Si es desperta freqüentment amb un vergonyós bassal de bava que satura el coixí, potser haureu de fer alguns canvis en els vostres hàbits de son. Per a algunes persones, només dormir d’esquena us pot impedir la baba mentre que d’altres que experimenten apnea del son poden necessitar un tractament més dramàtic. Proveu alguns dels suggeriments que hi ha a continuació i consulteu un metge sobre la vostra condició si continueu bategant durant la nit.
Passos
Mètode 1 de 2: alterar els seus hàbits de son
Pas 1. Dormiu d'esquena
Les travesses laterals són més propenses a bavejar durant la nit simplement perquè la gravetat fa que s’obri la boca i permet que la baba s’uneixi al coixí. Proveu de dormir a l'esquena i ficar-vos-hi perquè no us canvieu durant la nit.
Pas 2. Apunteu el cap cap amunt
Si no podeu dormir sense posar-vos al costat, proveu de recolzar-vos en una posició més vertical per animar la boca a tancar-se i crear un millor flux d’aire.
Pas 3. Respira pel nas, no per la boca
La principal raó per la qual la gent baba és que els seus sins nasals estan obstruïts. Com a resultat, acaben respirant per la boca i bavejant en el procés.
- Proveu d’aplicar productes de neteja sinusal com el Vaporub de Vick i el bàlsam de tigre directament sota del nas per afluixar les fosses nasals tapades.
- Oloreu olis essencials com l’eucaliptus abans d’anar a dormir per netejar els sinus i calmar-vos per dormir.
- Preneu-vos una dutxa calenta i vaporosa abans d’anar a dormir per permetre que els vapors purs puguin netejar els vostres sins.
Pas 4. Tracteu les infeccions i les al·lèrgies dels sinus tan aviat com surten a la superfície
Les afeccions no tractades poden causar degoteig nasal posterior i excés de saliva mentre dormiu.
Pas 5. Esbrineu si algun dels vostres medicaments actuals causa excés de producció de saliva
L’excés de saliva pot ser un símptoma de molts medicaments diferents. Llegiu l’etiqueta d’advertència i pregunteu al vostre metge sobre els possibles efectes secundaris dels vostres medicaments.
Mètode 2 de 2: Diagnòstic i tractament de l’apnea del son
Pas 1. Esbrineu si teniu apnea del son
Si teniu dificultats per dormir, respiració intensa, roncs forts o baba forta, és possible que tingueu apnea del son. L’apnea del son fa que la respiració es faci poc profunda i prima durant el son.
- Alguns comportaments i afeccions poden augmentar el risc d’apnea del son. Aquests inclouen el tabaquisme, la pressió arterial alta i les persones amb alt risc d’insuficiència cardíaca o ictus.
- El vostre metge pot determinar si teniu apnea del son fent diverses proves de control del son i aprenent sobre la vostra història de son.
Pas 2. Esbrineu si teniu un risc de bloqueig de la via aèria
La bava també és un símptoma d’una via aèria bloquejada. Visiteu un metge d’orella, nas i gola per esbrinar si una via aèria bloquejada afecta la vostra capacitat de respirar pel nas mentre dormiu.
Pas 3. Perdre pes
Si teniu sobrepès, teniu més possibilitats de patir apnea del son. Més de la meitat dels 12 milions de persones als Estats Units que experimenten apnea del son tenen sobrepès. Modifiqueu la vostra dieta i feu exercici regularment per aconseguir un pes saludable i reduïu la circumferència del coll per facilitar la respiració.
Pas 4. Tracteu l'apnea del son de manera conservadora
A més de les recomanacions de pèrdua de pes, es tracta l’apnea del son de diverses maneres diferents. Les persones amb diagnòstic d’apnea del son haurien d’evitar l’alcohol, les pastilles per dormir i la privació del son. Els esprais nasals simples i els esbandits de solució salina poden ajudar també a netejar els passos nasals.
Pas 5. Fer una teràpia mecànica per a l'apnea del son
La pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) és el primer tractament que pateixen les persones que pateixen apnea del son. CPAP descriu que els pacients han de dur una màscara que força l’aire pel nas i la boca mentre dormen. La idea és que la pressió d’aire es filtri a través dels passatges d’aire per evitar que els teixits de la via aèria superior caiguin mentre dormiu.
Pas 6. Utilitzeu un dispositiu d'avanç mandibular
Aquests dispositius eviten que la llengua col·lapse a la via aèria de la gola i poden avançar la mandíbula inferior per obrir una via aèria encara més.
Pas 7. Recórrer a la cirurgia
Les persones que tinguin teixit obstructiu com un envà desviat, amígdales augmentades o una llengua de grans dimensions poden ser bons candidats per a diversos procediments quirúrgics.
- Somnoplàstia utilitza la freqüència de ràdio per restringir el paladar tou a la part posterior de la gola i obrir la via aèria.
- ' Uvulopalatofaringoplàstia '(procediment quirúrgic), o UPPP / UP3, pot eliminar els teixits tous de la part posterior de la gola quirúrgicament per obrir la via aèria.
- Cirurgia nasal consisteix en diversos procediments que poden corregir obstruccions o deformitats com els envans desviats.
- Una amigdalectomia pot eliminar les amígdales de grans dimensions que obstrueixen les vies respiratòries.
- Cirurgia d’avanç mandibular / maxil·lar consisteix a fer avançar la mandíbula per crear espai a la gola. Es tracta d’un procediment força intens que es reserva només per als pitjors casos d’apnea del son.
Consells
- No intenteu dormir amb la boca oberta per "assecar" la saliva. Això no farà res més que donar-vos un mal de coll, sobretot si l’habitació és fresca.
- Per ajudar-vos a dormir d’esquena, invertiu en un bon matalàs i un coixí que suporti bé el cap i el coll.
- Proveu d’utilitzar una màscara d’ulls perfumada d’espígol i dormiu a l’esquena.
- Utilitzeu un esbandida bucal de cresta esbandiu-vos la boca durant dos minuts, ajudant a treure l’excés de placa de la llengua.
