La investigació demostra que la degeneració macular és una afecció ocular comuna relacionada amb l'edat que pot reduir la vostra visió central. Si teniu degeneració macular, és possible que tingueu dificultats per centrar-vos en un objecte i que fins i tot pugueu perdre la visió. Dels dos tipus de degeneració macular, del 80 al 90% de les persones tenen degeneració macular seca, que provoca petits dipòsits blancs i grocs a l’ull que poden associar-se amb una visió perjudicial al llarg del temps. La degeneració macular humida, en què els vasos sanguinis anormals a l’ull provoquen hemorràgies i filtren líquids, és més rara. Els experts assenyalen que, amb canvis d’estil de vida i exercicis oculars, es pot evitar que la degeneració macular es converteixi en un problema.
Passos
Part 1 de 3: Prevenir la degeneració macular mitjançant canvis en l'estil de vida
Pas 1. Feu un examen ocular immediatament
Si observeu algun tipus de problema de visió, reviseu els ulls de manera rutinària. A l'examen, podeu parlar de com prevenir la degeneració macular reduint o eliminant els factors de risc controlables. Això us pot ajudar a detectar i retardar qualsevol pèrdua de visió que pugueu tenir. L'11% de les persones d'entre 65 i 74 anys té degeneració macular, mentre que el 27,9% de les persones majors de 75 anys tenen aquesta malaltia. Els factors següents poden augmentar el risc de degeneració macular:
- L’obesitat
- Ètnia blanca no hispana
- Fumar cigarrets
- Infeccions per Chlamydia pneumoniae
- Antecedents familiars de degeneració macular
- Colors d'iris clars a l'ull (és a dir, blau o verd clar)
- Malaltia cardiovascular
Pas 2. Deixar de fumar
Quan fumeu una cigarreta, esteu exposant les retines a les toxines que es troben al tabac. Fumar cigarrets augmenta el risc de degeneració macular de dues a cinc vegades. Els vasos sanguinis dels ulls són dels més petits i fins del cos. Com a resultat, les toxines dels cigarrets es poden dipositar i danyar més fàcilment.
Fumar també pot destruir la luteïna, que és important per a la salut i la protecció de les seves retines
Pas 3. Protegiu els ulls del sol
Es creu que la sobreexposició als raigs UV és un factor que contribueix a la degeneració macular. Els raigs UV emeten grans quantitats de radiació en dies ennuvolats i assolellats. És important sempre protegir els ulls quan sou fora. Utilitzeu ulleres de sol que protegeixin dels raigs UVA i UVB. També podeu portar un barret per ombrejar els ulls, per obtenir una protecció addicional.
Escollir ulleres polaritzades pot ajudar a filtrar els raigs encara més nocius. També podeu trobar ulleres de sol que tinguin panells laterals i un panell superior per bloquejar encara més els rajos
Pas 4. Feu una dieta saludable per prevenir l’obesitat
Ser obesos és un factor de risc principal per desenvolupar degeneració macular. Tot i que no s’entén l’enllaç exacte, es recomana mantenir un pes sa observant la pressió arterial i el colesterol. Menja petites porcions als àpats i intenta menjar aliments magres i proteïnes com fruites, verdures, gall dindi i productes de blat integral. També heu de limitar els aliments rics en calories i greixos saturats. Limiteu o eviteu:
- Greixos animals
- Vegetals
- Fruits secs i llavors, mantega de cacauet
- Amaniments per a amanides
- Menjar ferralla
- Bombons negres
- Formatge
- Menjars ràpids i carns processades
Pas 5. Menja aliments rics en vitamina C
La vitamina C és un dels nutrients més potents a l’hora de millorar la força dels ulls. També es considera un antioxidant, el que significa que ajuda a combatre els danys oculars a causa de l’estrès d’oxidació. Podeu prendre 500 mg d’un suplement de vitamina C cada dia o intentar menjar almenys mitja tassa d’aliments rics en vitamina C. Els aliments que contenen més vitamina C inclouen:
- Aranja
- Maduixes
- Papaia
- cols de Brussel · les
- Taronges
- Pebrots verds
Pas 6. Obteniu molts aliments rics en vitamina B
La vitamina B pot millorar la salut dels ulls, especialment quan es combina amb suplements d’àcid fòlic. Se sap que aquesta combinació redueix el risc de desenvolupar degeneració macular relacionada amb l’edat. Podeu prendre suplements de vitamina B o menjar el següent:
- Peix
- Pa
- Farina de civada
- Ous
- Llet
- Formatge
- Arròs
- Pèsols (per a àcid fòlic)
- Espàrrecs (per a àcid fòlic)
- Arròs integral (per a àcid fòlic)
- Cereals fortificats amb àcid fòlic
Pas 7. Incloeu les vitamines A i E a la vostra dieta
Funcionen amb vitamina C per protegir i enfortir els ulls. Per obtenir vitamina A, podeu prendre un suplement de betacarotè de 15 mg o fins a 25.000 UI de vitamina A. Per complementar la vitamina E, prendre un suplement de 400 UI. També podeu obtenir aquestes vitamines mitjançant una dieta nutritiva. Les bones fonts d'aliments inclouen:
- Vitamina A: moniatos, pastanagues, col arrissada, carbassa moreneta, enciam romà, albercocs secs, pebrots vermells dolços, tonyina i mangos.
