que la majoria de les persones que han provat el suplement han tingut efectes secundaris similars, és probable que vulgueu evitar aquest suplement concret només per estar al costat segur. El modest benefici que rebeu del suplement probablement no val el risc d’efectes secundaris desagradables.
Pas 3. Comprendre que la FDA no regula els suplements
Als Estats Units, la Food and Drug Administration no regula els suplements de pèrdua de pes. Tot i que alguns medicaments per a la pèrdua de pes amb recepta tenen l’aprovació de la FDA, els suplements sense recepta no han estat provats pel govern per comprovar-ne la seguretat o l’eficàcia. Compreneu que esteu assumint aquest risc en comprar suplements de pèrdua de pes.
Tingueu en compte que el fet de vendre un producte a les botigues no significa necessàriament que s’hagi aprovat com a ajut per a la pèrdua de pes o que s’hagi demostrat que és segur per a aquest ús. Als Estats Units, consulteu el lloc web de la FDA per veure si un suplement de pèrdua de pes que us interessa ha suscitat alguna preocupació als investigadors governamentals
Pas 4. Consulteu el vostre metge
Sempre haureu de fer que el vostre metge participi activament en qualsevol pla de pèrdua de pes que comenceu. Si esteu interessat en afegir un suplement per baixar de pes, pregunteu al vostre metge si el recomana i quins resultats podeu esperar.
- Normalment, podeu esperar que el vostre metge sigui escèptic amb molts suplements de pèrdua de pes, especialment els suplements de pèrdua de pes sense recepta que no estan regulats per cap autoritat governamental.
- Si el vostre metge aprova un suplement en particular, pot ser que pugui oferir suggeriments sobre la dosificació o fins i tot recomanar marques concretes.
- Depenent dels vostres objectius de pèrdua de pes, el vostre metge pot estar disposat a receptar-vos un suplement per baixar de pes. Els suplements de pèrdua de pes amb recepta tenen una taxa d’èxit més alta que els suplements sense recepta i han estat objecte de més investigacions.
- Si voleu aprimar de manera sana i eficaç, demaneu al vostre metge una derivació a un dietista registrat.
Mètode 3 de 3: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Teniu expectatives realistes
Independentment de les afirmacions en negreta dels suplements de pèrdua de pes, cap píndola farà que l’excés de pes comenci a caure com si fos una màgia. Els canvis d’estil de vida són la millor manera de perdre pes i mantenir-lo fora.
- Qualsevol pastilla que millori significativament la pèrdua de pes pot tenir efectes secundaris que els facin perillosos si es prenen a llarg termini. I un cop deixeu de prendre el suplement, podeu esperar que torni el pes que heu perdut, sobretot si no heu fet canvis importants a la vostra dieta o estil de vida.
- La pèrdua de pes en un entorn de recerca pot ser més gran que en un entorn de la vida real perquè es controlen més de prop altres aspectes de la vida dels participants. Normalment, la dieta i l’exercici físic es controlen estrictament perquè els investigadors puguin mesurar l’efecte del suplement de pèrdua de pes.
Pas 2. Inicieu una dieta amb restriccions calòriques
Un suplement per baixar de pes no funcionarà si no feu res per limitar i controlar el que mengeu. Tot i que un suplement us pot ajudar a perdre més pes del que perdria sense ell, per començar el procés heu de consumir menys calories.
- Feu una dieta centrada en proteïnes, greixos saludables i carbohidrats de digestió lenta. També heu d’incloure molta fruita i verdura. Investigueu la dieta adequada per a vosaltres o parleu amb el vostre metge o un dietista sobre la millor estratègia de dieta per a vosaltres.
- Tingueu en compte què està dissenyat per fer el suplement de pèrdua de pes. Molts d’ells afirmen que us proporcionaran més energia, cosa que podria solucionar el problema de sentir-vos cansats o letàrgics quan comenceu a consumir menys calories. Altres són supressors de la gana, cosa que us pot facilitar la vostra dieta. Tot i això, la dieta ha de ser la primera.
Pas 3. Feu exercici regularment
El menjar que mengeu és combustible per al vostre cos. Com més actiu sigueu, més calories cremareu. Si cremeu més calories de les que mengeu, anireu perdent pes.
- Comenceu a poc a poc, sobretot si abans no teniu l’hàbit d’exercitar. Proveu de fer alguna cosa activa durant almenys 15 minuts al dia, ja sigui per passejar o simplement ballar per casa vostra.
- L’exercici esdevindrà habitual si intenteu fer alguna cosa cada dia a la mateixa hora i incloure’l com a part necessària de la vostra rutina.
Pas 4. Eviteu l'ús excessiu d'estimulants
Molts suplements per baixar de pes contenen cafeïna o altres estimulants. Si a més a més és un bevedor de cafè habitual, corre el risc de fer una sobredosi de cafeïna, que pot causar fatiga més ràpida i dificultats per recuperar-se després de fer exercici.
- Presteu atenció a la quantitat de cafeïna o altres estimulants que s'inclouen al suplement per baixar de pes. Això és especialment important si esteu prenent un suplement per baixar de pes que afirma que us pot aportar més energia.
- Tingueu en compte que pot ser que hàgiu d’alterar els hàbits per disminuir la ingesta d’estimulants quan comenceu a prendre un suplement per baixar de pes. Superviseu el consum de cafè o te, sobretot si normalment consomeu diverses tasses al dia.
Pas 5. Feu una prova completa de qualsevol suplement
Si decidiu iniciar un suplement per baixar de pes, controleu i avalueu el vostre progrés al llarg de diverses setmanes per avaluar-ne l’eficàcia. Si no teniu resultats notables, potser voldreu deixar de prendre’ls.
- No espereu veure resultats instantanis. Feu-vos fotos o mesureu-vos de manera que tingueu un mitjà objectiu de comparació per poder avaluar el vostre progrés. Normalment, és millor avaluar l'eficàcia d'un suplement si primer comenceu la vostra dieta i exercici, feu-ho durant aproximadament un mes i, a continuació, afegiu un suplement per baixar de pes.
- Feu les vostres primeres avaluacions després d’haver pres el suplement amb regularitat durant almenys dues setmanes. Si no veieu cap diferència significativa després d’un mes de prendre el suplement, deixeu de prendre el suplement.
Pas 6. Utilitzeu qualsevol suplement a més d'una dieta nutritiva
No hauríeu de veure cap suplement dietètic ni de pèrdua de pes com a requisit si voleu complir els vostres objectius de pèrdua de pes. Com el seu nom indica, qualsevol suplement per baixar de pes s’ha de prendre a més d’un estil de vida saludable.
- La majoria dels suplements per baixar de pes estan dissenyats per ajudar-vos a superar diversos obstacles que podeu trobar mentre intenteu transformar el vostre estil de vida en alguna cosa més saludable. Qualsevol que sigui l’ajut que proporcionin, no estan dissenyats per substituir una dieta i exercici saludables.
- Això pot ser difícil perquè molts anuncis de suplements per baixar de pes impliquen, o fins i tot afirmen directament, que podeu menjar el que vulgueu i no fer canvis en el vostre estil de vida i, tot i així, perdre pes. Aquest tipus de reclamacions mai són exactes.
Consells
- Quan compreu suplements, busqueu una verificació de tercers de la seguretat i l’eficàcia del suplement. Una d’aquestes etiquetes és la marca verificada de la Convenció Farmacopeial dels EUA (USP).
- La dieta i l’exercici són la forma més sana d’aprimar.
