Per a moltes persones, la pell elàstica lleugerament elàstica connota la joventut i la bona salut. A mesura que les persones envelleixen, la seva pell sovint perd part del col·lagen (les fibres que mantenen la pell jove i elàstica) i comença a caure, estirar-se i arrugar-se. Si voleu mantenir una mica d’elasticitat a la pell, hi ha uns quants passos senzills que podeu fer, com ara deixar de fumar i menjar una dieta saludable. Proveu també les cremes de retinol i les cremes anti-envelliment amb un alt contingut en antioxidants per mantenir sa el col·lagen de la pell.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir l'elasticitat a través dels canvis d'estil de vida
Pas 1. Utilitzeu protector solar i barret quan surti al sol
Amb el pas del temps, l’exposició als raigs UV del sol afectarà l’elasticitat de la pell. La millor manera de mantenir la pell jove és protegint-la del sol. Si passareu més de 15 a 20 minuts a l’exterior, apliqueu-vos un protector solar d’alta SPF i porteu un barret per protegir la pell de la cara i del cap.
Aquestes mesures de protecció també protegiran la pell contra el melanoma i altres formes de càncer de pell
Pas 2. Deixeu de fumar per evitar que la pell s’arrugues i caigui
Els productes químics que es troben en cigarrets, cigars i altres dispositius per fumar acceleren l’envelliment de la pell a tot el cos. Els fumadors pesats de fins a 30 anys poden començar a notar que ja perden elasticitat a la pell i desenvolupen arrugues. Per revertir aquest procés poc saludable, deixeu de fumar tan aviat com sigui possible, encara que només fumeu amb poca freqüència.
Afortunadament, la pell es pot reparar i recuperarà una mica de la seva elasticitat juvenil en les setmanes i mesos després d’haver deixat de fumar
Pas 3. Dormiu almenys de 7 a 9 hores a la nit perquè el cos pugui regenerar el col·lagen
Mentre dorms, el teu cos produeix col·lagen i lluita contra els radicals lliures que d’altra manera trencarien l’elasticitat de la pell. Si sou un adult d’entre 26 i 64 anys, proveu d’obtenir-ne de 7 a 9 hores a la nit.
Si rutinàriament dormes menys de 6 hores a la nit, aviat començaràs a notar que la teva pell ha perdut elasticitat i sembla més vella i més arrugada
Mètode 2 de 3: ajudar a la pell amb dieta i exercici
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts com a mínim 3-4 vegades a la setmana
L’exercici setmanal reforçarà els músculs i reforçarà la pell, fent-la més jove i elàstica. L’exercici regular també ajuda la pell augmentant la circulació, que al seu torn aporta més sang a la pell i accelera la producció de col·lagen.
- Per mantenir l’elasticitat de la pell, proveu exercicis d’intensitat mitjana com córrer, nedar o saltar a la corda.
- Si teniu una agenda atapeïda, intenteu trobar 2 períodes curts durant el dia en què pugueu fer exercici. Per exemple, visiteu el gimnàs de l'oficina durant 15 minuts a la cinta durant el dinar i nedeu a la piscina del centre comunitari durant 20 minuts al vespre.
Pas 2. Incorporeu a la vostra dieta aliments rics en zinc, vitamina C i omega-3
En general, una dieta sana rica en cereals integrals i carns magres mantindrà la pell sana i elàstica. Més específicament, els greixos de zinc, vitamina C i omega-3 són excel·lents nutrients per a la pell, ja que permeten que la pell es repari de si mateixa (per exemple, a causa de l’exposició al sol) i regenerar nou col·lagen.
- Podeu trobar vitamina C en taronges (i suc de taronja), pebrots dolços, cols de Brussel·les, kiwi i maduixes.
- El zinc es pot trobar en aliments com el peix gras (com el salmó), les nous, les ametlles, els productes lactis, els ous i les verdures de fulla verda.
- Els aliments rics en àcids grassos omega-3 inclouen moltes varietats de peix, nous, alvocats i llavors de lli.
Pas 3. Mantingueu el cos hidratat bevent molta aigua cada dia
La hidratació de la pell no es tracta només de cremes i locions. També és important mantenir el cos hidratat en general. Si el cos es deshidrata, la pell patirà i perdrà part de la seva elasticitat. La pell deshidratada es veurà seca, escamosa i també presentarà signes d’arrugues abans que la pell ben hidratada.
