El genoll humà es compon de set lligaments que travessen i rodeen l'articulació i són peces de composició. Aquests lligaments són necessaris per mantenir l’estabilitat a les articulacions del cos. Dos d’aquests lligaments són més vulnerables a lesions en comparació amb altres. Es tracta del lligament creuat anterior (ACL) i del lligament col·lateral medial (MCL). El lligament col·lateral medial es troba al costat intern de l’articulació del genoll. S’adjunta a l’os de la cuixa i l’os de la canya. Aquest tipus de lesió del lligament del genoll és molt freqüent entre els esportistes. La recuperació implica tant intervencions mèdiques com estratègies de recuperació a casa.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar estratègies d’autoajuda
Pas 1. Protegiu el genoll de danys addicionals
Limiteu la quantitat de moviments que feu al vostre voltant just després que es produeixi la lesió. Els lligaments lesionats haurien d’estar ben descansats per afavorir una curació més ràpida i evitar lesions posteriors. Assegureu-vos d’evitar exercir una pressió excessiva al vostre MCL, ja que això podria provocar complicacions addicionals.
Una altra manera d’evitar danyar encara més el genoll és evitar exposar el genoll a temperatures caloroses durant almenys 48 hores després de produir-se la lesió. Les temperatures càlides poden fer que el genoll s’infli i esdevingui encara més tendre
Pas 2. Immobilitzeu el genoll
El vostre metge us pot recomanar que porteu un aparell de genoll durant un període de temps (el temps depèn de la gravetat de la lesió del genoll). Una bretxa pot ajudar a mantenir el genoll estable, que al seu torn pot evitar que es produeixin danys addicionals.
Pas 3. Comprimiu el genoll
Utilitzeu una compresa de gel per fer-ho. Les temperatures fredes poden ajudar a adormir la zona de manera que tingueu menys dolor, alhora que restringeixen el flux de sang a la zona, cosa que pot ajudar a disminuir la inflamació.
No col·loqueu un paquet de gel ni gel directament contra la pell; assegureu-vos d’embolicar-lo primer amb una tovallola per evitar danyar la pell. Mantingueu el paquet de gel contra el genoll entre 15 i 20 minuts i, a continuació, deixeu-lo reposar. Podeu repetir aquest procés durant tot el dia
Pas 4. Elevar el genoll
Heu d’elevar el genoll per sobre del nivell del cor; fer això pot ajudar a reduir al mínim la quantitat d'inflor que es produeix. Continueu elevant el genoll tant com sigui possible durant almenys 48 a 72 hores després de la lesió.
Podeu utilitzar un coixí per apuntalar la cama
Mètode 2 de 4: Utilitzar la intervenció mèdica
Pas 1. Preneu medicaments per controlar el dolor causat per l'esquinç
A més de controlar el dolor, també heu d’intentar combatre qualsevol inflor que es produeixi prenent analgèsics o AINE:
- Analgèsics: aquests medicaments limiten els impulsos del dolor que es transmeten al cervell, de manera que no sentiu el dolor de forma tan aguda. Podeu adquirir analgèsics senzills, com ara el paracetamol, sense recepta. Si no funcionen per eliminar el dolor, també podeu obtenir una recepta per a analgèsics més forts com la codeïna i el tramadol del vostre metge.
- Medicaments antiinflamatoris no esteroïdals per via oral (AINE): aquests medicaments limiten el dolor i la inflamació actuant sobre determinats productes químics del cos. Entre els AINE comuns s’inclouen l’ibuprofè, el naproxè i l’aspirina.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la gestió quirúrgica
Algunes persones no responen bé a prendre medicaments; si sou una d’aquestes persones, us recomanem que penseu en corregir el dany mitjançant la cirurgia.
Els esquinços MCL es corregen habitualment amb cirurgia artroscòpica; aquesta cirurgia consisteix a utilitzar una càmera petita per obtenir una imatge visual de la zona danyada per ajudar els cirurgians a reparar l'esquinç
Pas 3. Aconsegueix un aparell per al genoll
Un aparell de genoll articulat lleuger pot ajudar a augmentar gradualment el rang de moviment. El braç manté el genoll estabilitzat per evitar més lesions.
