Desafortunadament, estigmatitzar les persones pel seu pes és una cosa habitual a la societat. Si teniu sobrepès o és obès, és possible que us trobeu amb bromes greus o comentaris sobre la mida. O és possible que noteu que vosaltres (o la gent que us envolta) estigmatitzeu els altres pel seu pes. Podeu evitar que l’estigma de pes us afecti de manera negativa si protegiu la vostra autoestima. Per evitar que altres persones experimentin estigma de pes, eviteu estigmatitzar les persones amb problemes de pes i promoveu l'acceptació de totes les mides a la vostra comunitat.
Passos
Mètode 1 de 3: protegir la vostra pròpia autoestima
Pas 1. Tingueu en compte els vostres sentiments
No intenteu convèncer-vos que l’estigma de pes no us molesta. A la llarga, només us farà sentir pitjor. Un dels primers passos per evitar l’estigma del pes és reconèixer com et fan sentir certs comentaris, imatges i opinions.
- Presteu atenció a quines emocions sentiu quan experimenteu un estigma de pes. Per exemple, se sent enfadat, ferit, avergonyit o trist?
- Preneu nota del que us ha fet sentir exactament així. Van ser els supòsits darrere del comentari? O, potser qui ho va fer?
Pas 2. Defensa’t
No haureu d’entrar en un altercat físic si algú us estigmatitza pel vostre pes. Però hauríeu de defensar-vos. Fer que la gent sàpiga que els seus comentaris, acudits i accions us molesten pot impedir que ho facin en el futur.
- Alguns estudis indiquen que defensar-se per si mateix és una de les maneres més utilitzades d’afrontar l’estigma de pes.
- Podríeu dir alguna cosa com: "No m'ha agradat el vostre comentari sobre nois obesos. No sóc el pes que creus que hauria de ser, però estic content de mi mateix ".
- També podeu demanar-los que no us tornin a estigmatitzar (ni a ningú) a causa del pes. Per exemple, "Si us plau, no feu bromes sobre persones amb sobrepès. És realment ofensiu i insensible ".
Pas 3. Porteu un diari
Si no expresses els teus sentiments d’alguna manera, es pot acumular i generar problemes més grans. Podeu fer front a l’estigma del pes mantenint un diari sobre els vostres sentiments en lloc de deixar que s’acumulin dins vostre.
- Escriu sobre com et fan sentir les situacions negatives. Per exemple, podeu escriure sobre com una broma que va fer un company de feina sobre persones amb sobrepès va ferir els vostres sentiments.
- Escriu sobre les teves experiències positives. Per exemple, podríeu escriure sobre aquella bonica persona que coquetejava amb vosaltres.
- Escriviu sobre els vostres èxits i èxits. Per exemple, podeu escriure alguna cosa com ara: "Vaig guanyar la primera cadira a l'orquestra".
Pas 4. Utilitzeu una parla personal positiva
Pot ser fàcil començar a pensar coses negatives sobre tu mateix quan lluites contra l’estigma de pes. És possible que comenceu a creure en els missatges que els mitjans de comunicació, la societat i fins i tot la gent que us envolta li donen sobre el pes. Combat la baixa autoestima i l’estigma de pes recordant-te de l’increïble que ets.
- Feu una llista de les vostres bones qualitats si necessiteu ajuda per pensar coses positives per explicar-vos.
- Sempre que us sentiu estigmatitzat pel vostre pes, digueu-vos una cosa com: "El meu pes és només una part de mi. També sóc molt maco, enginyós i divertit ".
- Feu que la conversa positiva sigui una part habitual del vostre dia. Per exemple, fes-te un elogi quan et lleves, quan surts de casa i abans de dormir.
Pas 5. Utilitzeu el vostre sistema d'assistència
Confiar en amics i familiars és una bona manera d’evitar l’estigma del pes. Alguns estudis suggereixen que és una de les formes més populars i més efectives per fer front a l’estigma de pes. El vostre sistema d’assistència pot estar allà per escoltar-vos, animar-vos i fins i tot defensar-vos.
- Parleu-ne amb algú proper quan l’estigma de pes us molesti realment. O, fins i tot quan només us molesta una mica.
- Per exemple, podeu dir: "Podríem parlar un minut? Un dels nostres companys de classe va fer una broma grossa i em va molestar una mica”.
- O, per exemple, podeu provar: "Puc desafiar-me? Aquest producte de venda només em va fer sentir molt malament pel meu pes ".
- Escolta i creu-ho quan la gent que es preocupa per tu et fa un compliment. Ho diuen perquè t’estimen, però també perquè és cert.
Pas 6. Participa en activitats positives
El voluntariat i la participació en activitats i esdeveniments positius a la vostra comunitat poden augmentar la vostra autoestima i donar-vos l’oportunitat de conèixer gent nova que doni suport. També us donarà la possibilitat d’aprendre alguna cosa nova, millorar les vostres habilitats o retornar a la vostra comunitat o una causa que recolzeu.
- Oferiu-vos com a voluntaris per tutoritzar o tutorar els nens petits de la vostra comunitat. Podeu ajudar a formar una ment jove i obtenir una visió positiva de la vida dels nens.
- Participa en un exercici grupal o una classe d’arts marcials com tai-txi, ioga, taekwondo o fins i tot una classe d’aeròbic de hip-hop.
- Apreneu habilitats com la pintura, la costura, el dibuix o la fotografia.
Mètode 2 de 3: deixar-se d'estigmatitzar els altres
Pas 1. Desafia les teves percepcions
Alguns estudis suggereixen que els adults i els joves tenen percepcions negatives dels estudiants amb sobrepès. Les seves percepcions sobre les persones amb problemes de pes poden fer que les tracti de manera diferent. Una manera d’evitar estigmatitzar altres persones pel seu pes és desafiar les vostres opinions sobre la persona.
