Els missatges a la televisió, a les revistes i a les xarxes socials han donat mal nom a l’autocura. Aquestes fonts us poden fer creure que atendre les vostres pròpies necessitats és un acte negatiu i egoista. No ho és. L’autocura inclou decisions i accions que us permeten alimentar la vostra salut física, mental, emocional i espiritual. I, en fer-ho, podeu servir amb més eficàcia els que us envolten. Si aquesta exempció de responsabilitat no alleuja les vostres preocupacions, apreneu a practicar l’autocura sense ser egoistes equilibrant les vostres activitats perquè beneficiïn els altres, superant la culpa i notant els avantatges de tenir cura de vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilitzar l’autocura per tenir un impacte positiu en els altres
Pas 1. Prioritzar les relacions positives
Passar temps amb persones solidàries és una de les maneres més efectives de cuidar-se. Tenir un suport social de qualitat augmenta la vostra resistència als estressants de la vida, augmenta la immunitat i proporciona un sentiment de comunitat. Tant si el suport prové de companys de feina, familiars, amics o membres d’una església o organització, podeu beneficiar-vos d’aquests forts vincles socials.
- A més d’oferir-vos una gran quantitat d’avantatges, formar part d’un sistema de suport significa que també en beneficiaran altres. De la mateixa manera que rebeu ajuda, consol o ànims, també els donareu a altres persones. Això no prové només de passar temps amb ells, sinó de les coses que faràs com a resultat de prioritzar les teves relacions amb ells.
- Per obtenir els millors resultats, trieu grups que us facin sentir valorats, pacífics i positius sobre la vida. Eviteu les persones que tinguin influències poc saludables o que aportin negativitat a la vostra vida.
Pas 2. Porteu aliments saludables a la vostra llar
Un aspecte important d’un pla d’autocura és una dieta equilibrada. Nutrir el cos amb aliments saludables i sencers us ajuda a combatre l’estrès, controlar el pes i viure més temps. A més, no ha de sentir-se egoista a l’hora d’adoptar una dieta millor perquè tothom a la seva llar se’n pot beneficiar.
- Si sou responsable de la botiga de queviures i la cuina de casa, podeu influir positivament en l’autocura dels vostres éssers estimats seleccionant opcions més saludables per emmagatzemar la nevera i el rebost. Trieu aliments reals sobre els processats. Busqueu cereals integrals, fruites, verdures, proteïnes magres i fonts làctiques baixes en greixos.
- Si no sou responsable dels àpats de la vostra llar, podeu inspirar opcions saludables comprometent-vos a millorar la vostra pròpia dieta. Beure més aigua en lloc de begudes ensucrades. Ompliu el plat amb més verdures que pa o pasta. Eviteu un berenar excessiu entre els àpats.
Pas 3. Demaneu ajuda quan la necessiteu
Potser no ho sembli, però negar-se a comunicar les seves necessitats pot perjudicar el seu propi benestar i les seves relacions amb els altres. Amb massa freqüència, som ràpids per donar ajuda als amics i familiars, però tardem a fer les nostres pròpies sol·licituds. De vegades, demanar ajuda pot ser una eina necessària per millorar l’autocura. I, sorprenentment, els vostres amics i familiars obtindran els avantatges d’ajudar-vos.
- La investigació demostra que donar un cop de mà a una altra persona pot beneficiar el cervell del donant en les àrees d’estrès, recompensa i assistència, és a dir, quan els éssers estimats l’ajuden, alleugen l’estrès, satisfan la seva necessitat interior de tenir cura dels altres i reben l’equivalent a una delícia mental.
- La propera vegada que necessiteu ajuda per traslladar-vos, podríeu gaudir d’una nit lliure dels nens o no sabeu resoldre un problema complex, contacteu amb el vostre grup de suport. Digueu: "Realment podria fer servir un parell de mans addicionals amb la mudança aquest cap de setmana. Estàs disponible?" o "T'importa veure Cody aquest cap de setmana durant unes hores?"
Pas 4. Adopteu un compromís de voluntariat
També podeu experimentar els mateixos avantatges en ajudar els altres oferint el vostre temps i habilitats a la vostra comunitat local. Millora les teves habilitats socials, crea nous contactes, afegeix propòsit a la teva vida i millora el teu estat d’ànim amb el servei a la comunitat.
Penseu en la possibilitat de fer tutories o llegir a nens a les escoles de la zona. Feu-vos voluntaris unes hores a un refugi local per a animals o sense llar. Oferiu-vos a fer manualitats a la residència de gent gran. Penseu bé en quins tipus d’activitats o grups us interessen i trobeu una oportunitat a la vostra zona
Pas 5. Convideu els éssers estimats a unir-vos a vosaltres
Si participar en activitats d’autocura et fa sentir una mica egoista, fes que un ésser estimat t’acompanyi. En convertir-lo en una activitat compartida que enforteixi el vostre vincle, no us sentireu tan culpables.
