Millorar la dieta i la rutina de cura del cabell són passos senzills que podeu seguir per enfortir el cabell. Menja aliments saludables que contenen vitamines i minerals que augmentin la durabilitat i la brillantor del cabell. Eviteu els hàbits perjudicials i trieu productes que infonguin el cabell amb humitat.
Passos
Mètode 1 de 3: Obtenir una bona nutrició
Pas 1. Preneu un suplement de biotina o introduïu aliments rics en biotina a la vostra dieta
La biotina és una vitamina del complex B que ajuda el cos a desenvolupar queratina, la proteïna que compon el cabell. Prengui 2, 500 mg de biotina al dia en forma de suplement per enfortir el cabell. També podeu obtenir quantitats menors de biotina d'aliments com:
- Ous
- Fruits secs i llavors
- Alvocats
- Moniato
- Salmó
- Fetge
Pas 2. Consumeix més calci i vitamina D
El calci té un paper important en el manteniment d’un cabell sa, mentre que la vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci. Intenteu beure llet cada dia o consumir altres productes lactis com iogurt i formatge per obtenir calci. La vitamina D es pot trobar en peixos, grans i sucs de taronja fortificats.
També podeu parlar amb el vostre metge sobre la presa de suplements de vitamina D i calci
Pas 3. Assegureu-vos que la vostra dieta inclogui moltes proteïnes
La proteïna és important per prevenir el cabell feble i sec. Consumeix proteïnes en menjars i aperitius cada dia per mantenir el cabell fort i sa. Trieu aliments rics en proteïnes com:
- Carn, aus de corral i peix
- Ous
- Llet i altres productes lactis
- Llegums i fruits secs
- Batuts o batuts amb proteïna de sèrum
Pas 4. Mantingueu nivells saludables de ferro per evitar la pèrdua de cabell
Els nivells baixos de ferro a la sang poden limitar l’aportació de nutrients als fol·licles pilosos, cosa que dificulta el seu creixement. Si sospiteu que els nivells de ferro són baixos, pregunteu al vostre metge si els suplements de ferro poden ser adequats per a vosaltres. També hauríeu d’objectiu de menjar aliments rics en ferro cada dia, com ara:.
- carn vermella
- Pollastre
- Peix
- Llenties
- Espinacs
- Bròquil
- col
Pas 5. Obteniu més vitamina C per augmentar la producció de col·lagen
El col·lagen reforça els eixos capil·lars, cosa que resulta en un cabell més sa. La vitamina C ajuda el cos a produir col·lagen i proporciona altres avantatges, com ajudar al cos a absorbir el ferro. Per obtenir vitamina C, mengeu com a mínim 1-2 racions al dia d’aliments com:
- Taronges
- Nabius
- Groselles negres
- Maduixes
- Patates dolces
- Bròquil
- Kiwi
- Guaiaba
Pas 6. Menja aliments que subministren sílice, un mineral que espessa el cabell
La sílice enforteix el cabell fent-lo més durador i evitant trencaments. Consumeix aliments rics en sílice com plàtans, panses i civada diverses vegades a la setmana. També podeu obtenir sílice dels grans de la cervesa.
Es recomana que els homes no prenguin més de 2 cerveses cada dia i les dones no més d’1
Pas 7. Beure 6-8 gots d’aigua al dia per evitar la deshidratació
La deshidratació pot provocar un cabell fluix i feble que es pot trencar o caure fàcilment. Per mantenir-se hidratat, beure almenys 6-8 gots d'aigua al dia, o aproximadament 6-8 tasses (1,4-1,9 l). Si no voleu beure tanta aigua, proveu també de consumir tisanes i sucs per arribar a aquest total.
També podeu mantenir-vos hidratat menjant aliments rics en aigua com la síndria o el cogombre
Mètode 2 de 3: Prevenció de danys capil·lars
Pas 1. Eviteu rentar-vos els cabells més de 3-4 vegades per setmana
Si es fa un xampú cada dia amb els cabells es pot robar els seus olis naturals i, per tant, és propens a trencar-se. Intenteu rentar-vos el cabell cada dos dies per mantenir-lo sa. Si el pelut se sent coix o greix entre els rentats, intenteu utilitzar un xampú sec per absorbir la suor i l’oli del cuir cabellut.
Quan apliqueu un xampú sec, mantingueu la llauna a 20-25 cm de distància del cuir cabellut
Pas 2. Limiteu l'estil de calor a dues vegades per setmana
Si utilitzeu assecadors, planxes per curling i eines de redreçament del cabell, podeu provocar sequedat i trencar-vos i afeblir-los. Feu que els cabells s’assequin tant com sigui possible abans d’assecar-los i estilitzeu-los per reduir el temps d’exposició a la calor. En els dies càlids, opteu per assecar els cabells a l’aire i opteu per un aspecte natural.
- Apliqueu un producte protector de calor per reduir els danys al cabell quan el pentineu.
- Si és possible, deixeu d’estilar el cabell durant uns mesos per restaurar la brillantor del cabell.