- Vitamina E: llavors de gira-sol, ametlles, espinacs, bledes, alvocat, espàrrecs, mostassa i gambetes.
Pas 8. Augmenta la ingesta de zinc i altres minerals
Els estudis han demostrat que el zinc és crucial per a una bona salut i funcionament ocular. Els vostres ulls contenen alts nivells de zinc perquè el zinc pot augmentar els enzims dels vostres ulls. Podeu trobar zinc en diferents aliments o prendre un suplement de zinc. Si es complementa, prengui 80 mg d’òxid de zinc i 2 mg de coure (òxid cúpric) cada dia. També podeu obtenir zinc d’aquests aliments:
- Mariscs com cloïsses, ostres, crancs i llamàntols
- Vedella
- Porc
- Iogurt
Pas 9. Menja aliments que contenen luteïna i zeaxantina
Aquests dos antioxidants enforteixen la lent i la retina a l’ull absorbint la llum nociva que pot causar degeneració macular. Els dos aliments amb els nivells més elevats de luteïna i zeaxantina són els espinacs i la col arrissada, també coneguts com a súper aliments. Proveu de menjar 10 unces d’espinacs i col arrissada a la setmana per ajudar a combatre la degeneració macular.
Si ja mengeu una dieta variada i nutritiva, no és necessari complementar-los. Però, si teniu dificultat per menjar prou fulles de fulla fosca, prendre suplements de luteïna i zeaxantina pot millorar la salut dels ulls
Pas 10. Afegiu omega-3 a la vostra dieta
L’omega-3 és un àcid gras essencial que prevé la inflamació ocular i manté l’estat cel·lular. Quan no obteniu prou omega-3, els ulls es debiliten, cosa que pot provocar un deteriorament visual. Tot i que podeu prendre suplements d’omega-3, es recomana obtenir àcid gras dels aliments. Els aliments que contenen omega-3 inclouen:
Salmó, tonyina, verat, anxoves, vieires, pardals, truites i fletans
Part 2 de 3: Prevenir la degeneració macular mitjançant exercicis oculars
Pas 1. Augmenteu el nombre de vegades que parpellegeu cada minut
És fàcil oblidar-se de parpellejar quan us centreu en alguna cosa que teniu al davant, com ara el vostre programa de televisió preferit o un projecte a l’ordinador. Recordeu-vos de parpellejar amb freqüència. Això ajudarà als vostres ulls a concentrar-se millor i a alleujar qualsevol tensió que els pugueu haver posat.
Intenta parpellejar cada tres o quatre segons durant dos minuts seguits. O bé, practiqueu el mètode 20-20-20. Cada 20 minuts, desvieu la vista de la pantalla cap a qualsevol objecte de 20 peus de distància durant 20 segons. Pot ser útil establir una alarma de recordatori
Pas 2. Tapeu-vos els ulls amb els palmells de les mans
De vegades, els teus ulls només necessiten descansar. Col·loqueu els palmells dels ulls amb els dits que s’estenen sobre el front i el taló dels palmells sobre els ossos de la galta. Posa’t còmode i evita pressionar massa els ulls.
