Els períodes solen ser temuts perquè poden ser estressants, depressius, dolorosos i, fins i tot, vergonyosos. Tot i així, no cal patir sempre. És possible aprendre a gaudir de les regles, de manera que gairebé ni tan sols observeu que és aquella època del mes.
Passos
Primera part de 3: Planificar per endavant
Pas 1. Sabeu quan arribarà
Res impedeix el brunch amb els vostres amics com aconseguir inesperadament el vostre període, amb pantalons blancs ni més ni menys. Tot i que no sempre es pot precisar l’hora exacta en què s’obtindrà el període, normalment es pot planificar un període de temps general. Si sabeu que passarà, estareu més preparats i podreu evitar contratemps potencialment vergonyosos.
- Marcar l’hora general que arribarà el vostre període cada mes amb un discret punt vermell al planificador o al calendari del telèfon és una manera fàcil de recordar-vos quan passarà. Fins i tot fabriquen aplicacions, com Period Tracker, que us ajuden a fer un seguiment del vostre flux.
- Si porteu un coixinet súper prim o un pantyliner durant el temps que espereu el vostre període, podeu evitar una vergonyosa fugida.
Pas 2. No us sentiu autoconscients
Pensa-hi. Amb quina freqüència us heu esglaiat veient una dona comprant tampons? Alguna vegada heu mirat alguna vegada una dona i heu pensat que "fa olor de la menstruació". Probablement no. Tot i que no necessàriament heu d’anunciar que esteu a la menstruació, tampoc us haureu de sentir avergonyits ni paranoics.
Si et queden atrapats amb la menstruació, no tinguis por de demanar tampó o coixinet a una altra dona. Totes les dones tenen el seu període i moltes d’elles han estat atrapades en la mateixa situació. Ningú no es riurà ni es burlarà de tu
Pas 3. Recordeu que els períodes són una bona cosa
Tot i que poden semblar una molèstia, els períodes volen dir que teniu una excel·lent salut i que el vostre cos té un rendiment tal com s’ha volgut fer. El cervell envia missatges químics als ovaris, de manera que produïu hormones com els estrògens i els andrògens, que són extremadament importants. Si us ho recordeu, us permetrà apreciar el que passa amb el vostre cos i centrar-vos en altres coses divertides de la vida.
Pas 4. Utilitzeu el millor producte sanitari per al vostre cos
Actualment, hi ha nombroses opcions al món dels productes sanitaris, incloses compreses, tampons, gots menstruals, esponges i molt més. Si utilitzeu un producte però us resulta incòmode, proveu-ne un altre. No us sembli haver d’utilitzar un determinat producte només perquè això és el que fan servir els vostres amics. Trobeu l’opció més còmoda per al vostre cos perquè, quan us sentiu còmode, és menys probable que noteu que esteu a menstruació.
Pas 5. Elimineu la irregularitat
És possible que tingueu períodes irregulars, cosa que pot dificultar la planificació i després gaudir de la vostra època del mes. Els períodes irregulars són períodes que no arriben cada mes. També són períodes que a vegades són molt pesats, mentre que altres vegades són molt lleus. Si teniu períodes irregulars, parleu amb el vostre metge sobre com tractar el problema. D'aquesta manera, podreu planificar més la vostra època del mes.
- Si acabeu de començar el període, no és estrany que el període sigui irregular durant els primers anys. Els períodes irregulars poden ser causats per diverses condicions de salut, com ara quists ovàrics, malalties inflamatòries pèlviques i hàbits com l'exercici i la pèrdua de pes. Si els períodes són irregulars, trobar la causa pot reduir la preocupació. Això us permetrà gaudir més dels períodes quan es produeixin.
- És possible que el vostre metge pugui tractar els períodes irregulars. Sovint es prescriu un control de la natalitat a les dones, cosa que us pot ajudar a controlar quan us arribarà el període. Parleu amb el vostre metge per controlar el control de la natalitat si la menstruació irregular us impedeix gaudir de la menstruació.
Part 2 de 3: Reducció dels símptomes
Pas 1. Mireu el que mengeu
Està bé cedir als desitjos de tant en tant. Tanmateix, si mengeu xocolata amb llet constantment mentre esteu menstruat, és possible que us feu un mal servei. El sucre, la sal i el cafè poden agreujar els símptomes i empitjorar-los. Intenteu evitar aquests aliments durant el període previ i durant el període.
