La por a perdre’s (FOMO) és l’ansietat causada per una sensació irritant que no participa en les coses emocionants i que valen la pena al seu voltant. L’aparició de les xarxes socials ha fet que això sigui encara més difícil per a molts, ja que és possible veure el que fa gairebé qualsevol persona en un moment donat. Podeu superar FOMO centrant-vos en tenir en compte, alterar els vostres hàbits i treballar per estar més agraït per la vostra pròpia vida.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar els hàbits
Pas 1. Avalueu les fonts FOMO
Potser esteu gelós dels vostres amics per marxar de vacances quan no teniu diners per fer-ho, o potser sentiu enveja quan altres es casen perquè no teniu parella. Treballar per fer la pau amb aquestes circumstàncies i canviar-les si pot.
- Per exemple, és probable que no pugueu trobar un cònjuge ràpidament, però podeu començar a sortir i trobar persones els valors dels quals coincideixin amb els vostres.
- Potser no podeu prendre unes vacances exòtiques, però potser podeu fer una excursió d’un dia a una ciutat propera o passar una estona al vostre llac o piscina.
- Intenta atrapar-te quan fas comparacions amb altres persones. FOMO sol ser causat per la sensació que no es mesura. Pot ajudar-vos a utilitzar un comptador portàtil i fer-hi clic cada vegada que us enganxeu fent una comparació. Això us pot ajudar a prendre consciència del comportament per posar-hi fi.
Pas 2. Desactiveu els vostres comptes de xarxes socials
Sovint les xarxes socials són les que provoquen FOMO més que qualsevol altra cosa. Si us sentiu molt malament per veure tota la diversió que passen els altres, feu un descans als vostres comptes. Desactiveu-los durant un temps i feu-ho permanentment si creieu que us ajuda.
- També podeu optar per deixar de seguir o deixar de fer amistat amb determinades persones.
- S'ha trobat que les xarxes socials provoquen sentiments de depressió perquè mostren una versió filtrada de la vida. Això contribueix a la sensació de FOMO.
Pas 3. Tria els teus amics amb cura
Eviteu passar molt de temps amb fanfarrons o aquells que es mostren vistosos sobre la seva riquesa o habilitats. En lloc d’això, envolteu-vos de gent amable i compassiva que no us fregui les coses.
Pas 4. Desordenar la seva vida
A més de lliurar-vos d'alguns amics, aplicacions o llocs, també treballeu per desempallegar l'espai que us envolta. La excessiva indulgència en materials pot causar-li la sensació de perdre altres possessions materials. Esborreu les coses que ja no porteu a l’armari i preneu-vos una estona per netejar l’habitació, la llar i / o l’oficina. Treballar per tornar als conceptes bàsics.
Pas 5. Apreneu a dir que no
Tot i que és possible que tingueu FOMO, sabeu que no sempre heu de dir que sí a tot. Dediqueu el vostre temps, energia i diners invertint en coses que us interessen i que gaudiu. Digueu no a qualsevol cosa que pertiu, sigui improductiu o no sigui divertit.
Pas 6. Digueu que sí als plans divertits
Tingueu en compte que també podeu estar d’acord en fer coses divertides per tal de no deixar-vos passar per alt. Si teniu els fons i el temps, feu les coses que els altres us conviden a fer i divertiu-vos una mica. Preneu-vos uns dies de feina si podeu estalviar-lo.
Pas 7. Abraça i entén el cost d’oportunitat
Sabeu que amb totes les eleccions que feu, també hi ha una pèrdua. Si escolliu anar a dormir abans d’hora, és possible que perdeu la sortida amb els amics. Si us passeu tota la nit desesperadament veient un programa, és possible que no sigueu productius a la feina l'endemà. Preneu decisions que s’ajustin a les vostres prioritats i us permetran mantenir-vos al dia amb les vostres responsabilitats.
