Les noies esportives són sanes, actives i amb poc manteniment. Mengen aliments saludables, beuen molta aigua i dormen molt. Feu un esport que us agradi i proveu amb un equip. Per obtenir un aspecte esportiu, utilitzeu samarretes, samarretes, colls, polaines i pantalons curts esportius. Opteu per un aspecte de maquillatge neutre, llenceu els cabells amb una cua de cavall i ja estareu preparats per al joc.
Passos
Mètode 1 de 3: practicar esports
Pas 1. Escolliu un esport que us agradi i apreneu els conceptes bàsics
Proveu un esport que no heu practicat mai o aneu amb un que ja coneixeu. Investigueu sobre les regles, l'equipament i el nombre de jugadors. Penseu en la dificultat general de l’esport, els subministraments necessaris i la ubicació de la pràctica per limitar les vostres opcions. Feu la vostra elecció en funció del que sembli més divertit i fàcil de recollir.
- Els esports populars inclouen futbol, bàsquet, softbol, pista i camp, camp a través, hoquei herba, voleibol i gimnàstica.
- Per exemple, si mai heu jugat a hoquei, intentar agafar hoquei sobre gel pot ser més difícil que l'hoquei sobre herba, ja que necessitareu patins sobre gel i equip de protecció.
- Prova de practicar diversos esports. Fins i tot podeu jugar en equips no professionals de la comunitat.
Pas 2. Compreu el vostre equip perquè pugueu començar a jugar
Cerqueu en línia coses com ara "Equip de bàsquet" o "Subministraments d'hoquei sobre herba" per esbrinar quin equip heu de jugar. A continuació, compreu el vostre equip a una botiga d’esports, ja sigui en línia o en persona. Necessitareu calçat adequat, equip de protecció i una pilota per a la majoria d’esports.
- Per exemple, compreu tacs, espinilleres, mitjons i una pilota de futbol per recollir el futbol. Si voleu jugar a softbol, compreu un guant, un ratpenat i un softball.
- També podeu demanar als empleats de les botigues esportives que us ajudin a recollir material.
Pas 3. Practiqueu practicant l'esport en el vostre temps lliure per enfortir les vostres habilitats
Apreneu els conceptes bàsics veient tutorials i jocs en línia. Practiqueu els vostres moviments al jardí del darrere o visiteu un parc local, un gimnàs o un YMCA i recluteu als vostres amics o familiars per jugar amb vosaltres. És possible que hàgiu de practicar una mica per desenvolupar les vostres habilitats, així que no us preocupeu si no en teniu el cap immediat.
- Per exemple, per aprendre a voleibol, practiqueu com pujar, xocar i servir. Proveu a jugar adversaris a la xarxa.
- Si no gaudiu del joc després de practicar un esport durant un temps, proveu un esport diferent!
Pas 4. Proveu una escola local o un equip de la comunitat quan tingueu confiança
Cerqueu en línia coses com ara "Equip de futbol local" o "Softbol de noies comunitàries" per trobar equips on provar. Cerqueu equips escolars i comunitaris. Investigueu la competitivitat de cada prova per reduir les vostres opcions. Quan trobeu un equip a la vostra zona que sembli el vostre nivell d’habilitat, proveu-ho.
- Per exemple, si acabeu de començar a jugar a bàsquet, un equip comunitari basat en el vostre grup d’edat pot ser un lloc de partida millor que l’equip universitari de la vostra escola secundària.
- Les instruccions i informació sobre com i quan provar l’equip han d’estar disponibles al lloc web de cada equip. Si no, busqueu un número de contacte i truqueu per obtenir més informació.
- Si no teniu prou confiança per provar-ho, continueu practicant. Juga amb els teus amics, mira jocs esportius i mira tutorials en línia.
Pas 5. Assistiu a cada pràctica a temps
Després de formar l'equip, amplieu les vostres habilitats durant les pràctiques setmanals. Assegureu-vos que sempre esteu a temps per a cada pràctica i que assistiu a tantes pràctiques com pugueu. Això continuarà desenvolupant les vostres habilitats i demostrant la vostra fiabilitat i responsabilitat davant els vostres entrenadors i companys d'equip.
