La debilitat en els músculs de la bufeta pot provocar incontinència i això pot resultar força frustrant. No obstant això, hi ha diverses coses que podeu fer per enfortir els músculs de la bufeta i obtenir més control sobre quan heu d’orinar. Comenceu incorporant exercicis i tècniques de control de la bufeta per entrenar la bufeta. A continuació, feu alguns canvis d’estil de vida senzills per millorar la vostra salut general de la bufeta. També us recomanem que consulteu un metge per determinar què causa els vostres problemes de control de la bufeta.
Passos
Mètode 1 de 3: Ús d’exercicis i tècniques de control de la bufeta
Pas 1. Feu kegels per enfortir els músculs que controlen la micció
Un kegel és un exercici que treballa els músculs del sòl pèlvic. Aquests són els músculs que controlen la micció, de manera que fer kegels diàriament us pot ajudar a controlar millor la bufeta. Per fer un kegel, aixeca els músculs del sòl pèlvic, mantén-lo premut durant 5 segons i després relaxa-los. Feu 10 repeticions 3 vegades al dia.
Per ajudar-vos a localitzar els músculs del sòl pèlvic, imagineu-vos els músculs que utilitzeu per controlar el flux d’orina quan feu servir el bany. Els músculs que controlen aquest flux són els músculs que haureu de contraure i alliberar durant els exercicis de Kegel. No obstant això, no heu de fer Kegels mentre orineu, ja que això pot provocar una infecció de la bufeta
Consell: És possible que al principi no pugueu aguantar els kegels durant els 5 segons complets. Si és necessari, comenceu mantenint cada kegel durant 1 o 2 segons i treballeu fins a mantenir-los durant 5 segons.
Pas 2. Espereu 10 minuts després que tingueu ganes d’orinar
Això pot ser útil si heu d’orinar amb freqüència i us costa esperar. Espereu 10 minuts després d’haver tingut les ganes d’anar al bany i augmenteu el temps que espereu 10 minuts la propera vegada. Seguiu augmentant el temps que espereu fins que només aneu al bany un cop cada 2-2,5 hores.
En augmentar el temps que espereu, reforçareu els músculs al voltant de la bufeta i entrenareu la bufeta per aguantar l’orina durant més temps
Pas 3. Orinar dues vegades cada vegada que aneu al bany
Després d’acabar d’anar al bany, espereu 3 minuts i torneu a provar d’orinar. Això s’anomena doble buit. És una bona manera d’assegurar-vos que heu buidat completament la bufeta i pot ajudar a promoure un buidatge més complet en el futur.
Consell: Seure en una posició relaxada pot facilitar la orina. Si normalment es posa dret o es posa sobre el seient del vàter quan orina, seure completament i respirar profundament per relaxar-se.
Pas 4. Programeu viatges regulars al bany cada 2 a 4 hores
Anar al bany en un horari establert pot ajudar a entrenar la bufeta perquè funcioni millor. Programeu un viatge al bany cada 2 o 4 hores i deixeu de fer tot el que feu quan sigui el moment d’anar-hi.
No passeu mai més de 4 hores sense orinar. Mantenir l’orina a la bufeta durant llargs períodes de temps pot debilitar-la
Mètode 2 de 3: Promoure la salut general de la bufeta
Pas 1. Beu aigua durant tot el dia
És important mantenir-se ben hidratat per garantir una bona salut de la bufeta. No restringiu la ingesta de líquids com a forma d’orinar menys, ja que això pot provocar deshidratació i infeccions del tracte urinari. Beu aigua sempre que tingueu set o sueu, com ara per un clima càlid o per fer exercici.
Eviteu l'alcohol i la cafeïna. Es tracta de diürètics, que fan que orinis amb més freqüència del que faries normalment
Pas 2. Deixeu de fumar si sou fumador
Fumar és perjudicial per a moltes parts del cos, inclosa la bufeta. Si sou fumador i teniu problemes de bufeta, parleu amb el vostre metge sobre les opcions que us poden ajudar a deixar de fumar. És possible que puguin prescriure un medicament, recomanar productes de substitució de nicotina o derivar-lo a un programa per deixar de fumar a la seva àrea.
Pas 3. Perdeu pes si teniu sobrepès o és obès
Parleu amb el vostre metge per saber si teniu un pes saludable o per veure si és possible que hàgiu de perdre pes. Fins i tot perdre del 5 al 10% del pes corporal pot millorar la incontinència urinària. Un cop hàgiu aconseguit un pes corporal més saludable, manteniu-lo amb una dieta sana i exercici regular.
Tingueu en compte que pot ser que això no funcioni per a tothom, però pot ser tan eficaç com prendre un medicament o utilitzar un altre tractament no quirúrgic per a la incontinència, de manera que val la pena provar-ho
Pas 4. Porteu roba interior de cotó per afavorir el flux d’aire
Tot i que portar roba interior de cotó no us reforçarà la bufeta, pot ajudar a reduir les probabilitats d’infecció urinària. Trieu roba interior 100% cotó i eviteu la roba interior feta de teixits sintètics.
- Eviteu la roba que s’adapti bé a la zona de l’entrecuix.
- Si porteu pantis o polaines, assegureu-vos que tinguin un panell d’entrecuix de cotó.
