La vostra reflexió no defineix qui sou, però algunes persones encara tenen dificultats per mirar-se al mirall. Pots aprendre a estimar-te a tu mateix i al teu cos reforçant allò que és especial i meravellós per a tu. Desenvolupar una actitud positiva pot infondre un nou sentiment de confiança. Fins i tot quan no us mireu al mirall, podeu desenvolupar habilitats socials saludables que us ajudaran a processar les vostres emocions amb seguretat.
Passos
Mètode 1 de 3: Aprendre a acceptar-se
Pas 1. Escriviu el que us agrada de vosaltres mateixos
Crea una llista de tot el que és bo per a tu. Aquests poden incloure coses sobre la vostra aparença o la vostra personalitat. Proveu de presentar almenys deu articles, però incloeu-ne tants com penseu.
- Quins són els teus talents?
- Quines coses positives diuen de tu?
- A qui estimes a la teva vida?
- Què t'apassiona?
Pas 2. Identifiqueu les vostres inseguretats
Pregunteu-vos per què esteu lluitant per acceptar la vostra reflexió. No us agrada la vostra aparença? Esteu lluitant per enfrontar-vos a vosaltres mateixos i en qui us heu convertit? Està estressat o incert sobre altres àmbits de la seva vida? En identificar les vostres inseguretats, podreu gestionar-les i eliminar-les millor.
Escriure en un diari us pot ajudar a processar les vostres emocions i pot identificar les vostres inseguretats i pensaments negatius. Reflexiona diàriament sobre les teves activitats, emocions i lluites
Pas 3. Poseu-vos nus davant del mirall
Quan estigueu a casa, traieu-vos tota la roba davant del mirall del bany. Obliga’t a mirar el teu cos. Inspeccioneu-lo atentament i acostumeu-vos a les vostres diferents funcions. Tingueu en compte les emocions negatives o positives que us corren pel cap. En identificar aquests pensaments, podeu tornar a centrar la vostra atenció cap als aspectes bells i positius del vostre cos.
- Us critiqueu?
- Hi ha alguna característica, com ara el ventre o el nas, en què us fixeu?
- Si haguessis de descriure la teva aparença, què diries?
- Acabeu amb una nota positiva. Quan hàgiu acabat, pregunteu-vos què us agrada del vostre cos. Vine amb almenys cinc coses.
Pas 4. Reduïu la freqüència amb què us mireu al mirall
Si us comproveu constantment si hi ha imperfeccions al mirall, pot ser que arribi el moment d’aturar-vos. Només us heu de mirar al mirall quan us prepareu al matí, us renteu la cara de nit o aneu al bany. Fixar-se en qualsevol imperfecció o marca que hagi pogut aparèixer durant el dia només us farà més difícil acceptar-vos.
Com a alternativa, si teniu dificultats per mirar-vos al mirall, podeu provar d’augmentar la freqüència amb què us mireu. Això us ajudarà a acceptar la vostra reflexió
Mètode 2 de 3: augmentar la vostra positivitat
Pas 1. Complimenteu la vostra reflexió
Cada vegada que comences a pensar negativament sobre tu mateix, atura’t. És possible que us hagueu de dir a vosaltres mateixos "no, no us ho penseu". Respon amb un compliment. Fins i tot si no ho creieu al principi, amb el pas del temps, començareu a generar confiança. Digues alguna cosa positiu en veu alta sobre la teva aparença, com ara:
- "Avui es veu fantàstic".
- "Ets increïble. No et rendeixis ".
- "Vostè té el control. Podeu conquerir qualsevol cosa que vulgueu ".
- ”Mireu aquest somriure. Ets preciosa ".
Pas 2. Deixeu notes al mirall
Agafeu una pila de notes post-it. Escriviu una nota positiva a cadascun d’ells. També podeu incloure una cita inspiradora. Deixeu-les al mirall del bany i a qualsevol altre mirall que pugueu utilitzar amb freqüència. Llegiu la nota cada vegada que us mireu al mirall. Fins i tot és possible que vulgueu repetir-lo a vosaltres mateixos. Algunes notes poden incloure:
- "Podeu fer tot el que vulgueu."