- Es produeixen absències puntuals, com si està malalt o si hi ha una emergència familiar. Informeu el vostre entrenador tan aviat com pugueu si sabeu que no arribareu a una pràctica.
- Si el vostre horari ho permet, podeu presentar-vos 10-15 minuts abans. Això mostra als vostres entrenadors que us interessa arribar a temps i us donarà uns minuts per xerrar amb altres noies del vostre equip.
Pas 6. Deixa de jugar i avisa el teu entrenador, pares o metge si estàs lesionat
Jugar per una lesió pot empitjorar el dany. Si us lesioneu durant una pràctica o un joc, deixeu de jugar, asseieu-vos al lateral i avalueu el dany. Aneu al vostre metge o a l’hospital si les vostres lesions són greus, com si us colpejessiu el cap, estireu un múscul o trenqueu un os. Assegureu-vos que us doneu el temps adequat per curar-vos.
- El temps de curació variarà en funció de la lesió. El vostre metge us comunicarà un temps aproximat de curació. També estabilitzaran la lesió, com embolicar-se el genoll per danyar els lligaments.
- Podeu prevenir lesions estirant-vos, fent servir la forma adequada i prenent pauses quan calgui.
Mètode 2 de 3: aconseguir un aspecte esportiu
Pas 1. Apliqueu un maquillatge mínim o nul per obtenir un aspecte natural
Entre entrenaments, pràctiques i jocs, les noies esportives no tenen temps per maquillar-se. Vés amb naturalitat i no et maquillis. Si voleu portar-ne una mica, podeu portar una mica de rímel o una brillantor mat.
- També podeu empolsinar una mica de base compacta per uniformitzar el to de la pell.
- Les noies esportives no es maquillen gaire perquè poden suar-les a la classe de gimnàs o a la pràctica. El maquillatge i la suor poden provocar l’obstrucció dels porus i l’acne.
Pas 2. Lligueu els cabells amb una cua de cavall per obtenir un estil esportiu
És probable que us lligueu els cabells per fer exercicis i pràctiques, de manera que només cal canviar-lo com el vostre estil diari. Tindreu més temps per esprémer en un altre tram d’escalfament. Estireu els cabells cap enrere per la part superior del cap i assegureu-los amb una corbata.
- Les cues de cavall fan estils bonics i esportius per a diversos cabells.
- Si voleu una varietat, també podeu afegir trenes o altres accents simpàtics a una cua de cavall que li doni un interès visual alhora que la mantingui pràctica.
Pas 3. Poseu-vos una diadema elàstica o de cotó si voleu mantenir els cabells enrere
Les cintes per al cap mantenen els cabells fora de la cara i amaguen els cabells encrespats i perduts. Agafa una diadema de colors, estampats o neutres, amb materials elàstics elàstics o de cotó suau. Col·loqueu la diadema al cap i empenyeu-la cap enrere a uns 0,64-1,27 cm (0,25-0,5 polzades) més enllà de la línia del cabell.
- Podeu portar cintes elàstiques durant les pràctiques i els jocs. Proveu cintes de cotó per a un aspecte diari.
- Les cintes del cap són ideals per mantenir el cabell enrere si el cabell és curt i no pot cabre en una cua de cavall.
Pas 4. Utilitzeu samarretes, samarretes i dessuadores amb coll rodó per a un estil esportiu
Utilitzeu samarretes esportives dels vostres jugadors preferits o les vostres pròpies samarretes d’equips o temporades anteriors. Tria altres samarretes d’estil ampli per tenir un aspecte de sarau. Compreu samarretes i dessuadores de màniga llarga amb coll reduït per a capes més gruixudes.