Consell: Sempre canvieu la roba després de suar-vos o mullar-vos, com ara després de fer exercici o nedar. Dutxa’t, asseca’t i posa’t roba i roba interior neta i seca. Això pot ajudar a prevenir infeccions urinàries.
Mètode 3 de 3: buscar tractament mèdic per a la incontinència
Pas 1. Demaneu una cita per veure el vostre metge si teniu dubtes
Si teniu problemes de control de la bufeta, consulteu un metge. Hi ha diferents causes possibles de problemes de control de la bufeta, de manera que el vostre metge haurà de fer proves per esbrinar què us causa. Algunes proves diagnòstiques que el vostre metge pot utilitzar inclouen:
- Fer una prova d’anàlisi d’orina per comprovar si hi ha infeccions, sang i altres anomalies a l’orina.
- Tenir un diari de la bufeta per buscar patrons en els seus hàbits urinaris.
- Utilitzar un ultrasò o un catèter per comprovar la quantitat d’orina a la bufeta després d’orinar.
Consell: Assegureu-vos de comunicar-li al vostre metge qualsevol altre símptoma que tingueu juntament amb la pèrdua de control de la bufeta.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre medicaments per a la incontinència
Segons el tipus d’incontinència que tingueu, el vostre metge pot recomanar un medicament per tractar el problema. Hi ha diferents tipus de medicaments disponibles, inclosos:
- Anticolinèrgics. Aquests medicaments són útils per calmar una bufeta hiperactiva. Aquest és un problema comú amb la incontinència de les urgències, que és quan sovint tens ganes d’orinar.
- Mirabegron. Aquest medicament fa possible que la bufeta retingui més orina alhora, cosa que pot ser útil per a la incontinència de les urgències.
- Bloquejadors alfa (per a homes amb incontinència de desbordament). Aquests medicaments ajuden a relaxar els músculs del coll de la bufeta i faciliten el buidatge complet en orinar.
- Estrògens tòpics (per a dones). Això pot ajudar a estimular la tonificació i el rejoveniment dels teixits a la vagina.
Pas 3. Comproveu els dispositius inseribles si sou una dona
Hi ha un parell de dispositius disponibles per tractar la incontinència en dones. Si decidiu utilitzar un d’aquests, l’haureu d’inserir cada dia a la uretra o a la vagina, de manera similar a com inseriríeu un tampó. Els dispositius disponibles inclouen:
- Inserció uretral. Es tracta d’un petit dispositiu en forma d’endoll que col·loqueu a la uretra abans de realitzar una activitat que pugui provocar incontinència, com ara practicar un esport. A continuació, traieu el dispositiu just abans d’orinar.
- Pessari. Es tracta d’un anell rígid que s’insereix a la vagina i es porta durant tot el dia. Pot ajudar a mantenir la bufeta i evitar filtracions, cosa que pot ser útil si heu tingut un prolapse de la bufeta.
Pas 4. Parleu sobre les injeccions i els implants si els medicaments no ajuden
Les injeccions i els implants són més invasius que alguns altres tipus de tractaments contra la incontinència, però són menys invasius que la cirurgia. Si encara teniu problemes després d’haver provat modificacions d’estil de vida i medicaments, parleu amb el vostre metge sobre les injeccions i els implants per tractar la incontinència. Algunes opcions a tenir en compte són:
- Injeccions massives. En aquest tractament, s’injecta un material sintètic a la uretra per ajudar a mantenir-la tancada i evitar fuites.
- Injeccions de toxina botulínica tipus A. Aquestes injeccions poden ser útils si teniu una bufeta hiperactiva. La toxina botulínica ajuda l’esfínter de la bufeta a relaxar-se i redueix les ganes freqüents d’anar-hi.
- Implant estimulador nerviós. Aquest dispositiu passa per sota de la pell a prop de la bufeta i envia impulsos elèctrics indolors (similars a un marcapassos) que poden ajudar a controlar la incontinència de les urgències.
Pas 5. Pregunteu sobre les opcions de tractament quirúrgic si falten altres tractaments
La cirurgia sol ser l’últim recurs per al tractament d’incontinència si han fallat altres tractaments menys invasius. No obstant això, hi ha opcions quirúrgiques efectives que poden ajudar a controlar la bufeta. Alguns procediments per parlar amb el vostre metge inclouen:
- Procediments de fona, que utilitzen el vostre propi teixit corporal, un material sintètic o malla per recolzar la uretra i el coll de la bufeta. Això pot ajudar a mantenir la uretra tancada quan feu alguna cosa que pugui causar una fuita, com ara esternuts o exercici.
- Suspensió del coll de la bufeta, que és una altra manera de suportar el coll i la uretra de la bufeta per ajudar a prevenir la incontinència per estrès.
- Cirurgia de prolapse, més freqüent en dones. Es pot recomanar aquest procediment si la bufeta ha perdut el suport. El cirurgià utilitza teixit corporal o malla per reforçar-lo.
- Esfínter urinari artificial, que és quan el vostre metge substitueix el vostre esfínter urinari per un artificial per proporcionar més control. Després de la cirurgia, premeu una vàlvula situada sota la pell cada vegada que necessiteu orinar i obrirà l’esfínter i alliberarà l’orina.
