La vergonya i la culpa són dues emocions habituals que podeu experimentar dia a dia o almenys diverses vegades a la vostra vida. Tot i que tots dos sentiments poden ser potents i intensos, hi ha diferències entre vergonya i culpa. Pot ser beneficiós determinar la diferència entre aquestes dues emocions per ajudar-vos a interactuar millor amb els altres i a tenir una relació positiva amb vosaltres mateixos. Comenceu identificant els sentiments de vergonya i els de culpa. A continuació, podeu comparar les dues emocions en funció de les vostres pròpies experiències per poder processar millor els vostres sentiments.
Passos
Part 1 de 3: Identificar sentiments de vergonya
Pas 1. Cerqueu moments en què tingueu una baixa autoestima
Sovint, quan ens sentim vergonyosos o avergonyits, acabem sentint-nos baixos amb nosaltres mateixos. És possible que tingueu una baixa autoestima i que sentiu que no valeu res o que fracasseu. Quan et sents vergonyós, et sents malament amb qui ets. Això pot provocar una baixa autoestima i una sensació de defecte o defectes.
- És possible que tingueu moments de vergonya si us lleveu al costat equivocat del llit o sota un núvol fosc. És possible que tingueu dificultats amb la vostra aparença i us en sentiu vergonyós. O és possible que no us agradi algun aspecte de la vostra personalitat que pugui provocar vergonya. També us podeu sentir deprimit i desemparat.
- També podeu tenir sentiments de vergonya que després empitjoren per algú. Per exemple, és possible que us faci vergonya a l’escola per un vestit que porteu. O potser us avergonyirà pel tipus de menjar que porteu a l’escola per dinar.
- Mesureu com us sentiu humiliat. La humiliació pot ser l’emoció interna principal, si es tracta de vergonya.
- Els que pateixen abusos sexuals sovint senten vergonya si no busquen tractament per processar les seves emocions.
Pas 2. Fixeu-vos si assetgeu els altres o en deixeu d’altres
També podeu tenir sentiments de vergonya que us portin a intimidar els altres o a deixar-los caure perquè se sentin malament o perquè pugueu sentir-vos superiors d’alguna manera. Els sentiments de vergonya poden provocar que actuïs i facis mal als altres que t’envolten, de manera que se sentin pitjor com tu.
- Podeu intimidar els més propers, com ara amics o familiars, a causa dels vostres sentiments de vergonya. També podeu treure la vergonya als desconeguts, com ara el noi que us va tallar mentre conduïu o la dona que us va xocar accidentalment amb el braç a la línia de sortida.
- Per exemple, potser sempre deixeu a classe a una persona més petita que vosaltres dient-los que és "ximple" o "ximple". També podeu intimidar els vostres germans o la vostra família dient-los noms i dient-los que són "inútils" o "defectuosos".
Pas 3. Comproveu si us sembla un frau o un fals
És possible que també tingueu la sensació de trampejar que sou un frau o un "falsificador" a causa de sentiments de vergonya. Potser us sentiu falsos quan sou al voltant dels altres i teniu problemes per mantenir la calma i la relaxació a causa dels vostres sentiments. També us podeu sentir inadequats o inferiors als altres a causa dels vostres sentiments de vergonya.
- Per exemple, és possible que tingueu dificultats per actuar perfectament al voltant dels altres i vestir-vos d'una manera determinada per semblar fresc o hip. Aleshores és possible que tingueu vergonya quan passegeu amb el vostre vestit fresc, ja que realment us sentiu poc fresc i us agrada un frau.
- Potser intenteu ocultar la vergonya dels altres perquè us costa parlar o abordar-los. Amagar la vergonya pot provocar una sensació més profunda de sentir un frau o un fals.
Pas 4. Reconeix les tres teories de la vergonya
Pot ajudar-vos a situar les vostres sensacions de vergonya en context aprenent sobre les teories que hi ha darrere de la vergonya i per què sentim vergonya. Hi ha tres teories principals de la vergonya, incloses:
- La teoria funcional: aquí s’intenta utilitzar la vergonya per adaptar-se a les relacions i encaixar amb la societat. Podeu utilitzar sentiments de vergonya per encaixar i comportar-vos moralment al voltant dels altres.
- La teoria cognitiva: aquesta teoria es produeix quan us avalueu en relació amb la percepció que els altres tenen de vosaltres. Aleshores potser sentiu que no compleix certes normes o normes. Això pot provocar sensacions de fracàs o deficiència.
- La teoria de l’afecció psicoanalítica: en aquesta teoria, els vostres sentiments de vergonya s’uneixen a la vostra experiència amb la mare o el cuidador quan era petit. És possible que experimenteu una interrupció en aquest fitxer adjunt i això pugui provocar sentiments de desig o inacceptabilitat.
Part 2 de 3: Reconèixer els sentiments de culpa
Pas 1. Fixeu-vos si us sentiu malament per alguna cosa que heu fet
La culpa sovint es produeix quan et sents malament per alguna cosa que vas fer a una altra persona. El focus es centra més en les teves accions, en lloc de fer-ho com a persona. A diferència de la vergonya, la culpa consisteix més en sentir-se malament pel que vau fer en lloc de sentir-vos malament pel que sou. Com que la culpa està lligada a les accions, sovint és més fàcil remeiar els sentiments de culpa que abordar els sentiments de vergonya.