T’agrada anar a comprar? Demana al teu millor amic que vingui. Fins i tot podeu intentar sorprendre el vostre amic comprant-los alguna cosa com un gest amable. Voleu gaudir d'un bon dinar? Insistiu perquè la vostra parella us conegui. Aneu a fer un mani-pedi i porteu la vostra filla, germana, mare o neboda
Mètode 2 de 3: prevenció de la culpa
Pas 1. Compte amb els inconvenients de la negligència personal
Si fer alguna cosa especial per vosaltres mateixos us deixa culpables, heu d’entendre què podria passar si descuidéssiu de les vostres necessitats. Tant si l’autocura consisteix en una sessió diària de ioga, una tassa de cafè tranquil·la abans de despertar tothom o una visita setmanal a un estilista, aquestes activitats us ajudaran a abocar-vos a vosaltres mateixos.
Quan passa per alt les seves pròpies necessitats a favor dels altres, corre el risc de desenvolupar afeccions com la depressió, l'ansietat o l'abús de substàncies. Aquestes condicions poden complicar la vostra vida i inhibir la vostra capacitat de suport, estima i cura dels altres. Consulteu l’autocura com una inversió personal que us mantindrà al costat correcte de la salut i el benestar mental
Pas 2. Comproveu la vostra xerrada personal
Si ningú del vostre entorn no us ha acusat d’egoista simplement perquè us cuideu, el que us esteu dient és el que us fa sentir culpable. Presteu atenció i modifiqueu els vostres patrons de pensament per superar la culpa.
- Si us trobeu dient: "Sóc una mala mare per portar el meu fill a la llar d'infants", reviseu aquesta afirmació amb una afirmació més sana i realista: "Ser mare és difícil. Tothom necessita temps a part dels seus fills de tant en tant. Portar els meus fills a la llar d’infants em permet fer encàrrecs quan ja no hi són i estar presents quan tornen a casa ".
- També podeu demanar a la família i als amics íntims que us facin responsables. Si us atrapen fent declaracions d’autocrítica, demaneu-los que us demanin que canvieu la manera de parlar de vosaltres mateixos en aquell moment.
Pas 3. Feu passos per al nadó
Si no coneixeu l’autocura, pot semblar massa indulgent si planifiqueu diverses hores cada dia per centrar-vos en vosaltres. Tot i que els beneficis de l’autocura són evidents, pot ser que calgui lentament. Proveu un enfocament més gradual per mimar-vos.
- Preneu-vos uns minuts cada dia per preguntar-vos allò que necessiteu. Escolta. És un descans de la feina? Una bona nit de descans? Un menjar sa i contundent? Satisfer aquestes necessitats i notar com se sent després.
- Amb el pas del temps, començareu a notar el vital que és l’autocura per a la vostra salut i benestar. També us ajudareu més als vostres pensaments, sentiments i necessitats.
- Fins i tot és possible que vulgueu plantejar-vos fer un horari per veure quines hores teniu obertes per a l’autocura. Això us pot ajudar a gestionar el vostre temps sense xocar amb altres responsabilitats ni amb els altres.
Pas 4. Consulteu un terapeuta per trobar problemes de codependència
Per a alguns, tenir cura dels altres és la màxima prioritat, fins i tot quan es tradueix en una negligència de si mateix. Si això us sembli, podríeu estar lluitant amb la codependència, cosa que fa que algú més sigui més important que vosaltres fins al punt que la vostra vida gira al voltant d’aquesta persona. La codependència és el nucli de l’addicció. Per tant, si sou codependent, pot ser bo demanar ajuda immediatament abans que el problema empitjori.
- Pregunteu al vostre metge de família sobre un terapeuta en salut mental de la vostra zona. Treballar amb un professional per millorar la vostra relació amb vosaltres mateixos us pot permetre obrir-vos a la idea d’autocura i deixar de deixar de banda les vostres necessitats personals.
- Recordeu que la codependència pot ser tan perjudicial per a una altra persona com per a vosaltres.
Mètode 3 de 3: reconeixement dels beneficis de l'autocura
Pas 1. Disposar de recursos per combatre l’estrès emocional i mental
Quan es dediquen a activitats d’autocura, s’eleva a una posició en què es té més consciència de les seves necessitats emocionals. Això us permet atendre amb més eficàcia aquestes necessitats i / o comunicar-les als altres d’una manera adaptativa.
- Quan es nodreix de si mateix, es troba en un lloc millor per afrontar problemes de relació, negociar solucions als conflictes i tenir cura dels altres. Com a resultat, trobareu que sou més resistents davant l’estrès.
- Practicar alimentant-se a si mateix també ajuda a augmentar la seva intel·ligència emocional, cosa que pot ajudar-lo a convertir-se en un millor amic o company més intel·ligent.
Pas 2. Prevenir el ressentiment futur
Sens dubte, heu estat capaços d’aconseguir que algú li fes un favor a contracor mentre esperava només un batec del cor abans de tirar-lo a la cara. No podien esperar a recordar-vos com van fer tot el possible per ajudar, arruïnant completament un gest altruista. Això és habitual quan s’intenta abocar a la tassa d’una altra persona i la seva és buida.
En poques paraules, quan dieu "sí" a les sol·licituds que no voleu fer o doneu més del que podeu, us decidireu a sentir ressentiment més endavant. Abocar amor i aliment a si mateix mitjançant l’autocura redueix la necessitat de sentir que està fent sacrificis indeguts pels altres
Pas 3. Doneu als vostres éssers estimats la millor versió de vosaltres
Quan es queda buit per falta de son, mala alimentació i zero control de l’estrès, se sent terrible. És més, els que us envolten també experimenten l'impacte negatiu. Ets malhumorat, irritable i, possiblement, amb un fusible curt.
