La millor manera d’evitar els pitjors símptomes del refredat és no refredar-se en primer lloc. Com que no sempre es pot evitar un refredat, cal actuar ràpidament tan aviat com es detectin els primers símptomes. Els passos més importants per mantenir el refredat a ratlla són descansar molt, mantenir-se hidratat i relaxar-se. La majoria dels refredats són incòmodes, però no són perillosos per a la salut general. En la majoria dels casos, els refredats s’aclariran sols en 1-2 setmanes.
Passos
Part 1 de 3: Tenir cura del sistema immunitari
Pas 1. Conegueu els símptomes d’un refredat
Els refredats poden provocar símptomes molestos com ara mal de coll, fatiga lleu i nas tapat. És poc probable que els refredats provoquin símptomes greus com febre alta o mal de cap paralitzant. Normalment, les persones presenten símptomes de refredat 2-3 dies després de la infecció: això vol dir que quan el gola està adolorida, ja teniu refredat. No obstant això, és possible escurçar la durada i minimitzar els símptomes d’un refredat sabent immediatament quan és simptomàtic. Els símptomes més habituals del fred són:
- Tos
- Nas congestionat
- Nas secreta
- Mal de coll
- Mal de cap lleu
- Dolors corporals menors
- Febre baixa
- Esternuts
- Ulls plorosos
Pas 2. Consulteu immediatament un metge sobre símptomes greus
En la majoria dels casos, els refredats s’aclareixen sols o amb l’ajut de remeis casolans. No obstant això, de vegades els refredats poden provocar infeccions més greus que requereixen tractament mèdic. És més probable que això passi en nens que en adults. Assegureu-vos de portar-vos a vosaltres mateixos o al vostre fill al metge si observeu:
- Febre alta o persistent
- Deshidratació o incapacitat per beure líquids
- Mal de cap intens
- Rigidesa del coll (pot indicar meningitis)
- Dificultats per respirar
- Cefalea o sonor a les orelles
- Vòmits
Pas 3. Actuar ràpidament
Tan aviat com sentiu que apareixen els símptomes inicials del refredat, preneu mesures per evitar que el fred empitjori. En cas contrari, pot estar atrapat amb símptomes de refredat durant una setmana. Tracteu símptomes pre-refredats com mal de coll, cansament o secreció nasal com a senyal que heu de començar a cuidar-vos.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
Mantenir-se hidratat és una de les claus per minimitzar els efectes d’un refredat. Begui de vuit a deu gots de líquid hidratant cada dia. La hidratació enforteix el sistema immunitari i també minimitza els símptomes d’embotiment nasal i mal de coll. Si us mantingueu hidratat, el vostre moc serà més prim i fàcil de treure del vostre sistema.
Eviteu l'alcohol i la cafeïna. Enganxeu-vos a l'aigua i al te d'herbes si és possible. L’alcohol i la cafeïna dificultaran la hidratació
Pas 5. Dormiu almenys vuit hores
La majoria dels adults reben un o dos refredats cada any. No obstant això, és molt més probable que tingueu un refredat –i que tingueu un refredat que duri– si dormiu menys de vuit hores per nit. Si sentiu que apareix un refredat, assegureu-vos que us doneu temps addicional per dormir per tal de mantenir el sistema immunitari sa. Si podeu gestionar 12 hores de descans durant el període pre-fred, encara és millor.
- El vostre cos necessita prou descans per recuperar-se completament.
- No es recomanen molts medicaments sense recepta si voleu evitar que el refredat empitjori. Tanmateix, si els vostres símptomes de refredament us mantenen desperts a la nit, és possible que vulgueu prendre medicaments perquè el vostre son no es pertorbi. Per exemple, si teniu tos persistent que us impedeix descansar, penseu a prendre un xarop per a la tos amb benadril per assegurar-vos que dormiu tota la nit.
