El trastorn per estrès posttraumàtic, o TEPT, és una afecció de salut mental que afecta persones que han estat part d’un testimoni d’un esdeveniment traumàtic que altera la vida o que en són testimonis. El personal militar, els supervivents d'atacs terroristes i les víctimes d'assalt sovint experimenten els símptomes del TEPT, que inclouen ansietat severa, malsons i pensaments incontrolables o flashbacks relacionats amb el succés traumàtic. Algunes persones tenen creences negatives i poc realistes sobre les persones amb TEPT a causa de com es mostra la malaltia als mitjans de comunicació. No obstant això, les persones amb TEPT encara són capaces de ser pilars productius de la societat. Podeu ajudar les persones amb TEPT educant-vos a vosaltres i als altres per reduir l’estigma que envolta aquesta afecció.
Passos
Mètode 1 de 3: desafiar les vostres pròpies creences
Pas 1. Educeu-vos
El primer pas per reduir l’estigma social al voltant del TEPT és educar-se. Un cop hàgiu après tot el que pugueu i desafiats les vostres pròpies creences, podreu començar a educar els altres i a canviar les seves actituds.
- Apreneu tot el que pugueu sobre el TEPT. Intenteu entendre com afecta aquesta condició i el seu estigma social a aquestes persones, així com a la seva família i amics.
- Llegiu sobre el TEPT a través de llocs web amb un bon nivell mèdic, com la Clínica Mayo, l’Institut Nacional de Salut Mental o l’Associació de Trastorns d’Ansietat d’Amèrica.
- Compreneu quin tipus de trauma han experimentat les persones amb TEPT i intenteu desenvolupar un profund sentit de la compassió per aquestes persones.
- Reconeixeu que qualsevol persona pot desenvolupar TEPT. El TEPT es pot produir a partir d’esdeveniments que canvien la vida com el combat militar, però també es pot desenvolupar després d’un accident de cotxe, una incidència d’abús o qualsevol altre esdeveniment traumàtic.
Pas 2. Tracteu els veterans i els supervivents com a individus
És important recordar que no hi ha cap "cara" universal del TEPT. Cada persona que viu amb aquesta condició ha tingut experiències de vida diferents i cada persona amb TEPT mereix ser tractada com una persona única.
- Fins i tot si coneixíeu algú amb TEPT en el passat, això no vol dir que comprengueu a l'instant les experiències de totes les persones amb TEPT.
- Algunes persones veuen falsament el TEPT com una debilitat o un defecte de caràcter. Recordeu que cada individu amb TEPT ha sobreviscut a alguna cosa devastadora i que la seva capacitat per avançar requeria una gran força i valentia per part seva.
Pas 3. Mostrar comprensió, no pietat
Moltes persones mostren una manca de compassió per les persones amb TEPT, fins i tot algunes arriben a culpar-les per la seva condició. Altres individus volen dir bé, però en comptes de mostrar compassió transmeten llàstima. Tampoc no és just per a les persones amb TEPT, ja que mereixen ser tractats bé i respectats.
- No culpeu mai algú amb TEPT per la seva condició i no minimitzeu mai la gravetat d’aquesta condició.
- No excloeu algú per treballar perquè té TEPT, però no contracteu algú només perquè us sentiu malament.
- No tracteu les persones amb TEPT com a invàlids. Reconèixer que són molt empleables i que són capaços de ser membres de la societat que contribueixen.
Pas 4. Consulteu les persones amb TEPT com a membres valuosos de la societat
Totes les persones amb TEPT tenen la seva pròpia habilitat única a la vida. Molts veterans que viuen amb TEPT també tenen formació especialitzada que els pot convertir en empleats i líders de gran valor.
Veure cada persona com un ésser humà amb talents i ambicions
Pas 5. Voluntari per ajudar
Si voleu reduir l’estigma del TEPT, és possible que pugueu treballar directament amb persones que viuen amb aquesta afecció. Una manera d’ajudar és contactant amb el centre veterà local per esbrinar si hi ha oportunitats de voluntariat a la vostra comunitat. Podeu fer cerques en línia per trobar el centre més proper a vosaltres.
Mètode 2 de 3: Educar els altres
Pas 1. Corregiu les falses percepcions
Si veieu que algú diu o escriu alguna cosa sobre el TEPT que és incorrecte o mal informat, informeu-lo educadament que s’equivoca. No siguis agressiu pel tema. En lloc d’això, sigueu un portaveu tranquil, educat i informatiu per a la consciència del TEPT.
- Feu saber a l’individu que el TEPT és una condició complexa que pot afectar qualsevol persona que sobrevisqui a un esdeveniment traumàtic.