Les marques esportives inclouen Under Armour, Nike, Adidas i Champion, per citar-ne alguns. La majoria dels grans magatzems importants tenen una secció d’atletisme des d’on també podeu comprar
Pas 5. Utilitzeu polaines esportives i pantalons curts per adaptar-vos a la vostra vida activa
Els polaines són súper còmodes i ideals per a noies de qualsevol lloc. Estilitza-les amb samarretes, samarretes o dessuadores. Utilitzeu calçotets esportius o de gimnàs els dies càlids. Tant les polaines com els pantalons curts tenen colors sòlids i estampats divertits. Podeu portar-los fàcilment a l’escola, quan feu els encàrrecs o a la pràctica.
Podeu obtenir polaines esportives en combinació cotó o cotó-polièster-lycra. Les polaines de cotó són una mica més suaus i les mescles s’assequen ràpidament per fer exercicis suats
Pas 6. Porteu sabates esportives com Converse o sabatilles esportives
Les noies esportives viuen estils de vida actius i en marxa i els peus han de ser còmodes. Compra calçat esportiu per als teus esports, com ara calçat o sabatilles de córrer. A continuació, obtingueu un parell de sabates diàries com Nikes, Adidas o Reebok. També podeu optar per sandàlies esportives com Chacos.
Podeu triar sabates de colors vius! Les sabatilles es presenten en tot tipus de colors com el rosa i el neó i els patrons, com els lunars i els zig-zags
Mètode 3 de 3: conduir un estil de vida saludable i esportiu
Pas 1. Menja 3 àpats saludables al dia
Els aliments saludables mantindran el seu cos alimentat amb els nutrients i minerals que necessita. Menja menjars amb moltes fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals i menja 3 àpats al dia. Proveu almenys 5 racions de verdures i 4 de fruita.
Eviteu els aliments rics en colesterol, sal, greixos i sucre, com ara menjar ferralla, menjar ràpid, dolços i refrescos
Pas 2. Beu entre 8 i 10 gots (2 L) d’aigua cada dia
Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres durant tot el dia i empleneu-la a les fonts d’aigua quan l’acabeu. Cal mantenir-se hidratat per a les noies actives.
Assegureu-vos de beure aigua addicional els dies que tingueu pràctiques o jocs. Beu aigua fins que no tingueu set. La quantitat variarà en funció de la quantitat de suor, tot i que es pot beure al voltant de 4 tasses (1 L). El vostre cos us ho agrairà
Pas 3. Feu exercici uns 4-5 dies a la setmana per mantenir-vos en forma
Les noies esportives entrenen gairebé tots els dies, entre la pràctica i el gimnàs. Estireu-vos abans i després dels entrenaments per mantenir els músculs flexibles i evitar lesions. Feu exercici aeròbic per bombejar la sang cada dia durant 30-90 minuts. També podeu treballar l’equilibri, la velocitat i la resistència.
- Proveu coses com nedar, bàsquet i córrer.
- Podeu fer una classe d’entrenament o contractar un amic perquè sigui el vostre company de gimnàs.
Pas 4. Dormiu unes 8-10 hores al dia
Necessiteu un son adequat per estar alerta i fer el possible, tant a l’escola com durant un joc. La manca de son produeix un temps de resposta més lent i una baixa energia. Aneu al llit d'hora i configureu l'alarma durant almenys 8 hores després d'anar a dormir.
Eviteu fer exercici durant 2-3 hores (o més) abans d’anar a dormir. Pot ser difícil dormir si acabes de fer exercici o tornes d’un partit tardà
Pas 5. Obteniu un físic anual del vostre metge per controlar la vostra salut
El vostre metge pot comprovar el creixement i els nivells de nutrients per assegurar-vos que estigueu sa. Demaneu al vostre metge consells sobre estiraments, exercici i aliments saludables.
Pas 6. Feu amistat amb altres noies esportives
A més dels teus altres amics, pots fer amistat amb les altres noies del teu equip, ja que tens un interès comú. Presenteu-vos i parleu amb ells abans i després de la pràctica. Podeu veure jocs esportius junts i parlar dels vostres jugadors preferits.