A mesura que es recuperi, se us pot donar un altre genoll que us pot ajudar a començar a utilitzar-lo de nou sense pressionar massa el genoll
Mètode 3 de 4: Enfortir el vostre MCL amb exercicis
Pas 1. Aneu a veure un fisioterapeuta
Hi ha alguns exercicis recomanats per a persones que han patit un esquinç de MCL. Tot i això, és important parlar amb un fisioterapeuta abans de provar qualsevol d’aquests exercicis; si comenceu aquests exercicis massa aviat després de la lesió, podríeu causar més danys.
Pas 2. Proveu un exercici de lliscament de taló
Assumeix una posició estirada amb el genoll lesionat en posició doblegada. Mantingueu el peu pla a terra i llisqueu lentament el taló en la direcció de les natges fins on pugueu sense que us faci mal.
Repetiu aquest exercici de 10 a 20 vegades
Pas 3. Practicar un tram quad
Agafeu el peu dret amb la mà dreta i, a poc a poc, estireu-lo cap amunt per darrere de l'esquena, cap a les natges. Arribeu el màxim possible fins que es noti un tram.
Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, torneu la cama a la posició inicial. Canvieu a l’altra cama i repetiu l’exercici
Pas 4. Feu un estirament dels isquiotibials
En posició de peu, col·loqueu una cama davant de l’altra cama. Doble el genoll posterior mantenint el genoll davanter recte. Col·loqueu el pes sobre el genoll doblegat i després inclineu-vos cap endavant. Atureu-vos una vegada que se senti un estirament a la part posterior de la cuixa
. Mantingueu aquesta posició entre 5 i 10 segons i torneu a la posició inicial. Canvieu de cames i repetiu l'exercici
Pas 5. Comprendre per què és important fer exercici al genoll
Els exercicis i els moviments musculars afavoreixen la bona circulació sanguínia i la distribució de l’oxigen a la zona afectada, accelerant així la reparació del teixit danyat.
Mètode 4 de 4: entendre les soques MCL
Pas 1. Tingueu en compte que hi ha diferents tipus d'esquinços que es poden produir a la MCL
L'esquinç es pot classificar en funció de la gravetat del dany al lligament:
- Esquinç de primer grau: només es fa malbé un petit nombre de fibres de lligaments.
- Esquinç de segon grau: afecta una major part de les fibres del lligament, tot i que els lligaments es mantenen integrals.
- Esquinç de tercer grau: provoca una rotura total del lligament que pot afectar altres estructures del genoll com el menisc (cartílag) i el lligament creuat anterior.
Pas 2. Reconèixer les causes i els factors de risc d'un esquinç de MCL
Les persones que practiquen esports de contacte on xoquen amb altres jugadors solen patir aquesta lesió. Tanmateix, aquest tipus d’esquinç també pot ser causat per qualsevol trauma que provoqui una alteració dels lligaments.
Els atletes que participen en esports de contacte o esports en què han de córrer i canviar de direcció ràpidament tenen un major risc de ferir-se al MCLS
Pas 3. Cerqueu símptomes d'un esquinç de MCL
Els signes i símptomes d'un esquinç de MCL poden variar en funció del grau de lesió:
- Esquinç de primer grau: es nota dolor agut localitzat al lloc de la lesió a causa de l’estrès o la irritació que es posa al lligament. La sensació de dolor pot empitjorar en el moviment de les articulacions o després de qualsevol contacte que es faci a la part lesionada.
- Esquinç de segon grau: pot sentir dolor si es toca la zona lesionada o s’hi aplica pressió. La inflamació pot ser visible dins de les 24 hores posteriors a la lesió. El dolor és agut, palpitant o palpitant.
- Esquinç de tercer grau: la ruptura del lligament es presenta acompanyada d’una inestabilitat de l’articulació del genoll. També es pot veure afectat qualsevol moviment o activitat que impliqui l'articulació del genoll. La inflamació pot ser evident a causa de la fuita de líquids de l'articulació danyada. El dolor és agut i apassionant.