Palmar fins i tot durant uns minuts pot alleujar la tensió ocular i ajudar-te a parpellejar lliurement, ja que no estaràs concentrat en alguna cosa que tens al davant. La tensió ocular també pot provocar problemes addicionals, com tensions i mals de cap. Escolta el teu cos i descansa els teus ulls quan et diguin que estan cansats
Pas 3. Traça una figura vuit amb els ulls
Imagineu-vos que mireu una figura vuit gran. Traça-ho amb els ulls per enfortir els músculs oculars, millorar la flexibilitat i fer un descans en centrar-te en alguna cosa. Repetiu aquest exercici almenys cinc vegades. També us podeu imaginar girant la figura vuit de costat. Rastregeu-lo lentament durant uns quants minuts.
Els teus ulls estan controlats per músculs igual que qualsevol altra part del cos que es mou. Assegureu-vos que els estireu i que els utilitzeu de manera eficaç i eficaç, tot proporcionant-los temps de recuperació quan s’utilitzin en excés, tinguin cansament o estiguin cansats
Pas 4. Practicar el focus
Comenceu assegut a un lloc còmode. Mantingueu el polze davant vostre de manera que quedi a uns 10 polzades (25,4 cm) dels vostres ulls. Centreu-vos-hi durant cinc minuts i, a continuació, moveu els ulls de manera que estiguin enfocats a uns 6,1 m de distància. Feu-ho durant cinc segons i repetiu aquest procés.
Centrar-se en coses que es troben a distàncies diferents de vostè pot enfortir la visió i millorar la vista
Pas 5. Proveu de "fer zoom"
" Manteniu el polze cap amunt amb el braç estès fins on pugui arribar al davant. Centreu-vos en el polze durant uns segons i, a continuació, porteu-lo lentament però constantment cap a la vostra cara fins que quedi a tres centímetres dels vostres ulls. Mantingueu els ulls enfocats al polze durant tot el moviment. Després, torneu a estendre el braç, mantenint els ulls enfocats al polze.
Ampliar és una bona manera de descansar els ulls mentre estira els músculs dels ulls
Part 3 de 3: Gestió de la degeneració macular
Pas 1. Preneu una fórmula de vitamina amb dosis elevades
Si teniu una degeneració macular relacionada amb l'edat seca, intermèdia a severa, parleu amb el vostre metge sobre la prevenció de danys oculars addicionals prenent la fórmula de l'estudi de la malaltia ocular relacionada amb l'edat (AREDS). Aquesta fórmula es compon de 500 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina E, 15 mg de betacarotè, 80 mg de zinc i 2 mg de coure, tots orientats a enfortir la vista. No s’ha demostrat que sigui beneficiós per a aquells amb una degeneració macular seca lleu.
No oblideu preguntar al vostre metge sobre qualsevol dubte que pugueu tenir sobre la gestió dels vostres ulls i informeu-lo si sou fumador. El tabaquisme és un factor de risc per a la degeneració macular i altres malalties com el càncer de pulmó
Pas 2. Obteniu tractaments per injecció
Si teniu una degeneració macular humida, en què creixen vasos sanguinis anormals als ulls, que filtren líquid i sang, el vostre metge us pot prescriure bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib o aflibercept. Aquests medicaments aturen el creixement anormal dels vasos sanguinis i les fuites als ulls que causen degeneració macular. Si us el recepten, el vostre metge us injectarà la medicació directament als ulls.
En un estudi, fins a un 40% de les persones van millorar almenys tres línies de visió en les proves, mentre que aproximadament el 95% de les persones van veure la seva visió mantinguda
Pas 3. Penseu en la possibilitat de realitzar una cirurgia per a la degeneració macular humida
Si teniu una degeneració macular causada per un creixement anormal dels vasos sanguinis, el vostre metge us pot recomanar cirurgia làser (també anomenada fotocoagulació) o teràpia fotodinàmica (PDT).
- Cirurgia làser: durant aquesta cirurgia, un petit feix de llum pot eliminar la pèrdua de vasos sanguinis a l’ull amb molta precisió.
- Teràpia fotodinàmica (PDT): és una llum que activa un medicament injectat a l’ull per destruir els vasos sanguinis. Tot i que hi ha un risc del 4% de pèrdua de visió ràpida i greu després de la PDT, les persones provades dos anys després de la PDT van mostrar una reducció més gran de la pèrdua de visió.
