Les al·lucinacions poden distreure, molestar, desorientar i fins i tot fer por. Si comenceu a escoltar veus o experimenteu al·lucinacions realment intrusives, és possible que no sàpigueu manejar-les. Com es pot afrontar les al·lucinacions i sentir-se segur? Tant si se us ha diagnosticat esquizofrènia com si voleu comprendre i ajudar millor algú amb un trastorn psicòtic, hem realitzat accions immediates que podeu fer per mantenir-vos en pau i tranquil.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front ara
Pas 1. Recordeu que les al·lucinacions mai no us poden fer mal
El vostre cervell us juga a trucs, però esteu fora de perill. Per molt inquietant que pugui ser l’al·lucinació, no us perjudicarà.
- Escoltar veus pot ser un signe d’estrès, així com fer activitats que us relaxin. La privació del son, aïllament, deshidratació o inanició, emocions fortes, febre / malaltia i consum de drogues també poden causar al·lucinacions.
- Digueu-vos "només és un símptoma" o "només perquè soni / sembli / se senti real no vol dir que ho sigui".
Pas 2. Comproveu si la cosa és real
De vegades, les al·lucinacions poden ser òbviament falses (com un gat amb ulls i ales brillants), però altres vegades poden ser més subtils. A continuació, es mostren algunes maneres de provar si alguna cosa és una al·lucinació:
-
Vista:
Proveu de fer una foto del que veieu. Si no apareix a la foto, no és real.
- Si porteu ulleres, proveu de treure-les i comproveu si l'al·lucinació sembla "clara", com quan porteu les ulleres.
-
Audició:
Proveu de gravar allò que escolteu al telèfon. Si les veus són massa fortes, demaneu a algú que escolti la gravació. O tocar música: si les veus encara són clares tot i que hi ha música forta, són una al·lucinació.
-
Olor:
Pregunteu a una altra persona: "Ho sentiu?" Si no ho fan, probablement sigui una al·lucinació.
-
Gust:
Demaneu a algú que provi una mica del que mengeu. Si no saben el que esteu tastant, probablement sigui una al·lucinació i el vostre menjar està bé.
- També podeu notar si altres persones i animals reaccionen davant del que observeu. Si ningú no se n’adona, pot ser que no sigui real.
Pas 3. Participa amb alguna cosa que saps que és real
Això us pot ajudar a concentrar-vos en alguna cosa millor i a distreure’t de l’al·lucinació.
- Proveu de fer alguna cosa que us agradi, com treballar en una afició, jugar amb una mascota, veure un programa o jugar a un joc favorit.
- Proveu d’utilitzar un sentit diferent del que atrau la al·lucinació. Per exemple, si teniu al·lucinacions visuals, podríeu cantar amb música.
- De vegades, bloquejar l’al·lucinació amb el mateix sentit pot funcionar. Per exemple, si teniu al·lucinacions tàctils, una dutxa tèbia o una compresa freda poden ofegar aquestes sensacions.
Pas 4. Proveu un exercici de connexió a terra
Els exercicis de connexió a terra us poden ajudar a mantenir-vos connectats a la realitat.
Centreu-vos en els sentits que estan millor connectats amb la realitat ara mateix
Pas 5. Proveu de tractar les al·lucinacions visuals com a amics o acompanyants
Doneu-los un nom. Expliqueu-los el vostre dia, si esteu sols. Això pot fer que semblin menys porucs.
Què fa més por: una abominació de quatre cues eldritch al vostre racó o la criatura de quatre cues anomenada Fluffy que us escolta parlar dels vostres problemes a la feina?
Pas 6. Ignoreu les veus mitjanes del cap
De vegades, és possible que escolteu veus que us diuen coses terribles o que us diuen que feu coses dolentes. Imagina que provenen d’adolescents nerviosos i patètics que intenten molestar-te sent el més groller possible.