Pas 6. Mantingueu-vos relaxats
L’estrès pot debilitar el sistema immunitari i dificultar la lluita contra el refredat. Si esteu en les fases prèvies al fred, feu passos actius per minimitzar l’estrès de la vostra vida. Aquests poden incloure:
- Practicar l’atenció plena
- Meditant
- Respirant profundament
- Escriviu els vostres pensaments estressants en un diari
Pas 7. Feu una dieta saludable
Els refredats sovint poden reduir la gana del pacient. Tot i això, és necessari fer una dieta equilibrada per mantenir el sistema immunitari fort i saludable. Enganxeu-vos a aliments integrals rics en fibra, així com a fruites i verdures riques en antioxidants per combatre els refredats més ràpidament. Alguns aliments excel·lents per menjar inclouen:
- Nabius
- Verds foscos i frondosos
- Pebrots vermells
- Carabasseta
- Iogurt
Pas 8. Menja sopa de fideus de pollastre
La sopa de fideus de pollastre no només és un menjar confortable, sinó que també s’ha demostrat que ajuda a combatre els refredats. Les sopes també són una forma fantàstica de mantenir-se hidratat. A més, la sopa de fideus de pollastre pot calmar el mal de coll i reduir la congestió. Cerqueu una recepta rica en verdures i baixa en sal per mantenir-vos ben equilibrat.
Pas 9. No siguis excessivament actiu
L’exercici pot ajudar a prevenir els refredats, però pot empitjorar-lo un cop s’hagi infectat amb el virus del refredat comú. Mantingueu-vos allunyats de l’exercici i de l’excés d’activitat, si és possible. Dediqueu-vos uns dies per descansar del vostre programa d’entrenament i deixeu treballar el cos per combatre el fred en lloc de millorar el to muscular.
Si és possible, també us heu de quedar a casa de la feina o de l'escola. Això permetrà que el vostre cos descansi i evitarà el risc d’infectar els companys
Pas 10. Penseu en les pastilles de zinc
Els estudis no són concloents, però les pastilles de zinc poden reduir la gravetat del refredat. També poden escurçar la durada d’un refredat un dia més o menys. Assegureu-vos de seguir totes les instruccions de l’envàs per no experimentar cap efecte advers de les pastilles de zinc.
- Tingueu en compte que les pastilles de zinc poden provocar efectes secundaris com ara un mal sabor a la boca. No utilitzeu aerosols nasals de zinc, ja que poden afectar la vostra olor.
- Eviteu les pastilles de zinc. L’excés de zinc pot molestar l’estómac i prendre una pastilla de zinc és una manera fàcil d’exagerar-lo. La ingesta oral habitual de zinc és de 4 mg / dia.
Pas 11. Preneu equinàcia
L'equinàcia és un remei a base d'herbes controvertit que pot ajudar o no a combatre el refredat. Alguns estudis demostren que l’equinàcia pot reduir la durada d’un refredat mig dia aproximadament. És probable que l’equinàcia sigui més eficaç per reduir la gravetat dels símptomes del refredat que per prevenir el refredat.
- Assegureu-vos que consulteu un metge abans de prendre l’equinàcia, especialment si esteu embarassada, en període de lactància materna, si teniu problemes crònics amb el sistema immunitari o si esteu prenent altres medicaments.
- La dosi recomanada varia segons el fabricant, però heu de prendre uns 300 a 400 mg d’extracte sec tres vegades al dia.
Pas 12. Mantingueu-vos calent
Mantenir el cos calent pot ajudar a animar el sistema immunitari a combatre les infeccions. Mantingueu a mà les compreses calentes, preneu-vos una dutxa calenta, porteu roba d’abric i utilitzeu una manta per mantenir-vos agradable i torrat.
Pas 13. Preneu la vitamina C
De vegades es poden exagerar els efectes positius de la vitamina C. Hi ha proves, però, que la vitamina C pot reduir la durada d’un refredat un 8% un cop comencin els símptomes. La vitamina C pot ser especialment eficaç per a grups d’alt risc, com els escolars durant els mesos d’hivern. Tanmateix, és important que no us feu una sobredosi de vitamina C i que parleu sempre amb un metge abans de prendre suplements o medicaments sense recepta.
Pas 14. Preneu probiòtics
Els probiòtics són microorganismes que milloren la salut intestinal i que poden tenir un efecte saludable sobre el sistema immunitari. Els suplements probiòtics es poden trobar a la majoria de botigues d'aliments naturals. És possible que puguin reduir la durada d’un refredat en 2 dies.