Pas 3. Asseca’t els cabells amb una samarreta vella en lloc d’una tovallola
Assecar el cabell amb una tovallola pot provocar encrespaments i embolics, sobretot si ho feu amb força. En el seu lloc, utilitzeu una samarreta de cotó per acariciar-vos suaument els cabells quan estigui mullat. Absorbeu tanta humitat com sigui possible i deixeu que els cabells s’assequin a l’aire.
- Si preferiu utilitzar una tovallola per assecar-vos el cabell, feu servir una tovallola de microfibra.
- Una samarreta funciona millor per a les persones amb els cabells arrissats perquè ajuda a controlar l’encrespament.
Pas 4. Desenredeu el cabell amb una pinta de dents amples en lloc d’un raspall
Raspallar els cabells amb nusos o engranats pot causar trencaments i debilitar-los. En lloc d’això, feu lliscar una pinta de dents amples pel cabell per eliminar suaument els embolics i els nusos. Comenceu a treure nusos cap a la part inferior del cabell per facilitar les coses i, a continuació, dirigiu-vos a les catifes més properes a la part superior.
- És especialment important utilitzar un pinta de dents amples si teniu els cabells arrissats o ondulats.
- Per als cabells extremadament enredats, apliqueu un condicionador al cabell abans d’intentar pentinar-lo.
Pas 5. Deixar de fumar per evitar la caiguda del cabell
Fumar pot restringir els vasos sanguinis que aporten nutrients al cuir cabellut, cosa que debilita el cabell. Si sou fumador, pregunteu al vostre metge les millors opcions per ajudar-vos a deixar de fumar. La teràpia de reemplaçament de nicotina, la medicació amb recepta i la teràpia conductual són mesures efectives per trencar l’hàbit.
La teràpia de reemplaçament de nicotina es presenta en forma de goma, pegats, inhaladors, aerosols o pastilles
Mètode 3 de 3: utilitzar els productes adequats
Pas 1. Renteu-vos els cabells amb un xampú sense sulfats per conservar els seus olis naturals
Els xampús sense sulfat contenen detergents menys durs que els xampús habituals, que poden provocar sequedat. Mantingueu els cabells gruixuts i forts comprant xampús que diuen "sense sulfat" a l'ampolla. També podeu buscar xampús orgànics sense productes químics a les botigues d’aliments naturals o en línia.
L’ús d’una xampú menor quan es renti el cabell també ajudarà a reduir la sequedat. Assegureu-vos de concentrar el xampú al cuir cabellut i a les arrels i concentreu el condicionador al centre fins a les puntes del cabell
Pas 2. Comprar un xampú amb menta o eucaliptus per estimular el creixement del cabell
Els olis de menta i eucaliptus poden millorar el flux sanguini als fol·licles pilosos, fomentant el creixement del cabell. Mentre feu xampú, feu un massatge al producte directament al cuir cabellut durant 30 segons. Hauríeu de sentir una sensació de formigueig, que indica que funciona.
Com a alternativa, afegiu 1-2 gotes d’oli de menta o oli d’eucaliptus a una quantitat quarta de xampú normal i combineu la barreja a les mans
Pas 3. Compra productes per al cabell amb mantega de karité, oli d’oliva, oli d’argan o oli de coco
Quan s’asseca, el cabell necessita ingredients hidratants per hidratar-lo. Compreu xampús i condicionadors que continguin ingredients naturals fortificants per restaurar la humitat. La mantega de karité, l’oli d’oliva, l’oli d’argan o l’oli de coco són opcions populars per recobrir i enfortir els fol·licles pilosos i evitar la ruptura del cabell.
L’oli d’argan i l’oli de coco tenen l’avantatge addicional d’afegir un aroma dolç al cabell i es poden aplicar a cabells secs o allisar-los i aportar brillantor
Pas 4. Utilitzeu oli d'alvocat com a màscara, condicionador o tractament de massatge del cuir cabellut
L’oli d’alvocat té intenses propietats hidratants que poden prevenir la sequedat del cuir cabellut i del cabell i aportar brillantor als panys. Compreu oli d'alvocat en línia o a botigues d'aliments naturals o supermercats. Apliqueu-lo al cabell un cop per setmana:
- Abocar-ne unes gotes a la punta dels dits i fer-li massatges al cuir cabellut.
- Utilitzar-ne una quantitat quarta com a condicionador després del xampú.
- Combinant-ne 1 cullerada (15 ml) amb 1 cullerada (15 ml) de mel i 1 rovell d’ou per fer una màscara per als cabells. (Assegureu-vos d'esbandir-ho amb aigua molt fresca per evitar cuinar l'ou al cabell.)
- Utilitzant un condicionador profund comprat a la botiga que contingui oli d’alvocat.
Consells
- Comenceu a prendre un multivitamínic per obtenir la major part de les vitamines i minerals essencials que necessiteu per a un cabell sa.
- Eviteu els productes que tinguin alcohol i silicona, ja que us despullaran d’olis naturals i els eixugaran.
- Les vitamines prenatals tenen avantatges addicionals per a la pell, els cabells i les ungles.