Pot ajudar-vos a recordar que si desaprofita una oportunitat, vindran altres oportunitats. FOMO et pot fer sentir culpable pensant en les oportunitats passades que has perdut. No es pot canviar el passat, però es pot obrir a noves oportunitats
Mètode 2 de 3: Apreciar la vostra pròpia vida
Pas 1. Feu una llista del que és realment important
Una de les millors maneres de superar FOMO és començar a apreciar realment el que valora a la seva vida. Feu una llista de totes les coses que són importants per a vosaltres, incloses les persones, feines, possessions o experiències. Dediqueu una estona a reflexionar sobre aquestes coses i a expressar-vos-en gratitud.
Pas 2. Invertiu en allò que valoreu
Després de fer aquesta llista, desenvolupeu un pla per fer una millor feina de cuidar i apreciar les coses importants. Converteix-te en un millor pare, cònjuge, empleat i amic. Treballa per trobar valor en les coses que tens (com la teva feina), encara que no siguin el que voldries que fossin.
- Acudeix a la teva mare i digues-li que l’estimes.
- Arribeu a treballar a temps i completeu totes les tasques abans de la data de venciment.
- Doneu al vostre cotxe un bon rentat i cera.
Pas 3. Creeu la diversió que us falta
Dediqueu una estona cada dia a participar en activitats que creieu que esteu perdent d'alguna manera. Encara que no pugueu viatjar, encara podeu tornar a visitar imatges antigues de les vostres vacances o imatges de vosaltres i del vostre cònjuge quan us vau conèixer.
- Prendre temps per cuidar-se bé i atendre les seves necessitats reduirà els seus sentiments de por. Procureu obtenir un equilibri laboral i familiar saludable per assegurar-vos que obtingueu el que necessiteu per descomprimir-lo.
- Per exemple, podeu unir-vos a una classe de ioga després de la feina si us agradava practicar ioga en un viatge recent.
Mètode 3 de 3: Practicar Mindfulness
Pas 1. Preneu-vos el temps
Centreu-vos en assaborir el moment o l’experiència en tot el que feu, ja sigui menjant, conduint o llegint. Penseu completament i només en el que esteu fent aquí i ara.
Apagueu la música quan conduïu de vegades i només us heu de centrar en la unitat. Dediqueu una estona a menjar sense estar al telèfon ni mirar la televisió
Pas 2. Feu una cosa a la vegada
Tot i que molta gent s’enorgulleix de ser bona multitarea, la realitat és que la qualitat del que feu sovint es degrada quan es fa més d’una cosa alhora. Intenteu centrar-vos només en una cosa a la vegada i feu-ho al màxim.
Feu una llista de tot el que heu de fer i numereu-los en funció del que vulgueu completar primer, segon, tercer, etc. Feu només una tasca a la vegada
Pas 3. Mediteu diàriament
Quan us lleveu al matí, passeu una estona respirant profundament i reflexionant sobre com us sentiu, en lloc de simplement brollar i preparar-vos immediatament. Mediteu al cotxe de camí a la vostra destinació o a la nit quan torneu a casa.
- Podeu començar a meditar centrant-vos en una determinada paraula o frase com ara "agraïment" o "Tinc una bona vida".
- Hi ha aplicacions gratuïtes, com Insight Timer, que us poden ajudar a practicar el vostre compte, encara que encara no tingueu molta experiència.
- També podeu meditar en un bonic passeig tranquil després del sopar.
Pas 4. Practicar ioga
El ioga és una forma d’exercici que també incorpora meditació. Cerqueu algunes classes de ioga o un estudi de ioga a prop vostre, o mireu alguns vídeos en línia i feu-ho a casa. El ioga us ajudarà a ser més conscients de vosaltres mateixos en lloc de pensar sempre exteriorment sobre els altres i altres experiències.
Pas 5. Preneu-vos temps cada dia
Dediqueu una estona cada dia a fer alguna cosa petita per a vosaltres. Això us ajudarà a garantir que tingueu alguna cosa a esperar per vosaltres mateixos. No ha de ser una cosa gran sempre que es faci alguna cosa.
- Potser us regalareu gelats o veureu algun dels vostres programes preferits quan arribeu a casa.
- Un cop al mes, és possible que vulgueu comprar alguna cosa nova.