Els homes adults haurien de beure 15,5 tasses (3,7 L) d’aigua cada dia, mentre que les dones adultes haurien de beure almenys 11,5 tasses (2,7 L)
Pas 4. Limiteu el consum d'aliments rics en sucre i xarop de blat de moro
Tot i que els aliments dolços i ensucrats són dels més deliciosos, solen ser poc saludables i tenen pocs nutrients beneficiosos. A més, quan el sucre, el xarop de blat de moro i la dextrosa s’acumulen al torrent sanguini, creen molècules anomenades “productes finals de glicació” que descomponen la cel·lulosa de la pell. Com a resultat, la pell pot començar a arrugar-se i perdre la seva elasticitat.
- Els adults que mengin una mitjana de 2.000 calories al dia haurien de limitar el consum de sucre i xarop de blat de moro a només unes 200 calories al dia.
- 200 calories equivalen a 12 culleradetes (48 g) de sucres afegits al dia.
Mètode 3 de 3: Ús de cremes antienvelliment
Pas 1. Apliqueu cremes anti-envelliment que tinguin un alt contingut en antioxidants
Els antioxidants són molt bons per a la pell; conserven el col·lagen i mantenen l’elasticitat de la pell. Assegureu-vos que la crema que compreu conté vitamina C i vitamina E, ja que aquests antioxidants funcionen millor en combinació. Seguiu les instruccions de l’envàs i apliqueu diàriament cremes anti-envelliment antioxidants per obtenir els millors resultats.
- Compreu cremes per a la pell anti-envelliment a qualsevol farmàcia o farmàcia gran.
- Tingueu en compte que, atès que aquests productes no són tècnicament medicaments, no s’han sotmès als rigorosos processos de proves que tenen els medicaments i pot no complir totes les afirmacions de l’envàs.
Pas 2. Cerqueu cremes antiarrugues que continguin retinol
Si us preocupa menys l’elasticitat de la vostra pell i us preocupa més prevenir les arrugues facials, la vostra millor opció és una crema retiniana. El retinol és un compost de vitamina A que, quan s’aplica a la pell diàriament, pot augmentar l’elasticitat de la pell. El compost funciona trencant els radicals lliures de la pell i preservant el col·lagen de les cèl·lules de la pell.
Apliqueu la crema 1-2 vegades al dia tal com s’indica a l’envàs. Mantingueu-ho així durant un mes com a mínim, ja que és probable que trigueu molt de temps a notar els resultats
Pas 3. Utilitzeu hidroxiàcids per eliminar la pell morta i afavorir l'elasticitat
Les cremes per a la pell i altres productes que continguin aquests àcids exfoliaran les capes superiors de la pell, desgastant-se i eliminant les cèl·lules mortes i que produeixen arrugues. Aquesta exfoliació química exposarà una pell més jove i elàstica, i també hauria d’estimular aquesta nova pell per créixer uniformement i conservar-ne l’elasticitat.
- La família dels hidroxiàcids inclou alfahidroxi, betahidroxi i polihidroxiàcids. El betahidroxi també es coneix com àcid salicílic.
- Compreu productes de cura de la pell que continguin hidroxiàcids a qualsevol farmàcia o farmàcia gran. També estan disponibles a través dels principals minoristes en línia.
Pas 4. Visiteu un dermatòleg per obtenir una crema antienvelliment amb recepta
Si heu utilitzat un producte de cura de la pell sense recepta (per exemple, una crema de retinol) durant diversos mesos sense cap efecte notable, demaneu al vostre metge general que us remeti a un dermatòleg. El dermatòleg us pot escriure una recepta per a una crema d’alta resistència que rejovenirà agressivament el col·lagen i augmentarà l’elasticitat de la pell.
Si la pell ha patit greus danys solars o ha perdut gairebé tot el col·lagen, el dermatòleg pot suggerir un procediment invasiu, com ara injeccions de Botox o un procediment de reaparició de la pell
Consells
- Si executeu freqüentment o feu altres exercicis cardiovasculars, eviteu tensar els músculs del coll. Els músculs del coll us poden estirar la cara cap avall i, si torneu massa sovint els músculs del coll, us crearan arrugues permanents al voltant de la barbeta i la boca. Intenta relaxar el coll i mantenir el cap dret mentre corre.
- Si teniu problemes per deixar de fumar, busqueu en línia un grup de suport local. Aquests grups us poden ajudar a deixar de fumar i evitar la temptació d’agafar cigarretes quan es produeixin els desitjos.
- La majoria de les cremes de retinol només estan destinades a l’aplicació facial. Llegiu sempre l’envàs i apliqueu cremes medicamentoses només segons les indicacions.
