Si esteu fent un viatge a una ciutat de l’interior o pujant per una muntanya, el mal d’altitud pot dificultar la vostra aventura. La malaltia de l’altitud lleu sol aparèixer quan sou de 2, 400 m (8 000 peus), però és possible sentir símptomes a una elevació inferior si heu passat la major part de la vostra vida en un lloc molt més baix o a prop del nivell del mar. El mal d’altitud pot causar marejos, fatiga, insomni, pèrdua de gana, nàusees o falta d’aire. En la majoria dels casos, els símptomes són molt lleus i desapareixeran en 2 o 3 dies un cop el cos estigui aclimatat.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Prengui 600 mg d'ibuprofè 6 hores abans de volar o pujar
Prengui 3 comprimits d’ibuprofè de 200 mg (Advil, Motrin, Nuprin) amb vuit unces de líquid (240 ml) d’aigua 6 hores abans d’arribar a l’avió o, si sou escaladors, 6 hores abans de començar l’ascens. Un cop hi sigueu, no la preneu 24 hores més i, a continuació, preneu 1 a 2 càpsules cada 4 a 6 hores.
- El millor és prendre’l després d’un àpat perquè no molesti l’estómac.
- La dosi elevada inicial ajudarà el cos a aclimatar-se més ràpidament i alleugerirà qualsevol dolor al cap o lentitud que pugui sentir des del primer moment.
- No superi els 2, 400 mg al dia ni prengui ibuprofèn en dosis elevades durant més de 7 dies, ja que pot augmentar el risc d’infart o ictus.
- Si teniu malalties del cor o teniu risc, parleu amb el vostre metge sobre l’ús de naproxè.
Consell:
Preneu la medicació prèviament només si teniu antecedents de malaltia d'altitud o si heu de fer una pujada ràpida prevista a una altitud elevada. El millor és augmentar l’altitud gradualment en lloc de confiar en medicaments que ajudin a patir malalties d’altitud.
Pas 2. Calmar el mal de cap amb 1 a 2 comprimits de paracetamol
Empassa 1 a 2 comprimits de paracetamol de 500 mg (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) cada 4 a 6 hores per ajudar a alleujar un mal de cap lleu a moderat. Si voleu a una ciutat amb una elevació més alta que la que heu vingut, preneu la primera dosi 1 hora abans d’arribar a l’avió.
- Podeu comprar paracetamol sense recepta mèdica a qualsevol farmàcia o botiga de queviures.
- El paracetamol pot causar nàusees a algunes persones, per tant, preneu-lo després de menjar si teniu un estómac sensible.
- No prengueu paracetamol si teniu alcoholisme, malalties hepàtiques o problemes renals.
Pas 3. Comenceu a prendre 125 mg d'acetazolamida entre 1 i 2 dies abans del viatge
Si teniu previst viatjar o anar a escalar, prepareu el cos prenent acetazolamida (Diamox) 1 o 2 dies abans i continueu prenent-lo un cop hi sigueu fins a 48 hores. Empassa 125 mg a 250 mg (és a dir, 1 o 2 pastilles segons la força) dues vegades al dia amb vuit unces de líquid (240 ml) d’aigua.
- Si esteu pujant i continuareu l’ascens durant els propers dies, continueu prenent-lo segons calgui.
- L’acetazolamida ajuda a disminuir la pressió del cap (especialment els ulls), evitant mals de cap, inflor, marejos i altres símptomes de malaltia d’altitud.
- Haureu de visitar el vostre metge almenys una setmana abans del viatge per obtenir una recepta d’acetazolamida.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre aquest medicament si preneu cisaprida, liti, memantina, metenamina, orlistat o medicaments contra les convulsions.
Advertència:
Atès que l’acetazolamida també és un diürètic, pot causar pèrdues de líquids per miccions freqüents. Beu molts líquids i vigileu si hi ha signes de deshidratació o disminució de la pressió arterial.
Pas 4. Empassa 4 mg de dexametasona 8 hores abans del viatge
Assegureu-vos de menjar alguna cosa abans d’empassar 1 o 2 pastilles (segons la força) amb 240 ons d’aigua. Un cop arribeu a la vostra destinació a gran altitud, preneu-lo cada 6 hores amb l'estómac ple per mantenir a ratlla la malaltia per altitud. No el prengueu cada dia durant més d’una setmana i no dubteu a baixar la dosi un cop el cos s’hagi aclimatat després dels primers 3 dies.
