Tothom somia. Els somnis són producte de les nostres ments que intenten donar sentit als pensaments i a les experiències del dia passat. El cervell mai no s’apaga realment mentre dormim. L’únic problema és que s’obliden fàcilment els somnis. Somiar vívidament, doncs, no consisteix tant en somiar en si mateix com en entrenar-se per recordar-ne l’experiència. Recordar activament els vostres somnis és difícil al principi, però un cop hàgiu agafat l’hàbit de gravar i analitzar els somnis, començareu a experimentar-los de manera més viva que abans.
Passos
Part 1 de 3: Preparar-se abans de dormir
Pas 1. Mantingueu un horari de son coherent
La vostra capacitat per recordar els somnis intensament millorarà considerablement si us adormiu i es desperta cada dia aproximadament a les mateixes hores. Pot ser difícil fer una rutina sòlida amb un horari de vida ocupat, però ajudarà a augmentar el potencial dels cicles REM.
Somiar es produeix durant el cicle REM de dormir
Pas 2. Preneu un suplement de melatonina
La melatonina és àmpliament reconeguda com un ingredient que afavoreix un son saludable i un somni viu. Els suplements de melatonina es recomanen habitualment com a forma de dormir millor si és quelcom que lluiten. Es recomana prendre mitja hora abans d'anar a dormir cada nit per assegurar-se el millor son possible.
La melatonina es pot trobar de forma natural en certs aliments. Les cireres, les llavors de gira-sol, les llavors de lli i les ametlles són alguns dels aliments principals amb un alt subministrament de melatonina
Pas 3. Penseu en somiar
El fet de contemplar somiar pot animar els somnis un cop us adormiu. El simple fet de llegir aquest article de wikiHow pot preparar el terreny per somiar. Tenir pensaments de somnis vius i lúcids us pot ajudar a pensar en la consciència i l’experiència de somiar. Això és de gran ajuda si intenteu somiar lúcidament.
Com a regla general, els somnis més vius que tingueu seran lúcids. Això no es deu al fet que els somnis lúcids siguin naturalment més vius, sinó perquè els somnis lúcids es recordin més fàcilment
Pas 4. Feu-vos controls de realitat periòdics
Durant tot el dia, haureu de trigar un minut a parar-vos i preguntar-vos si somieu o no. Això s’anomena comprovació de la realitat i fer un hàbit d’aquest pensament pot ajudar a augmentar la lucidesa mentre somia. Feu un punt de fer-ho en diferents moments del dia abans de tenir la intenció de somiar.
Pas 5. Dormiu tranquil
Hi ha moltes coses que suggereixen que els millors somnis per somiar són aquells on hi ha poca o cap distracció al vostre entorn. Això inclou assegurar-vos que el vostre espai per dormir sigui relativament fosc i, amb sort, assegurar-vos que res inesperat no us despertarà. Per descomptat, és difícil assegurar-se de res mentre es dorm durant diverses hores, però fer el que pugui perquè el seu espai per dormir sigui còmode i lliure de desordres us pot ajudar a recordar els somnis.
Part 2 de 3: guiar els teus somnis
Pas 1. Escolteu música mentre dormiu
Tot i que el silenci total funciona millor per a algunes persones mentre dormen, els somiadors vius solen informar-se de tenir els millors somnis mentre escolten música. La música ha de ser ambiental. D’aquesta manera, les funcions cerebrals d’ordre superior no es distreuran tant pel que passa a la música. Hi ha certes obres musicals específicament destinades al somni i als somnis lúcids. El Somnium de sis hores de Robert Rich és una bona peça de música ambiental per somiar. El son de vuit hores de Max Richter és una altra peça que pot millorar la vivacitat dels somnis que teniu mentre l’escolteu.
Pas 2. Configureu l'alarma perquè us desperti durant el REM
El somni té lloc durant l'etapa del son REM (Moviment ocular ràpid). La majoria dels cicles de son són similars i és possible que pugueu predir en quin moment us trobareu en aquesta etapa. Proveu de configurar el despertador perquè s’activi 4,5, 6 o 7,5 hores després d’anar a dormir. Això us despertarà en un moment en què el somni succeeix o encara està fresc a la vostra ment.
- Algunes persones troben que el soroll molest d’una alarma els distreu del record. Si no teniu sort amb una alarma, proveu de despertar sense una alarma.
- Si dormireu amb algú que estarà despert durant una de les vostres etapes REM (com ara un company de pis), podeu demanar que us despertin en lloc d'una alarma.
- Les alarmes basades en la llum us despertaran amb llum en lloc de so. Aquesta és generalment una manera més suau de despertar i pot fer que sigui més fàcil recordar els seus somnis.
Pas 3. Preste atenció als detalls
Els somnis es tornen molt més vius quan es permet centrar-se en els detalls del somni. Sense aprofundir en els detalls, la memòria del somni s’enfosqueix i es perden grans trossos d’informació. Si, per exemple, sou a una habitació amb un rellotge, intenteu mirar el rellotge i comprovar l'hora. En realitat, moltes persones informen que hores concretes d’un rellotge són confuses i poc clares. Fins i tot si això no us proporciona una mica d’informació clara, l’experiència de veure alguna cosa fora de punt us ajudarà a ser més lúcid.
