Pot ser fàcil ser massa dur amb tu mateix, no donar-te prou reconeixement, atenció ni crèdit pels teus èxits. Això pot conduir a sentir-se negatiu sobre si mateix i pot fer que oblidi que és important. Treballar per millorar l’autoestima i la confiança pot ser una manera excel·lent de recordar-vos que sou importants, restablint la vostra autoestima.
Passos
Mètode 1 de 3: Sentir-se bé sobre si mateix
Pas 1. Escriviu els punts forts, els èxits i les coses que us agraden de vosaltres mateixos
Agafa un bolígraf i un paper i comença a fer tres llistes detallades sobre tu mateix. Feu una llista cadascun dels vostres punts forts, assoliments i coses que valoreu sobre vosaltres mateixos. Això us ajudarà a centrar-vos en els aspectes positius sobre vosaltres mateixos. També podeu llegir les llistes en qualsevol moment per augmentar ràpidament l’autoestima.
- Feu que un amic o un familiar us ajudi.
- Llegiu les vostres llistes regularment per recordar-vos la importància que sou.
Pas 2. Cuideu-vos bé
Recordeu-vos que sou valorats i importants tenint una cura excel·lent. La cura de la salut i de les necessitats personals us pot ajudar a tenir una bona autoestima i autoestima.
- Dormiu prou a la nit.
- Feu una dieta saludable, obtenint moltes fruites i verdures, evitant aliments amb alts nivells de greixos i sucre.
- Feu exercici regularment per ajudar-vos a sentir-vos el millor i mantenir-vos fort i sa.
Pas 3. Feu alguna cosa que us agradi fer
Com a mínim un cop al dia, reserveu temps per a una activitat que us agradi fer. Sigui quina sigui aquesta activitat, podeu demostrar-vos que sou importants i mereixeu la llibertat de fer allò que us interessi.
Pas 4. Establir nous objectius i reptes
Seleccioneu una nova afició o activitat que sempre us hagi interessat i comenceu a fer-la. Estableix objectius per millorar les teves habilitats en aquesta nova afició i comença a treballar per complir-los. Això us permetrà recordar-vos que sou capaços i confiats quan assoliu un repte.
- Intenta aprendre a tocar un instrument musical.
- Apreneu un idioma nou que us sembli interessant.
- Proveu de practicar un programa esportiu o esportiu nou.
Pas 5. Passa temps amb gent que et faci sentir bé amb tu mateix
Una gran part de la nostra autoestima prové de les persones amb qui ens envolten. Estar al voltant de persones negatives o crítiques pot provocar dubtes sobre si mateixos. Tot i això, envoltar-vos de persones positives i energètiques us pot ajudar a fer-vos sentir importants i valorats.
Pas 6. Penseu en què us agraeix
L’agraïment us pot recordar allò que és important per a vosaltres, la vostra vida i les persones que us importen. Penseu en totes les persones, ja siguin amics o familiars, que us estimen molt. Recordar l’agraïment us pot ajudar a recordar que sou importants.
Pas 7. Aprèn a sentir-te important per a tu mateix
Treballeu per construir la vostra autoestima prou per adonar-vos de l'important.
- Intenteu fer una autoavaluació dels vostres talents. Escriu totes les coses en què ets bo i com utilitzes aquest talent en la teva vida diària. Per exemple, potser sou un bon oient i utilitzeu aquesta habilitat per ser un bon amic i ajudar a la gent del treball a resoldre problemes de l'empresa.
- Escriviu com podeu utilitzar les vostres habilitats per seguir els vostres somnis. Per exemple, potser sempre heu somiat amb ajudar a la gent i fer una contribució real a la seva vida. Podeu utilitzar aquesta habilitat per anar a l’escola per convertir-vos en psicòleg. Això farà ús del vostre talent natural d’escoltar a la gent i de la vostra passió per ajudar la gent.
Mètode 2 de 3: substituir el pensament negatiu pel pensament positiu
Pas 1. Penseu en una situació estressant o difícil
Examineu la vostra vida i considereu una situació problemàtica. Aquest número s’utilitzarà com a eina que us permetrà descobrir com l’abordeu, com us veieu a vosaltres mateixos i us permetrà fer canvis per a millor.
Un exemple d’aquesta situació pot ser un argument, una presentació important o un canvi de vida important
Pas 2. Preste atenció als vostres pensaments i creences
Quan penseu en la situació estressant o preocupant que heu seleccionat, presteu molta atenció als vostres pensaments a mesura que ho feu. Saber com penses i et sents et permetrà avaluar posteriorment aquestes tendències i fer els canvis que vulguis.
- És possible que trobeu que els vostres pensaments són racionals, ja que es basen en fets i lògica.
- Els vostres pensaments també poden ser irracionals o basats en informació inexacta.
- Els vostres pensaments poden ser positius, negatius o neutres. De moment, seleccioneu els pensaments negatius per treballar.
Pas 3. Cerqueu pensaments negatius
En examinar els vostres pensaments, fixeu-vos en els pensaments negatius o altres que es puguin basar en malentesos o informació inexacta. Intenteu entendre que aquests pensaments poden no ser l'única manera de veure la vostra situació. Cerqueu alguns dels exemples següents de pensament negatiu sobre vosaltres mateixos:
- Equiparar sentiments amb fets. És possible que tingueu la sensació que algú no us agrada, però el fet és que no sabeu què pensa realment aquesta persona.