- Informeu la persona de qualsevol inexactitud o concepció errònia que pugui tenir sobre el TEPT.
- Suggeriu recursos per a persones desinformades perquè puguin educar-se millor en TEPT. Per exemple, el Centre Nacional per al TEPT és un bon recurs per a material educatiu i opcions per obtenir ajuda.
Pas 2. Difondre la consciència a través de les xarxes socials
Les xarxes socials us permeten difondre el vostre missatge a un públic més ampli fora del vostre grup d’amics. Podeu utilitzar les xarxes socials per distribuir informació actualitzada o per fer i respondre preguntes sobre aquesta condició. Alguns missatges de mostra que podeu fer per ajudar a difondre el coneixement, disponibles al Centre Nacional de TEPT, inclouen els següents:
- "El mes de juny és el mes de sensibilització contra el TEPT. Ajudeu a donar a conèixer el TEPT i els seus tractaments eficaços compartint aquesta publicació. Ajudeu a descobrir maneres de connectar amb els altres i difondre el coneixement i la consciència aprenent tot el que pugueu sobre aquesta malaltia."
- "Traieu el misteri del TEPT: apreneu què és, qui està afectat i com pot ajudar-vos el tractament. Visiteu el lloc web del Centre Nacional per al TEPT o el lloc web de la Clínica Mayo per obtenir més informació i conèixer maneres de contribuir a sensibilitzar el TEPT".
Pas 3. Desafieu les representacions de PTSD als mitjans de comunicació
Gran part de l’estigma que té la gent envers el TEPT prové de la seva interpretació negativa als mitjans de comunicació. Les persones amb TEPT es representen sovint com a inestables, violentes i capaces de devastar la violència a la baixa. També es representen ocasionalment com a invàlids improductius. Cap d'aquestes representacions és justa ni precisa. Una manera de canviar activament la informació que la gent rep sobre el TEPT és expressar la vostra preocupació quan veieu que el TEPT es retrata inexactament als mitjans de comunicació.
- Envieu cartes o correus electrònics a xarxes de televisió i ràdio que representin falsament el TEPT.
- Animeu els vostres mitjans de comunicació locals a emetre anuncis de servei públic relacionats amb el TEPT. Podeu trobar peticions de mostra al lloc web del Centre Nacional per al TEPT.
Pas 4. Uniu-vos a una campanya de sensibilització contra el TEPT
Una campanya organitzada és una manera fantàstica de donar a conèixer el TEPT a la vostra comunitat. Podeu unir-vos a un esdeveniment existent o organitzar el vostre per ajudar a educar tantes persones com pugueu.
- El Centre Nacional per al TEPT té campanyes de sensibilització contínues a les quals podeu participar. Consulteu el seu lloc web per obtenir més informació.
- Organitzacions com la campanya dels guerrers reals s’esforcen per educar el públic i confiar en la participació de la comunitat. Per obtenir més informació, visiteu el seu lloc web.
- Podeu cercar en línia organitzacions locals més petites que generin consciència sobre el TEPT a la vostra zona. També podeu unir-vos o iniciar oficines locals de campanyes nacionals més grans.
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda per al TEPT
Pas 1. Avalueu el risc de TEPT
És important recordar que el trastorn posttraumàtic no és una cosa amb què neixes. Qualsevol persona pot desenvolupar TEPT, ja que és simplement la forma del cervell de respondre i fer front als traumes greus. Si vostè o algú que coneixeu té TEPT, és important obtenir ajuda el més aviat possible. És possible que hàgiu de consultar un metge sobre el vostre risc de patir trastorn d'estrès posttraumàtic si experimenta alguna de les situacions següents:
- malsons o pensaments incontrolables sobre l’esdeveniment traumàtic
- l’afany d’evitar qualsevol persona, lloc, cosa o situació que recordi l’esdeveniment traumàtic
- un desig constant d’estar atent o de guàrdia
- ensurt o ansietat per factors ambientals benignes
- una sensació insensible i desvinculada que dificulta la connexió amb persones, llocs o activitats
Pas 2. Busqueu ajuda mèdica si teniu TEPT
Si creieu que podeu tenir TEPT, és important que busqueu assistència mèdica. Algunes persones creuen erròniament que els seus símptomes de TEPT desapareixeran sols. Tot i això, si creieu que teniu TEPT, és millor treballar amb un professional mèdic.
- Si els símptomes no han millorat al cap de tres mesos o si han empitjorat després d’un període de temps, busqueu assistència mèdica immediatament.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un mètode eficaç de gestió del TEPT. Un terapeuta pot ajudar-vos a treballar el trauma i desenvolupar mètodes d’afrontament per adaptar-vos a la vostra vida. Intenteu trobar un terapeuta que es descrigui com un terapeuta "informat sobre el trauma" o busqueu terapeutes amb certificacions especials, com ara un professional certificat de trauma clínic, certificat per TCC centrat en el trauma o certificat per l'Associació d'Especialistes en Estrès Traumàtic.
