Mantenir un pes saludable pot millorar la vostra qualitat de vida. L’augment de pes pot suposar riscos mèdics importants com malalties del cor, diabetis, ictus i dolor articular. Pesar-se regularment i fer un seguiment de la pèrdua de pes us pot ajudar a preparar-vos per a l’èxit a llarg termini.
Passos
Mètode 1 de 4: Pesar-se
Pas 1. Peseu-vos regularment
Els estudis han demostrat que pesar-se diàriament us pot ajudar a mantenir els vostres objectius de pèrdua de pes. Us proporciona un mètode regular per rendir comptes davant vosaltres mateixos.
- Intenteu pesar-vos cada dia perquè pugueu comprendre quines formes d’exercici i nutrició us funcionen millor.
- Una altra opció és ponderar-se un cop per setmana, cosa que encara és eficaç si no es vol pesar cada dia. Alguns estudis han demostrat que pesar-se diàriament no és un motiu eficaç per a la pèrdua de pes. És possible que es vegi frustrat si no veu els resultats que voleu veure al ritme que preferiu.
- Si teniu antecedents de trastorns alimentaris com anorèxia o bulímia, no us peseu diàriament, ja que això pot provocar una recaiguda del trastorn.
Pas 2. Peseu-vos cada dia a la mateixa hora
La majoria dels metges recomanen pesar-se al matí, ja que és més probable que el pes fluctui al llarg del dia. Feu-ho primerament, després d’utilitzar el bany.
- No mengeu ni beveu res abans de pesar-vos. Fins i tot beure un got d’aigua pot afectar el pes.
- Utilitzeu el mateix quan us peseu. El millor és que us pugueu pesar mentre esteu nu, ja que sabates pesades, jerseis i altres peces de roba poden contribuir a un nombre imprecís a la bàscula.
Pas 3. Compra una balança
Si us voleu pesar cada dia a casa, heu de tenir una bàscula. Les formes d’escales més habituals són les escales digitals; són escales que produiran un valor numèric en una petita pantalla un cop les trepitgeu.
- També hi ha escales de feix d’equilibri, però trobareu que són de naturalesa més alta i més gran. Pot ser que no siguin l’opció més convenient per al bany de casa de mida mitjana.
- Podeu comprar bàscules a la majoria de botigues de casa o a llocs web com Amazon.
- Si no voleu comprar la vostra pròpia bàscula, també podeu trobar-les en un gimnàs si teniu una subscripció i en alguna botiga de queviures o farmàcies.
Pas 4. Peseu-vos
Pas a l’escala. Poseu-vos alts amb els peus col·locats en paral·lel, sota els malucs. Al cap d’uns segons, la balança mostrarà el número que representa el vostre pes en lliures.
Anoteu el vostre pes immediatament després de pesar-vos perquè el recordeu amb precisió. Podeu representar-lo al vostre gràfic de pèrdua de pes o simplement escriure-ho en un diari o tros de paper proper
Mètode 2 de 4: Creació d'un gràfic a Excel
Pas 1. Obriu un document Excel nou
Microsoft Excel és un programa de full de càlcul que és compatible amb ordinadors i ordinadors Mac OSx i el sistema operatiu mòbil iOS. Té la possibilitat de fer càlculs i formar gràfics i gràfics basats en les dades que introduïu al full de càlcul.
- Moveu el cursor a les dues columnes esquerres superiors del full de càlcul. Anomeneu la primera columna "Data" i la segona columna "Pes". Empleneu la data i el pes que peseu actualment. No us preocupeu si només teniu informació durant un o dos dies per afegir al gràfic.
- Si voleu conservar només un registre senzill del vostre pes i la data corresponent en què us heu pesat, podeu utilitzar aquestes dues columnes aquí per registrar el vostre progrés.
- Si no teniu Excel, també podeu provar d’utilitzar Fulls de càlcul de Google, que està disponible de forma gratuïta en línia. El podeu trobar si escriviu "Fulls de càlcul de Google" al motor de cerca de Google.
Pas 2. Creeu un gràfic lineal per a la pèrdua de pes
Si voleu agafar les dades que heu introduït a les columnes de data i pes i convertir-les en un gràfic gràfic lineal, podeu veure els alts i baixos del vostre viatge de pèrdua de pes.
- Obriu la cinta d’excel·lència amb fluïdesa anant a la pestanya Insereix i seleccioneu Gràfics. A l'extrem superior esquerre del full de càlcul apareixeran diverses plantilles de gràfics.