- Per exemple, és possible que us sentiu culpable si feriu els sentiments d’algú o feu alguna cosa que sabeu que el perjudicarà. A continuació, pot sentir-se incòmode al voltant de la persona que ha fet mal i sentir que ha comès un error. Els sentiments de culpabilitat poden arribar a ser prou forts com perquè pugueu disculpar-vos o corregir la persona per les vostres accions.
- És possible que us sentiu inútil i tingueu la incapacitat de perdonar-vos.
Pas 2. Comproveu les emocions després de fer alguna cosa malament o il·legal
També pot tenir sentiments de culpabilitat si incompleix la llei o fa alguna cosa il·legal. Els vostres sentiments de culpabilitat estan lligats a cometre una acció que sabeu que és errònia i contra el codi moral de la societat. A continuació, potser sentiu que haureu de respondre de les vostres accions per absoldre els vostres sentiments de culpabilitat.
Per exemple, us podeu sentir culpables si robeu alguna cosa d'una botiga. És possible que us sentiu bé incomplint la llei en aquest moment, però els sentiments de culpabilitat us afectaran poc després de cometre un delicte. A continuació, podeu convertir-vos en policia per tractar els vostres sentiments de culpa
Pas 3. Cerqueu signes de culpabilitat crònica
La culpabilitat crònica es produeix quan se sent culpable periòdicament, fins i tot després d’haver abordat les seves accions i haver demanat perdó o esmenat. La culpa crònica es pot convertir ràpidament en vergonya.
Heu d’observar el vostre comportament i notar-lo si us sentiu culpables cada dia durant un període de mesos o anys per una acció específica o només en general. Aleshores és possible que tingueu vergonya al voltant d’un esdeveniment o acció de la vostra vida
Part 3 de 3: Comparació de les dues emocions
Pas 1. Mireu com maneja els sentiments de culpa
Una manera de diferenciar la vergonya i la culpabilitat és observar com gestiona cada sentiment. Normalment, podeu abordar els vostres sentiments de culpa més fàcilment que els sentiments de vergonya. Si us sentiu culpables d'alguna cosa, podeu solucionar-ho sovint i treballar per reparar-los, de manera que deixeu de sentir-vos culpable.
- Per solucionar la vostra culpabilitat, podeu demanar una disculpa sincera a la persona que heu ferit i dir: "Em sap greu pel que he fet". Amb el pas del temps, és possible que pugueu alliberar els vostres sentiments de culpa i seguir endavant.
- La culpa es coneix com una emoció adaptativa, on podeu dirigir-vos a la font de la vostra emoció i després treballar per trobar una solució per alleujar-la.
- Hi ha poc a guanyar colpejant-se. Tothom comet errors. Intenteu entendre on podríeu haver estat millor, accepteu l’error i, a continuació, continueu.
- Una manera massa simplista de distingir entre vergonya i culpa és la següent: la vergonya et fa sentir com si fossis dolent. La culpa et fa sentir com si haguessis fet alguna cosa dolenta.
Pas 2. Fixeu-vos si sou capaços de processar els vostres sentiments de vergonya
La vergonya és una emoció més complicada que la culpa, ja que està lligada més a tu com a persona que a les teves accions com a persona. És possible que tingueu dificultats per abordar o processar els vostres sentiments de vergonya, sobretot si els motius dels sentiments de vergonya estan enterrats o amagats. És possible que no pugueu demanar disculpes o esmenar-vos i després fer desaparèixer la vergonya amb el pas del temps.
- És possible que els sentiments de vergonya no us permetin dir a algú: “Ho sento. Vaig cometre un error." En canvi, els sentiments de vergonya poden fer que digueu: “Ho sento. Jo sóc l'error ".
- És possible que hagueu de buscar ajuda professional, com ara parlar amb un terapeuta o un conseller, per ajudar-vos a posar-vos d’acord amb els vostres sentiments de vergonya i treballar les causes de la vostra vergonya. Pot trigar temps a abordar i processar els sentiments de vergonya, sovint més temps del que pot necessitar per abordar els sentiments de culpa.
Pas 3. Reconèixer el propòsit de les dues emocions
La vergonya i la culpa són emocions molt diferents i serveixen per a diferents propòsits. La culpa és útil perquè ens permet conèixer la diferència entre allò que és correcte i el que és dolent, i sovint som capaços de processar la nostra culpabilitat esmenant els nostres errors. Tot i que la culpa pot ser una emoció intensa, es pot abordar i tractar mitjançant accions i paraules reflexives. La vergonya, en canvi, és una emoció més complexa i menys útil.
- Sovint, ens costa saber què fer quan sentim vergonya. La vergonya també es veu com un tret de caràcter dolent i molta gent intentarà ocultar la seva vergonya, cosa que provoca un aïllament i una baixa autoestima. Agafar-se a la vergonya pot ser esgotador i emocionalment perjudicial. Traure la vergonya al cel obert i abordar-lo us pot ajudar a curar-vos.
- Heu d’intentar acceptar els sentiments de culpa i abordar-los en conseqüència. No heu d’intentar acceptar sentiments de vergonya i, en canvi, haureu de parlar amb un terapeuta o un conseller perquè pugueu treballar les emocions i alliberar els sentiments de vergonya.