Fins i tot si no sou capaç de recordar activament aquest pas mentre somieu, pensar en fer-ho molt mentre esteu desperts hauria d’augmentar les vostres possibilitats de fer-lo realitat mentre somieu
Pas 4. Identifiqueu els signes personals dels vostres somnis
La caça dels signes dels somnis (signes repetibles que indiquen que somieu) consisteix a gravar després de despertar tant com un ull agut durant el somni. Tot i que al principi no identificareu fàcilment aquests signes, com més tingueu l’hàbit de somiar activament, més sovint podreu experimentar aquests somnis.
Els signes dels somnis inclouen un mirall deformat i l’experiència de caure les dents
Pas 5. Recordeu-vos que esteu somiant
La lucidesa passa quan el somiador s’adona que està somiant. Això passa perquè el somiador s’ha recordat conscientment que està en un somni. Pot ser una realització aterridora o agradable segons el que sentiu. Si teniu un somni lúcid, és més probable que el recordeu amb més detall. Això donarà lloc a un record més viu del somni.
Recordar-se que somia no serà fàcil tret que tingui experiència i coneixement dels signes dels seus somnis
Part 3 de 3: Gravació dels teus somnis
Pas 1. Mantingueu un diari de somnis
Els somnis són una experiència molt personal i moltes de les investigacions necessàries les haureu de fer vosaltres sols. En gravar un diari de somnis, podreu mirar enrere en setmanes i mesos de somnis passats i recordar-los amb més claredat. El que és més important, prenent l’hàbit habitual d’anotar els vostres somnis, us entrenareu la ment per recordar millor els vostres somnis.
- Escriure la interpretació del vostre somni es pot produir al matí un cop escriviu el somni, o més endavant un cop tingueu temps de recollir els vostres pensaments.
- És important fer-ho el més aviat possible després de despertar-se. Com més temps passeu sense ella, més probabilitats tindreu d’oblidar el somni. Per això, es recomana mantenir un bloc de notes al costat del llit amb aquesta finalitat.
Pas 2. Recordeu-vos de recordar
Quan us lleveu al matí per primera vegada, heu d’intentar prendre l’hàbit de fer el primer acte intentant recordar amb què somnieu. Tot i que somiar potser no és el primer que us passa pel cap quan us lleveu al matí per primera vegada, recordar-vos cada matí que heu d’aconseguir-ho acabarà captant.
Fins i tot si no sou capaços d’agafar tots els esdeveniments del somni alhora, recordar-ne la idea bàsica al començament del dia us permetrà recordar detalls més petits durant la resta del dia
Pas 3. Oferiu la vostra pròpia interpretació
Un cop hàgiu fet un registre que citi els detalls i els records d'un somni determinat, pot ser útil analitzar-lo i donar-ne una interpretació. Els somnis sovint tenen una certa influència en els sentiments que teniu cap a vosaltres que desperten la vida. Pot ser molt terapèutic mirar aquests somnis i intentar determinar què vas sentir i per què ho vas sentir.
Pas 4. Seguiu la vostra pròpia interpretació
Hi ha moltes revistes de somnis i punts de venda similars que ofereixen explicacions concretes de diferents imatges i icones en somiar. Gran part d'això es basa en la pseudociència freudiana i s'hauria de prendre amb un gra de sal. De fet, heu d’intentar decidir què signifiquen certs símbols per a la vostra pròpia psique. Un gat, per exemple, pot ser vist per una persona com a maco i aterridor per a una altra. Mireu els diccionaris de somnis si teniu curiositat, però no els considereu cap veritat absoluta.
Consulteu algunes revistes de somnis diferents si esteu interessats en interpretacions àmplies i comproveu si les interpretacions coincideixen
Pas 5. Parleu dels vostres somnis
Els records es tornen més sòlids quan es comparteixen amb altres persones. Si heu tingut un somni sobre alguna cosa que us agradi compartir amb algú proper, us recomanem que hi participeu. Intenteu explicar totes les coses que encara en recordeu.
No us sentiu culpable ni jutjat pel que hàgiu somiat. Ningú no pot ajudar amb les coses que somia i és millor obrir-se que clamar coses que poden estar molestant a nivell subconscient
Consells
- Hi ha molts avantatges per viure somiar. Us ajudarà a viure el moment i us il·lustrarà quant a altres estats de consciència.
- Ningú no sap amb certesa per què somiem. Això pot fer que sigui frustrant per a les persones que hi estan interessades i que volen obtenir respostes. En tot cas, fa que tot el procés sigui molt més interessant de considerar.
- Veure la pel·lícula d’animació Waking Life val la pena si us fascina els somnis i els somnis.
- Les travesses lleugeres solen ser somiadors més vius.
Advertiments
- No tots els somnis seran agradables. Si darrerament us preocupa les coses, aquestes pors poden manifestar-se en malsons.
- Els somnis no es poden forçar. Si esteu esforçant-vos massa per somiar, és possible que estigueu treballant en contra dels vostres propis esforços. Deixa que vinguin a tu amb naturalitat.
- Algunes persones simplement no recorden somiar. Això no és necessàriament una cosa dolenta; la majoria dels somnis són desagradables per naturalesa i el fet de somiar sense recordar significa que probablement dormireu millor que la majoria de la gent.