- Per què són dolents el sucre, la sal i el cafè? El sucre augmenta el nivell de sucre a la sang, cosa que pot fer-vos més irritable. La sal pot fer que se senti encara més inflat i la cafeïna augmenta la producció d’estrògens, cosa que pot provocar símptomes de síndrome premenstrual més extrems.
- Intenteu consumir verdures de fulla verda, salmó, cereals integrals, plàtans i iogurt. Embalats amb tot tipus de vitamines, aquests aliments reduiran els símptomes perquè pugueu gaudir i oblidar-vos de la menstruació.
Pas 2. Mou
És possible que tingueu la temptació de relaxar-vos al sofà i mirar la televisió tot el dia, però en realitat us sentireu més feliços si us llevareu i us moveu. L’exercici redueix els símptomes, com ara rampes i inflor, i allibera endorfines que augmenten l’estat d’ànim. La temperatura corporal és realment més baixa quan estàs a la menstruació també, de manera que et quedaràs més fresc.
- No necessàriament cal córrer una marató ni fer una excursió per una muntanya per fer exercici. Agafa un amic i prova una classe de spin, porta el teu gos a passejar pel teu barri o esclata la teva estora de ioga i saluda al sol. Qualsevol cosa que faci moure i activar el cos us farà sentir millor.
- De vegades, es produeixen filtracions durant l’exercici. Per tant, és una bona idea utilitzar un tampó sobre un coixinet per evitar fuites. Si teniu un mes especialment pesat, utilitzar un tampó i un coixinet us pot ajudar a protegir les fuites. També podeu provar de portar roba d’entrenament més fosca en cas que es produeixi una fuita.
Pas 3. Proveu els olis essencials
Els olis essencials són una manera natural d’animar-se quan es sent lent. Afegiu unes gotes a un bany calent o massatge a les temples i els canells. L’olor només us farà sentir més feliç i relaxat.
Hi ha molts olis diferents, però alguns, en particular, poden ser útils durant el període. La bergamota i la sàlvia clar mantenen el vostre estat d’ànim estable, el gerani és meravellós si us sentiu canalla i l’espígol us ajuda a relaxar-vos. La menta blanca pot alleujar els mals de cap i l’aranja i la llimona són ideals per a la inflor
Pas 4. Aborda l'estrès
Si està estressat, els símptomes del període poden ser encara més extrems. Preneu-vos una estona per pensar què us estressa. Si és quelcom que podeu abordar fàcilment, cuideu-lo perquè no us interessi. Si és una cosa fora del vostre control, recordeu-ho i intenteu relaxar-vos amb un bany de bombolles, ioga o meditació.
Pas 5. Prendre analgèsics
Si teniu rampes substancials, sensibilitat al pit, dolors d’esquena o mal de cap, i no sembla que res natural funcioni, potser voldreu provar un analgèsic. Aquests analgèsics inclouen l’ibuprofè (Advil) i el naproxè (Aleve). També podeu provar remeis especialment fets per als símptomes de la síndrome premenstrual com Pamprin i Midol.
Seguiu sempre la informació de dosificació a l’ampolla i parleu amb el vostre metge si no esteu segur o teniu cap pregunta abans de prendre medicaments
Pas 6. Utilitzeu coixinets de calefacció
Una altra forma comuna de tractar els períodes és un coixinet de calefacció. Com que un coixinet de calefacció pot ser reconfortant, això també us pot ajudar a gaudir de la vostra estada del mes. Vegeu les rampes com una excusa per gaudir d’aquest luxe.
- Podeu comprar un coixí de calefacció a la majoria de botigues de medicaments. Assegureu-vos de llegir les instruccions abans d’utilitzar-les, ja que algunes coixinetes calefactores s’han d’embolicar en una manta o una tovallola.
- No deixeu mai un coixí de calefacció endollat durant la nit o sense vigilància.
Part 3 de 3: Divertir-se
Pas 1. Feu un ritual de veure comèdia
El primer dia de la regla pot ser frustrant. Pot tenir símptomes físics o sentir-se vulnerable emocionalment. Per tant, converteix-lo en un ritual mensual per veure alguna comèdia per alleugerir el teu estat d’ànim el primer dia. Consulteu YouTube, la vostra col·lecció de DVD o Netflix i trobeu alguna cosa que us faci riure. La comèdia us proporcionarà entreteniment i us allunyarà de tots els símptomes que pugueu experimentar. Si voleu, podeu intentar mirar una pel·lícula o una sèrie de televisió en concret durant el primer dia de la vostra menstruació.