- Seleccioneu l'opció Línia de les diferents opcions del gràfic al menú. En fer clic a sobre, apareixeran una sèrie d'opcions de línia diferents per utilitzar. Trieu l'opció de gràfic "línia marcada".
- A continuació, anomeneu els eixos X i Y. Cerqueu l'opció "Selecciona opció" a la barra de menú. També podeu fer clic dret al gràfic i fer clic a l'opció "Selecciona dades". Això us permetrà definir les columnes que voleu incloure al gràfic. També us permetrà anomenar els eixos X i Y.
Pas 3. Personalitzeu el gràfic
L’avantatge de crear el vostre propi gràfic és que podeu afegir-hi valors addicionals. Si voleu mesurar coses com la freqüència cardíaca, la mesura de la cintura en polzades, la pressió arterial o l'estat d'ànim, també podeu afegir-les al gràfic.
Mètode 3 de 4: descarregar un gràfic de pèrdua de pes
Pas 1. Executeu una cerca a Google del full de càlcul "pèrdua de pes"
Si no voleu dissenyar el vostre propi gràfic a Excel, podeu descarregar algunes plantilles d'Excel predissenyades que representaran el vostre progrés.
- Escriviu "full de càlcul de pèrdua de pes" al vostre motor de cerca preferit i premeu el botó "Cerca". Hi apareixeran diverses opcions.
- Podeu descarregar aquests fulls de càlcul d'Excel directament a l'ordinador. Tot el que heu de fer és connectar les vostres dades (com ara alçada, pes i dates) a les columnes corresponents.
- Si no voleu omplir els vostres fulls de càlcul de manera digital, podeu descarregar fulls preimpresos i, a continuació, escriure manualment a cada tros de dades.
Pas 2. Actualitzeu el full de càlcul regularment
Després de descarregar el full de càlcul, assegureu-vos de continuar utilitzant-lo després d'obrir-lo per primera vegada. Configureu un recordatori al telèfon o a l'ordinador per recordar-vos que heu de completar-lo.
Pas 3. Deseu el vostre treball
Si esteu treballant a partir d'una descàrrega, haureu de desar la vostra feina regularment. És possible que també vulgueu desar el full de càlcul en un servei al núvol com Dropbox o Google Cloud. Si el deseu en un núvol, es conservarà en cas que passi alguna cosa al vostre ordinador.
Mètode 4 de 4: Seguiment de la pèrdua de pes en línia i en dispositius mòbils
Pas 1. Cerqueu un lloc web en línia on pugueu fer un seguiment del vostre progrés
Molts llocs web us permeten fer un seguiment no només del vostre pes, sinó de les calories dels vostres aliments, del vostre estat d’ànim, de l’exercici i dels hàbits alimentaris.
- Fit Day, MyFitnessPal i Loseit. són opcions populars.
- Els llocs web de pèrdua de pes sovint tenen altres aspectes comuns, com ara taulers de missatges i publicacions de blocs, on podeu trobar ajuda i motivació d’altres usuaris.
Pas 2. Utilitzeu una aplicació de pèrdua de pes al telèfon mòbil
És possible que utilitzeu el telèfon amb més regularitat que l’ordinador o un diari escrit a mà. Els estudis han demostrat que les aplicacions de pèrdua de pes han tingut un èxit moderat en ajudar els participants a mantenir la pèrdua de pes.
En funció del sistema operatiu del telèfon (Apple o Android), podeu utilitzar iTunes o Google Playstore per cercar aplicacions de pèrdua de pes. Les opcions més populars són My Fitness App, Locavore i Endomondo
Pas 3. Racionalitzeu les vostres necessitats
L’avantatge dels llocs web i les aplicacions en línia és que poden fer un seguiment de diversos aspectes de la pèrdua de pes, no només de les lliures que es perden o guanyen. És més probable que us feu responsables si teniu un sol lloc on podeu guardar tota la vostra informació.
Consells
- Tot i que alguns estudis suggereixen que fer un seguiment regular del vostre pes us pot ajudar a mantenir la pèrdua de pes a llarg termini, no totes les investigacions arriben a aquesta conclusió.
- Si teniu una versió anterior d'Excel, podeu utilitzar l'Assistent per a gràfics per crear un gràfic. Podeu obrir-lo fent clic a la icona del gràfic a la barra d'eines. Un cop obert, és una eina autoguiada, així que seguiu atentament les instruccions.
