Com que les malalties mentals sovint es publiquen als mitjans de comunicació en associació amb delictes o actes violents, les persones desenvolupen percepcions negatives de les persones amb aquestes condicions. Si teniu una malaltia mental, és possible que us sentiu com si la família, els amics, els companys de feina o altres persones us tractessin de manera diferent. Això pot fer que l’afrontament del vostre estat sigui molt més difícil. Penseu en celebrar el dia de la salut mental com una oportunitat per parlar directament amb altres persones sobre idees errònies relacionades amb les malalties mentals i problemes relacionats. Apreneu a fer front a l’estigma de tenir una malaltia mental millorant la vostra confiança en vosaltres mateixos, trobant fonts saludables de suport i manifestant-vos contra l’estigma.
Passos
Mètode 1 de 3: treballar la vostra confiança en vosaltres mateixos
Pas 1. Educeu-vos
Aprendre tot el que pugui sobre la seva condició de salut mental us pot ajudar a corregir idees errònies. Quan s’educa adequadament sobre la base científica de les malalties mentals, està millor equipat per manejar la ignorància que pot sentir. Tancar la bretxa de coneixement i educar-se a si mateix i als altres és l’origen de la lluita contra l’estigma.
- Cerqueu informació fiable de fonts com l'Institut Nacional de Malalties Mentals, l'Associació Americana de Psicologia i PsychCentral.
- Demaneu informació addicional al vostre metge o terapeuta, com ara fulletons o lectures recomanades.
Pas 2. Aprofiteu els allotjaments
Tot i que podeu provar d’actuar com si no necessiteu ajuda addicional a l’escola o a la feina, només us feu mal si ho rebutgeu. Permetre’s obert i vulnerable sobre les seves necessitats és una forma de confiança i d’acceptació de si mateix. Quan accepteu els serveis necessaris, permeteu que altres us ajudin i us coneguin.
A més, en acceptar qualsevol allotjament que necessiteu, assegureu-vos que podeu funcionar el millor possible per portar una vida productiva
Pas 3. Trieu com voleu identificar-vos amb la vostra malaltia
Algunes persones prefereixen separar dràsticament les seves condicions de la seva identitat. Al contrari, altres prefereixen que es tractin o es descriguin per les seves condicions. Hi ha moltes maneres d’assimilar la malaltia mental a la vostra identitat general. La vostra decisió és com voleu que us atreguin els altres.
- Tingueu en compte que, etiquetant-vos amb la vostra condició, podreu començar a veure’s superat per la vostra condició, en lloc de veure-la com una petita part del que sou. També pot fer el mateix altres persones. Aquesta és una manera de començar l'estigma.
- Algunes persones amb malaltia mental opten per separar-se del seu diagnòstic deixant anar frases com "Estic deprimit / anorèxic / bipolar". En lloc d'això, podeu dir: "Tinc depressió / anorèxia / bipolar".
- De nou, algunes persones opten per adoptar i identificar-se amb les seves condicions de salut mental. Si veieu la vostra malaltia mental com una part inherent i important de qui sou, és possible que preferiu un llenguatge de primera identitat. Aquest llenguatge utilitza la malaltia mental com a identificador com si fos "atlètic" o "musulmà". Podeu preferir que la gent us descrigui com a "persona esquizofrènica" o "individu bipolar".
- Com us identifiqueu amb la vostra malaltia és una elecció personal. Assegureu-vos que els que us envolten coneguin les vostres preferències perquè us descriguin de la manera que us sentiu més còmodes.
Pas 4. Recordeu que l’estigma sorgeix de la ignorància
Això és més fàcil de dir que de fer, però intenteu no prendre personalment les percepcions negatives. Quan es pren l’estigma personalment, s’afirma en les creences dels altres. Pot ser defensiu, fort o enfadat, cosa que només debilita el vostre argument. En lloc d'això, calmeu-ho i recordeu-ho només perquè van dir que no ho fa realitat.
Mètode 2 de 3: construir un fort sistema de suport
Pas 1. No aïlleu
Una reacció habitual a l’estigma és sovint l’aïllament. Malauradament, retirar-vos d’amics i familiars només empitjora els símptomes de salut mental. A més, derroteu el propòsit d’intentar superar l’estigma quedant-vos amb vosaltres mateixos. Per tant, sortiu i passeu temps amb gent positiva.
- Pot ajudar-vos per començar arribant a una sola persona: la vostra parella, un company de feina, un amic o un familiar. Truqueu-los unes quantes vegades cada setmana. Si teniu ganes de sortir, coneixeu-los a un parc o a prendre un cafè.