Tot i que no està clar fins a quin punt els probiòtics poden prevenir els refredats, hi ha molt pocs efectes adversos en prendre probiòtics
Part 2 de 3: Tenir cura de la gola
Pas 1. Posa mel al te
La mel pot ajudar a suprimir la tos de forma natural i també té propietats antibiòtiques. Posar una o dues culleradetes de mel al te pot ajudar a empitjorar el mal de coll. També pot alleujar el dolor de mal de coll i facilitar la hidratació.
- Si odieu el te o altres begudes calentes, proveu de prendre una cullerada de mel. La mel per si sola té propietats que ajuden a prevenir la tos.
- No doneu mel als nadons i consulteu el vostre metge si esteu embarassada o en període de lactància sobre si la mel és segura per consumir-la.
Pas 2. Fa gàrgares amb aigua salada
Un esbandit amb aigua salada no només redueix la inflamació de la gola, sinó que també pot eliminar virus desagradables del vostre sistema. Tampoc hi ha efectes adversos per un esbandit amb aigua salada. Simplement barregeu 1/2 culleradeta de sal en un got d’aigua tèbia. Preneu un glop d’aigua salada, feu gàrgares durant uns 15 segons aproximadament i escopiu. Repetiu-ho si cal per obtenir tots els beneficis de l'esbandida amb aigua salada.
Pas 3. Beure begudes calentes
Les begudes calentes i calentes poden ajudar a aprimar el moc de la gola, cosa que us permetrà netejar les toxines amb més facilitat. També poden ser increïblement calmants per a la gola adolorida o ratllada. A més, les begudes calentes poden ser més fàcils de beure que les begudes fredes durant el període pre-fred, cosa que us animarà a mantenir-vos sans i hidratats. Per obtenir el màxim benefici, les begudes calentes han de ser hidratants i no han de tenir cafeïna ni alcohol. Proveu de beure:
- Infusions d'herbes
- Aigua calenta amb llimona i / o mel
- Brous clars
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats del fum
El fum de cigarretes pot exacerbar el mal de coll i debilitar el sistema immunitari. Fumar també pot assecar la gola, cosa que dificulta la lluita contra les infeccions per les mucoses de la gola. Mantingueu-vos allunyats dels cigarrets i del fum de segona mà si sentiu que apareix un refredat.
Part 3 de 3: Netejar els vostres sinus
Pas 1. Reconeix que és bo eliminar les toxines
A ningú li agrada tenir el nas secreu. No obstant això, eliminar el moc i la flema és una manera important per al cos de desfer-se de toxines o infeccions nocives. Resisteix les ganes de mantenir-te bloquejat. En el seu lloc, ajudeu el cos a expulsar el màxim de moc, moc i flema possible. Us recuperareu més ràpidament.
Pas 2. Eviteu descongestionants sense recepta si és possible
Els descongestionants poden ajudar a netejar-se temporalment el nas i el cap. No obstant això, aquests medicaments també poden causar "efectes de rebot" que en realitat prolonguen els símptomes d'un refredat. Només heu de recórrer a aquests medicaments si són absolutament necessaris per al vostre confort, la vostra capacitat de respirar o la vostra capacitat de dormir. En cas contrari, és millor que utilitzeu altres mètodes per mantenir els passatges clars.
Pas 3. Preneu-vos una dutxa calenta
El vapor pot afluixar la mucositat del nas. Respireu profundament durant una llarga dutxa calenta. Assegureu-vos de mantenir les portes i finestres del bany tancades i no enceneu el ventilador durant la dutxa. Voleu mantenir l’habitació el més calenta i vaporosa possible.
Pas 4. Menja alguna cosa picant
Els aliments picants poden animar el nas a córrer, cosa que pot ajudar al cos a desfer-se dels mocs i mocs plens de virus. Alguns estudis també han demostrat els efectes que augmenten la immunitat de les espècies com la cúrcuma i el fenigrec, que sovint es troben en aliments picants com el curri.
