Es creu que les persones amb personalitat de tipus A són competitives i urgents i que tendeixen a desitjar la perfecció. Alguns psicòlegs consideren que la dicotomia tipus A / tipus B és menys un tret de personalitat i més una manera de descriure estratègies per controlar l’estrès. Si sou algú que sap que tendeix a la gestió de l’estrès de tipus A, pot ser difícil trobar una sortida als patrons negatius. Prenent un consell d’algunes estratègies de tipus B i trobant maneres de calmar-se sota la pressió i en la seva vida diària, es pot alleujar una mica de l’estrès que us pesarà.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Posa en context les falles i les angoixes
Com a personalitat de tipus A, pot ser fàcil quedar-se atrapat en sentiments momentanis de fracàs, pesar i preocupació pel futur. Quan aquests sentiments et comencin a superar, intenta pensar-los a una escala més gran pensant en com sempre hi ha factors que estan fora del teu control.
- Una de les característiques que defineixen una personalitat de tipus A és centrar-se en els detalls a costa d’un panorama general, cosa que pot posar-vos molt d’estrès.
- Per als estressants que semblen consumidors, com ara quedar-se atrapats al trànsit de camí a una reunió o perdre un gran projecte a la feina, proveu de posar-los en una escala de temps i pregunteu-vos si el problema semblarà tan important en una setmana, a un any, o fins i tot en una dècada o dues.
Pas 2. Redefiniu l'aspecte de l'èxit en termes de tasques i objectius
Moltes personalitats de tipus A tenen una sensació de perfeccionisme que intenta posar en quarantena el seu treball en dues caixes estrictament "Èxit" i "Fracàs". En lloc de quedar-se atrapat per preocupar-se pel fracàs, concentreu-vos en les noves idees del que pot significar l’èxit en la vostra vida i treball, tant a petita com a gran escala.
- Intenta pensar situacions en el context de la teva vida ara mateix. Pregunteu-vos si alguna cosa és el millor que podeu fer aquí i ara, en la situació en què us trobeu, en lloc d’imaginar un món perfecte.
- Per exemple, si creieu que no podeu acabar una tasca tan bé com voleu, pregunteu-vos si la feina que heu fet és acceptable pels recursos i el temps que teniu disponibles.
Pas 3. Penseu pensaments positius sobre vosaltres mateixos
Per tal d’evitar que es converteixin en patrons de pensament negatius, haureu de reformular el monòleg intern quan us poseu en compte. Per a les personalitats de tipus A, ofegar el crític intern pot ser un repte, però intenteu repetir afirmacions sobre vosaltres mateixos que reforcin la vostra autoestima.
- Algunes maneres de provar una conversa positiva sobre si mateix inclouen centrar-se en els seus èxits, lloar-se pels seus punts forts i perdonar-se pels errors.
- Alguns exemples de coses que es poden dir a si mateix són: "Sóc capaç de fer això", "El meu valor no es defineix per la meva capacitat per fer això" i "No sóc una persona dolenta per desordenar això, jo" Intentaré de nou i milloraré ".
Pas 4. Construeix una mentalitat de creixement creient en la teva capacitat de millora
Una manera de moure l’estrès passat és canviar la vostra perspectiva des de la base. Proveu de construir-ne un que no es deixi retenir per etiquetes o errors passats, sovint anomenats "mentalitat de creixement". Comenceu a veure's a vosaltres mateixos com algú capaç de millorar i créixer, en lloc de "un fracàs" o "un èxit".
- A mesura que creixis una mentalitat de creixement, és possible que et trobis millor amb els reptes que la vida et planteja.
- Podeu provar de respondre al vostre propi pensament en blanc i negre amb frases com: "No, no sóc un fracàs, però tampoc no tinc èxit. Sóc jo, i sempre puc millorar”.
Mètode 2 de 3: Calmar-se
Pas 1. Centreu-vos en la respiració
Si us trobeu en una situació especialment estressant, una de les millors maneres d’abordar-la és parar atenció a la respiració i intentar frenar-la. Una tècnica que fan servir professionals com ara els sanitaris i els bombers és respirar 4 segons, retenir la respiració durant 4 segons i després mantenir l'exhalació durant 4 segons.
Aquest mètode de respiració iniciarà la resposta natural de relaxació del cos
Pas 2. Enredeu-vos al vostre cos tensant i relaxant grups musculars
Començant per les espatlles, senti qualsevol molèstia al cos i tensa els músculs, deixant-los anar al cap d’uns 5 segons. A mesura que us moveu pel cos, tensant i alliberant els músculs, alliberareu simultàniament tensions i ajudareu a ficar la ment al cos.
Pas 3. Camineu per l'oficina o l'illa
Anar a passejar us relaxarà, ja que canvia l’atenció d’una situació estressant. Les passejades també ofereixen bones oportunitats per centrar-se en la respiració i el cos. Si us interessa una interacció amb algú, passejar us permet fer un descans i tornar-hi refrescats.
Una passejada també és un bon moment per comprovar les vostres prioritats i identificar el que us provoca més estrès
Pas 4. Repetiu una paraula o frase calmant en veu alta o al cap
La repetició tranquil·la és sovint calmant i, en repetir un pensament edificant o tranquil·litzador, és possible que comenceu a sentir-vos més capaç i fort. Cerqueu una paraula o frase que sigui senzilla i clara, però que us inspiri a tenir confiança, com ara "puc fer això" o "passarà aquesta sensació".
Mètode 3 de 3: Alentir la vostra vida quotidiana
Pas 1. Practicar una activitat relaxant com el ioga, Tai-txi, qigong, o meditació.
Començar una pràctica regular que us ajudi a centrar-vos i centrar-vos en els pensaments de competició més calmats pot fer que sigui més fàcil fer front a les tensions del perfeccionisme i dels terminis. Proveu d’utilitzar vídeos o aplicacions de meditació per evitar la tranquil·litat de la vostra ment i considereu assistir a classes de ioga, tai-txi o qigong.
Posar-se a terra al cos és una bona manera d’ajudar a reduir l’estrès de quedar atrapat al cap
Pas 2. Dediqueu temps per fer alguna cosa que us agradi sense distracció
Dediqueu 30 minuts o una hora cada dia a llegir, fer exercici, fer jardineria o qualsevol altra cosa que us alegri amb qualsevol cosa que us estressi apagada o deixada de banda. Prendre temps per gaudir d’una activitat sense que res s’interposi ajudarà a crear un temps de qualitat amb tu mateix que alleujarà l’estrès i el mantindrà allunyat.
- Alguns exemples de coses que podeu deixar de banda són els dispositius que us poden donar notificacions, especialment dispositius de treball i telèfons intel·ligents, i mantenir allunyats de la vista coses com el material escolar.
- També és possible que comenceu a tenir més confiança que podeu fer pauses sense que el món caigui.
Pas 3. Mantingueu un diari per tenir més control de les vostres emocions
Omplir un diari ple d’entrades diàries, dibuixos i gargots pot donar-vos l’oportunitat de sentir més control sobre les vostres emocions i les vostres reaccions a les coses de la vostra vida quotidiana. L’escriptura també és una manera poderosa de canviar la vostra perspectiva, ja que us podeu atrapar escrivint pensaments negatius i intentar replantejar-los.