- Acabant amb conclusions negatives, tot i no tenir cap motiu ni proves per fer-ho. Potser assumiu que el vostre cap us rebutjarà una promoció tot i que mai no us haguessin rebutjat en el passat.
- Només centrant-nos en el negatiu. Després d’una avaluació del rendiment, potser us heu de fixar en l’únic comentari crític i oblidar-vos dels comentaris positius que heu rebut.
- Parlar negativament amb tu mateix o sobre tu mateix. Podríeu dir-vos que us heu embolicat després de mantenir una conversa estressant amb algú.
- Convertint els pensaments positius en negatius, degradant els vostres èxits o èxits. Potser tendeix a desautoritzar-se, fins i tot quan té motius per celebrar un èxit.
Pas 4. Substituïu els pensaments negatius per enfocaments positius
Un cop hàgiu identificat amb èxit alguns pensaments negatius o inexactes que pugueu tenir, podeu començar a substituir-los per altres de saludables que generin autovaloració i autoestima. Proveu de substituir els vostres pensaments negatius per aquestes alternatives positives:
- Perdona i estima’t. El més probable és que no deixeu a algú altre per error o fracàs, així que no feu el mateix amb vosaltres mateixos. Si cometeu un error, digueu-vos que podeu aprendre-ne.
- Sigues esperançat i positiu. Digueu-vos a vosaltres mateixos que, tot i que alguna cosa pot ser difícil, sou capaços i disposats a donar-ho el millor possible.
- Podeu triar com reaccioneu davant els pensaments negatius. Si us sentiu estressat, penseu en maneres concretes de facilitar-vos la situació d’estrès.
- Centreu-vos en les coses que van bé o que han tingut èxit.
Pas 5. Contacteu amb un terapeuta i pregunteu sobre la teràpia conductual cognitiva
Per obtenir els millors resultats, poseu-vos en contacte amb un terapeuta o psicoterapeuta i consulteu-los. Poden ajudar-vos a construir hàbits mentals nous i saludables, centrant-vos en pensaments positius i d’autoestima en lloc de pensar negatius.
- Pregunteu al vostre terapeuta si us serà útil la teràpia cognitiu-conductual.
- L’ús de la teràpia conductual cognitiva us pot ajudar a afrontar el pensament negatiu i us permetrà recordar que sou importants.
- Tot i que podeu començar amb les tècniques bàsiques de teràpia cognitiu-conductual, treballar amb el vostre terapeuta us pot ajudar a obtenir els millors resultats.
Mètode 3 de 3: separació i acceptació de pensaments negatius
Pas 1. Penseu en una situació estressant de la vostra vida
Intenta trobar una situació difícil a la teva vida que potser has trobat recentment. Utilitzarà aquest exemple per aprendre millor com enfoca situacions estressants, com en penses i, a continuació, canviar el teu enfocament per millorar l’autoestima.
- Presteu molta atenció als vostres pensaments sobre la situació.
- Preneu nota de qualsevol pensament negatiu mentre feu aquest exercici.
Pas 2. Separeu-vos dels pensaments negatius
Un cop hàgiu identificat els pensaments negatius pel que fa a qualsevol situació d'estrès escollida, podeu començar a desvincular-los. L’objectiu principal és adonar-se que en última instància són només paraules i que es pot fer un pas enrere i simplement mirar-les sense identificar-s’hi.
- Proveu d’escriure els vostres pensaments negatius amb la mà oposada o imagineu-los escrits en un altre objecte. Això és per ajudar-vos a adonar-vos que són quelcom que podeu observar, eliminat de vosaltres mateixos.
- Consulteu els vostres pensaments negatius com quelcom del qual us podeu desprendre.
- Una manera d’aturar el poder dels pensaments negatius sobre tu quan reconeixes que et corren pel cap és simplement dir: "PARA!" fins que s’aturin. Recordeu-vos que heu après formes de pensament nocives en el passat i que esteu aprenent noves formes de pensar. A continuació, substituïu-los per pensaments positius.
Pas 3. Accepteu aquests pensaments negatius
Després de ser capaços de deslligar-vos dels vostres pensaments negatius, podeu fer un beck i deixar-los passar sense deixar-los endur. Adoneu-vos que sou capaços de controlar com penseu i abordeu aquests pensaments negatius, sense que calgui controlar-los ni lluitar-hi.
- En deixar passar els pensaments negatius sense involucrar-los, perdran poder sobre vosaltres.
- Reconèixer els pensaments negatius us permetrà deixar-los anar i substituir-los per altres de positius.
- És possible que encara tingueu pensaments negatius, però no cal que us tingueu.
Pas 4. Visiteu un terapeuta
Tot i que podeu practicar les tècniques bàsiques d’acceptació i teràpia de compromís pel vostre compte, treballar amb un terapeuta us pot garantir el màxim rendiment dels vostres esforços. El vostre terapeuta treballarà directament amb vosaltres personalitzant el procés d’acceptació i teràpia de compromís segons les vostres pròpies necessitats.
Un terapeuta us pot ajudar a utilitzar correctament la teràpia d’acceptació i compromís per augmentar la vostra autoestima
Consells
- Sigues amable i perdonador cap a tu mateix.
- Tingueu en compte el pensament negatiu sobre vosaltres mateixos i treballeu per deixar passar aquests pensaments o substituir-los per pensaments positius.
- Envolta’t de persones positives que et facin sentir bé amb tu mateix.