- Decadron, Dexasone i Hexadrol són marques de la dexametasona. El vostre metge pot prescriure dexametasona si no tolera l’acetazolamida.
- També podeu prendre una dosi inicial de 8 mg i després baixar a 4 mg cada 6 hores si us preocupa l’exposició inicial a gran altitud.
- Si deixeu de prendre dexametasona mentre ascendiu, és possible que observeu una aparició sobtada o un empitjorament dels símptomes de malaltia d’altitud. Per això, és més freqüent prendre acetazolamida per a la prevenció i dexametasona per al tractament de la malaltia d’altitud.
- No beure alcohol amb dexametasona perquè pot agreujar els efectes secundaris de la droga, com ara insomni, canvis d’humor, pell seca, augment de pes, inflor i visió borrosa. A més, no el prengueu més de 7 dies perquè augmentarà el risc de sucre en la sang, supressió immune i símptomes psiquiàtrics.
Pas 5. Alleujar les nàusees prenent de 25 a 50 mg de prometazina
Si en el passat heu tingut nàusees a gran altitud, us poden ajudar de 25 a 50 mg (1 o 2 pastilles) de prometazina (Phenergan, Phenadoz) cada 4 a 6 hores. Preneu-lo de 2 a 4 vegades al dia amb o sense menjar.
- Haureu de visitar el vostre metge 1 setmana abans del viatge per obtenir una recepta mèdica.
- La somnolència és un efecte secundari comú de la prometazina, de manera que no és la millor opció si sou escalador o si teniu dies llargs al viatge.
Mètode 2 de 3: alteració de la dieta
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat bevent almenys 8 tasses d’aigua al dia
Seguiu la ingesta diària recomanada d'almenys 64 unces de fluid (1, 900 ml) d'aigua mentre us trobeu a una elevació més alta. Si sou relativament actiu, una bona regla general és beure 2 a 3 8 oz de got (240 ml) d’aigua cada hora o 2.
Si sou un home, intenteu beure aproximadament 3, 700 ml d’aigua per dia. Si sou una dona, intenteu obtenir aproximadament 96 unces de fluid (2, 800 ml)
Pas 2. Eviteu beure alcohol abans i mentre us trobeu a una elevació més alta
Enganxeu-vos a l’aigua, el suc, el cafè descafeïnat i el te d’herbes per evitar deshidratar el cos. Beure massa alcohol pot deixar-se sentir lent i agreujar els símptomes que ja sentiu a una altitud superior.
Si esteu de vacances i teniu previst beure de totes maneres, assegureu-vos de beure 240 onces d’aigua per cada beguda alcohòlica
Pas 3. Menja aliments rics en potassi per ajudar el cos a aclimatar-se més ràpidament
Snack amb plàtans, hortalisses, alvocats, fruites seques, tomàquets i patates els primers dies del vostre viatge. L’elevada quantitat de potassi ajudarà a equilibrar la quantitat d’aigua del cos i farà que els símptomes del mal d’altitud siguin una mica més suaus.
- La ingesta recomanada de potassi és de 3, 500 a 4, 700 mg al dia.
- Les begudes esportives, l’aigua electrolítica i l’aigua de coco també són excel·lents per obtenir la dosi diària de potassi.
Pas 4. Limiteu o eviteu els aliments i els aperitius massa salats
Assegureu-vos que no preneu més de 2, 300 mg de sodi al dia, que equival a aproximadament 1 culleradeta (4,2 grams) de sal. Si mengeu fora, resisteix l’afany de salar el menjar a taula. Utilitzeu una quantitat mínima si esteu cuinant durant el viatge.
Comproveu sempre l’etiqueta dels aliments congelats, conserves de verdures, condiments i amaniments i, si és possible, compreu varietats baixes en sodi
Pas 5. Carregueu hidrats de carboni complexos per mantenir la vostra energia
El mal d’altitud pot fer-vos sentir lent i esgotat, però menjar civada, arròs integral, pasta integral, pa integral, quinoa o ordi us pot animar i mantenir-vos alimentats durant tot el dia. Eviteu els carbohidrats simples com l’arròs blanc, el pa blanc, la pasta normal i els dolços, perquè el cos consumirà el combustible massa ràpidament i augmentarà el sucre en la sang, cosa que agreujarà els mals de cap o la fatiga que pugueu sentir.