Pas 2. Mima’t
Els períodes poden ser durs per al cos, així que feu alguna cosa per mimar-vos a vosaltres mateixos per ajudar a alleujar els símptomes. De fet, és possible que gaudiu de períodes més si els feu servir com a excusa per mimar-lo, si no ho feu d’una altra manera. Si us fa mal tot, reserveu un massatge al vostre saló favorit i gaudiu d’una hora de relaxació. Aconsegueix una manicura i tria un color brillant perquè somriïs cada vegada que mires les ungles. Preneu-vos un bany de bombolles molt calent mentre llegiu un llibre. Gaudeix d’alguna cosa que et farà sentir feliç, relaxat i refrescat.
Pas 3. Vesteix-te
Moltes dones se senten inflades i poc atractives durant els períodes. Podeu combatre aquest sentiment utilitzant el vostre període com a excusa per disfressar-vos. Resisteix les ganes d’estirar-te amb pantalons de xandall tot el dia. Poseu-vos enganxats i sortiu amb els vostres amics. Converteix-ho en un ritual mensual cada vegada que tinguis el període. Tant si esteu provant un restaurant nou com si feu compres, vestiu-vos un vestit amb el qual us sentiu bé, pentineu-vos i vegeu com us sentiu millor.
No tingueu por de portar roba interior bonica mentre esteu a menstruació. Probablement anireu a buscar el vostre parell de roba interior més desgastat, però resistiu-vos! Unes esquiadores avorrides us poden empitjorar, així que poseu-ne un parell que us faci sentir molt bé. Si teniu por de les taques, un pantiliner prim pot resoldre aquest problema
Pas 4. Relaxeu-vos
Estar actiu pot ser divertit i fa meravelles per als símptomes del període, però tampoc no tingueu por de prendre-ho amb calma. La menstruació pot fer-vos sentir drenat alguns dies i els símptomes físics poden ser pitjors durant algunes parts del cicle. Doneu-vos l’excusa per relaxar-vos en determinats dies del cicle menstrual. Feu alguns aperitius (punts addicionals si redueixen els símptomes), busqueu una pel·lícula i arrossegueu-vos al sofà una estona. De vegades, el millor per al vostre cos és el descans. No us sentiu culpables d’haver sortit durant un parell d’hores mentre mireu alguna cosa bona a la televisió.
Consells
- Els coixinets calefactors o una ampolla d’aigua tèbia es poden sentir molt bé a l’estómac si teniu rampes.
- La sal d'Epsom és meravellosa per a rampes i dolors corporals. Feu un bany calent, aboqueu-hi algunes sals i relaxeu-vos una estona.
- No concentreu tota la vostra atenció en el vostre període. Si hi estàs pensant constantment, seràs més conscient dels teus rampes o dolors. En lloc d’això, concentreu la vostra energia en altres activitats i és més probable que oblideu que esteu fins i tot en règim.
- Si no teniu un calendari real, potser utilitzeu un calendari de tecnologia. La majoria d’ordinadors, tauletes i telèfons tenen una aplicació de calendari que podeu utilitzar.
- És bo pensar-hi positivament i pensar en com sap que no està embarassada.
- Només l’abraceu; totes les noies les viuen, vulguin o no, de manera que no ets diferent. Al principi pot ser difícil, però ja us hi acostumareu. Proveu els passos i, si no funcionen, aneu a un metge. Podrien prescriure alguna cosa més forta per alleujar el dolor.
- Utilitzeu un calendari de períodes. Hi ha moltes aplicacions disponibles a la botiga d’aplicacions, amb les quals podeu fer un seguiment del període i els símptomes.
- Intenta fer-ho amb un accessori vermell durant aquest temps, per sentir-te orgullós del teu cos i de tu mateix. No cal que digueu a ningú què vol dir si no voleu.
- Porteu roba interior, coixinets de recanvi i tampons a la bossa escolar.
- Quan estiguis al període, intenta escoltar la teva música preferida. Us farà sentir relaxats i fins i tot us podreu oblidar de les rampes.
- Si us sentiu segurs, parleu amb els vostres amics (si en teniu algun que conega els períodes) sobre els períodes. Realment us ajuda a relaxar-vos i també podeu recolzar-vos mútuament en els vostres períodes (una vegada més, si ambdós experimenteu períodes).
Advertiments
- Si els símptomes són tan greus que us falta molta feina, escola o sortides, visiteu un metge immediatament.
- Eviteu els productes lactis. El calci de la llet, el formatge i altres poden causar rampes, inflor i nàusees.
- Els símptomes del període poden ser realment greus i molt dolorosos. No deixeu que algú us digui que no és seriós i escolteu sempre el que necessita el vostre cos.