- Si sou privat, és possible que vulgueu parlar amb ells. Insulteu les veus de tornada, sigueu sarcàstics i escarniu-les. No els farà parar, però pot ajudar-vos a fer front.
- Si esteu en públic, podeu parlar per telèfon mentre parleu amb les veus mesquines, perquè la gent no es confongui.
Pas 7. Feu el que us ajudi a sentir-vos segur
Està bé que us molesti les al·lucinacions, fins i tot si sabeu que no són reals. De vegades poden fer por o molestar. Qualsevol ritual tranquil·litzador, encara que pugui semblar "ximple" per a altres persones, val la pena fer-lo si us ajuda.
- Vés a un lloc que et faci sentir segur.
- Utilitzeu qualsevol objecte de confort, com ara una manta preferida o un llibre que vulgueu tornar a llegir.
- Encèn les llums.
- Reprodueix la teva música preferida i relaxant.
- Passa temps amb persones que t’ajuden a sentir-te segur.
Mètode 2 de 3: utilitzar estratègies a llarg termini
Si se us ha diagnosticat una malaltia mental o física que provoca al·lucinacions, treballeu en l’autocura.
Pas 1. Preneu la medicació, segons les indicacions, cada dia
Configureu una alarma al telèfon o escriviu un recordatori. Parleu amb el vostre metge sobre què heu de fer si us adoneu que heu perdut una dosi.
Si teniu una mascota, doneu-li una delícia cada vegada que prengueu els medicaments. És possible que oblideu quan és hora de prendre-vos els medicaments, però la vostra mascota no ho farà
Pas 2. Conegueu els primers signes
Això us ajudarà a reconèixer un episodi que s’acosta, de manera que podeu preparar i potser ajustar la medicació o parlar amb un metge. Els possibles signes inicials inclouen:
- El son canvia
- Aïllament
- Sentir-se molest més fàcilment
- Es pregunta si és hora de deixar de prendre medicaments
Pas 3. Mantingueu un diari de les vostres al·lucinacions
Això us pot ajudar a notar patrons, com ara situacions en què és més probable que apareguin. Si voleu, el diari també pot ser útil per mostrar a qualsevol persona a qui vulgueu explicar la vostra situació, com un metge.
Pas 4. Cerqueu maneres de reduir l’estrès a la vostra vida diària
Un estil de vida amb menys estrès pot ajudar a reduir les al·lucinacions. Intenta fer alguna cosa relaxant o agradable cada dia i limita l'exposició a coses que et causen estrès.
- Passa temps amb els éssers estimats.
- Intenta fer exercici, fins i tot de maneres petites.
- Gaudeix de les teves aficions.
- Proveu de passar temps amb animals.
- Obteniu consells sobre com afrontar els àmbits més estressants de la vostra vida.
- Dediqueu menys temps a les notícies estressants o a les xarxes socials.
- Talla (o com a mínim redueix l’exposició a) persones, llocs i hàbits tòxics.
Pas 5. Proveu el mindfulness i la meditació
Algunes persones consideren que són útils per controlar les al·lucinacions. Intenteu concentrar-vos en la respiració o ser conscients del que esteu passant.
Pas 6. Parleu amb els vostres éssers estimats sobre com us poden ajudar quan al·lucinau
Les persones sense al·lucinacions poden sentir-se preocupades, confuses o sense poder ajudar-les. Podeu dir-los què us ajudaria més, perquè sàpiguen què fer quan al·lucineu. Aquí teniu alguns exemples de coses que podeu dir:
- "De vegades oblido què fer quan al·lucino, perquè tinc tanta por que oblido com ajudar-me a mi mateix. Seria útil que recordéssiu suaument les estratègies que puc utilitzar".
- "No hi ha molt que puguis fer quan al·lucino. Però si et quedes amb mi, escoltes i valides els meus sentiments, realment m'ajuda a sentir-me millor".
- "Si us plau, no discuteixi amb les meves al·lucinacions. No m'ajuda. El que realment necessito és que algú m'escolti i reconegui els meus sentiments, encara que les al·lucinacions no siguin reals".