- Quan us agafeu pensant en alguna cosa negatiu sobre una persona amb problemes de pes, atureu-vos.
- Pregunteu-vos quins supòsits feu. Per exemple, podeu pensar: "Suposo que, perquè és més gran que jo, no és sana".
- Recordeu-vos que no podeu fer suposicions. Podríeu dir-vos: “Vaja! No puc suposar això sobre ell només pel seu aspecte físic ".
Pas 2. Eviteu culpar la persona
En alguns casos, el pes d’una persona pot estar fora del seu control. Pot ser el resultat d’un problema de salut, medicació o genètica. La investigació suggereix, però, que culpar les persones pel seu pes és una forma comuna d’estigma de pes. Podeu evitar un estigma de pes si no culpeu el pes a la persona.
- Dir coses com: "Podeu perdre pes si feu dieta" pot semblar útil, però en realitat pot fer sentir a la persona que el seu pes és culpa seva perquè és massa mandrosa per fer dieta.
- Recordeu-vos que les persones poden tenir sobrepès per diversos motius. Per exemple, alguns medicaments i malalties poden afectar el pes d’una persona.
- Quan creieu que les coses que poden culpar a la persona del seu pes et recorden: "No conec la seva història, així que no puc culpar-la per la seva mida".
Pas 3. Preste atenció al que dieu
Un cop hàgiu supervisat els vostres pensaments sobre persones amb problemes de pes, també podreu controlar les coses que dieu. Assegureu-vos que els vostres comentaris, opinions, acudits, etc. siguin sensibles i no estigmatitzin algú pel seu pes.
- Eviteu fer bromes o repetir rumors malignes sobre persones amb sobrepès.
- Conserveu les vostres opinions sobre el pes dels altres. Per exemple, no cal que digueu al vostre amic que el vostre company de feina guanya massa pes.
- Si dieu alguna cosa insensible, demaneu perdó immediatament. Encara que la persona no digui res, sí que ho va escoltar i potser els hauria fet mal els sentiments.
Pas 4. Centreu-vos en el comportament, el caràcter i la personalitat
És important centrar-se en coses diferents de l’aspecte d’una persona. Podeu evitar estigmatitzar les persones pel seu pes, prestant més atenció al comportament, el caràcter i la personalitat de la persona en lloc de la seva aparença. Això treu l'atenció del seu pes i la centra en les coses que fan i diuen.
- Per exemple, en lloc de descriure el vostre company d’equip com a sobrepès, podríeu dir alguna cosa com: "És un gran guàrdia, realment entusiasta i encoratjador".
- En situacions laborals es pot parlar del rendiment laboral d’algú en lloc de parlar del seu pes. Per exemple, "Va sortir molt bé en el seu últim informe".
Mètode 3 de 3: promoure l'acceptació de totes les mides a la vostra comunitat
Pas 1. Parla
Podeu evitar que l'estigma de pes passi a formar part de la cultura de la vostra comunitat dient alguna cosa quan la gent que us envolta comença a fer acudits o comentaris inadequats. En molts casos, les persones estan estigmatitzades pel seu pes, però no diuen res. Parlar quan veieu que succeeix un estigma de pes fa que la gent sàpiga que el que està fent no està bé i ha de parar.
- No cal ser malvat ni agressiu ni iniciar un debat, però sí que es pot dir alguna cosa quan noti vergonya de pes.
- Proveu de dir alguna cosa així: "Si us plau, no digueu coses així. Crec que és insensible i no el que representem aquí ".
- Si noteu que es descompon el pes en una publicació en línia, podeu informar-lo com a inadequat als administradors del lloc.
Pas 2. Canviar l'opinió pública
Podeu canviar la manera de sentir de la gent que us envolta sobre les persones amb problemes de pes només dient alguna cosa agradable. La investigació indica que les persones no tenen tanta probabilitat de mostrar estigma de pes quan reben comentaris positius sobre la persona amb problemes de pes. Podeu ajudar els altres a evitar l’estigma de pes dient alguna cosa positiva quan altres persones diuen coses negatives sobre una persona amb sobrepès.
- Per exemple, si hi ha gent que diu coses malignes sobre un company de classe obès, hauríeu de dir alguna cosa agradable sobre la persona. El vostre comentari pot canviar l'opinió de la resta.
- Assenyaleu bones característiques sobre la persona. Per exemple, podeu dir alguna cosa com ara: "No crec que sigui poc saludable. En realitat, té uns hàbits alimentaris molt millors que jo”.
Pas 3. Participa en activitats comunitàries
Això us dóna l'oportunitat de defensar persones organitzades amb problemes de pes de manera organitzada amb persones amb interessos similars. Participar en activitats i esdeveniments que promoguin imatges corporals positives, autoestima saludable i benestar és una manera d’ajudar la vostra comunitat a evitar l’estigma del pes.
- Per exemple, podeu treballar amb els consellers de l'escola per organitzar un esdeveniment que afavoreixi l'autoestima i la imatge de si mateixes.
- O bé, és possible que vulgueu oferir-vos com a voluntaris en un centre comunitari proper quan celebren una fira de fitness.
- També és possible que vulgueu assistir a una xerrada sobre tota mena de discriminacions a la vostra biblioteca local. O, fins i tot, feu una xerrada sobre l’estigma del pes.
Consells
- Tracteu tothom amb amabilitat, inclòs vosaltres mateixos.
- Abans de jutjar una altra persona, recordeu que no ho sabeu tot i que pot haver-hi una raó del seu pes que estigui fora del seu control.
- Recordeu sempre que, independentment del pes que tingueu, sou una persona simpàtica i digna.