- Alguns terapeutes poden recomanar teràpia d’exposició. En aquest pla de tractament, estaràs gradualment exposat a qualsevol cosa que t’espanti mentre treballes amb el teu terapeuta per fer front a l’experiència.
- Els terapeutes de trauma també utilitzen DBT o teràpia de conducta dialèctica. Aquesta forma de teràpia ajuda les persones amb TEPT a gestionar els símptomes de l'excitació ensenyant-los habilitats de tolerància a l'angoixa i regulació emocional.
- Es pot prescriure medicament per tractar els símptomes del TEPT. Això pot incloure antidepressius (particularment inhibidors selectius de la recaptació de serotonina), medicaments antiansietat com les benzodiazepines i medicaments per al son com la prazosina.
Pas 3. Ajudeu altres persones amb TEPT a trobar assistència
Si algú de la vostra vida té TEPT, feu-li saber que esteu disponible si vol parlar. Tot i això, també heu de respectar el fet que potser no vulguin parlar de l’esdeveniment traumàtic ni del seu estat. També podeu donar suport animant el vostre amic o familiar a viure un estil de vida saludable.
- Oferiu unir-vos a un amic, familiar o veí amb TEPT quan assisteixen a consultes mèdiques o a sessions de teràpia. Animeu-los a buscar ajuda professional si actualment no l’obtenen sols.
- Insti el seu amic o familiar a evitar l'abús de substàncies, ja que això pot empitjorar el TEPT i l'ansietat. Estigueu atents a detectar signes d’abús de substàncies i expresseu les vostres preocupacions si es produeix la situació.
- Promoveu un estil de vida saludable animant el vostre amic o familiar amb TEPT a fer exercici amb vosaltres. L’exercici pot ajudar a reduir l’estrès i calmar l’ansietat en moltes persones.
- Animeu a qualsevol persona que conegueu amb TEPT a mantenir un estret contacte amb la seva família. Les persones que viuen amb TEPT necessiten assistència i és important que se sentin connectats amb els éssers estimats durant els períodes difícils.
Pas 4. Obteniu ajuda d'emergència quan sigui necessari
Si algú amb TEPT ha parlat de fer-se mal a si mateixos o als altres, demaneu ajuda immediatament. Porteu aquesta persona a la sala d’emergències més propera, truqueu als serveis d’emergències o feu que es posin en contacte amb una línia telefònica de prevenció de suïcides o crisi.
- Preneu-vos sempre seriosament les amenaces d’autolesió o violència.
- No espereu mai a veure si el problema millora. Obtenir ajuda d’emergència pot salvar la vida de l’individu i també pot salvar la vida dels altres.
Pas 5. Trobeu altres maneres de regular els símptomes
Quan l'ansietat, la hipervigilància i el reflex de sobresalt estan en alerta màxima, haureu de trobar una manera de regular aquests símptomes. Una bona opció és practicar la respiració profunda, com ara mitjançant una aplicació com PTSD Coach.
També és possible que vulgueu aprendre algunes habilitats de tolerància a l’angoixa i de regulació emocional. Aquestes habilitats us poden ajudar a mantenir-vos connectat amb el present quan teniu malsons, flashbacks i records intrusius
Pas 6. Calmar algú amb problemes d'ira
Tot i que moltes de les representacions dels mitjans de comunicació de persones amb TEPT estan mal informades, algunes persones amb aquesta condició viuen amb canvis d'humor. Aquests canvis de temperament poden ser difícils de predir en alguns (però no en tots) individus, però mantenint la calma i obert a l’altra persona, podeu ajudar a desactivar situacions tan tenses.
- Si algú que coneixeu té TEPT i és propens a canvis d'humor, accepteu prendre un temps d'espera mutu sempre que un de vosaltres ho necessiti.
- Accepteu que qualsevol discussió o sèrie d'esdeveniments en curs s'aturarà immediatament cada vegada que un de vosaltres truqui a un temps mort.
- Feu-vos saber els uns als altres on sereu i quan tornareu. Intenteu dedicar-vos com a mínim 5 o 10 minuts per calmar-vos i reagrupar-vos.
- Quan us trobeu després del temps mort, escolteu-vos i sigueu oberts els uns als altres. Eviteu criticar-vos els uns als altres i concentreu-vos en l’ús d’afirmacions “jo” (com ara, “em sento ferit quan dieu això”) en lloc de fer acusacions o responsabilitzar-vos.