- "Tu decideixes el teu destí".
- "Ningú pot definir qui sou, excepte vosaltres."
Pas 3. Bombeu-vos
Si teniu mal humor o deprimit, és possible que comenceu a pensar més negativament sobre el vostre reflex al mirall. Abans de mirar-se al mirall, comenceu a repetir coses positives sobre vosaltres mateixos. Pots dir:
- "Ho tens. Aquest serà un bon dia!"
- "Fem això. No hi ha res que no pugui manejar".
- "Sempre puc intentar tenir un dia millor". (Pot ser una bona opció si teniu problemes per ser positius.)
Pas 4. Tracteu-vos com un amic
No us digueu ni penseu res que no digueu al vostre millor amic. Quan us sentiu malament, consoleu-vos de la mateixa manera. Mentre et mires al mirall, parla amb el teu reflex com si fos una altra persona. Utilitzeu la mateixa amabilitat i compassió que altres persones.
És probable que desfeu la foto d'un amic si l'odiés, així que desfeu-vos de les fotos que no us agradin. Per exemple, si hi ha fotos vostres a Facebook que no són afalagadores, traieu-les
Mètode 3 de 3: Parlar i interactuar amb els altres
Pas 1. Cerqueu un grup de suport
Hi ha d'altres que també lluiten per acceptar la seva reflexió. No has d'estar sol. Trobeu un grup de suport en línia que us ajudi a ser més positius i acceptar el vostre cos. Aquests fòrums poden proporcionar suport moral quan us sentiu malament i us poden ajudar a processar les vostres inseguretats de manera segura.
Pas 2. Deixa de preocupar-te pel que pensen els altres
Si us mireu al mirall i penseu immediatament en el que podrien dir els altres, intenteu fer un pas enrere. Recordeu que probablement sou el vostre crític més dur. En lloc de preocupar-vos pel que podrien pensar altres persones, concentreu-vos en com us podeu cuidar.
Si us preocupa que els desconeguts us critiquin en secret pel vostre aspecte, podeu reformular la vostra mentalitat. En lloc de preocupar-vos que la gent us jutgi, penseu en lloc de com us poden admirar
Pas 3. Eviteu comparar-vos amb els altres
Algunes persones es compararan constantment amb el que veuen a les revistes, a la televisió i als anuncis. Recordeu que no són imatges realistes. En lloc de comparar-vos amb un model de Photoshopped, cerqueu fotografies de vosaltres que us sembli bé. Pengeu-les al voltant del mirall per recordar-vos la bellesa que sou realment.
Si continueu comparant-vos amb altres persones, feu un esforç conscient per aturar-vos. És important estar còmode amb tu mateix i no sentir la necessitat de ser com la resta de persones
Pas 4. Consulteu un psicòleg
Si comenceu a sentir-vos deprimit o suïcida per la vostra aparença, hauríeu de buscar ajuda professional. És possible que tingueu un trastorn dismòrfic del cos. Podeu superar-ho mitjançant la teràpia conductual cognitiva. Alguns símptomes inclouen:
- Comprovant-se compulsivament en un mirall
- Arreglar-se amb freqüència
- Triant la pell
- Comparant-se constantment amb els altres
- Obsessionar-se per una falla percebuda a la vostra aparença
Consells
- Feu cada pas lentament. La vostra confiança i optimisme s’aniran acumulant amb el pas del temps.
- També podeu intentar eliminar la negativitat en altres àrees de la vostra vida. Ser més positiu en general us ajudarà a acceptar la vostra reflexió.
- Dir coses positives en veu alta us pot ajudar a creure que són certes.
Advertiments
- Mai no us heu de sentir com si hagueu d’amagar-vos o fer-vos mal a causa del vostre aspecte. És possible que hagueu de visitar un terapeuta si esteu pensant en mesures tan extremes.
- Si algú de la vostra vida us insulta o es burla de la vostra aparença, potser haureu de retirar-lo de la vostra vida. Els amics haurien de proporcionar un suport positiu i saludable que fomenti la vostra autoestima. Si algú us insulta o us burla, assegureu-vos de comunicar-ho també a algú.