Pas 5. Utilitzeu esprai nasal salí
Els esprais nasals salins es poden trobar sense recepta a la majoria de farmàcies i botigues de queviures. En introduir un broquet a la fossa nasal i prémer la bombeta, la solució salina arriba al fons de la cavitat nasal, trencant els bloquejos. Això permetrà que els vostres passos s’esborren i ajudarà al vostre cos a expulsar qualsevol irritant que pugui empitjorar els símptomes del refredat.
Pas 6. Utilitzeu un vaporitzador
Mantenir les mucoses humides és essencial per prevenir la infecció i mantenir-se còmode mentre es tracta d’una malaltia respiratòria. Un vaporitzador ajuda a evitar que l’aire de l’habitació s’assequi, especialment durant els mesos d’hivern quan l’escalfador està encès. Utilitzeu un vaporitzador o humidificador quan sentiu que apareixen símptomes i feu-lo servir cada nit mentre dormiu. Seguiu totes les instruccions per utilitzar correctament un vaporitzador per assegurar-vos que els motlles i els bacteris no entren al vaporitzador.
Pas 7. Bufeu-vos el nas sovint
Mantingueu a mà els teixits facials i bufeu-vos el nas sovint quan sentiu que comencen els símptomes de refredament. No bufeu massa per evitar la possibilitat d’infecció de l’oïda. Si teniu dificultats per bufar-vos el nas, utilitzeu una solució per esprai nasal per trencar qualsevol bloqueig en els passos nasals.
Pas 8. Dormiu amb un coixí addicional
El vostre cos drenarà més eficaçment els passatges quan us mantingueu en posició vertical. És especialment difícil que el vostre cos es desprengui de la mucositat mentre esteu ajagut per dormir. Utilitzeu un o dos coixins addicionals per mantenir el cap i el coll recolzats al llit per afavorir el procés de curació.
Pas 9. Utilitzeu un fregament de vapor al pit i l'esquena
Un fregament de vapor pot ajudar les persones amb refredats o aquelles que senten refredat a continuar respirant correctament. Fregueu una petita quantitat de vapor que fregueu al pit i a l'esquena. Això és especialment útil abans d’anar a dormir per assegurar-se que el cos rep la resta que necessita per combatre la infecció. No utilitzeu un fregament de vapor a les fosses nasals.
Consells
- La millor manera de mantenir-se saludable no és emmalaltir en primer lloc. Algunes de les claus per evitar l’aparició d’un refredat són: rentar-se les mans sovint; desinfectar articles comunitaris com taulells, plats i poms de porta; mantenir-se allunyat dels que tenen refredats; descansar molt durant la temporada de fred; i tos i esternuts al colze o a un teixit d’un sol ús.
- Les coses més importants que cal fer quan se sent un refredat és mantenir-se hidratat, descansar molt i minimitzar l’estrès a la vida. Per això, és una bona idea prendre un dia de malaltia quan se senti un refredat: això pot ajudar a reduir força la gravetat del refredat.
- Mantingueu-vos positius: la majoria dels refredats són relativament menors i desapareixeran per si sols en 1-2 setmanes.
Advertiments
- Hi ha molts medicaments sense recepta que ajuden a alleujar els símptomes del refredat. Aquests medicaments no escurcen la durada d’un refredat i, de vegades, fins i tot poden allargar el refredat evitant que el vostre cos expulsi mucositats i altres contaminants. Utilitzeu aquests medicaments només quan siguin absolutament necessaris. Per exemple, si els cal dormir, és recomanable utilitzar-los.
- Consulteu el vostre metge abans de fer canvis importants a la vostra dieta i abans de començar a prendre suplements. Fins i tot els remeis naturals o herbaris poden causar efectes secundaris, reaccions al·lèrgiques o reaccionar negativament a altres medicaments. Seguiu les instruccions del vostre metge en tot moment.
- La mel és un excel·lent tractament per a molts símptomes del refredat. No obstant això, la mel no és segura per a tothom, especialment per als nens petits i els lactants. Parleu amb el vostre metge sobre si és segur que tingueu mel per a vosaltres o per al vostre fill.