Les patates (blanques i dolces), els fesols, la carbassa, el cuscús i els cereals per a esmorzar multigran també són aliments excel·lents per alimentar-se durant el viatge
Pas 6. Preneu te de gingebre o mastegueu gominoles de gingebre per alleujar les nàusees
Aboqueu vuit unces de líquid (240 ml) d’aigua bullent o calenta sobre una bossa de te de gingebre i deixeu-la empinar durant 3 o 5 minuts. També és aconsellable embolicar algunes gominoles de gingebre a la bossa del dia per alleujar les nàusees mentre esteu en moviment.
Podeu comprar gominoles de gingebre a la majoria de botigues de queviures i farmàcies
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Preaclimateu-vos a altituds més altes abans d’una ascensió planificada
És menys probable que experimenteu malalties per l’altitud si passeu pel vostre ritme. Una manera de fer-ho és exposar-vos a una altitud més alta abans d’una ascensió planificada o passar temps a una altitud parcial més alta abans d’anar més amunt.
Per exemple, podeu passar de 24 a 48 hores a Denver, Colorado, abans de pujar a les muntanyes
Pas 2. No feu exercici durant les primeres 24 a 48 hores d’estar a una altitud més alta
No feu cap activitat física que pugui suar o que us faci bombejar el cor. Caminar lleuger està bé, assegureu-vos de fer pauses cada hora més o menys si us falta alè, cansament o mareig.
- La manca d’alè lleu és un símptoma comú de la malaltia de l’altitud, de manera que cal prendre-ho amb calma els primers dos dies fins que el cos s’aclimati a la cota més alta.
- Si sentiu una tensió extrema al pit mentre passegeu simplement, deixeu de caminar i demaneu atenció mèdica d’emergència tan aviat com pugueu.
Pas 3. Eviteu fumar cigarretes si fumeu
Fumar afecta directament la capacitat pulmonar, per la qual cosa és aconsellable deixar l’hàbit, independentment de la seva elevació. És possible que el vostre cos ja estigui lleugerament privat d’oxigen a una elevació més elevada i fumar només disminueix la quantitat d’oxigen del cos (el que significa més maldecaps).
Si no esteu preparat per deixar de fumar completament, reduïu el nombre de cigarrets que tingueu cada dia per la meitat o el mínim possible mentre esteu de viatge. Els vostres pulmons us agrairan que reduïu una mica
Pas 4. Passa’t si escales una muntanya o viatges de ciutat en ciutat
Si sou escaladors, no pugeu més de 300 a 500 metres al dia, ja que els canvis ràpids d’elevació poden empitjorar el mal d’altitud. També és important prendre un dia complet de descans cada 3 a 4 dies o de 600 a 900 metres.
- Utilitzeu una unitat GPS o una aplicació GPS per mesurar quants metres heu pujat. Alguns camins d’escalada populars poden tenir marcadors d’elevació publicats com a punts de control.
- Si sou un viatger que rebota d’un lloc a un altre, proveu de moure’s entre ciutats properes a la cota elevada. Per exemple, eviteu anar de Bombai (Índia) a Katmandú (Nepal) perquè tenen un desnivell de 1, 266 m (4, 153 peus).
Consells
- Conserveu tots els medicaments a la bossa de mà per poder-los prendre segons sigui necessari en cas que l’equipatge facturat es perdi o es retardi.
- Si sou un escalador àvid, porteu un contenidor d’oxigen suplementari a la motxilla per ajudar-vos a aclimatar-vos a una altitud molt alta.
Advertiments
- Si esteu pujant i els vostres símptomes semblen empitjorar, no aneu més enllà: baixeu a una cota més baixa, fent descans quan necessiteu.
- Si experimenta una opressió extrema al pit, blavisament dels llavis o de les ungles, tos humida, febre, fatiga extrema, mal de cap intens o trencadisses quan respireu, tracteu immediatament per atendre una atenció mèdica d'emergència.