- Si teniu problemes per sortir de casa per ansietat o depressió, col·loqueu amb un terapeuta professional o un grup de suport per ajudar-vos a superar aquest problema. Podeu trobar un terapeuta a la vostra zona que pugui realitzar sessions de salut telemental per telèfon o videoconferència.
Pas 2. Parleu amb el vostre terapeuta sobre l’estigma
Les persones amb malalties mentals poden ser estereotipades i discriminades en la seva vida personal i en els mitjans de comunicació públics. Podeu aprendre a fer millor aquest estigma obtenint el tractament que necessiteu i compartint les vostres preocupacions amb el vostre proveïdor de salut mental.
- Pregunteu al vostre terapeuta: “Em sento com si els amics i els parents em tractessin de manera diferent ara que saben que tinc el TEPT. Què puc fer per fer front a aquest estigma i canviar-ne les actituds?"
- Més enllà de demanar consell al vostre terapeuta sobre com afrontar l’estigma, aquest professional també funciona com a principal font de suport per a vosaltres. No dubteu en compartir obertament les vostres pors amb ells.
- També podeu consultar recursos de la National Alliance on Mental Disness and the American Psychological Society.
Pas 3. Participa en un grup de suport
Tenir un fort grup de suport social us ajuda a millorar la resistència per manejar de manera eficaç l’estigma. No hi ha una millor font de suport que els homes i les dones que pateixen les mateixes lluites. Inscriviu-vos a un grup d’assistència local o en línia relacionat amb la vostra condició. A continuació, busqueu consell i ànim dels membres.
També podeu provar de connectar-vos amb persones de la vostra zona que comparteixin els vostres interessos, com ara si cerqueu grups locals a Meetup.com
Pas 4. Comparteix els teus sentiments amb familiars i amics de confiança
Tot i que és difícil, pot ajudar-vos a obrir-vos als més propers. És possible que els vostres éssers estimats es converteixin en estigma perquè no teniu voces sobre els vostres pensaments, sentiments i experiències.
Quan aporteu llum sobre el que està passant, és més probable que els educeu sobre els efectes de l’estigma i que formeu aliats en el procés
Mètode 3 de 3: Parlar contra l'estigma
Pas 1. Utilitzeu la vostra veu
Si sentiu que s’estigmatitza a persones malaltes mentals o si us enfronteu a l’estigma, parleu. No permeteu que aquells que ignoren les malalties mentals us classifiquin o etiqueten. Utilitzeu la vostra veu per corregir idees errònies i educar els altres sobre com és realment viure amb la vostra condició.
Per exemple, sentiu algú bromejar lleugerament que un company de feina trist està deprimit per la seva ruptura. Podríeu dir: "Si realment pateix depressió, no és cap riure. Milions de persones lluiten amb aquesta afecció i moltes d'elles mai no reben l'ajuda que necessiten"
Pas 2. Comparteix la teva història
També podeu educar els ignorants sobre la salut mental i ajudar a animar els altres a adoptar la seva condició compartint el vostre testimoni amb els altres. Compartir la vostra història ajudarà a normalitzar-la i animarà altres persones a compartir també les seves experiències. Podeu oferir-vos voluntaris per parlar en esdeveniments públics, crear un bloc personal o simplement compartir la vostra història en una trobada íntima.
Feu això només quan us sentiu a punt. No us sentiu mai pressionat per parlar del vostre estat, tret que realment vulgueu
Pas 3. Canvieu l’idioma i corregiu els altres
Una de les raons per les quals l’estigma de salut mental s’ha estès és el llenguatge que la gent utilitza per descriure aquestes condicions. Vostè i el seu cercle social podríeu utilitzar a la lleugera paraules com "boig" o "boig" per descriure algú. Malauradament, quan feu això, creeu una imatge de l’aspecte d’un malalt mental. Aquest retrat és injust i incorrecte.
Deixeu d'utilitzar paraules informals per referir-vos al funcionament mental d'algú. En lloc d'això, descriviu les condicions tal com són realment, com ara "esquizofrènia" o "bipolar"
Pas 4. Uniu-vos a un grup de defensa
Podeu alinear-vos amb altres que comparteixen objectius comuns participant en una organització regional o nacional que difongui la consciència sobre les malalties mentals. Active Minds és un grup de defensa que es troba a molts campus universitaris. A més, moltes comunitats locals també tenen capítols de l’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals (NAMI). CONSELL D’EXPERT
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psicòloga llicenciada
Es necessitarà un canvi social i polític per superar l’estigma associat a les malalties mentals.
La psicòloga Dr. Liana Georgoulis diu:"