Pas 7. Eviteu l'aïllament personal
Estar sol amb els teus deliris o al·lucinacions pot empitjorar-los. Intenta passar temps veient amics o familiars.
Pas 8. Seguiu els hàbits d’autocura tant com pugueu
Dormiu bé, sortiu a l’exterior per fer exercici i mengeu aliments saludables. Això us pot ajudar a sentir-vos més saludables i forts, de manera que podreu fer front a situacions difícils.
No us castigueu si teniu un mal dia i no sou capaços de cuidar-vos bé. Demà és un nou dia. Seguiu fent el possible
Pas 9. Eviteu les drogues i l'alcohol
Aquests poden empitjorar les vostres al·lucinacions o deteriorar la vostra capacitat per fer-hi front.
La marihuana pot calmar-vos en aquest moment, però empitjora els símptomes i augmenta el risc de recaiguda
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda
Pas 1. Consulteu un metge si no sabeu per què al·lucineu
És important saber què us passa i obtenir un diagnòstic precís. Demaneu una cita amb un metge per parlar del que us passa. De vegades les al·lucinacions es produeixen per estrès sever o falta de son, mentre que altres vegades són un signe d’una malaltia mental o física.
- Si heu mantingut un diari de símptomes, porteu-lo.
- Si és difícil parlar dels símptomes, intenteu escriure una llista.
- Si esteu nerviós, proveu de portar una persona de suport per ajudar-vos a superar-la.
Pas 2. Proveu medicaments antipsicòtics
Els medicaments antipsicòtics poden reduir les al·lucinacions o fins i tot aturar-les. Proveu de parlar amb un metge sobre si són adequats per a vosaltres.
- Preneu els medicaments segons les indicacions. No prengueu més de la dosi prescrita.
- Alguns medicaments tenen efectes secundaris. Parleu amb un metge sobre els efectes secundaris que esteu experimentant i sobre si un medicament diferent pot ser millor.
- Si us sentiu "curat", significa que les pastilles estan fent la seva feina. No deixeu de prendre’ls sense parlar amb un metge.
Pas 3. Analitzeu la teràpia
La teràpia us pot ajudar a fer front a l’estrès i a controlar les al·lucinacions. Pregunteu sobre quin tipus de teràpia pot ser adequada per a vosaltres.
Pas 4. Proveu de parlar amb altres persones amb trastorns psicòtics en línia
Hi ha comunitats en línia, com ara fòrums i hashtags com #PseriouslyPsychotic, on les persones amb trastorns psicòtics poden parlar i connectar-se. És possible que la gent allà us pugui donar consells i assistència.
Pas 5. Penseu a unir-vos a un grup de suport
Pot haver-hi grups de suport a la vostra zona per a persones amb trastorns psicòtics o malalties mentals en general.
Pas 6. Feu el possible per tenir paciència amb la vostra recuperació
Els efectes poden no ser instantanis i és possible que tinguin recaigudes i dies dolents. Això no vol dir que estigui "trencat" ni que mai millorarà mai. Seguiu fent el millor possible amb els recursos que teniu.
Consells
- Pot ser millor fer un descans a l’escola o a la feina si els símptomes causen problemes.
- No tingueu por de deixar que les vostres al·lucinacions inspiren obres d'art, escriptura o música. Aquesta pot ser una manera útil d’expressar-se i afrontar els seus sentiments sobre la seva situació. A algunes persones els agrada dibuixar les seves al·lucinacions.
- Fins i tot una mica de progrés és una gran notícia. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos quan manegeu bé una situació difícil o quan la controleu millor que l'última vegada.
- Algunes persones troben que portar taps per a les orelles (o un tap per a les orelles només en una orella) ajuda a les al·lucinacions auditives.
- Si l’al·lucinació és prou suau, tan sols tancar els ulls i mirar cap a un altre costat pot fer que desaparegui, almenys durant una estona.
